深蹲伸展式 改善下半身循環 | 扭轉深蹲
如何做深蹲伸展式: · 步驟1:採蹲姿,雙腳距離與肩同寬,將雙腳踩穩在地面。
步驟2:雙手合十在胸前,停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3:完成後再慢 ...1深蹲伸展式──改善下半身循環2給瑜伽新手的10個練習動作3青蛙式──打開緊繃髖關節運動星球深蹲伸展式──改善下半身循環2018-08-29知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作深蹲伸展式(DeepSquatStretch)它對需要久坐的上班族、女性來說是一大福音,特別適合常受到婦科疾病所苦的女性,它除了能改善下半身循環外,對身體還有許多益處,但是腳踝或是膝蓋受過傷還在復健中的人,在做此動作要非常小心。
深蹲伸展式──改善下半身循環©yogajournal.com 1 改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾,但造成的原因很多,像是生活壓力、飲食、疾病等,透過深蹲伸展式能有效改善此症狀,除了能改善經期不規律,還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
2 強化下背部背部的肌肉量不足夠的人,時常會駝背,長期下來會影響到脊椎,導致有下背痛等情況,嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過深蹲伸展式能強化背部肌肉,幫助下背部肌肉更加有力,此外也能讓脊椎更較能放鬆放鬆來改善背部疼痛。
3 強化臀肌對於許多久坐的上班族來說,臀部都會有越坐越寬以及無力的現象,久而久之,身材也會朝向水梨型發展,不僅體重增加外,整體視覺也會越來越差。
透過深蹲伸展式能伸展髖關節、臀部肌群,讓下半身越來越有力。
如何做深蹲伸展式:步驟1:採蹲姿,雙腳距離與肩同寬,將雙腳踩穩在地面。
步驟2:雙手合十在胸前,停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3:完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式©yogainternational.com資料來源/DoYouyoga、YogaJournal責任編輯/妞妞分享文章運動星球給瑜伽新手的10個練習動作2018-12-07伸展瑜伽動作瑜伽知識庫瑜伽這項運動已瘋迷全球,不管男女老少都想透過它來平衡身心以及維持健康,但是在瑜伽中許動作屬於較高難度,對於新手來說非常困難,為此,幫大家整理的10組簡易的瑜伽動作,不僅能快速上手,也能達到不錯的效果。
給瑜伽新手的10個練習動作©yogajournal.com 1 山式 MountainPose山式有助於強化大腿與核心肌群。
步驟1:雙腿併攏站在瑜伽墊上,雙腳大拇指相互併攏,雙腳與瑜伽墊平行。
步驟2:雙手輕鬆擺在身體兩側,掌心朝向前方。
步驟3:維持動作一,稍微將肩胛骨向上抬起,感覺肩胛肌肉緊縮。
臉部肌肉保持放鬆,維持動作3-5個呼吸的時間。
山式 MountainPose©yogajournal.com 2 下犬式Downward-FacingDog下犬式有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
步驟1:呈跪姿做準備動作。
步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下,手腕根部與地面保持平行。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。
下犬式Downwardfacingdog©gaia.com 3 平板式PlankPose平板式有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。
步驟1:似足跪姿在瑜伽墊上,視線朝下。
步驟2:吸氣,將下半身與雙手撐起,保持身體水平。
步驟3:停留3-5的呼吸後休息。
平板式PlankPose©yogajournal.com 4 扭轉三角式TwistedTrianglepose扭轉三角式有助於強化小腿三角肌、核心。
步驟1:採下犬式,四肢撐在地面上。
步驟2:吸氣,將身體向右上翻轉,右上打直向上伸展,左手撐在地面上。
步驟3:停留3-5的呼吸後,回到準備動作換另一邊執行。
扭轉三角式TwistedTrianglepose©yogajournal.com 5 樹式Treepose樹式有助於強化下半身肌力,訓練平衡感。
步驟1:雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2:吸氣將左腳抬起,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3:雙手合十擺在胸口位置,停留3-5個呼吸後換邊。
樹式Treepose©yogabasics.com 6 戰士一式Warrior1Pose戰士一式有助伸展上半身與腿部肌肉。
步驟1:身體站直,雙腳併攏做準備。<
步驟2:雙手合十在胸前,停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3:完成後再慢 ...1深蹲伸展式──改善下半身循環2給瑜伽新手的10個練習動作3青蛙式──打開緊繃髖關節運動星球深蹲伸展式──改善下半身循環2018-08-29知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作深蹲伸展式(DeepSquatStretch)它對需要久坐的上班族、女性來說是一大福音,特別適合常受到婦科疾病所苦的女性,它除了能改善下半身循環外,對身體還有許多益處,但是腳踝或是膝蓋受過傷還在復健中的人,在做此動作要非常小心。
深蹲伸展式──改善下半身循環©yogajournal.com 1 改善經期不適許多女性都有月經不規則、經痛的困擾,但造成的原因很多,像是生活壓力、飲食、疾病等,透過深蹲伸展式能有效改善此症狀,除了能改善經期不規律,還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
2 強化下背部背部的肌肉量不足夠的人,時常會駝背,長期下來會影響到脊椎,導致有下背痛等情況,嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過深蹲伸展式能強化背部肌肉,幫助下背部肌肉更加有力,此外也能讓脊椎更較能放鬆放鬆來改善背部疼痛。
3 強化臀肌對於許多久坐的上班族來說,臀部都會有越坐越寬以及無力的現象,久而久之,身材也會朝向水梨型發展,不僅體重增加外,整體視覺也會越來越差。
透過深蹲伸展式能伸展髖關節、臀部肌群,讓下半身越來越有力。
如何做深蹲伸展式:步驟1:採蹲姿,雙腳距離與肩同寬,將雙腳踩穩在地面。
步驟2:雙手合十在胸前,停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3:完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式©yogainternational.com資料來源/DoYouyoga、YogaJournal責任編輯/妞妞分享文章運動星球給瑜伽新手的10個練習動作2018-12-07伸展瑜伽動作瑜伽知識庫瑜伽這項運動已瘋迷全球,不管男女老少都想透過它來平衡身心以及維持健康,但是在瑜伽中許動作屬於較高難度,對於新手來說非常困難,為此,幫大家整理的10組簡易的瑜伽動作,不僅能快速上手,也能達到不錯的效果。
給瑜伽新手的10個練習動作©yogajournal.com 1 山式 MountainPose山式有助於強化大腿與核心肌群。
步驟1:雙腿併攏站在瑜伽墊上,雙腳大拇指相互併攏,雙腳與瑜伽墊平行。
步驟2:雙手輕鬆擺在身體兩側,掌心朝向前方。
步驟3:維持動作一,稍微將肩胛骨向上抬起,感覺肩胛肌肉緊縮。
臉部肌肉保持放鬆,維持動作3-5個呼吸的時間。
山式 MountainPose©yogajournal.com 2 下犬式Downward-FacingDog下犬式有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
步驟1:呈跪姿做準備動作。
步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下,手腕根部與地面保持平行。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。
下犬式Downwardfacingdog©gaia.com 3 平板式PlankPose平板式有助於訓練核心、雙臂與雙腿肌肉。
步驟1:似足跪姿在瑜伽墊上,視線朝下。
步驟2:吸氣,將下半身與雙手撐起,保持身體水平。
步驟3:停留3-5的呼吸後休息。
平板式PlankPose©yogajournal.com 4 扭轉三角式TwistedTrianglepose扭轉三角式有助於強化小腿三角肌、核心。
步驟1:採下犬式,四肢撐在地面上。
步驟2:吸氣,將身體向右上翻轉,右上打直向上伸展,左手撐在地面上。
步驟3:停留3-5的呼吸後,回到準備動作換另一邊執行。
扭轉三角式TwistedTrianglepose©yogajournal.com 5 樹式Treepose樹式有助於強化下半身肌力,訓練平衡感。
步驟1:雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2:吸氣將左腳抬起,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3:雙手合十擺在胸口位置,停留3-5個呼吸後換邊。
樹式Treepose©yogabasics.com 6 戰士一式Warrior1Pose戰士一式有助伸展上半身與腿部肌肉。
步驟1:身體站直,雙腳併攏做準備。<