瑜伽體式戰士三式全解-集柔軟，力量和平衡與一體 | 戰士三瑜珈
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日10:55:091208views摘要戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
但是，患有高血壓的朋友禁止練習哦！！如有踝關節，膝關節及髖關節嚴重發炎或者有損傷者請勿練習。
孕婦和初學者平衡感不好的情況下，請在專業老師指導下練習，避免受傷。
在這一個體式中，骨盆需要在自己的正位上。
為什麼說是在自己的正位上呢？因為有的人骨盆可能會有傾斜，短時間內是無法糾正過來。
我們通過長期的堅持練習慢慢還原骨盆應有的正位。
先來學習一下骨盆的構造吧骨盆是由髖骨與骶骨、尾骨、軟骨及韌帶共同構成。
其中髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨癒合而成。
各骨之間幾乎不能活動，組成一完整的骨環，以利於重力的傳遞，同時容納並保護盆腔內的臟器，如直腸、膀胱、子宮、卵巢等。
男女兩性的骨盆在形態上差異很大，男性骨盆狹長，女性骨盆寬而短。
女性骨盆的特點與其分娩功能有關。
我們在做瑜伽的戰士三式練習時，經常看到很多朋友都能保持特別長的時間，但身體卻是傾斜的。
甚至會很「熱心地」分享給初次練習的夥伴「你覺得站不穩的時候，就把膝蓋往後伸展嘛！」這樣確實能夠站穩，也可以保持特別久，那麼問題來了。
當你這樣做的時候，膝蓋就有話說了，因為當你膝蓋往後過度伸展，就可能造成膝蓋超伸。
在正常的站姿中，我們的膝關節應該處於一個放鬆非鎖死的狀態，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上。
關節活動脊柱縱向伸展，肩關節屈、旋外，肘關節伸，前臂旋外，手指關節伸。
前側腿:骨盆向前迴旋，髖關節屈、內收，膝關節伸，踝關節背屈。
後側腿．骨盆向後迴旋，髖關節伸直、旋內，膝關節伸，踝關節背屈。
肌肉工作機制脊柱伸肌對抗重力，腹肌和腰小肌保持脊柱處於自然位置。
腘肌支撐腿腘繩肌離心收縮，後側腿腘繩肌向心收縮對抗重力。
支撐腿外展肌離心收縮保持骨鹽水平，支撐腿臀大肌、深層迴旋肌高心收縮保持骨鹽水平。
拉長的肌肉支撐腿的胭繩肌和外展肌，臀大肌，深層旋外肌。
難點脊柱和腹肌放鬆。
腘繩肌繃緊，尤其是中間部分。
外展肌、迴旋肌收縮或放鬆（在一個拉長伸展姿勢中肌肉要有力）。
臀大肌負擔過重會導致大腿旋外。
說明脊柱保持縱向伸展，這個動作要求背部的伸肌與腹部肌肉運動保持平衡，以對抗重力，從而保持脊柱的生理曲線。
如果缺少腹部肌肉支持，背部伸肌會負荷過度，並且脊柱也會過度彎曲。
重力牽拉骨盆無支撐的一例朝向地面。
一般來說不使用內收肌來完成這個動作，相反，外展肌和旋外肌對拉伸的控制能力十分重要（否則，骨盆會被從底部向上抬起）。
如果腘繩肌繃緊，則支撐腿屈曲比骨盆迴旋要好。
調息在這個姿勢中，收束產生了支持軀幹的縱向伸展，並且減少了全身的呼吸量。
喉式呼吸(Ujjayi)在這個過程中是一個重要的組成部分。
動作要領準備：山立式a.第二根腳趾正對前方，腳下四點根基穩定,有力下壓,建立足弓力量，緩解腳踝關節壓力b.小腿肌群向外旋c.膝蓋髕骨正對第二根腳趾,膝蓋窩保持柔軟d.大腿肌群收緊、上提、向內旋e.骨盆中正，卷尾骨、收核心（恥骨上提、尾骨下沉）f.直立背部，延展脊柱，腹部收回，肋骨收回，肋間肌舒展g.打開胸腔，擴展胸肌h.雙肩上提、後繞、向下沉i.頸部四周保持同等伸展j.頭頂百匯穴向上進入：1、吸氣:雙手掌心相對、手指張開、手臂自體側向上伸直、延展呼氣:雙肩膀下沉2、吸氣：手臂向上伸展側腰、後背、
腹部自動向 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日10:55:091208views摘要戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
但是，患有高血壓的朋友禁止練習哦！！如有踝關節，膝關節及髖關節嚴重發炎或者有損傷者請勿練習。
孕婦和初學者平衡感不好的情況下，請在專業老師指導下練習，避免受傷。
在這一個體式中，骨盆需要在自己的正位上。
為什麼說是在自己的正位上呢？因為有的人骨盆可能會有傾斜，短時間內是無法糾正過來。
我們通過長期的堅持練習慢慢還原骨盆應有的正位。
先來學習一下骨盆的構造吧骨盆是由髖骨與骶骨、尾骨、軟骨及韌帶共同構成。
其中髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨癒合而成。
各骨之間幾乎不能活動，組成一完整的骨環，以利於重力的傳遞，同時容納並保護盆腔內的臟器，如直腸、膀胱、子宮、卵巢等。
男女兩性的骨盆在形態上差異很大，男性骨盆狹長，女性骨盆寬而短。
女性骨盆的特點與其分娩功能有關。
我們在做瑜伽的戰士三式練習時，經常看到很多朋友都能保持特別長的時間，但身體卻是傾斜的。
甚至會很「熱心地」分享給初次練習的夥伴「你覺得站不穩的時候，就把膝蓋往後伸展嘛！」這樣確實能夠站穩，也可以保持特別久，那麼問題來了。
當你這樣做的時候，膝蓋就有話說了，因為當你膝蓋往後過度伸展，就可能造成膝蓋超伸。
在正常的站姿中，我們的膝關節應該處於一個放鬆非鎖死的狀態，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上。
關節活動脊柱縱向伸展，肩關節屈、旋外，肘關節伸，前臂旋外，手指關節伸。
前側腿:骨盆向前迴旋，髖關節屈、內收，膝關節伸，踝關節背屈。
後側腿．骨盆向後迴旋，髖關節伸直、旋內，膝關節伸，踝關節背屈。
肌肉工作機制脊柱伸肌對抗重力，腹肌和腰小肌保持脊柱處於自然位置。
腘肌支撐腿腘繩肌離心收縮，後側腿腘繩肌向心收縮對抗重力。
支撐腿外展肌離心收縮保持骨鹽水平，支撐腿臀大肌、深層迴旋肌高心收縮保持骨鹽水平。
拉長的肌肉支撐腿的胭繩肌和外展肌，臀大肌，深層旋外肌。
難點脊柱和腹肌放鬆。
腘繩肌繃緊，尤其是中間部分。
外展肌、迴旋肌收縮或放鬆（在一個拉長伸展姿勢中肌肉要有力）。
臀大肌負擔過重會導致大腿旋外。
說明脊柱保持縱向伸展，這個動作要求背部的伸肌與腹部肌肉運動保持平衡，以對抗重力，從而保持脊柱的生理曲線。
如果缺少腹部肌肉支持，背部伸肌會負荷過度，並且脊柱也會過度彎曲。
重力牽拉骨盆無支撐的一例朝向地面。
一般來說不使用內收肌來完成這個動作，相反，外展肌和旋外肌對拉伸的控制能力十分重要（否則，骨盆會被從底部向上抬起）。
如果腘繩肌繃緊，則支撐腿屈曲比骨盆迴旋要好。
調息在這個姿勢中，收束產生了支持軀幹的縱向伸展，並且減少了全身的呼吸量。
喉式呼吸(Ujjayi)在這個過程中是一個重要的組成部分。
動作要領準備：山立式a.第二根腳趾正對前方，腳下四點根基穩定,有力下壓,建立足弓力量，緩解腳踝關節壓力b.小腿肌群向外旋c.膝蓋髕骨正對第二根腳趾,膝蓋窩保持柔軟d.大腿肌群收緊、上提、向內旋e.骨盆中正，卷尾骨、收核心（恥骨上提、尾骨下沉）f.直立背部，延展脊柱，腹部收回，肋骨收回，肋間肌舒展g.打開胸腔，擴展胸肌h.雙肩上提、後繞、向下沉i.頸部四周保持同等伸展j.頭頂百匯穴向上進入：1、吸氣:雙手掌心相對、手指張開、手臂自體側向上伸直、延展呼氣:雙肩膀下沉2、吸氣：手臂向上伸展側腰、後背、