羅馬椅收腹運動的要點讓你很容易學會 | 羅馬椅捲腹
要卷肚子，很多人都很熟悉。
滾肚皮是個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材方面比較出名，在健身運動中，有很多動作需要用到羅馬椅，比如滾羅馬椅的肚子。
跳至主要內容要卷肚子，很多人都很熟悉。
滾肚皮是個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材方面比較出名，在健身運動中，有很多動作需要用到羅馬椅，比如滾羅馬椅的肚子。
那麼，羅馬椅子的收腹動作有哪些要點呢？讓我們看看羅馬椅子的肚子。
目標鍛煉部位：上腹直肌動作要領：坐在羅馬式椅子上，雙腳從下方鉤住橫檔作為支撐，雙臂交叉在身前。
保持收腹，後傾約70度，但不要保持軀幹與地面平行。
抬起並盡可能向前彎曲軀幹。
在完全收縮中，感覺腹肌快要滾到一起了。
在羅馬椅前放點東西，制造傾斜度，增加練習強度。
可以一開始就增加大便面的高度，累了再降低高度繼續訓練，也實現了阻力的變化。
提示：這個動作非常類似於彎曲和拉伸羅馬椅子的靠背。
一個俯臥，一個仰臥。
做動作時註意背部挺直，不要彎腰。
改變：根據自己的情況。
可以適當調整羅馬椅的角度和自己的負重。
可以加個杠鈴片。
滾肚皮是個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材方面比較出名，在健身運動中，有很多動作需要用到羅馬椅，比如滾羅馬椅的肚子。
跳至主要內容要卷肚子，很多人都很熟悉。
滾肚皮是個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材方面比較出名，在健身運動中，有很多動作需要用到羅馬椅，比如滾羅馬椅的肚子。
那麼，羅馬椅子的收腹動作有哪些要點呢？讓我們看看羅馬椅子的肚子。
目標鍛煉部位：上腹直肌動作要領：坐在羅馬式椅子上，雙腳從下方鉤住橫檔作為支撐，雙臂交叉在身前。
保持收腹，後傾約70度，但不要保持軀幹與地面平行。
抬起並盡可能向前彎曲軀幹。
在完全收縮中，感覺腹肌快要滾到一起了。
在羅馬椅前放點東西，制造傾斜度，增加練習強度。
可以一開始就增加大便面的高度，累了再降低高度繼續訓練，也實現了阻力的變化。
提示：這個動作非常類似於彎曲和拉伸羅馬椅子的靠背。
一個俯臥，一個仰臥。
做動作時註意背部挺直，不要彎腰。
改變：根據自己的情況。
可以適當調整羅馬椅的角度和自己的負重。
可以加個杠鈴片。