Facebook粉絲團會員登入0購物車內無任何商品購買產品商用器材商用跑步機商用重訓機商用飛輪車商用健身車商用橢圓機商用階梯機商用風扇車POWERTEC重訓本月主打推薦BLADEZ周年慶振興專區5購力熱銷可調式啞鈴84折多功能槓啞鈴組85折複合式重訓椅88折居家有氧運動不停歇達人勸敗款採購專案8折重量訓練啞鈴／重訓椅槓片／長短槓全身訓練重訓輔助器材藥球壺鈴臂熱健臂器健身器材跑步機飛輪車橢圓機健身車划船機腹部訓練腿部訓練運動配件地墊/配件運動機能服飾3C科技健身配件瑜伽用品瑜珈墊按摩滾筒按摩槍嚴選好BUY推薦HS蛋白機能飲SONIX音波律動QUELEA-靜坐椅STRETCH運動衣洗劑BH／BE進階訓練BH振興專區有氧運動器材自由力量訓練健身指南手臂線條腿部曲線迷人腹肌健身入門款小坪數推薦款健身高手推薦款街頭健身訓練推薦相關文章產品試用分享健身車飛輪車划船機跑步機倒立機瑜珈墊橢圓機重訓器材BioForceTotalgym可調式壺鈴臂熱健臂器踏步機/滑步機FWS1-全方位重量訓練機HIVE-HC1蜂巢式加重背心按摩滾筒HS蛋白機能飲品牌相關媒體曝光專題特輯活動資訊健身房規劃教學影片特別企劃強悍全方位訓練情人節閃光特輯負重訓練聰明選擇運動星球推薦特輯男模練身術有夠型打造超能居家健身房12星座最強器材推薦E-COACH飛輪訓練再進化限量福利品聯絡我們常見問題首頁頁面|產品試用分享|重訓器材|練出強壯的核心肌群－BLADEZRC1羅馬椅-腹/背伸展訓練器練出強壯的核心肌群－BLADEZRC1羅馬椅-腹/背伸展訓練器原文出處https://goo.gl/gJwRZc最近Luke常聽說有許多學生因為久坐辦公室的關係時常腰酸背痛因此近來就把核心訓練納入他們的訓練重點擁有穩定強壯的核心肌群不但讓你不容易腰酸背痛更讓你擁有美好的體態走起路來男人挺拔瀟灑女人婀娜多姿最重要的所有的重量訓練假如沒有強壯的核心做穩定是相當容易受傷的。

因此你說擁有強壯的核心肌群重不重要呢？在這邊Luke想跟大家分享的是我常將它作為訓練重點也是健身房裡相當熱門的器材羅馬椅！！！其實羅馬椅的結構相當簡單但它的功能卻相當強大它可以訓練腹肌、束脊肌群及背部肌群和手臂的肱三頭肌 訓練名稱：Backextension下背部訓練訓練部位：背部肌群、下背、臀大肌、腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。

訓練名稱：Backextension下背部負重訓練訓練部位：背部肌群、下背、臀大肌、腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手將槓片抱於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。

當然比起抱小孩你可以選擇更好的負重器具訓練名稱：下背部肌耐力及核心訓練訓練部位：背部肌群下背臀大肌以及腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手可置於胸前，或雙手高舉過頭增加難度，全身肌肉維持收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度可依自身能力做調整。

訓練名稱：下背部肌耐力及核心負重訓練此動作相當累人請小心服用訓練部位：背部肌群下背臀大肌以及腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，槓片可抱於胸前，或高舉過頭增加難度，全身肌肉維持收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度可依自身能力做調整。

訓練名稱：腹直肌訓練訓練部位：腹部肌群股四頭肌動作說明：將臀部穩定靠在靠墊上，小腿前側穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前做脊柱屈曲動作，動作過程向心收縮時吐氣（脊柱屈曲），離心收縮時吸氣各維持三秒。

訓練名稱：腹肌肌耐力及核心訓練訓練部位：腹部肌群股四頭肌動作說明：將臀部穩定靠在靠墊上，小腿前側穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前或將槓片抱於胸前，維持全身肌肉收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度及強度可依自身能力做調整。

當然不會動的負重