由專家示範針對深蹲展臂反轉式和進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、​修改、預備動作和相關運動. ... 準備姿勢. 代表影像： 簡易坐姿扭轉 ...深蹲展臂反轉式難度3焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,關節器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採立姿前彎的姿勢，雙手放在前方的地板上。

步驟2利用移動腳跟和腳趾的方式將雙腳完全張開，腳趾朝外，讓臀部打開。

步驟3彎曲膝蓋，並將臀部朝地面蹲低，以你覺得舒適的高度懸在地面上方。

保持膝蓋與腳踝成一直線。

步驟4將右手臂朝右小腿前方伸直，掌心貼地，手指朝外，位於右腳前方。

步驟5將左手臂舉向天花板，兩隻手臂成一直線，抬頭看左手拇指。

將右手臂輕輕地推向右腿。

將胸部轉向天花板。

維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者進度與變化新手提示坐在瑜珈磚上。

提示腳踝、背部、肩膀或頸部不適者，不建議練習此體位。

好處可伸展下背部、肩膀和臀部，據稱還能排毒。

修改若要加深效果，可將兩個手肘彎曲，並將雙手收束在身後。

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