戰士三式難度6焦點體力,力量,肌耐力,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,手臂,關節,背部器材無設備梵文名稱戰士式III設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採站立前彎的姿勢。

步驟2雙手放在地上，慢慢爬行到肩膀下方。

步驟3膝蓋保持微彎，將重心移至左腳，然後將右腿往後方抬高。

步驟4右腳腳跟用力往後伸（就好像在推東西），將右大腿往內轉，讓腳趾朝向地面。

步驟5將雙臂抬離地面，往前方伸直並夾著臉部。

在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢立姿前彎式靈活度，平衡|初學者高弓步式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣將雙手放在地面上或瑜伽磚上。

秘訣患有高血壓或膝蓋不適者，不建議練習此體位。

好處改善平衡力、姿勢和專注力。

強化整個下半身、腹部和背部。

修改這個體位的一個變化式是將雙手放在胸部中央合十；另一個是將雙手往後伸直，與身體成一直線。

相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康