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1. 深蹲伸展式 改善下半身循環
如何做深蹲伸展式： · 步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢 ...1深蹲伸展式──改善下半身循環2給瑜伽新手的10個練習動作3青蛙式──打開緊繃髖關節運動星球深蹲伸展式──改善下半身循環2018-08-29知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作深蹲伸展式（DeepSquatStretch）它對需要久坐的上班族、女性來說是一大福音，特別適合常受到婦科疾病所苦的女性，它除了能改善下半身循環外，對身體還有許多益處，但是腳踝或是膝蓋受過傷還在復健中的人，在做此動作要非常小心。
深蹲伸展式──改善下半身循環©yogajournal.com 1 改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過深蹲伸展式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
2 強化下背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過深蹲伸展式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更較能放鬆放鬆來改善背部疼痛。
3 強化臀肌對於許多久坐的上班族來說，臀部都會有越坐越寬以及無力的現象，久而久之，身材也會朝向水梨型發展，不僅體重增加外，整體視覺也會越來越差。
透過深蹲伸展式能伸展髖關節、臀部肌群，讓下半身越來越有力。
如何做深蹲伸展式：步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式©yogainternational.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球給瑜伽新手的10個練習動作2018-12-07伸展瑜伽動作瑜伽知識庫瑜伽這項運動已瘋迷全球，不管男女老少都想透過它來平衡身心以及維持健康，但是在瑜伽中許動作屬於較高難度，對於新手來說非常困難，為此，幫大家整理的10組簡易的瑜伽動作，不僅能快速上手，也能達到不錯的效果。
給瑜伽新手的10個練習動作©yogajournal.com 1 山式 MountainPose山式有助於強化大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙腳大拇指相互併攏，雙腳與瑜伽墊平行。
步驟2：雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。
步驟3：維持動作一，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮。
臉部肌肉保持放鬆，維持動作3-5個呼吸的時間。
山式 MountainPose©yogajournal.com 2 下犬式Downward-FacingDog下犬式有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下，手腕根部與地面保持平行。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
下犬式Downwardfacingdog©gaia.com 3 平板式PlankPose平板式有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。
步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3-5的呼吸後休息。
平板式PlankPose©yogajournal.com 4 扭轉三角式TwistedTrianglepose扭轉三角式有助於強化小腿三角肌、核心。
步驟1：採下犬式，四肢撐在地面上。
步驟2：吸氣，將身體向右上翻轉，右上打直向上伸展，左手撐在地面上。
步驟3：停留3-5的呼吸後，回到準備動作換另一邊執行。
扭轉三角式TwistedTrianglepose©yogajournal.com 5 樹式Treepose樹式有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。
步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
樹式Treepose©yogabasics.com 6 戰士一式Warrior1Pose戰士一式有助伸展上半身與腿部肌肉。
步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。<
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢 ...1深蹲伸展式──改善下半身循環2給瑜伽新手的10個練習動作3青蛙式──打開緊繃髖關節運動星球深蹲伸展式──改善下半身循環2018-08-29知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作深蹲伸展式（DeepSquatStretch）它對需要久坐的上班族、女性來說是一大福音，特別適合常受到婦科疾病所苦的女性，它除了能改善下半身循環外，對身體還有許多益處，但是腳踝或是膝蓋受過傷還在復健中的人，在做此動作要非常小心。
深蹲伸展式──改善下半身循環©yogajournal.com 1 改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過深蹲伸展式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
2 強化下背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過深蹲伸展式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更較能放鬆放鬆來改善背部疼痛。
3 強化臀肌對於許多久坐的上班族來說，臀部都會有越坐越寬以及無力的現象，久而久之，身材也會朝向水梨型發展，不僅體重增加外，整體視覺也會越來越差。
透過深蹲伸展式能伸展髖關節、臀部肌群，讓下半身越來越有力。
如何做深蹲伸展式：步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式©yogainternational.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球給瑜伽新手的10個練習動作2018-12-07伸展瑜伽動作瑜伽知識庫瑜伽這項運動已瘋迷全球，不管男女老少都想透過它來平衡身心以及維持健康，但是在瑜伽中許動作屬於較高難度，對於新手來說非常困難，為此，幫大家整理的10組簡易的瑜伽動作，不僅能快速上手，也能達到不錯的效果。
給瑜伽新手的10個練習動作©yogajournal.com 1 山式 MountainPose山式有助於強化大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙腳大拇指相互併攏，雙腳與瑜伽墊平行。
步驟2：雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。
步驟3：維持動作一，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮。
臉部肌肉保持放鬆，維持動作3-5個呼吸的時間。
山式 MountainPose©yogajournal.com 2 下犬式Downward-FacingDog下犬式有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下，手腕根部與地面保持平行。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
下犬式Downwardfacingdog©gaia.com 3 平板式PlankPose平板式有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。
步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3-5的呼吸後休息。
平板式PlankPose©yogajournal.com 4 扭轉三角式TwistedTrianglepose扭轉三角式有助於強化小腿三角肌、核心。
步驟1：採下犬式，四肢撐在地面上。
步驟2：吸氣，將身體向右上翻轉，右上打直向上伸展，左手撐在地面上。
步驟3：停留3-5的呼吸後，回到準備動作換另一邊執行。
扭轉三角式TwistedTrianglepose©yogajournal.com 5 樹式Treepose樹式有助於強化下半身肌力，訓練平衡感。
步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
樹式Treepose©yogabasics.com 6 戰士一式Warrior1Pose戰士一式有助伸展上半身與腿部肌肉。
步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。<
2. 深蹲展臂反轉式
由專家示範針對深蹲展臂反轉式和進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動. ... 準備姿勢. 代表影像： 簡易坐姿扭轉 ...深蹲展臂反轉式難度3焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,關節器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採立姿前彎的姿勢，雙手放在前方的地板上。
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4將右手臂朝右小腿前方伸直，掌心貼地，手指朝外，位於右腳前方。
步驟5將左手臂舉向天花板，兩隻手臂成一直線，抬頭看左手拇指。
將右手臂輕輕地推向右腿。
將胸部轉向天花板。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者進度與變化新手提示坐在瑜珈磚上。
提示腳踝、背部、肩膀或頸部不適者，不建議練習此體位。
好處可伸展下背部、肩膀和臀部，據稱還能排毒。
修改若要加深效果，可將兩個手肘彎曲，並將雙手收束在身後。
相關運動靈活度運動骨盆運動眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。
步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。
保持膝蓋與腳踝成一直線。
步驟4將右手臂朝右小腿前方伸直，掌心貼地，手指朝外，位於右腳前方。
步驟5將左手臂舉向天花板，兩隻手臂成一直線，抬頭看左手拇指。
將右手臂輕輕地推向右腿。
將胸部轉向天花板。
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好處可伸展下背部、肩膀和臀部，據稱還能排毒。
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相關運動靈活度運動骨盆運動眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 扭轉體式好？還是深蹲體式好？今天徹底比較
深蹲兩腳打開與肩同寬的距離，緩緩呼吸，慢慢下蹲，直到大腿與小腿貼合 ... 這個體式是深蹲與扭轉的結合，可以鍛鍊腿部肌肉，扭轉可以使腰部 ......美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體...練瑜伽時間長了以後，許多人都會思考什麼體式對人體功效好。
因為我們都想更有效的鍛鍊我們的身體，達到我們預期的效果，想必練習時會思考到底是扭轉體式好還是深蹲體式好，今天小編會列舉兩個體式，大家來比較一下吧！...深蹲兩腳打開與肩同寬的距離，緩緩呼吸，慢慢下蹲，直到大腿與小腿貼合，然後雙手胸前合十，手肘頂於膝蓋內側，小手臂成一條線，與地面平行。
目視前方，呼吸。
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，同時對腰部，脊椎也有很大的好處。
...倒立距離牆壁二十公分處背對牆壁倒立，然後臀部微微向下壓，腰部向牆壁彎曲，臀部貼牆，左腿於上身形成約六十度夾角，右腿向牆壁彎曲，腳尖點於牆壁上。
倒立體式可以加快全身血液的循環，同時能鍛鍊雙臂和腿部力量，形成漂亮的肌肉線條。
...深蹲扭轉雙腿併攏保持半蹲體式，彎腰，雙臂打開，然後上半身扭轉到右側，肩部垂直地面，左手臂向下伸，指尖挨地，右臂轉至上側，伸直，頭部向右肩膀看去，眼睛直視正上方。
這個體式是深蹲與扭轉的結合，可以鍛鍊腿部肌肉，扭轉可以使腰部得到鍛鍊，同時可以緩解放鬆脖子。
...蓮花孔雀先完成基礎動作伏地挺身，小手臂撐直，然後腰部扭轉九十度，右腿向扭轉的方向抬起伸直，左腿彎曲，大腿與右腿形成六十度夾角，支在左手臂上，頭部向左扭動，眼睛看向斜下方。
蓮花孔雀體式可以很有效的鍛鍊臂力同時也能鍛鍊腿部力量，使雙臂和腿部形成漂亮的線條。
扭轉可以鍛鍊腰部，加強身體柔韌性。
...舞王式自然站立，調整呼吸，身體上半身前傾，右腿向後抬起，然後雙臂繞至腦後，雙手相扣，右腿彎曲，腳背扣在右手手肘，脊椎微微向後彎曲，眼睛注視前方。
舞王式很大程度上讓身體活動起來，拉伸腿部肌肉，開闊了胸部和肩部，同時脊椎也得到了伸展。
...站立鎖臀身體放鬆，自然站立。
調整呼吸，雙臂打開，伸直。
上半身向左扭轉，約九十度，左腿抬起至達到手臂的高度，右手輕輕摸住左腳腳背，與右腿保持垂直，眼睛注視前方，有節奏的緩慢呼吸。
站立鎖臀式能鍛鍊身體的平衡感，拉伸腿部肌肉，扭轉可以鍛鍊腰部，使上半身放鬆，雙臂張開可以開闊胸部和肩部，好處多多。
...今天的瑜伽體式比較了扭轉體式和深蹲體式，各自有不同的功效，大家可以結合自身情況來選擇適合自己的體式。
轉發點讚，體重減半！！！點我分享到Facebook相關文章波姐語錄：學會彎曲，先向上再向後，水桶腰不再是困擾水桶腰向來是女人的敵人。
一．新月式第一個動作呢我們先來一個簡單的新月式熱熱身，右腳朝前跨一步下蹲，左腳向後伸直，上半身向右側轉身，用右手扶住左腿打大腿處，右手向上舉，腰部發力向右側壓。
正常，因為學生黨們整天伏於桌前，根本沒時間鍛鍊。
你看那些經常出入健身房，經常健身流汗的人就不會有這樣那樣的身體煩惱，這是為什麼呢？所謂鍛鍊，能強身健體，自然能對腰部肌肉起作用，如果想告別腰部肌肉酸痛，減掉大肚子，就要鍛鍊腰部肌肉。
小編這裡有幾種簡單的方法，首先給大家說一下。
有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有當兩者趨於穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出最靈敏的反應。
這個體式需要我們先做在地上，然後雙腿像身體前後分開伸直，我們可以先讓左腿在前，然後右腿向後伸直，緊接著讓左腿向內側彎曲，讓右小腿向上抬起來，再讓雙臂繞過頭頂彎曲到背後，用雙手抓住右腳。
站式後彎動作要點：吸氣，上半身自然挺胸站立，呼氣將髖關節向前送的同時將整個背部向後彎，彎腰的同時帶動手臂，手臂伸直隨著身體向後拉伸，上半身彎到自己覺得比較舒服的程度，不可以彎的太猛烈否則會讓脊椎受傷。
今天是小長假的最後一天啦！是不是已經玩的飛起來了呢？明天要上班是不是覺得生無可戀了！相信這幾天你一定也囤積了不少脂肪，不妨趁著有時間，跟著小編一起練練瑜伽吧！試試下面的減肥瑜伽動作，足不出戶也能輕鬆享瘦。
誰不想自己的身材纖瘦完美呢，今天小密帶給大家的體式是最值得期待的瑜伽體式，也是能讓我們輕鬆瘦下來的。
俗話說得好「一胖百病生」，肥胖的危害非常多，而且胖胖的樣子也不利於美觀，夏天也會更熱。
波姐語錄：讓脂肪燃燒起來，選這8
因為我們都想更有效的鍛鍊我們的身體，達到我們預期的效果，想必練習時會思考到底是扭轉體式好還是深蹲體式好，今天小編會列舉兩個體式，大家來比較一下吧！...深蹲兩腳打開與肩同寬的距離，緩緩呼吸，慢慢下蹲，直到大腿與小腿貼合，然後雙手胸前合十，手肘頂於膝蓋內側，小手臂成一條線，與地面平行。
目視前方，呼吸。
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，同時對腰部，脊椎也有很大的好處。
...倒立距離牆壁二十公分處背對牆壁倒立，然後臀部微微向下壓，腰部向牆壁彎曲，臀部貼牆，左腿於上身形成約六十度夾角，右腿向牆壁彎曲，腳尖點於牆壁上。
倒立體式可以加快全身血液的循環，同時能鍛鍊雙臂和腿部力量，形成漂亮的肌肉線條。
...深蹲扭轉雙腿併攏保持半蹲體式，彎腰，雙臂打開，然後上半身扭轉到右側，肩部垂直地面，左手臂向下伸，指尖挨地，右臂轉至上側，伸直，頭部向右肩膀看去，眼睛直視正上方。
這個體式是深蹲與扭轉的結合，可以鍛鍊腿部肌肉，扭轉可以使腰部得到鍛鍊，同時可以緩解放鬆脖子。
...蓮花孔雀先完成基礎動作伏地挺身，小手臂撐直，然後腰部扭轉九十度，右腿向扭轉的方向抬起伸直，左腿彎曲，大腿與右腿形成六十度夾角，支在左手臂上，頭部向左扭動，眼睛看向斜下方。
蓮花孔雀體式可以很有效的鍛鍊臂力同時也能鍛鍊腿部力量，使雙臂和腿部形成漂亮的線條。
扭轉可以鍛鍊腰部，加強身體柔韌性。
...舞王式自然站立，調整呼吸，身體上半身前傾，右腿向後抬起，然後雙臂繞至腦後，雙手相扣，右腿彎曲，腳背扣在右手手肘，脊椎微微向後彎曲，眼睛注視前方。
舞王式很大程度上讓身體活動起來，拉伸腿部肌肉，開闊了胸部和肩部，同時脊椎也得到了伸展。
...站立鎖臀身體放鬆，自然站立。
調整呼吸，雙臂打開，伸直。
上半身向左扭轉，約九十度，左腿抬起至達到手臂的高度，右手輕輕摸住左腳腳背，與右腿保持垂直，眼睛注視前方，有節奏的緩慢呼吸。
站立鎖臀式能鍛鍊身體的平衡感，拉伸腿部肌肉，扭轉可以鍛鍊腰部，使上半身放鬆，雙臂張開可以開闊胸部和肩部，好處多多。
...今天的瑜伽體式比較了扭轉體式和深蹲體式，各自有不同的功效，大家可以結合自身情況來選擇適合自己的體式。
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一．新月式第一個動作呢我們先來一個簡單的新月式熱熱身，右腳朝前跨一步下蹲，左腳向後伸直，上半身向右側轉身，用右手扶住左腿打大腿處，右手向上舉，腰部發力向右側壓。
正常，因為學生黨們整天伏於桌前，根本沒時間鍛鍊。
你看那些經常出入健身房，經常健身流汗的人就不會有這樣那樣的身體煩惱，這是為什麼呢？所謂鍛鍊，能強身健體，自然能對腰部肌肉起作用，如果想告別腰部肌肉酸痛，減掉大肚子，就要鍛鍊腰部肌肉。
小編這裡有幾種簡單的方法，首先給大家說一下。
有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有當兩者趨於穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出最靈敏的反應。
這個體式需要我們先做在地上，然後雙腿像身體前後分開伸直，我們可以先讓左腿在前，然後右腿向後伸直，緊接著讓左腿向內側彎曲，讓右小腿向上抬起來，再讓雙臂繞過頭頂彎曲到背後，用雙手抓住右腳。
站式後彎動作要點：吸氣，上半身自然挺胸站立，呼氣將髖關節向前送的同時將整個背部向後彎，彎腰的同時帶動手臂，手臂伸直隨著身體向後拉伸，上半身彎到自己覺得比較舒服的程度，不可以彎的太猛烈否則會讓脊椎受傷。
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4. 右侧深蹲扭转
步骤| 双脚打开两个肩膀的距离，脚尖朝膝盖方向略微外展呼气深蹲向下，双手扶膝推左膝躯干转向右侧，左肩向下远离耳朵拉长颈部右侧向上看呼吸| 自然呼吸动作 ...动作库-右侧深蹲扭转右侧深蹲扭转我也要练步骤双脚打开两个肩膀的距离，脚尖朝膝盖方向略微外展呼气深蹲向下，双手扶膝推左膝躯干转向右侧，左肩向下远离耳朵拉长颈部右侧向上看呼吸自然呼吸动作感受感受颈部的拉伸感常见问题问题：膝盖超过脚尖解决：臀部主动后伸细节图示脚尖朝膝盖方向略微外展左肩向下远离耳朵
5. 比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂
而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！疫情圖表每日全台確診病例、校正回歸、死亡病例數即時更新新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊閱讀全文0張維庭／編譯2016年8月15日上午3:00【早安健康／張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受到歡迎的運動。
而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！一周三次扭轉深蹲20回促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化可在午後或是睡前進行20回，比起一般的深蹲，這個動作能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長荷爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。
為了讓運動後肌肉纖維有時間復原（24小時〜48小時），請不要連續兩天做這個運動，一周三回，可在每週二、四、六等等，如此間隔開來，休息的時間中身體會開啟回復機能，提高肌肉量，消除多餘贅肉。
《扭轉深蹲這樣做》比起一般的深蹲，這個動作雙腳打開的幅度要更大一點，大腿蹲到與地面呈水平的位置，而髖關節僵硬的人，可稍微縮短雙腳打開的幅度，在不勉強的範圍內活動。
STEP1.腳張開與肩同寬，腳尖斜斜地打開，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。
STEP2.一邊吐氣一邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。
STEP3.一邊吸氣一邊伸展膝蓋，回到原來的位置。
STEP4.一邊吐氣，一邊慢慢蹲下，將左手貼在右膝外側，右手朝向天花板的方向。
左右來回10次。
【延伸閱讀】最新研究：連吃14天奇異果，便祕改善逾7成不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝豆漿這時喝、三餐正常吃，輕鬆瘦下3公斤EBC東森新聞·39分鐘前動力火車尤秋興驚傳想輕生！顏志琳突喊話：怕失去他由尤秋興與顏志琳組成的排灣族原住民演唱團體「動力火車」，憑藉著高亢的嗓音及震撼的歌喉在台灣迅速竄紅，而今年適逢兩人出道第23年，4月也推出新專輯《都是因為愛》讓粉絲們興奮不已。
不法新社·51分鐘前麥當勞BTS套餐印尼開賣憂群聚至少13家暫停營業（法新社雅加達9日電）麥當勞與韓國天團防彈少年團（BTS）合作，推出BTS聯名套餐，在印尼掀起搶購熱潮，當局因擔心外送人員排隊取餐人潮恐造成群聚感染，要求至少13家麥當勞暫停營業。
TVBS新聞網·4小時前在地化！不敢跨區提領 26名車手都宜蘭人儘管全台疫情嚴峻，但詐騙集團還是天天上工！宜蘭警方近來發現4到5月份，有車手跨區提領狀況，而且比起去年同期多。
深入調查發現，車手集團以往都是全台流竄，因為怕固定在某個ATM提領會被發現，但現在疫情也不適合趴趴走，轉往找疫情比較趨緩的宜蘭縣，結果這段期間他們大量提領近2000萬，追查後竟逮回26名嫌犯，通通都是在地宜蘭人。
EBC東森新聞·4小時前滅絕40年巨獺現身了！保育員嚇壞錄影：沒人會相信我世界有許多瀕臨絕種的動物，原產於南美的水棲食肉哺乳類「巨獺」也是其中之一，在阿根廷當地絕跡將近40年，許多人認為牠們早已滅絕，不過近期卻有保育人員在阿根廷北部的公園內發現巨獺的身匯流新聞網·8小時前北市爆發診所深夜施打疫苗醫師公會抗議：棄基層醫療人員不顧匯流新聞網記者雷明正／台北報導針對台北市爆出診所深夜大排長龍施打疫苗的消息，台北市醫師公會今（9）日發布聲明表示，對台北市政府在執行疫苗施打的缺失，表達嚴重的抗議。
台北市政府如此作為，公然違反指揮中心的防疫政策，並棄基層醫療人員於不顧，完全漠視社區診所防疫的角色，實在令人心寒。
台北市醫師公會表示，台北市政府安排基層醫療診所施打新冠肺炎疫苗，一直都沒有按照...中央社·7小時前降低感染風險花蓮中醫視訊診療(圖)花蓮縣長徐榛蔚（左2）、秘書長張逸華（左）、衛生局長朱家祥（右2）及花蓮縣中醫師公會理事長黃輝榮（右）9日舉行線上記者會；黃輝榮說，花蓮縣中醫師公會結合全縣30多家中醫診所，以視訊診療方式接受諮詢或看診。
（花蓮縣政府提供）中央社記者李先鳳傳真110年6月9日中時新聞網·1小時前疫苗風波沈富雄：陳時中做這件事就GG了國內本土疫情延燒，永齡基金會表態要捐500萬劑BNT疫苗，相關文件獨缺原廠授權書；中央疫情指揮中心指揮官陳時中，被問到中央是否可先提供原廠
而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！一周三次扭轉深蹲20回促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化可在午後或是睡前進行20回，比起一般的深蹲，這個動作能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長荷爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。
為了讓運動後肌肉纖維有時間復原（24小時〜48小時），請不要連續兩天做這個運動，一周三回，可在每週二、四、六等等，如此間隔開來，休息的時間中身體會開啟回復機能，提高肌肉量，消除多餘贅肉。
《扭轉深蹲這樣做》比起一般的深蹲，這個動作雙腳打開的幅度要更大一點，大腿蹲到與地面呈水平的位置，而髖關節僵硬的人，可稍微縮短雙腳打開的幅度，在不勉強的範圍內活動。
STEP1.腳張開與肩同寬，腳尖斜斜地打開，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。
STEP2.一邊吐氣一邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。
STEP3.一邊吸氣一邊伸展膝蓋，回到原來的位置。
STEP4.一邊吐氣，一邊慢慢蹲下，將左手貼在右膝外側，右手朝向天花板的方向。
左右來回10次。
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TVBS新聞網·4小時前在地化！不敢跨區提領 26名車手都宜蘭人儘管全台疫情嚴峻，但詐騙集團還是天天上工！宜蘭警方近來發現4到5月份，有車手跨區提領狀況，而且比起去年同期多。
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EBC東森新聞·4小時前滅絕40年巨獺現身了！保育員嚇壞錄影：沒人會相信我世界有許多瀕臨絕種的動物，原產於南美的水棲食肉哺乳類「巨獺」也是其中之一，在阿根廷當地絕跡將近40年，許多人認為牠們早已滅絕，不過近期卻有保育人員在阿根廷北部的公園內發現巨獺的身匯流新聞網·8小時前北市爆發診所深夜施打疫苗醫師公會抗議：棄基層醫療人員不顧匯流新聞網記者雷明正／台北報導針對台北市爆出診所深夜大排長龍施打疫苗的消息，台北市醫師公會今（9）日發布聲明表示，對台北市政府在執行疫苗施打的缺失，表達嚴重的抗議。
台北市政府如此作為，公然違反指揮中心的防疫政策，並棄基層醫療人員於不顧，完全漠視社區診所防疫的角色，實在令人心寒。
台北市醫師公會表示，台北市政府安排基層醫療診所施打新冠肺炎疫苗，一直都沒有按照...中央社·7小時前降低感染風險花蓮中醫視訊診療(圖)花蓮縣長徐榛蔚（左2）、秘書長張逸華（左）、衛生局長朱家祥（右2）及花蓮縣中醫師公會理事長黃輝榮（右）9日舉行線上記者會；黃輝榮說，花蓮縣中醫師公會結合全縣30多家中醫診所，以視訊診療方式接受諮詢或看診。
（花蓮縣政府提供）中央社記者李先鳳傳真110年6月9日中時新聞網·1小時前疫苗風波沈富雄：陳時中做這件事就GG了國內本土疫情延燒，永齡基金會表態要捐500萬劑BNT疫苗，相關文件獨缺原廠授權書；中央疫情指揮中心指揮官陳時中，被問到中央是否可先提供原廠
6. 扭轉硬舉深蹲
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有709項結果(搜尋時間：0.025秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫腸扭轉Volvulus腸扭轉或稱為腸扭結，就是腸子出現打結的情況，正常的情況下腸子多半會自行解開，如果無法自行解結打開，就有可能進一步出現腸阻塞，嚴重會造成腸道缺血壞死，這時治療就會變得十分麻煩，也會髕骨軟骨軟化症3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。
除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息卵巢囊腫畸胎瘤過大也會發生卵巢扭轉，對卵巢造成較嚴重的損傷；巧克力囊腫也會傷害正常的卵巢組織，對卵巢造成持續性的傷害；如果出現以上情況還是要積極治療，不然有可能引起不孕。
卵巢囊腫難以預防，通常是突然子宮脫垂骨盆底肌肉群不再像以前緊繃。
腹部壓力：部分慢性咳嗽、便祕的病人，或時常搬運重物的職業族群等，都容易因為症狀或工作替腹部帶來較大的壓力，增加子宮脫垂的風險。
運動過度的人，像是深蹲運動過於頻繁者腸阻塞阻塞常見原因則是大腸癌、大腸扭轉、憩室炎。
輕微的腸阻塞會讓身體出現電解質失衡，造成生理機能的紊亂。
如果持續不治療則有可能引起腸穿孔，腸道的內容物與細菌將污染腹腔，併發腹膜炎腹膜炎，此時會有性命之憂。
嚴重痘疤AcneScar許多人經歷過青春痘或成人痘的洗禮後，儘管治療完成，卻在臉上留下坑坑洞洞如同月球表面的痘疤。
痘疤總以各種面貌出現在臉上，有時候是又深又尖的凹洞，有時候是扭轉糾結的縐褶凹陷，也有痘男性不孕症造成男性不孕。
男性生殖器的問題：精索靜脈曲張：發生的可能原因有陰囊溫度上升，組織缺氧，或是荷爾蒙的不協調，目前尚無確切的論點。
睪丸扭轉：由於精索扭轉造成十字韌帶損傷十字韌帶損傷進展十字韌帶的受損大多數是在瞬間轉身時膝蓋過度扭轉而受傷，部分情況下也可能因外力撞擊造成或。
受傷程度可分成三級，級數愈高愈嚴重，如果是一級的十字韌帶損傷，可以自行痊癒；二級的損傷就需要骨折fracture）：骨折線與骨頭長軸呈一斜角。
螺旋骨折（Spiralfracture）：骨頭受到扭轉力量，出現螺旋形的骨折線。
壓迫性骨折（Impactedfracture）：骨頭因受到更多知識庫內容3大重訓動作做錯了更傷身分別是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。
而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？深蹲深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。
陽光影音04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練02:49辦公室就能練的深蹲|康健陪你練02:37居家深蹲,這樣做才有用|康健陪你練01:17【康健陪你練】深蹲這樣做才對，不傷關節瘦大腿！01:23康健來了／深蹲（squat）！一個姿勢就能建立全身肌肉04:46雕塑手臂、臀部線條│名模林可彤的4招彈力帶全身肌力運動｜康健陪你練02:19深蹲的初級課，教練帶你從0開始，練出緊實的下半身|康健陪你練02:33三個動作，在家就可以練出好身材｜康健陪你練01:58【康健心瑜伽】唐幼馨：柔體「躺臥旋轉」，釋放壓力調整身心康健來了／扭轉✕橋式 有效減輕你的疲憊感！更多影音3大重訓動作，做錯了傷腰椎產生脊椎損傷。
另外像是圓背硬舉、過度拱腰，都可能造成下背疼痛、腰椎受傷，甚至是椎間滑脫等。
（圖片來源：陳德信）深蹲深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位深蹲重點 不在膝蓋不能超過腳尖！蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。
【甘思元專欄】對抗肌少症 從3個動作練起①深蹲：強化下半身臀部大腿前側的肌力為主。
如果訓練得當的話，幾乎可以讓所有下肢的日常生活或運動都獲得改善。
（推薦閱讀：「深蹲－你真的蹲對了嗎？」小心膝蓋壞了了！）②硬舉：是深蹲的對稱動作專題改變，為更美好的醫療奮戰！更多專題【正確健身不
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除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息卵巢囊腫畸胎瘤過大也會發生卵巢扭轉，對卵巢造成較嚴重的損傷；巧克力囊腫也會傷害正常的卵巢組織，對卵巢造成持續性的傷害；如果出現以上情況還是要積極治療，不然有可能引起不孕。
卵巢囊腫難以預防，通常是突然子宮脫垂骨盆底肌肉群不再像以前緊繃。
腹部壓力：部分慢性咳嗽、便祕的病人，或時常搬運重物的職業族群等，都容易因為症狀或工作替腹部帶來較大的壓力，增加子宮脫垂的風險。
運動過度的人，像是深蹲運動過於頻繁者腸阻塞阻塞常見原因則是大腸癌、大腸扭轉、憩室炎。
輕微的腸阻塞會讓身體出現電解質失衡，造成生理機能的紊亂。
如果持續不治療則有可能引起腸穿孔，腸道的內容物與細菌將污染腹腔，併發腹膜炎腹膜炎，此時會有性命之憂。
嚴重痘疤AcneScar許多人經歷過青春痘或成人痘的洗禮後，儘管治療完成，卻在臉上留下坑坑洞洞如同月球表面的痘疤。
痘疤總以各種面貌出現在臉上，有時候是又深又尖的凹洞，有時候是扭轉糾結的縐褶凹陷，也有痘男性不孕症造成男性不孕。
男性生殖器的問題：精索靜脈曲張：發生的可能原因有陰囊溫度上升，組織缺氧，或是荷爾蒙的不協調，目前尚無確切的論點。
睪丸扭轉：由於精索扭轉造成十字韌帶損傷十字韌帶損傷進展十字韌帶的受損大多數是在瞬間轉身時膝蓋過度扭轉而受傷，部分情況下也可能因外力撞擊造成或。
受傷程度可分成三級，級數愈高愈嚴重，如果是一級的十字韌帶損傷，可以自行痊癒；二級的損傷就需要骨折fracture）：骨折線與骨頭長軸呈一斜角。
螺旋骨折（Spiralfracture）：骨頭受到扭轉力量，出現螺旋形的骨折線。
壓迫性骨折（Impactedfracture）：骨頭因受到更多知識庫內容3大重訓動作做錯了更傷身分別是肩膀（25％）、下背（14％）及膝蓋（13％）。
而哪些重訓動作，容易造成這些部位受傷？深蹲深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。
陽光影音04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練02:49辦公室就能練的深蹲|康健陪你練02:37居家深蹲,這樣做才有用|康健陪你練01:17【康健陪你練】深蹲這樣做才對，不傷關節瘦大腿！01:23康健來了／深蹲（squat）！一個姿勢就能建立全身肌肉04:46雕塑手臂、臀部線條│名模林可彤的4招彈力帶全身肌力運動｜康健陪你練02:19深蹲的初級課，教練帶你從0開始，練出緊實的下半身|康健陪你練02:33三個動作，在家就可以練出好身材｜康健陪你練01:58【康健心瑜伽】唐幼馨：柔體「躺臥旋轉」，釋放壓力調整身心康健來了／扭轉✕橋式 有效減輕你的疲憊感！更多影音3大重訓動作，做錯了傷腰椎產生脊椎損傷。
另外像是圓背硬舉、過度拱腰，都可能造成下背疼痛、腰椎受傷，甚至是椎間滑脫等。
（圖片來源：陳德信）深蹲深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位深蹲重點 不在膝蓋不能超過腳尖！蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。
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如果訓練得當的話，幾乎可以讓所有下肢的日常生活或運動都獲得改善。
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7. 右侧深蹲扭转
右侧深蹲扭转. 步骤. 双脚打开两个肩膀的距离，脚尖朝膝盖方向略微外展; 呼气深蹲向下，双手扶膝; 推左膝躯干转向右侧，左肩向下远离耳朵; 拉长颈部右侧向上看 ...动作库-右侧深蹲扭转右侧深蹲扭转我也要练步骤双脚打开两个肩膀的距离，脚尖朝膝盖方向略微外展呼气深蹲向下，双手扶膝推左膝躯干转向右侧，左肩向下远离耳朵拉长颈部右侧向上看呼吸自然呼吸动作感受感受颈部的拉伸感常见问题问题：膝盖超过脚尖解决：臀部主动后伸细节图示脚尖朝膝盖方向略微外展左肩向下远离耳朵
8. 比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂
【早安健康／張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後 ... 一周三次扭轉深蹲20回促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化.上一頁下一頁比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂早安健康2020/10/12張維庭／編譯©由早安健康公司提供【早安健康／張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受到歡迎的運動...【早安健康／張維庭編譯】這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受到歡迎的運動。
而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！一周三次扭轉深蹲20回促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。
可在午後或是睡前進行20回，比起一般的深蹲，這個動作還能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長賀爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。
為了讓運動後肌肉纖維有時間復原（24小時〜48小時），請不要連續兩天做這個運動，一周三回，可在每週二、四、六等等，如此間隔開來，休息的時間中身體會開啟回復機能，提高肌肉量，消除多餘贅肉。
下一頁告訴你「扭轉深蹲這樣做」，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。
《扭轉深蹲這樣做》比起一般的深蹲，這個動作雙腳打開的幅度要更大一點，大腿蹲到與地面呈水平的位置，而髖關節僵硬的人，可稍微縮短雙腳打開的幅度，在不勉強的範圍內活動。
STEP1.腳張開與肩同寬，腳尖斜斜地打開，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。
©由早安健康提供扭轉深蹲更燃脂STEP2.一邊吐氣一邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。
©由早安健康提供扭轉深蹲更燃脂STEP3.一邊吸氣一邊伸展膝蓋，回到原來的位置。
STEP4.一邊吐氣，一邊慢慢蹲下，將左手貼在右膝外側，右手朝向天花板的方向。
左右來回10次。
看了這篇文章的人，也看了…不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲前往MSN首頁更多來自早安健康的內容比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂早安健康伸展大腿內側就能活絡腎經！平衡荷爾蒙同時排廢、消水腫早安健康早安健康檢視完整的網站首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
而日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！一周三次扭轉深蹲20回促使成長荷爾蒙分泌、燃脂抗老化日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。
可在午後或是睡前進行20回，比起一般的深蹲，這個動作還能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長賀爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。
為了讓運動後肌肉纖維有時間復原（24小時〜48小時），請不要連續兩天做這個運動，一周三回，可在每週二、四、六等等，如此間隔開來，休息的時間中身體會開啟回復機能，提高肌肉量，消除多餘贅肉。
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《扭轉深蹲這樣做》比起一般的深蹲，這個動作雙腳打開的幅度要更大一點，大腿蹲到與地面呈水平的位置，而髖關節僵硬的人，可稍微縮短雙腳打開的幅度，在不勉強的範圍內活動。
STEP1.腳張開與肩同寬，腳尖斜斜地打開，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。
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©由早安健康提供扭轉深蹲更燃脂STEP3.一邊吸氣一邊伸展膝蓋，回到原來的位置。
STEP4.一邊吐氣，一邊慢慢蹲下，將左手貼在右膝外側，右手朝向天花板的方向。
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看了這篇文章的人，也看了…不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲前往MSN首頁更多來自早安健康的內容比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂早安健康伸展大腿內側就能活絡腎經！平衡荷爾蒙同時排廢、消水腫早安健康早安健康檢視完整的網站首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
9. 比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂|早安健康
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