MyPTT-MuscleBeach熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板MuscleBeach標題[問題]背部肌肉感受度不足作者bollboll時間WedAug2619:25:132015人氣推:19噓:0留言:23分享給朋友因為最近開始練背發現背部肌群很難出力練了兩三次隔天都是酸在二頭三頭調整過姿勢後在作時都會挺胸+夾背但問題來了因為背部肌群很弱，所以重量如果太重很容易無法控制用到二頭的力量，所以我現在都做很輕當下已經可以感受到背部夾的感覺也有請朋友幫我摸我的背部有沒有夾當下做完會拉筋有明顯的肌肉拉開的感受，可是隔天都不會酸這是不是我的重量不夠?因為我重量已經很輕了如果加重很容易二三頭又作怪我背肌的菜單是坐姿划船12下*2組10下*兩組自己做最後兩組會沒力所以少兩坐姿下拉(不知道名稱是同一個機器)一樣12*2+10*2站姿划船(像猩猩依樣半蹲的動作)拿W型的槓桿12*4引體向上:12*4想問在確定姿勢沒有跑掉下，隔天沒有痠痛代表沒練到還是肌群有進步但不到痠痛的程度還是將重量加重，數量減少想請教大家一開始練背是如何抓到感覺的？或者是有沒有版友有在北區世界健身點的可以讓我看一次你練背的動作嗎可以請你吃頓晚餐--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.130.153.217※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440588315.A.857.html推curtismaniac:先說吃完晚餐你想幹嘛08/2619:40推silver0610:你的組數增加次數增加重量可以減一點08/2619:40推q7619713:酸三頭好像不太對吧08/2619:42推xyu330:%%%%%^^^^08/2619:44推curtismaniac:不要來看我練背!!!08/2619:46推beyondboy:使用拉力帶試試看08/2619:55推jaysuzuki:不是挺胸+夾背姿勢就一定對，cue是要讓你體會正確姿勢08/2620:05→jaysuzuki:但不代表你用了姿勢就是對的08/2620:05推blickmon:拉力帶+1，剛開始用超有感。

08/2620:36→Qcloud:這前幾天才一篇一樣的08/2620:45推adi52040123:我想吃麥當勞但是不想練背08/2620:48推xyu330:薯條可樂加大（o）練習（x）08/2621:26推SocialG:試試滑輪下拉調整一下握距08/2622:07推FlynnZhang:youtube影片就很多了啊08/2622:11→FlynnZhang:還有沒酸痛感=/=沒練到08/2622:12推kevinker:試試隔天再去拉單槓看闊背是否會痠痛?08/2622:40推lpgaga5566:引體12x4不差吧，我根本做不到08/2622:54→mimeory:我也是用拉力帶抓到背肌的感受度...08/2623:01推FanDaGod:用手肘去帶動出力08/2623:02推qweertyui891:引體12很強欸我根本沒辦法做這麼多QAQ08/2623:03推yeahwazzup:用hammerstrength的坐姿划船，超有感。

08/2623:40推what357159:引體向上有輔助嗎不然剛練12下四組很強耶08/2700:57推johnnyu571:有目光在背後注視著很奇怪，讓人忘記夾背變夾屁股10/2811:39分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板全看板熱門文章《joke》Fw:[問卦]有沒有停電想下班出不去的？推:626噓:7留言:78007:1205/15--NoPTT#1《WomenTalk》Re:[閒聊]台灣撐到現在才破功，算難得吧？推:437噓:78留言:72716:3005/15--m82#2《joke》Fw:[影音]有沒有三立記者採訪到嫖客的八卦？推:303噓:4留言:38123:4505/15--ax4619861aax#3《WomenTalk》[討論]人被關起來，最多能撐多久？推:152噓:10留言:24021:2805/15--chungrew#4《Boy-Girl》Re:[討論]嫖妓確實是男人天性推:141噓:63留言:57401:1105/15--cloud72426#5《WomenTalk》[閒聊]台灣撐到現在才破功，算難得吧？推:76噓:59留言:25415:0105/15--leoth#6《WomenTalk》[閒聊]安裝社交距離APP(發錢)推:141噓:1留言:15512:4905/15--eric112#7《WomenTalk》[閒聊]祈天降甘霖健康平安(發錢)推:133噓:0留言:14419:0305/15--llintell#8《Lifeismoney》[情報]貳樓餐飲5/16起外帶自取5折推:124噓:4留言:22218:3405/15--love91041#9《Boy-Girl》[討論]大家追一個人都追多久推:92噓:18留言:18918:4705/15--zxc11234#10《Beauty》[正妹]這...獅子會會長?推:77噓:27留言:15613:2905/15--bbob#11《WomenTalk》[閒聊]你們是考會考/基測還是聯考推:91噓:1留言:13319:2205/15--tavern#12《WomenTalk》[閒聊]想嫁給醫生是人之常情?推:52噓:18留言:14107:5905/15--neiltsang#13《WomenTalk》[新聞]看好了世界！台灣人21字推特喊話驚人激推:44噓:30留言:10300:3405/16--analysis5566#14《movie》[討論]阿甘正傳好看在哪裡？推:73噓:3留言:15113:5605/15--mystage#15MuscleBeach的熱門文章《MuscleBeach》[閒聊]全國健身場館關閉，後續收費問題推:66噓:1留言:9912:3605/15--s910443ttw#1《MuscleBeach》[討論]吃素真的能提升運動表現嗎？推:38噓:2留言:8014:1405/14--v612138#2《MuscleBeach》[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？推:30噓:0留言:5323:5005/15--vastwu#3《MuscleBeach》[討論]wg下午四點開始關閉到28推:22噓:4留言:4113:4605/15--kidujef#4《MuscleBeach》日本研究冰敷有可能減緩肌肉回覆速度推:15噓:3留言:3516:4405/14--HIRUMA#5《MuscleBeach》[討論]1289無症狀出入健身房確診者推:12噓:0留言:1720:3305/15--D85#6《MuscleBeach》[討論]居家健身背部訓練請益推:11噓:0留言:1912:3105/15--s910443ttw#7《MuscleBeach》[問題]關於喝分離乳清還是會消化不良推:12噓:0留言:2000:3605/16--mikemon#8《MuscleBeach》買賣Myprotein乳清抹茶拿鐵口味1公斤中永推:3噓:6留言:1301:4105/15--Xiongnu#9《MuscleBeach》[心得]網球肘一年來的復健和治療心得推:4噓:0留言:1419:4705/15--salamender#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板MyPTT@2019