罗马椅卷腹是为数不多的器械腹肌训练动作之一。

他利用罗马椅的结构调整身体的角度。

对上腹部的刺激更加完整了。

弥补了其他卷腹动作的不足。

在这个动作的顶端收缩效果很 ...首页   注册   登录NOW健身=GOTOGYM!NOW!现在注册已注册用户请 登录关注公众号进行绑定这是一个创建于3年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

 　　罗马椅卷腹技术详解教程——强化你的上腹部　　罗马椅卷腹是为数不多的器械腹肌训练动作之一。

他利用罗马椅的结构调整身体的角度。

对上腹部的刺激更加完整了。

弥补了其他卷腹动作的不足。

在这个动作的顶端收缩效果很好,因此他总是尽力地挤压腹肌来刻画细节　　目标锻炼部位：腹直肌上部　　动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。

保持收腹，身体向后仰大约70度，但不要一直向后让躯干与地面平行。

向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。

在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。

　　提示：这个动作很像把罗马椅背屈伸反过来做。

一个是俯卧一个是仰卧。

　　     做动作的时候要注意要把背部挺直了,不要弯腰。

    变化：依照自己的状况。

你可以适当调整罗马椅的角度和自己的负重情况。

可以增加一个杠铃片。

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