羅馬椅卷腹動作要點讓你輕松學會 | 羅馬椅捲腹
動作要領：坐在羅馬椅上，用你的雙腳從下面勾住橫檔作為支撐，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
向上 ...跳至主要內容 對於卷腹，很多人都十分熟悉，卷腹是一個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材中是比較有名的，而在健身動作中，有很多動作是要用到羅馬椅的，比如羅馬椅卷腹。
那麼，羅馬椅卷腹動作要點是什麼呢？下面就一起來了解一下羅馬椅卷腹吧。
目標鍛煉部位：腹直肌上部 動作要領：坐在羅馬椅上，用你的雙腳從下面勾住橫檔作為支撐，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
向上抬起並盡可能向前彎曲你的軀幹。
在完全的收縮中感覺腹肌快要卷到一起了。
在羅馬椅的正面位置墊上一個東西，來制造傾斜度，從而增加練習強度。
你可以在開始時增加凳面的髙度，在疲倦之後，再降低髙度繼續訓練，這也算實現了變化阻力。
提示：這個動作很像把羅馬椅背屈伸反過來做。
一個是俯臥一個是仰臥。
做動作的時候要註意要把背部挺直了，不要彎腰。
變化：依照自己的狀況。
你可以適當調整羅馬椅的角度和自己的負重情況。
可以增加一個杠鈴片。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
向上 ...跳至主要內容 對於卷腹，很多人都十分熟悉，卷腹是一個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材中是比較有名的，而在健身動作中，有很多動作是要用到羅馬椅的，比如羅馬椅卷腹。
那麼，羅馬椅卷腹動作要點是什麼呢？下面就一起來了解一下羅馬椅卷腹吧。
目標鍛煉部位：腹直肌上部 動作要領：坐在羅馬椅上，用你的雙腳從下面勾住橫檔作為支撐，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
向上抬起並盡可能向前彎曲你的軀幹。
在完全的收縮中感覺腹肌快要卷到一起了。
在羅馬椅的正面位置墊上一個東西，來制造傾斜度，從而增加練習強度。
你可以在開始時增加凳面的髙度，在疲倦之後，再降低髙度繼續訓練，這也算實現了變化阻力。
提示：這個動作很像把羅馬椅背屈伸反過來做。
一個是俯臥一個是仰臥。
做動作的時候要註意要把背部挺直了，不要彎腰。
變化：依照自己的狀況。
你可以適當調整羅馬椅的角度和自己的負重情況。
可以增加一個杠鈴片。