【早安健康／張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後 ... 一周三次扭轉深蹲20回促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化.上一頁下一頁比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂早安健康2020/10/12張維庭／編譯©由早安健康公司提供【早安健康／張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受到歡迎的運動...【早安健康／張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受到歡迎的運動。

而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！一周三次扭轉深蹲20回促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。

可在午後或是睡前進行20回，比起一般的深蹲，這個動作還能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長賀爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。

為了讓運動後肌肉纖維有時間復原（24小時〜48小時），請不要連續兩天做這個運動，一周三回，可在每週二、四、六等等，如此間隔開來，休息的時間中身體會開啟回復機能，提高肌肉量，消除多餘贅肉。

下一頁告訴你「扭轉深蹲這樣做」，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。

 《扭轉深蹲這樣做》比起一般的深蹲，這個動作雙腳打開的幅度要更大一點，大腿蹲到與地面呈水平的位置，而髖關節僵硬的人，可稍微縮短雙腳打開的幅度，在不勉強的範圍內活動。

STEP1.腳張開與肩同寬，腳尖斜斜地打開，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。

©由早安健康提供扭轉深蹲更燃脂STEP2.一邊吐氣一邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。

©由早安健康提供扭轉深蹲更燃脂STEP3.一邊吸氣一邊伸展膝蓋，回到原來的位置。

STEP4.一邊吐氣，一邊慢慢蹲下，將左手貼在右膝外側，右手朝向天花板的方向。

左右來回10次。

看了這篇文章的人，也看了…不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲前往MSN首頁更多來自早安健康的內容比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂早安健康伸展大腿內側就能活絡腎經！平衡荷爾蒙同時排廢、消水腫早安健康早安健康檢視完整的網站首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康