羅馬椅捲腹延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 練出強壯的核心肌群－BLADEZ RC1羅馬椅-腹/背伸展訓練器
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因此你說擁有強壯的核心肌群重不重要呢？在這邊Luke想跟大家分享的是我常將它作為訓練重點也是健身房裡相當熱門的器材羅馬椅！！！其實羅馬椅的結構相當簡單但它的功能卻相當強大它可以訓練腹肌、束脊肌群及背部肌群和手臂的肱三頭肌 訓練名稱：Backextension下背部訓練訓練部位：背部肌群、下背、臀大肌、腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。
動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。
訓練名稱：Backextension下背部負重訓練訓練部位：背部肌群、下背、臀大肌、腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。
動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手將槓片抱於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。
當然比起抱小孩你可以選擇更好的負重器具訓練名稱：下背部肌耐力及核心訓練訓練部位：背部肌群下背臀大肌以及腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上雙腳則踩在腳踏板上。
動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手可置於胸前，或雙手高舉過頭增加難度，全身肌肉維持收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度可依自身能力做調整。
訓練名稱：下背部肌耐力及核心負重訓練此動作相當累人請小心服用訓練部位：背部肌群下背臀大肌以及腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上雙腳則踩在腳踏板上。
動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，槓片可抱於胸前，或高舉過頭增加難度，全身肌肉維持收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度可依自身能力做調整。
訓練名稱：腹直肌訓練訓練部位：腹部肌群股四頭肌動作說明：將臀部穩定靠在靠墊上，小腿前側穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。
動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前做脊柱屈曲動作，動作過程向心收縮時吐氣（脊柱屈曲），離心收縮時吸氣各維持三秒。
訓練名稱：腹肌肌耐力及核心訓練訓練部位：腹部肌群股四頭肌動作說明：將臀部穩定靠在靠墊上，小腿前側穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。
動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前或將槓片抱於胸前，維持全身肌肉收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度及強度可依自身能力做調整。
當然不會動的負重
因此你說擁有強壯的核心肌群重不重要呢？在這邊Luke想跟大家分享的是我常將它作為訓練重點也是健身房裡相當熱門的器材羅馬椅！！！其實羅馬椅的結構相當簡單但它的功能卻相當強大它可以訓練腹肌、束脊肌群及背部肌群和手臂的肱三頭肌 訓練名稱：Backextension下背部訓練訓練部位：背部肌群、下背、臀大肌、腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。
動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。
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動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手將槓片抱於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。
當然比起抱小孩你可以選擇更好的負重器具訓練名稱：下背部肌耐力及核心訓練訓練部位：背部肌群下背臀大肌以及腿後肌群動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上雙腳則踩在腳踏板上。
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動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前或將槓片抱於胸前，維持全身肌肉收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度及強度可依自身能力做調整。
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2. 羅馬椅收腹運動的要點讓你很容易學會
要卷肚子，很多人都很熟悉。
滾肚皮是個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材方面比較出名，在健身運動中，有很多動作需要用到羅馬椅，比如滾羅馬椅的肚子。
跳至主要內容要卷肚子，很多人都很熟悉。
滾肚皮是個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材方面比較出名，在健身運動中，有很多動作需要用到羅馬椅，比如滾羅馬椅的肚子。
那麼，羅馬椅子的收腹動作有哪些要點呢？讓我們看看羅馬椅子的肚子。
目標鍛煉部位：上腹直肌動作要領：坐在羅馬式椅子上，雙腳從下方鉤住橫檔作為支撐，雙臂交叉在身前。
保持收腹，後傾約70度，但不要保持軀幹與地面平行。
抬起並盡可能向前彎曲軀幹。
在完全收縮中，感覺腹肌快要滾到一起了。
在羅馬椅前放點東西，制造傾斜度，增加練習強度。
可以一開始就增加大便面的高度，累了再降低高度繼續訓練，也實現了阻力的變化。
提示：這個動作非常類似於彎曲和拉伸羅馬椅子的靠背。
一個俯臥，一個仰臥。
做動作時註意背部挺直，不要彎腰。
改變：根據自己的情況。
可以適當調整羅馬椅的角度和自己的負重。
可以加個杠鈴片。
滾肚皮是個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材方面比較出名，在健身運動中，有很多動作需要用到羅馬椅，比如滾羅馬椅的肚子。
跳至主要內容要卷肚子，很多人都很熟悉。
滾肚皮是個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材方面比較出名，在健身運動中，有很多動作需要用到羅馬椅，比如滾羅馬椅的肚子。
那麼，羅馬椅子的收腹動作有哪些要點呢？讓我們看看羅馬椅子的肚子。
目標鍛煉部位：上腹直肌動作要領：坐在羅馬式椅子上，雙腳從下方鉤住橫檔作為支撐，雙臂交叉在身前。
保持收腹，後傾約70度，但不要保持軀幹與地面平行。
抬起並盡可能向前彎曲軀幹。
在完全收縮中，感覺腹肌快要滾到一起了。
在羅馬椅前放點東西，制造傾斜度，增加練習強度。
可以一開始就增加大便面的高度，累了再降低高度繼續訓練，也實現了阻力的變化。
提示：這個動作非常類似於彎曲和拉伸羅馬椅子的靠背。
一個俯臥，一個仰臥。
做動作時註意背部挺直，不要彎腰。
改變：根據自己的情況。
可以適當調整羅馬椅的角度和自己的負重。
可以加個杠鈴片。
3. 羅馬椅卷腹動作要點讓你輕松學會
動作要領：坐在羅馬椅上，用你的雙腳從下面勾住橫檔作為支撐，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
向上 ...跳至主要內容 對於卷腹，很多人都十分熟悉，卷腹是一個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材中是比較有名的，而在健身動作中，有很多動作是要用到羅馬椅的，比如羅馬椅卷腹。
那麼，羅馬椅卷腹動作要點是什麼呢？下面就一起來了解一下羅馬椅卷腹吧。
目標鍛煉部位：腹直肌上部 動作要領：坐在羅馬椅上，用你的雙腳從下面勾住橫檔作為支撐，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
向上抬起並盡可能向前彎曲你的軀幹。
在完全的收縮中感覺腹肌快要卷到一起了。
在羅馬椅的正面位置墊上一個東西，來制造傾斜度，從而增加練習強度。
你可以在開始時增加凳面的髙度，在疲倦之後，再降低髙度繼續訓練，這也算實現了變化阻力。
提示：這個動作很像把羅馬椅背屈伸反過來做。
一個是俯臥一個是仰臥。
做動作的時候要註意要把背部挺直了，不要彎腰。
變化：依照自己的狀況。
你可以適當調整羅馬椅的角度和自己的負重情況。
可以增加一個杠鈴片。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
向上 ...跳至主要內容 對於卷腹，很多人都十分熟悉，卷腹是一個簡單的動作。
羅馬椅在健身器材中是比較有名的，而在健身動作中，有很多動作是要用到羅馬椅的，比如羅馬椅卷腹。
那麼，羅馬椅卷腹動作要點是什麼呢？下面就一起來了解一下羅馬椅卷腹吧。
目標鍛煉部位：腹直肌上部 動作要領：坐在羅馬椅上，用你的雙腳從下面勾住橫檔作為支撐，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
向上抬起並盡可能向前彎曲你的軀幹。
在完全的收縮中感覺腹肌快要卷到一起了。
在羅馬椅的正面位置墊上一個東西，來制造傾斜度，從而增加練習強度。
你可以在開始時增加凳面的髙度，在疲倦之後，再降低髙度繼續訓練，這也算實現了變化阻力。
提示：這個動作很像把羅馬椅背屈伸反過來做。
一個是俯臥一個是仰臥。
做動作的時候要註意要把背部挺直了，不要彎腰。
變化：依照自己的狀況。
你可以適當調整羅馬椅的角度和自己的負重情況。
可以增加一個杠鈴片。
4. 罗马椅卷腹动作要点让你轻松学会
对于卷腹，很多人都十分熟悉，卷腹是一个简单的动作。
罗马椅在健身器材中是比较有名的，而在健身动作中，有很多动作是要用到罗马椅的，比如罗马椅卷腹 ...首页 | 手机版 | 健身产业网 | 下载公众号 | 微信群 | QQ群 | 返回旧版 首页肌肉计划课程器械项目饮食资讯专题培训代理招募>健身器械>固定器械>罗马椅>罗马椅卷腹动作要点让你轻松学会2019-06-14责任编辑:小编 人浏览 对于卷腹，很多人都十分熟悉，卷腹是一个简单的动作。
罗马椅在健身器材中是比较有名的，而在健身动作中，有很多动作是要用到罗马椅的，比如罗马椅卷腹。
那么，罗马椅卷腹动作要点是什么呢？下面就一起来了解一下罗马椅卷腹吧。
目标锻炼部位：腹直肌上部 动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身体向后仰大约70度，但不要一直向后让躯干与地面平行。
向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。
在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。
在罗马椅的正面位置垫上一个东西，来制造倾斜度，从而增加练习强度。
你可以在开始时增加凳面的
罗马椅在健身器材中是比较有名的，而在健身动作中，有很多动作是要用到罗马椅的，比如罗马椅卷腹 ...首页 | 手机版 | 健身产业网 | 下载公众号 | 微信群 | QQ群 | 返回旧版 首页肌肉计划课程器械项目饮食资讯专题培训代理招募>健身器械>固定器械>罗马椅>罗马椅卷腹动作要点让你轻松学会2019-06-14责任编辑:小编 人浏览 对于卷腹，很多人都十分熟悉，卷腹是一个简单的动作。
罗马椅在健身器材中是比较有名的，而在健身动作中，有很多动作是要用到罗马椅的，比如罗马椅卷腹。
那么，罗马椅卷腹动作要点是什么呢？下面就一起来了解一下罗马椅卷腹吧。
目标锻炼部位：腹直肌上部 动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身体向后仰大约70度，但不要一直向后让躯干与地面平行。
向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。
在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。
在罗马椅的正面位置垫上一个东西，来制造倾斜度，从而增加练习强度。
你可以在开始时增加凳面的
5. 罗马椅？罗马椅卷腹？这些你都可知道？
罗马椅卷腹？这些你都可知道？ 罗马椅其实是健身房的一种器械，不经常用的可能对这个器械不是很熟悉。
罗马椅它是经常用来训练竖脊肌的，那至于它 ...罗马椅？罗马椅卷腹？这些你都可知道？下山小星星01月07日18:02关注确定不再关注此人吗确定取消罗马椅、罗马椅卷腹大家有听过的吗？没有的举手！哈哈小编是不是总不按常理出牌呢？因为小编刚开始也是懵，当听朋友给我提起这个名词，小编的脑袋上方顿时出现了一个问号，并且一脸懵，知道朋友细细讲过才算知道这些是些啥。
并且明白之后小编也同样问过自己身边的其他小伙伴，一个个也出现了小编刚开始的模样，搞笑死了！用一句很流行的话，“城里人真会玩”！那到底罗马椅到底是什么，这个罗马椅卷腹到底怎么做呢？小编给大家细细道来！罗马椅其实是健身房的一种器械，不经常用的可能对这个器械不是很熟悉。
罗马椅它是经常用来训练竖脊肌的，那至于它为什么叫罗马椅呢。
据说这个名字和罗马有着联系，据说它是罗马转体健身动作的一种工具演化而来。
至于它和罗马到底有着什么样的习惯，那就不得而知了。
那至于罗马椅卷腹的具体步骤，请接着往下看：练习目的：强调腹肌上部；动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身体向后仰大约70度，但不要一直向后让躯干与地面平行。
向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。
在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。
你若是习惯之后，你还可以在罗马椅的正面位置垫上一个东西，来制造倾斜度，从而增加练习强度。
你可以在开始时增加凳面的髙度，在疲倦之后，再降低髙度继续训练，这也算实现了变化阻力。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。
如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。
加载中...视频直播美图博客新浪政务搞笑八卦情感旅游佛学众测
罗马椅它是经常用来训练竖脊肌的，那至于它 ...罗马椅？罗马椅卷腹？这些你都可知道？下山小星星01月07日18:02关注确定不再关注此人吗确定取消罗马椅、罗马椅卷腹大家有听过的吗？没有的举手！哈哈小编是不是总不按常理出牌呢？因为小编刚开始也是懵，当听朋友给我提起这个名词，小编的脑袋上方顿时出现了一个问号，并且一脸懵，知道朋友细细讲过才算知道这些是些啥。
并且明白之后小编也同样问过自己身边的其他小伙伴，一个个也出现了小编刚开始的模样，搞笑死了！用一句很流行的话，“城里人真会玩”！那到底罗马椅到底是什么，这个罗马椅卷腹到底怎么做呢？小编给大家细细道来！罗马椅其实是健身房的一种器械，不经常用的可能对这个器械不是很熟悉。
罗马椅它是经常用来训练竖脊肌的，那至于它为什么叫罗马椅呢。
据说这个名字和罗马有着联系，据说它是罗马转体健身动作的一种工具演化而来。
至于它和罗马到底有着什么样的习惯，那就不得而知了。
那至于罗马椅卷腹的具体步骤，请接着往下看：练习目的：强调腹肌上部；动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。
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你若是习惯之后，你还可以在罗马椅的正面位置垫上一个东西，来制造倾斜度，从而增加练习强度。
你可以在开始时增加凳面的髙度，在疲倦之后，再降低髙度继续训练，这也算实现了变化阻力。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。
如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪网联系。
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6. 羅馬椅？羅馬椅卷腹？這些你都可知道？
羅馬椅、羅馬椅卷腹大家有聽過的嗎？沒有的舉手！哈哈小編是不是總不按常理出牌呢？ 因為小編剛開始也是懵，當聽朋友給我提起這個名詞，小編的腦袋 ...羅馬椅、羅馬椅卷腹大家有聽過的嗎？沒有的舉手！哈哈小編是不是總不按常理出牌呢？因為小編剛開始也是懵，當聽朋友給我提起這個名詞，小編的腦袋上方頓時出現了一個問號，並且一臉懵，知道朋友細細講過才算知道這些是些啥。
並且明白之後小編也同樣問過自己身邊的其他小夥伴，一個個也出現了小編剛開始的模樣，搞笑死了！用一句很流行的話，「城裡人真會玩」！那到底羅馬椅到底是什麼，這個羅馬椅卷腹到底怎麼做呢？小編給大家細細道來！羅馬椅其實是健身房的一種器械，不經常用的可能對這個器械不是很熟悉。
羅馬椅它是經常用來訓練豎脊肌的，那至於它為什麼叫羅馬椅呢。
據說這個名字和羅馬有著聯繫，據說它是羅馬轉體健身動作的一種工具演化而來。
至於它和羅馬到底有著什麼樣的習慣，那就不得而知了。
Advertisements那至於羅馬椅卷腹的具體步驟，請接著往下看：練習目的：強調腹肌上部；動作要領：坐在羅馬椅上，用你的雙腳從下面勾住橫檔作為支撐，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身體向後仰大約70度，但不要一直向後讓軀幹與地面平行。
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並且明白之後小編也同樣問過自己身邊的其他小夥伴，一個個也出現了小編剛開始的模樣，搞笑死了！用一句很流行的話，「城裡人真會玩」！那到底羅馬椅到底是什麼，這個羅馬椅卷腹到底怎麼做呢？小編給大家細細道來！羅馬椅其實是健身房的一種器械，不經常用的可能對這個器械不是很熟悉。
羅馬椅它是經常用來訓練豎脊肌的，那至於它為什麼叫羅馬椅呢。
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7. 罗马椅卷腹技术详解教程―强化你的上腹部
罗马椅卷腹是为数不多的器械腹肌训练动作之一。
他利用罗马椅的结构调整身体的角度。
对上腹部的刺激更加完整了。
弥补了其他卷腹动作的不足。
在这个动作的顶端收缩效果很 ...首页 注册 登录NOW健身=GOTOGYM!NOW!现在注册已注册用户请 登录关注公众号进行绑定这是一个创建于3年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
罗马椅卷腹技术详解教程——强化你的上腹部 罗马椅卷腹是为数不多的器械腹肌训练动作之一。
他利用罗马椅的结构调整身体的角度。
对上腹部的刺激更加完整了。
弥补了其他卷腹动作的不足。
在这个动作的顶端收缩效果很好,因此他总是尽力地挤压腹肌来刻画细节 目标锻炼部位：腹直肌上部 动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身体向后仰大约70度，但不要一直向后让躯干与地面平行。
向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。
在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。
提示：这个动作很像把罗马椅背屈伸反过来做。
一个是俯卧一个是仰卧。
做动作的时候要注意要把背部挺直了,不要弯腰。
变化：依照自己的状况。
你可以适当调整罗马椅的角度和自己的负重情况。
可以增加一个杠铃片。
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对上腹部的刺激更加完整了。
弥补了其他卷腹动作的不足。
在这个动作的顶端收缩效果很 ...首页 注册 登录NOW健身=GOTOGYM!NOW!现在注册已注册用户请 登录关注公众号进行绑定这是一个创建于3年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
罗马椅卷腹技术详解教程——强化你的上腹部 罗马椅卷腹是为数不多的器械腹肌训练动作之一。
他利用罗马椅的结构调整身体的角度。
对上腹部的刺激更加完整了。
弥补了其他卷腹动作的不足。
在这个动作的顶端收缩效果很好,因此他总是尽力地挤压腹肌来刻画细节 目标锻炼部位：腹直肌上部 动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。
保持收腹，身体向后仰大约70度，但不要一直向后让躯干与地面平行。
向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。
在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。
提示：这个动作很像把罗马椅背屈伸反过来做。
一个是俯卧一个是仰卧。
做动作的时候要注意要把背部挺直了,不要弯腰。
变化：依照自己的状况。
你可以适当调整罗马椅的角度和自己的负重情况。
可以增加一个杠铃片。
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