平常練背大概是練引體向上跟划船機划船可以明顯感受到背肌出力跟無力但是 ... 跟二頭會先很痠然後背又沒啥感覺要怎麼提升做引體的背肌出力感受呢? ... 沒有失敗只是尚未成功by Randy Pausch -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者orzx(Muhaha~)看板MuscleBeach標題[問題]背肌感受度時間TueSep204:54:422014平常練背大概是練引體向上跟划船機划船可以明顯感受到背肌出力跟無力但是做引體向上總是覺得前臂跟二頭會先很痠然後背又沒啥感覺要怎麼提升做引體的背肌出力感受呢?請大大分享一下--眼前的磚牆是用來阻擋那些意志不夠堅定的人所以沒有失敗只是尚未成功byRandyPausch--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:24.39.164.164※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409604886.A.236.html→sghs53gh413:前臂和二頭發展追不上背肌09/0205:29→sghs53gh413:你可以用PRE-EXHAUSTED訓練法09/0205:30→sghs53gh413:先用輔助引體向上的機器慢慢練背09/0205:31推commerce:背肌要有耐心等輔助肌群跟上09/0206:58推steven211:我划船機都感覺自己在靠用手拉，感覺不到背肌說==09/0209:34推shadow329:拉力帶09/0209:59推Taikonaoten:想像一下，以背帶手09/0210:20→rex105:夾背挺胸輔助肌群要爆掉再用拉力帶~不過我是沒在用就是09/0210:37→surf1979:先學會夾背09/0211:12→searoar:力與美是教先划船熱身用比較孤立的動作把背肌喚醒09/0212:16推carusochu:次數要提高09/0212:45→carusochu:比方說分很多次做。

總數做到50下09/0212:46→carusochu:應該背肌就會有感覺09/0212:46推WADE0616:動作要完全下放時手要伸到打直09/0213:43推fukyou:這沒辦法徵召還在學練久練多就會了09/0215:04推hong888:引體向上要分2段先抬肩(把腋下的那塊背肌轉出來)09/0216:30→hong888:再做上拉直上直下確實感受不到肌感09/0216:30→themost:請問轉出來是指往後夾那樣的感覺嗎?09/0217:19→kee32:試著在背中間夾筆的感覺09/0217:40推themost:感謝那麼具體的形容^^09/0217:41→ILoveHottie:想像你的手掌只是勾著槓，然後有人在搔你胳肢窩09/0219:15推danielqwop:以前學的心法是[不是把自己拉上去，而是把那干子拉下09/0220:06→danielqwop:來]09/0220:06→Analogue:這個心法個人認為完全無用XD09/0220:39推kiwatami:基本上手肘盡量跟身體平行就會有感了09/0220:58→kiwatami:然後要挺胸可以先徒手模擬順著背肌伸展方向動作09/0221:00推albertfeng:我是自己摸索一年多背才開始有感,單槓一般都做個5~6組09/0221:09→albertfeng:總數力拼超過25下,一個禮拜練一次正手一次反手09/0221:12→lingray:這不是輔助肌群強弱的問題都沒感受主力肌群了輔助再強09/0221:15→lingray:也沒用夾背才是重要的09/0221:16→steven211:好像要去健身房拉那種兩側握把是斜下的才能感受到夾背=09/0222:20→searoar:寬握可以減少二頭幫忙09/0222:47