扭轉體式好？還是深蹲體式好？今天徹底比較 | 扭轉深蹲
深蹲兩腳打開與肩同寬的距離，緩緩呼吸，慢慢下蹲，直到大腿與小腿貼合 ... 這個體式是深蹲與扭轉的結合，可以鍛鍊腿部肌肉，扭轉可以使腰部 ......美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體...練瑜伽時間長了以後，許多人都會思考什麼體式對人體功效好。
因為我們都想更有效的鍛鍊我們的身體，達到我們預期的效果，想必練習時會思考到底是扭轉體式好還是深蹲體式好，今天小編會列舉兩個體式，大家來比較一下吧！...深蹲兩腳打開與肩同寬的距離，緩緩呼吸，慢慢下蹲，直到大腿與小腿貼合，然後雙手胸前合十，手肘頂於膝蓋內側，小手臂成一條線，與地面平行。
目視前方，呼吸。
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，同時對腰部，脊椎也有很大的好處。
...倒立距離牆壁二十公分處背對牆壁倒立，然後臀部微微向下壓，腰部向牆壁彎曲，臀部貼牆，左腿於上身形成約六十度夾角，右腿向牆壁彎曲，腳尖點於牆壁上。
倒立體式可以加快全身血液的循環，同時能鍛鍊雙臂和腿部力量，形成漂亮的肌肉線條。
...深蹲扭轉雙腿併攏保持半蹲體式，彎腰，雙臂打開，然後上半身扭轉到右側，肩部垂直地面，左手臂向下伸，指尖挨地，右臂轉至上側，伸直，頭部向右肩膀看去，眼睛直視正上方。
這個體式是深蹲與扭轉的結合，可以鍛鍊腿部肌肉，扭轉可以使腰部得到鍛鍊，同時可以緩解放鬆脖子。
...蓮花孔雀先完成基礎動作伏地挺身，小手臂撐直，然後腰部扭轉九十度，右腿向扭轉的方向抬起伸直，左腿彎曲，大腿與右腿形成六十度夾角，支在左手臂上，頭部向左扭動，眼睛看向斜下方。
蓮花孔雀體式可以很有效的鍛鍊臂力同時也能鍛鍊腿部力量，使雙臂和腿部形成漂亮的線條。
扭轉可以鍛鍊腰部，加強身體柔韌性。
...舞王式自然站立，調整呼吸，身體上半身前傾，右腿向後抬起，然後雙臂繞至腦後，雙手相扣，右腿彎曲，腳背扣在右手手肘，脊椎微微向後彎曲，眼睛注視前方。
舞王式很大程度上讓身體活動起來，拉伸腿部肌肉，開闊了胸部和肩部，同時脊椎也得到了伸展。
...站立鎖臀身體放鬆，自然站立。
調整呼吸，雙臂打開，伸直。
上半身向左扭轉，約九十度，左腿抬起至達到手臂的高度，右手輕輕摸住左腳腳背，與右腿保持垂直，眼睛注視前方，有節奏的緩慢呼吸。
站立鎖臀式能鍛鍊身體的平衡感，拉伸腿部肌肉，扭轉可以鍛鍊腰部，使上半身放鬆，雙臂張開可以開闊胸部和肩部，好處多多。
...今天的瑜伽體式比較了扭轉體式和深蹲體式，各自有不同的功效，大家可以結合自身情況來選擇適合自己的體式。
轉發點讚，體重減半！！！點我分享到Facebook相關文章波姐語錄：學會彎曲，先向上再向後，水桶腰不再是困擾水桶腰向來是女人的敵人。
一．新月式第一個動作呢我們先來一個簡單的新月式熱熱身，右腳朝前跨一步下蹲，左腳向後伸直，上半身向右側轉身，用右手扶住左腿打大腿處，右手向上舉，腰部發力向右側壓。
正常，因為學生黨們整天伏於桌前，根本沒時間鍛鍊。
你看那些經常出入健身房，經常健身流汗的人就不會有這樣那樣的身體煩惱，這是為什麼呢？所謂鍛鍊，能強身健體，自然能對腰部肌肉起作用，如果想告別腰部肌肉酸痛，減掉大肚子，就要鍛鍊腰部肌肉。
小編這裡有幾種簡單的方法，首先給大家說一下。
有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有當兩者趨於穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出最靈敏的反應。
這個體式需要我們先做在地上，然後雙腿像身體前後分開伸直，我們可以先讓左腿在前，然後右腿向後伸直，緊接著讓左腿向內側彎曲，讓右小腿向上抬起來，再讓雙臂繞過頭頂彎曲到背後，用雙手抓住右腳。
站式後彎動作要點：吸氣，上半身自然挺胸站立，呼氣將髖關節向前送的同時將整個背部向後彎，彎腰的同時帶動手臂，手臂伸直隨著身體向後拉伸，上半身彎到自己覺得比較舒服的程度，不可以彎的太猛烈否則會讓脊椎受傷。
今天是小長假的最後一天啦！是不是已經玩的飛起來了呢？明天要上班是不是覺得生無可戀了！相信這幾天你一定也囤積了不少脂肪，不妨趁著有時間，跟著小編一起練練瑜伽吧！試試下面的減肥瑜伽動作，足不出戶也能輕鬆享瘦。
誰不想自己的身材纖瘦完美呢，今天小密帶給大家的體式是最值得期待的瑜伽體式，也是能讓我們輕鬆瘦下來的。
俗話說得好「一胖百病生」，肥胖的危害非常多，而且胖胖的樣子也不利於美觀，夏天也會更熱。
波姐語錄：讓脂肪燃燒起來，選這8
因為我們都想更有效的鍛鍊我們的身體，達到我們預期的效果，想必練習時會思考到底是扭轉體式好還是深蹲體式好，今天小編會列舉兩個體式，大家來比較一下吧！...深蹲兩腳打開與肩同寬的距離，緩緩呼吸，慢慢下蹲，直到大腿與小腿貼合，然後雙手胸前合十，手肘頂於膝蓋內側，小手臂成一條線，與地面平行。
目視前方，呼吸。
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，同時對腰部，脊椎也有很大的好處。
...倒立距離牆壁二十公分處背對牆壁倒立，然後臀部微微向下壓，腰部向牆壁彎曲，臀部貼牆，左腿於上身形成約六十度夾角，右腿向牆壁彎曲，腳尖點於牆壁上。
倒立體式可以加快全身血液的循環，同時能鍛鍊雙臂和腿部力量，形成漂亮的肌肉線條。
...深蹲扭轉雙腿併攏保持半蹲體式，彎腰，雙臂打開，然後上半身扭轉到右側，肩部垂直地面，左手臂向下伸，指尖挨地，右臂轉至上側，伸直，頭部向右肩膀看去，眼睛直視正上方。
這個體式是深蹲與扭轉的結合，可以鍛鍊腿部肌肉，扭轉可以使腰部得到鍛鍊，同時可以緩解放鬆脖子。
...蓮花孔雀先完成基礎動作伏地挺身，小手臂撐直，然後腰部扭轉九十度，右腿向扭轉的方向抬起伸直，左腿彎曲，大腿與右腿形成六十度夾角，支在左手臂上，頭部向左扭動，眼睛看向斜下方。
蓮花孔雀體式可以很有效的鍛鍊臂力同時也能鍛鍊腿部力量，使雙臂和腿部形成漂亮的線條。
扭轉可以鍛鍊腰部，加強身體柔韌性。
...舞王式自然站立，調整呼吸，身體上半身前傾，右腿向後抬起，然後雙臂繞至腦後，雙手相扣，右腿彎曲，腳背扣在右手手肘，脊椎微微向後彎曲，眼睛注視前方。
舞王式很大程度上讓身體活動起來，拉伸腿部肌肉，開闊了胸部和肩部，同時脊椎也得到了伸展。
...站立鎖臀身體放鬆，自然站立。
調整呼吸，雙臂打開，伸直。
上半身向左扭轉，約九十度，左腿抬起至達到手臂的高度，右手輕輕摸住左腳腳背，與右腿保持垂直，眼睛注視前方，有節奏的緩慢呼吸。
站立鎖臀式能鍛鍊身體的平衡感，拉伸腿部肌肉，扭轉可以鍛鍊腰部，使上半身放鬆，雙臂張開可以開闊胸部和肩部，好處多多。
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正常，因為學生黨們整天伏於桌前，根本沒時間鍛鍊。
你看那些經常出入健身房，經常健身流汗的人就不會有這樣那樣的身體煩惱，這是為什麼呢？所謂鍛鍊，能強身健體，自然能對腰部肌肉起作用，如果想告別腰部肌肉酸痛，減掉大肚子，就要鍛鍊腰部肌肉。
小編這裡有幾種簡單的方法，首先給大家說一下。
有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有當兩者趨於穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出最靈敏的反應。
這個體式需要我們先做在地上，然後雙腿像身體前後分開伸直，我們可以先讓左腿在前，然後右腿向後伸直，緊接著讓左腿向內側彎曲，讓右小腿向上抬起來，再讓雙臂繞過頭頂彎曲到背後，用雙手抓住右腳。
站式後彎動作要點：吸氣，上半身自然挺胸站立，呼氣將髖關節向前送的同時將整個背部向後彎，彎腰的同時帶動手臂，手臂伸直隨著身體向後拉伸，上半身彎到自己覺得比較舒服的程度，不可以彎的太猛烈否則會讓脊椎受傷。
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