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1. 瑜伽體式戰士三式全解-集柔軟，力量和平衡與一體
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日10:55:091208views摘要戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
但是，患有高血壓的朋友禁止練習哦！！如有踝關節，膝關節及髖關節嚴重發炎或者有損傷者請勿練習。
孕婦和初學者平衡感不好的情況下，請在專業老師指導下練習，避免受傷。
在這一個體式中，骨盆需要在自己的正位上。
為什麼說是在自己的正位上呢？因為有的人骨盆可能會有傾斜，短時間內是無法糾正過來。
我們通過長期的堅持練習慢慢還原骨盆應有的正位。
先來學習一下骨盆的構造吧骨盆是由髖骨與骶骨、尾骨、軟骨及韌帶共同構成。
其中髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨癒合而成。
各骨之間幾乎不能活動，組成一完整的骨環，以利於重力的傳遞，同時容納並保護盆腔內的臟器，如直腸、膀胱、子宮、卵巢等。
男女兩性的骨盆在形態上差異很大，男性骨盆狹長，女性骨盆寬而短。
女性骨盆的特點與其分娩功能有關。
我們在做瑜伽的戰士三式練習時，經常看到很多朋友都能保持特別長的時間，但身體卻是傾斜的。
甚至會很「熱心地」分享給初次練習的夥伴「你覺得站不穩的時候，就把膝蓋往後伸展嘛！」這樣確實能夠站穩，也可以保持特別久，那麼問題來了。
當你這樣做的時候，膝蓋就有話說了，因為當你膝蓋往後過度伸展，就可能造成膝蓋超伸。
在正常的站姿中，我們的膝關節應該處於一個放鬆非鎖死的狀態，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上。
關節活動脊柱縱向伸展，肩關節屈、旋外，肘關節伸，前臂旋外，手指關節伸。
前側腿:骨盆向前迴旋，髖關節屈、內收，膝關節伸，踝關節背屈。
後側腿．骨盆向後迴旋，髖關節伸直、旋內，膝關節伸，踝關節背屈。
肌肉工作機制脊柱伸肌對抗重力，腹肌和腰小肌保持脊柱處於自然位置。
腘肌支撐腿腘繩肌離心收縮，後側腿腘繩肌向心收縮對抗重力。
支撐腿外展肌離心收縮保持骨鹽水平，支撐腿臀大肌、深層迴旋肌高心收縮保持骨鹽水平。
拉長的肌肉支撐腿的胭繩肌和外展肌，臀大肌，深層旋外肌。
難點脊柱和腹肌放鬆。
腘繩肌繃緊，尤其是中間部分。
外展肌、迴旋肌收縮或放鬆（在一個拉長伸展姿勢中肌肉要有力）。
臀大肌負擔過重會導致大腿旋外。
說明脊柱保持縱向伸展，這個動作要求背部的伸肌與腹部肌肉運動保持平衡，以對抗重力，從而保持脊柱的生理曲線。
如果缺少腹部肌肉支持，背部伸肌會負荷過度，並且脊柱也會過度彎曲。
重力牽拉骨盆無支撐的一例朝向地面。
一般來說不使用內收肌來完成這個動作，相反，外展肌和旋外肌對拉伸的控制能力十分重要（否則，骨盆會被從底部向上抬起）。
如果腘繩肌繃緊，則支撐腿屈曲比骨盆迴旋要好。
調息在這個姿勢中，收束產生了支持軀幹的縱向伸展，並且減少了全身的呼吸量。
喉式呼吸(Ujjayi)在這個過程中是一個重要的組成部分。
動作要領準備：山立式a.第二根腳趾正對前方，腳下四點根基穩定,有力下壓,建立足弓力量，緩解腳踝關節壓力b.小腿肌群向外旋c.膝蓋髕骨正對第二根腳趾,膝蓋窩保持柔軟d.大腿肌群收緊、上提、向內旋e.骨盆中正，卷尾骨、收核心（恥骨上提、尾骨下沉）f.直立背部，延展脊柱，腹部收回，肋骨收回，肋間肌舒展g.打開胸腔，擴展胸肌h.雙肩上提、後繞、向下沉i.頸部四周保持同等伸展j.頭頂百匯穴向上進入：1、吸氣:雙手掌心相對、手指張開、手臂自體側向上伸直、延展呼氣:雙肩膀下沉2、吸氣：手臂向上伸展側腰、後背、
腹部自動向 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日10:55:091208views摘要戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
但是，患有高血壓的朋友禁止練習哦！！如有踝關節，膝關節及髖關節嚴重發炎或者有損傷者請勿練習。
孕婦和初學者平衡感不好的情況下，請在專業老師指導下練習，避免受傷。
在這一個體式中，骨盆需要在自己的正位上。
為什麼說是在自己的正位上呢？因為有的人骨盆可能會有傾斜，短時間內是無法糾正過來。
我們通過長期的堅持練習慢慢還原骨盆應有的正位。
先來學習一下骨盆的構造吧骨盆是由髖骨與骶骨、尾骨、軟骨及韌帶共同構成。
其中髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨癒合而成。
各骨之間幾乎不能活動，組成一完整的骨環，以利於重力的傳遞，同時容納並保護盆腔內的臟器，如直腸、膀胱、子宮、卵巢等。
男女兩性的骨盆在形態上差異很大，男性骨盆狹長，女性骨盆寬而短。
女性骨盆的特點與其分娩功能有關。
我們在做瑜伽的戰士三式練習時，經常看到很多朋友都能保持特別長的時間，但身體卻是傾斜的。
甚至會很「熱心地」分享給初次練習的夥伴「你覺得站不穩的時候，就把膝蓋往後伸展嘛！」這樣確實能夠站穩，也可以保持特別久，那麼問題來了。
當你這樣做的時候，膝蓋就有話說了，因為當你膝蓋往後過度伸展，就可能造成膝蓋超伸。
在正常的站姿中，我們的膝關節應該處於一個放鬆非鎖死的狀態，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上。
關節活動脊柱縱向伸展，肩關節屈、旋外，肘關節伸，前臂旋外，手指關節伸。
前側腿:骨盆向前迴旋，髖關節屈、內收，膝關節伸，踝關節背屈。
後側腿．骨盆向後迴旋，髖關節伸直、旋內，膝關節伸，踝關節背屈。
肌肉工作機制脊柱伸肌對抗重力，腹肌和腰小肌保持脊柱處於自然位置。
腘肌支撐腿腘繩肌離心收縮，後側腿腘繩肌向心收縮對抗重力。
支撐腿外展肌離心收縮保持骨鹽水平，支撐腿臀大肌、深層迴旋肌高心收縮保持骨鹽水平。
拉長的肌肉支撐腿的胭繩肌和外展肌，臀大肌，深層旋外肌。
難點脊柱和腹肌放鬆。
腘繩肌繃緊，尤其是中間部分。
外展肌、迴旋肌收縮或放鬆（在一個拉長伸展姿勢中肌肉要有力）。
臀大肌負擔過重會導致大腿旋外。
說明脊柱保持縱向伸展，這個動作要求背部的伸肌與腹部肌肉運動保持平衡，以對抗重力，從而保持脊柱的生理曲線。
如果缺少腹部肌肉支持，背部伸肌會負荷過度，並且脊柱也會過度彎曲。
重力牽拉骨盆無支撐的一例朝向地面。
一般來說不使用內收肌來完成這個動作，相反，外展肌和旋外肌對拉伸的控制能力十分重要（否則，骨盆會被從底部向上抬起）。
如果腘繩肌繃緊，則支撐腿屈曲比骨盆迴旋要好。
調息在這個姿勢中，收束產生了支持軀幹的縱向伸展，並且減少了全身的呼吸量。
喉式呼吸(Ujjayi)在這個過程中是一個重要的組成部分。
動作要領準備：山立式a.第二根腳趾正對前方，腳下四點根基穩定,有力下壓,建立足弓力量，緩解腳踝關節壓力b.小腿肌群向外旋c.膝蓋髕骨正對第二根腳趾,膝蓋窩保持柔軟d.大腿肌群收緊、上提、向內旋e.骨盆中正，卷尾骨、收核心（恥骨上提、尾骨下沉）f.直立背部，延展脊柱，腹部收回，肋骨收回，肋間肌舒展g.打開胸腔，擴展胸肌h.雙肩上提、後繞、向下沉i.頸部四周保持同等伸展j.頭頂百匯穴向上進入：1、吸氣:雙手掌心相對、手指張開、手臂自體側向上伸直、延展呼氣:雙肩膀下沉2、吸氣：手臂向上伸展側腰、後背、
2. 戰士三式
戰士三式難度6焦點體力,力量,肌耐力,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,手臂,關節,背部器材無設備梵文名稱戰士式III設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採站立前彎的姿勢。
步驟2雙手放在地上，慢慢爬行到肩膀下方。
步驟3膝蓋保持微彎，將重心移至左腳，然後將右腿往後方抬高。
步驟4右腳腳跟用力往後伸（就好像在推東西），將右大腿往內轉，讓腳趾朝向地面。
步驟5將雙臂抬離地面，往前方伸直並夾著臉部。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢立姿前彎式靈活度，平衡|初學者高弓步式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣將雙手放在地面上或瑜伽磚上。
秘訣患有高血壓或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處改善平衡力、姿勢和專注力。
強化整個下半身、腹部和背部。
修改這個體位的一個變化式是將雙手放在胸部中央合十；另一個是將雙手往後伸直，與身體成一直線。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2雙手放在地上，慢慢爬行到肩膀下方。
步驟3膝蓋保持微彎，將重心移至左腳，然後將右腿往後方抬高。
步驟4右腳腳跟用力往後伸（就好像在推東西），將右大腿往內轉，讓腳趾朝向地面。
步驟5將雙臂抬離地面，往前方伸直並夾著臉部。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢立姿前彎式靈活度，平衡|初學者高弓步式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣將雙手放在地面上或瑜伽磚上。
秘訣患有高血壓或膝蓋不適者，不建議練習此體位。
好處改善平衡力、姿勢和專注力。
強化整個下半身、腹部和背部。
修改這個體位的一個變化式是將雙手放在胸部中央合十；另一個是將雙手往後伸直，與身體成一直線。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 平衡與專注，戰士三帶給你的不只是瑜伽！
呼氣:微曲右膝，左腿向後向上抬起的同時上半身向下，身體呈T 型，看鼻尖或地面，停留幾次呼吸。
平衡與專注，戰士三帶給你的不只是瑜伽！ 這裡 ...頭條資訊育兒正文搜索平衡與專注，戰士三帶給你的不只是瑜伽！焱燊說2018-08-1611:03:32平衡與專注不僅僅是瑜伽初學者需要的，小野洋子《想象你是一顆飛翔的種子》中是這樣說的，人生就是專注和平衡。
假如你專注而失去平衡，你會跌倒。
假如你平衡而失去專注，你會凋零。
檢查你的重心放在哪裡：平衡還是專注。
其實瑜伽也很適合孩子們，瑜伽對孩子身心健康的益處自然不用多說，瑜伽還可以幫助孩子們平穩的度過叛逆期。
瑜伽教會孩子覺知當下的己身，提高他們控制自己身體和意識的能力，這能教導他們尊重自己的獨特性和此刻的意志。
從小培養孩子的這種能力是有益的，加上瑜伽對人心性的培養，就能幫助他們更平穩地度過叛逆期。
瑜伽教練小課堂第七期，我們為大家推薦一個平衡與專注的代表性體式，戰士三式。
瑜伽教練小課堂：第七期戰士三式VirabhadrasanaIII開始階段：山式呼氣:山式站立STEP1右腳向前邁一小步，看鼻尖或地面。
在山式站立的基礎上，向前邁一小步，只是把重心轉移到前面的腳和腿，身體沒有變動。
也可以向後邁一小步，這一小步的目的只是轉移重心，為下面的單腿支撐做準備。
STEP2吸氣:雙手臂從體側向上伸展至頭頂處，掌心合十，看鼻尖或地面。
呼吸時保持提恥骨收腹的狀態，運用收束法，結合第一脈輪海底輪與第二脈輪腹輪，收緊肛門、收緊會陰、收緊腹部，擴張骨盆，創造腹股溝空間，穩固下半身。
這時候重心雖然在前面的腿和腳上，但是後面的腿已經開始有了伸展的力量，為下一步進入平衡的穩定做準備。
聳肩向上，沉肩向下STEP3呼氣:微曲右膝，左腿向後向上抬起的同時上半身向下，身體呈T型，看鼻尖或地面，停留幾次呼吸。
這裡腳的根基很重要，如果不能保持腳的根基穩定，就沒有必要再做進一步的練習，也無法完成。
腳掌均衡腳的外翻與內翻無論腳是內翻還是外翻，都是腳掌不均衡的表現，我們可以在練習單腿平衡時，仔細觀察，大部分站不穩的時候腳都是呈內翻狀態的，偶爾也會有外翻現象。
所以當意識到因腳內翻造成的不穩定狀態時，提醒自己大腳趾，也就是腳內側這邊用力下壓來調整。
進入體式的過程簡易屈膝練習可以如圖所示這樣屈膝，但不要膝蓋超過腳尖。
當屈膝狀態時，立刻就會感覺到大腿、小腿肌肉力量的產生或者說力量更清晰和加強，同時腳掌與地面的接觸也有明顯的感知。
前面有說屈膝下蹲時，關節處的壓應力會很大。
所以一定要注意是微屈膝或不超過腳尖，喚醒整條腿的肌群運作，保護關節、穩定關節、滋養關節。
STEP4吸氣:微曲左膝，慢慢起身，右腳落在墊子上，看鼻尖或地面。
在進入還是退出體式的過程中，始終保持後面的腿與上半身手臂處於平行狀態或者是斜線狀態。
以股骨為固定點，髂骨圍繞股骨轉動，帶動骨盆前傾或者後傾。
在這裡保持上半身與抬起的腿的平衡伸展，以髂骨圍繞股骨，轉動起落。
過渡階段呼氣:手臂回落體側，同時，收回右腳與左腳併攏，看鼻尖或地面。
回到山式STEP5左腳向前邁一小步，看鼻尖或地面。
STEP6吸氣:雙手臂從體側向上伸展至頭頂處，掌心合十，看鼻尖或地面。
重心轉移到左腳掌，右腳跟在後輕輕抬起。
不要忘了用收束法控制骨盆的端正與穩定，這時上半身手臂與後面的腿已經開始向兩邊伸展。
相關知識點：股骨頭是插入髖臼窩內的，這裡是髖圍繞股骨轉動。
股骨頭位於髖臼窩中心，使得髖臼窩對其施加的壓力是均勻的，從而形成一個標準的圓頭。
而髖臼窩凹陷的形成要求股骨頭在一個具體點上施加壓力，這個點位於Y形軟骨中心。
當支撐和行走時，骨末端之間承受彼此施加的壓力。
而在學會行走前，確保這種壓力的是嬰兒進行不同的腿部動作時的肌肉收縮。
胚胎在子宮內的第2個月，髖關節出現。
超初，它只是個軟骨，出生後會骨化。
股骨頭是由一個5個月大時出現的骨核從中心向四周骨化而成。
同樣，髂骨起初也是軟骨。
在子宮內的3――6個月時出現的3個骨核對應的是3個部位:髂骨、坐骨、恥骨。
這3個骨核逐漸伸展並互
平衡與專注，戰士三帶給你的不只是瑜伽！ 這裡 ...頭條資訊育兒正文搜索平衡與專注，戰士三帶給你的不只是瑜伽！焱燊說2018-08-1611:03:32平衡與專注不僅僅是瑜伽初學者需要的，小野洋子《想象你是一顆飛翔的種子》中是這樣說的，人生就是專注和平衡。
假如你專注而失去平衡，你會跌倒。
假如你平衡而失去專注，你會凋零。
檢查你的重心放在哪裡：平衡還是專注。
其實瑜伽也很適合孩子們，瑜伽對孩子身心健康的益處自然不用多說，瑜伽還可以幫助孩子們平穩的度過叛逆期。
瑜伽教會孩子覺知當下的己身，提高他們控制自己身體和意識的能力，這能教導他們尊重自己的獨特性和此刻的意志。
從小培養孩子的這種能力是有益的，加上瑜伽對人心性的培養，就能幫助他們更平穩地度過叛逆期。
瑜伽教練小課堂第七期，我們為大家推薦一個平衡與專注的代表性體式，戰士三式。
瑜伽教練小課堂：第七期戰士三式VirabhadrasanaIII開始階段：山式呼氣:山式站立STEP1右腳向前邁一小步，看鼻尖或地面。
在山式站立的基礎上，向前邁一小步，只是把重心轉移到前面的腳和腿，身體沒有變動。
也可以向後邁一小步，這一小步的目的只是轉移重心，為下面的單腿支撐做準備。
STEP2吸氣:雙手臂從體側向上伸展至頭頂處，掌心合十，看鼻尖或地面。
呼吸時保持提恥骨收腹的狀態，運用收束法，結合第一脈輪海底輪與第二脈輪腹輪，收緊肛門、收緊會陰、收緊腹部，擴張骨盆，創造腹股溝空間，穩固下半身。
這時候重心雖然在前面的腿和腳上，但是後面的腿已經開始有了伸展的力量，為下一步進入平衡的穩定做準備。
聳肩向上，沉肩向下STEP3呼氣:微曲右膝，左腿向後向上抬起的同時上半身向下，身體呈T型，看鼻尖或地面，停留幾次呼吸。
這裡腳的根基很重要，如果不能保持腳的根基穩定，就沒有必要再做進一步的練習，也無法完成。
腳掌均衡腳的外翻與內翻無論腳是內翻還是外翻，都是腳掌不均衡的表現，我們可以在練習單腿平衡時，仔細觀察，大部分站不穩的時候腳都是呈內翻狀態的，偶爾也會有外翻現象。
所以當意識到因腳內翻造成的不穩定狀態時，提醒自己大腳趾，也就是腳內側這邊用力下壓來調整。
進入體式的過程簡易屈膝練習可以如圖所示這樣屈膝，但不要膝蓋超過腳尖。
當屈膝狀態時，立刻就會感覺到大腿、小腿肌肉力量的產生或者說力量更清晰和加強，同時腳掌與地面的接觸也有明顯的感知。
前面有說屈膝下蹲時，關節處的壓應力會很大。
所以一定要注意是微屈膝或不超過腳尖，喚醒整條腿的肌群運作，保護關節、穩定關節、滋養關節。
STEP4吸氣:微曲左膝，慢慢起身，右腳落在墊子上，看鼻尖或地面。
在進入還是退出體式的過程中，始終保持後面的腿與上半身手臂處於平行狀態或者是斜線狀態。
以股骨為固定點，髂骨圍繞股骨轉動，帶動骨盆前傾或者後傾。
在這裡保持上半身與抬起的腿的平衡伸展，以髂骨圍繞股骨，轉動起落。
過渡階段呼氣:手臂回落體側，同時，收回右腳與左腳併攏，看鼻尖或地面。
回到山式STEP5左腳向前邁一小步，看鼻尖或地面。
STEP6吸氣:雙手臂從體側向上伸展至頭頂處，掌心合十，看鼻尖或地面。
重心轉移到左腳掌，右腳跟在後輕輕抬起。
不要忘了用收束法控制骨盆的端正與穩定，這時上半身手臂與後面的腿已經開始向兩邊伸展。
相關知識點：股骨頭是插入髖臼窩內的，這裡是髖圍繞股骨轉動。
股骨頭位於髖臼窩中心，使得髖臼窩對其施加的壓力是均勻的，從而形成一個標準的圓頭。
而髖臼窩凹陷的形成要求股骨頭在一個具體點上施加壓力，這個點位於Y形軟骨中心。
當支撐和行走時，骨末端之間承受彼此施加的壓力。
而在學會行走前，確保這種壓力的是嬰兒進行不同的腿部動作時的肌肉收縮。
胚胎在子宮內的第2個月，髖關節出現。
超初，它只是個軟骨，出生後會骨化。
股骨頭是由一個5個月大時出現的骨核從中心向四周骨化而成。
同樣，髂骨起初也是軟骨。
在子宮內的3――6個月時出現的3個骨核對應的是3個部位:髂骨、坐骨、恥骨。
這3個骨核逐漸伸展並互
4. 戰士三式 增加身體平衡感預防跌倒
戰士三式（Warrior pose 3）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法， ... 透過瑜伽戰士三式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉 ...1戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒2專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整3橋式──擴展胸腔與增加脊椎柔軟度運動星球戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒2018-05-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作戰士三式（Warriorpose3）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。
戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒©popsugar.com.au 1 增加下肢力量透過瑜伽戰士三式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
2 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
戰士三事式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀、手臂的不適。
3 延展脊椎時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說，都需要常常彎腰做事，此時脊椎周圍的肌肉就會失去彈性，也會容易感到腰酸、腰痛等情況。
透過瑜伽戰士三式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉拉開，減少酸痛感。
如何做戰士三式：步驟1：採站姿，雙手貼在身體兩側。
步驟2：雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。
步驟3：停留停留3-5個呼吸後換邊。
如何做戰士三式©indiaincredibletours.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整2018-10-29運動生理觀念瑜伽動作瑜伽話題心律不整是導致心因性猝死的主要原因之一，根據中華民國心律醫學會資料顯示，目前台灣有心律不整的患者多達50萬人，嚴重心律不整者就將近上萬人，當心律不整時，容易增加中風和血管栓塞疾病風險。
根據美國堪薩斯大學醫學中心最新研究則發現，一周上兩次瑜珈課程，除了能有效改善心律不整情況，同時也能讓病患的心理狀態更安定。
專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整©yogaclass.ie什麼是心律不整？心律不整是指心臟電傳導系統異常所引起的各種症狀，包含心跳不規則、過快、或過慢的表現總稱。
其中心搏過速（或稱頻脈）的定義是成人每分鐘心跳大於100下，而心搏過緩（或稱緩脈）的定義是成人每分鐘心跳小於60下，然而，許多心律不整表現是無症狀的，一旦有症狀則常以心悸或心跳暫停的感覺表現，嚴重的心律不整會導致頭暈、昏厥、呼吸困難或胸痛，即使大部分情況是良性的，有些心律不整卻會增加中風或心臟衰竭等併發症的風險，甚至導致心跳驟停、休克、猝死。
心律不整©drnicosoto.com瑜伽改善心律不整美國心臟學會（AmericanHeartAssociation）研究表示，美國約有270萬人罹患心房纖維顫動，這會讓心臟上心室產生混亂顫動導致無法正常收縮，同時心房纖維顫動也會提高中風的風險。
根據研究人員表示，醫生通常會開β受體阻滯劑給心房纖維顫動患者，協助控制他們的心跳速率和心律，但是這些藥物不見得對每個人都有效。
根據堪薩斯大學醫學中心（KansasMedicalCenter）做了一項實驗，他們鎖定49位心律不整平均達5年以上的患者參與研究。
第一階段研究時間為3個月，先測量他們的心跳頻率、焦慮程度，以及壓力抑鬱指數與日常生活品質，再來第二階段同樣為期3個月，讓受試者每星期參加兩次瑜伽課程，並記錄這段期間他們對生活品質的滿意度、焦慮程度等，且在此兩個研究階段中，患者仍然有接受醫院追蹤治療，課程包括冥想、較輕微的伸展。
待研究結束後，以心臟監測儀測量患者的心顫頻率，結果發現，上完瑜伽課程之後，頻率比研究第一階段時降低近4倍，而且患者的心理焦慮程度，以特殊量表上的分數顯示（分數最低20至最高80）也從34降到25。
上課示意圖©yogaofsausalito.com根據研究顯示出，瑜伽或許可
戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒©popsugar.com.au 1 增加下肢力量透過瑜伽戰士三式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
2 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
戰士三事式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀、手臂的不適。
3 延展脊椎時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說，都需要常常彎腰做事，此時脊椎周圍的肌肉就會失去彈性，也會容易感到腰酸、腰痛等情況。
透過瑜伽戰士三式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉拉開，減少酸痛感。
如何做戰士三式：步驟1：採站姿，雙手貼在身體兩側。
步驟2：雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。
步驟3：停留停留3-5個呼吸後換邊。
如何做戰士三式©indiaincredibletours.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整2018-10-29運動生理觀念瑜伽動作瑜伽話題心律不整是導致心因性猝死的主要原因之一，根據中華民國心律醫學會資料顯示，目前台灣有心律不整的患者多達50萬人，嚴重心律不整者就將近上萬人，當心律不整時，容易增加中風和血管栓塞疾病風險。
根據美國堪薩斯大學醫學中心最新研究則發現，一周上兩次瑜珈課程，除了能有效改善心律不整情況，同時也能讓病患的心理狀態更安定。
專家：做瑜伽能預防以及大幅改善心律不整©yogaclass.ie什麼是心律不整？心律不整是指心臟電傳導系統異常所引起的各種症狀，包含心跳不規則、過快、或過慢的表現總稱。
其中心搏過速（或稱頻脈）的定義是成人每分鐘心跳大於100下，而心搏過緩（或稱緩脈）的定義是成人每分鐘心跳小於60下，然而，許多心律不整表現是無症狀的，一旦有症狀則常以心悸或心跳暫停的感覺表現，嚴重的心律不整會導致頭暈、昏厥、呼吸困難或胸痛，即使大部分情況是良性的，有些心律不整卻會增加中風或心臟衰竭等併發症的風險，甚至導致心跳驟停、休克、猝死。
心律不整©drnicosoto.com瑜伽改善心律不整美國心臟學會（AmericanHeartAssociation）研究表示，美國約有270萬人罹患心房纖維顫動，這會讓心臟上心室產生混亂顫動導致無法正常收縮，同時心房纖維顫動也會提高中風的風險。
根據研究人員表示，醫生通常會開β受體阻滯劑給心房纖維顫動患者，協助控制他們的心跳速率和心律，但是這些藥物不見得對每個人都有效。
根據堪薩斯大學醫學中心（KansasMedicalCenter）做了一項實驗，他們鎖定49位心律不整平均達5年以上的患者參與研究。
第一階段研究時間為3個月，先測量他們的心跳頻率、焦慮程度，以及壓力抑鬱指數與日常生活品質，再來第二階段同樣為期3個月，讓受試者每星期參加兩次瑜伽課程，並記錄這段期間他們對生活品質的滿意度、焦慮程度等，且在此兩個研究階段中，患者仍然有接受醫院追蹤治療，課程包括冥想、較輕微的伸展。
待研究結束後，以心臟監測儀測量患者的心顫頻率，結果發現，上完瑜伽課程之後，頻率比研究第一階段時降低近4倍，而且患者的心理焦慮程度，以特殊量表上的分數顯示（分數最低20至最高80）也從34降到25。
上課示意圖©yogaofsausalito.com根據研究顯示出，瑜伽或許可
5. 跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】
『戰士三式』Warrior III Pose可消除腹部多餘脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。
消除腸胃不適，提高消化系統能力。
加強肺部功能。
增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部 ...首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】詳細內容人氣：3418跟著Adidas做運動：AdidasTraining給您全方位的訓練跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】『戰士三式』WarriorIIIPose可消除腹部多餘脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。
消除腸胃不適，提高消化系統能力。
加強肺部功能。
增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部痙攣。
【動作要領】（1）右腳在前左腳在後，雙腿採前弓後箭分開約一個跨步的距離。
上半身保持挺直，雙手向上伸展，讓左腳踝到手臂呈自然曲線。
（2）右腳向前彎曲，上半身與手臂同時向前傾。
（3）左腳順勢向上抬起，右腳伸直，雙手掌心向下置於身體兩側（若想加強動作可選擇雙臂併攏伸直向前伸展）讓身體從頭頂到左腳底皆與地面平行，維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）身體還原後再換另一條腿練習。
◎使用器材：【AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
【愛迪達AdidasTraining】線上買➡http://bit.ly/2BIuYFA引用來源：動作示範：衝哥|人像攝影：彥明YogaMind心啟點瑜珈https://bit.ly/3kMncjc❀您可能會感興趣的文章：➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【上犬式】分享至：熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章跟著Adidas做運動：瑜伽基...【愛買藥師經】別再當無知的減重...跟著Adidas做運動：瑜伽基...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章跟著Adidas做運動：瑜伽基...【愛買藥師經】別再當無知的減重...跟著Adidas做運動：瑜伽基...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】
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加強肺部功能。
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消除腸胃不適，提高消化系統能力。
加強肺部功能。
增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部痙攣。
【動作要領】（1）右腳在前左腳在後，雙腿採前弓後箭分開約一個跨步的距離。
上半身保持挺直，雙手向上伸展，讓左腳踝到手臂呈自然曲線。
（2）右腳向前彎曲，上半身與手臂同時向前傾。
（3）左腳順勢向上抬起，右腳伸直，雙手掌心向下置於身體兩側（若想加強動作可選擇雙臂併攏伸直向前伸展）讓身體從頭頂到左腳底皆與地面平行，維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）身體還原後再換另一條腿練習。
◎使用器材：【AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
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6. 戰士式三(Virabhadra-asana III)
鍛鍊修飾腿部，收縮腹部肌肉，按摩內臟，使全身輕盈有活力。
戰士式三小故事. 維拉巴鐸在攻擊祭典會場時，雖有瑜伽師運用神通，仍無人能降服 ...Skiptocontent戰士式三【Virabhadra-asanaIII】此式有助於全身的平衡、和諧、力量。
鍛鍊修飾腿部，收縮腹部肌肉，按摩內臟，使全身輕盈有活力。
戰士式三小故事維拉巴鐸在攻擊祭典會場時，雖有瑜伽師運用神通，仍無人能降服他。
於是，眾人就眼睜睜看著維拉巴鐸砍下達科夏的頭，並仍進祭火中。
後來，眾神於心不忍，畢竟達科夏貴為人類始祖之一。
他們同聲說:「希瓦阿，讓他復活吧。
」於是，希瓦把祭典中的羊頭，裝在達科夏的身體上，一揮手，達科夏便逐漸甦醒。
清醒後第一眼見到的便是希瓦。
近距離接觸一位偉大超凡的瑜伽行者，瞬間洗淨他心中累積的忌妒驕傲等汙染，此時達科夏的內心像是秋雨洗過的湖水般清澈。
但是它同時也非常哀働，傲慢讓他瞎了眼，逼斯愛女。
他看著希瓦，跪下並誠心懺悔。
之後，在梵天的協助下完成了祭典。
與此同時，維拉巴鐸仍暴跳如雷，希瓦轉身安撫說:「維拉巴鐸，快快聽令，你將成為天上的星辰，名為曼哥拉(火星)，永享人們的崇拜。
」從此之後，維拉巴鐸成為印度人崇拜的戰神。
在戰士式一中，維拉巴鐸現身時的氣勢來自於內斂的忠誠；戰士式二是展現他瞄準達科夏時的專注；戰士式三則是他的奮力一擊。
這一擊目標是什麼?達科夏象徵「假我的驕傲」，而莎緹則象徵「真愛」。
因為傲慢自大會扼殺心中的愛人與被愛的能量，要追求靈性成長，就必須將驕傲連根拔除，就像維拉巴鐸砍掉達科夏的頭一般。
維拉巴鐸是希瓦所生，他也像希瓦一樣毀滅是為了拯救。
他們的敵人和我們一樣的，那就是「假我」—–執著身體，以及有關身體的外在表相。
達科夏的故事驚醒我們要去除假我；否則驕傲過了頭，有些事後悔也無法彌補了!Step1:兩腳打開與肩同寬，腳掌平行。
Step2:左腳往後退一大步，雙手往上舉高舉直，手肘、掌心相對，指尖朝天。
Step3:吐氣時，彎曲右膝蓋，臀部往下坐。
右大腿和右小腿呈90度。
Step4:高舉的雙手和上半身慢慢前傾，胸部靠近右大腿方向，雙手伸直在兩側耳旁。
Step5:左腳抬高後，右膝慢慢打直，直到手腳成一直線。
維持20-30秒。
Step6:離開時，彎右腳膝蓋，回戰士式一。
換邊在做一次Vee戰士式二(Virabhadra-asanaII)魚式(MATSYA-ASANA)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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戰士式三小故事. 維拉巴鐸在攻擊祭典會場時，雖有瑜伽師運用神通，仍無人能降服 ...Skiptocontent戰士式三【Virabhadra-asanaIII】此式有助於全身的平衡、和諧、力量。
鍛鍊修飾腿部，收縮腹部肌肉，按摩內臟，使全身輕盈有活力。
戰士式三小故事維拉巴鐸在攻擊祭典會場時，雖有瑜伽師運用神通，仍無人能降服他。
於是，眾人就眼睜睜看著維拉巴鐸砍下達科夏的頭，並仍進祭火中。
後來，眾神於心不忍，畢竟達科夏貴為人類始祖之一。
他們同聲說:「希瓦阿，讓他復活吧。
」於是，希瓦把祭典中的羊頭，裝在達科夏的身體上，一揮手，達科夏便逐漸甦醒。
清醒後第一眼見到的便是希瓦。
近距離接觸一位偉大超凡的瑜伽行者，瞬間洗淨他心中累積的忌妒驕傲等汙染，此時達科夏的內心像是秋雨洗過的湖水般清澈。
但是它同時也非常哀働，傲慢讓他瞎了眼，逼斯愛女。
他看著希瓦，跪下並誠心懺悔。
之後，在梵天的協助下完成了祭典。
與此同時，維拉巴鐸仍暴跳如雷，希瓦轉身安撫說:「維拉巴鐸，快快聽令，你將成為天上的星辰，名為曼哥拉(火星)，永享人們的崇拜。
」從此之後，維拉巴鐸成為印度人崇拜的戰神。
在戰士式一中，維拉巴鐸現身時的氣勢來自於內斂的忠誠；戰士式二是展現他瞄準達科夏時的專注；戰士式三則是他的奮力一擊。
這一擊目標是什麼?達科夏象徵「假我的驕傲」，而莎緹則象徵「真愛」。
因為傲慢自大會扼殺心中的愛人與被愛的能量，要追求靈性成長，就必須將驕傲連根拔除，就像維拉巴鐸砍掉達科夏的頭一般。
維拉巴鐸是希瓦所生，他也像希瓦一樣毀滅是為了拯救。
他們的敵人和我們一樣的，那就是「假我」—–執著身體，以及有關身體的外在表相。
達科夏的故事驚醒我們要去除假我；否則驕傲過了頭，有些事後悔也無法彌補了!Step1:兩腳打開與肩同寬，腳掌平行。
Step2:左腳往後退一大步，雙手往上舉高舉直，手肘、掌心相對，指尖朝天。
Step3:吐氣時，彎曲右膝蓋，臀部往下坐。
右大腿和右小腿呈90度。
Step4:高舉的雙手和上半身慢慢前傾，胸部靠近右大腿方向，雙手伸直在兩側耳旁。
Step5:左腳抬高後，右膝慢慢打直，直到手腳成一直線。
維持20-30秒。
Step6:離開時，彎右腳膝蓋，回戰士式一。
換邊在做一次Vee戰士式二(Virabhadra-asanaII)魚式(MATSYA-ASANA)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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7. 台灣瑜珈推廣協會
英雄三式（戰士）這樣單腿站立，燃燒額外腿部脂肪* 英雄三式*，是一個平衡體式，可以鍛鍊腿部力量與柔韌度，常練可以幫助收緊腹部，這也是瑜伽的基礎體式之 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéFacebookAdressee-mailoumobileMotdepasseInformationsdecompteoubliées ?S’inscrireVoirplusdecontenude台灣瑜珈推廣協會surFacebookConnexionouCréeruncompteVoirplusdecontenude台灣瑜珈推廣協會surFacebookConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncomptePlustardPublicationrécentedelaPage台灣瑜珈推廣協會Hier,à13:07經典瑜伽動作，調節女性內分泌，讓你越來越年輕！現代社會，生活、工作節奏越來越快，經常會聽到一個詞：內分泌失調！瞭解什麼是內分泌？內分…泌失調有什麼危害？內分泌是一個系統，簡單的理解：內分泌系統能分泌身體所需的各種激素，如生長激素、雌性激素、胰島素等，維持人體正常代謝和生理功能。
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。
啞鈴重量為1kg。
網路資訊整理分享Afficherlasuite台灣瑜珈推廣協會3mai,14:28每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰體式中文名字：門閂式體式英文名字：Boltpose體式梵文名字：Parigh…asana體式介紹：門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。
在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。
練習門閂式的功效：伸展兩側側腰，消除多餘脂肪伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性伸展腿部及手臂，消除贅肉按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎加強髖部外展能力，改善假胯寬如何進入體式：雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖右腿橫向邁開一步，右腳趾指向正前方保持兩側骨盆穩定，呼氣，收緊核心身體向右側側屈，左手向右側延展停留8-10個呼吸後，交換另外一側對於初學者或者身體較為僵硬的練習者可以參考以上這個輔助練習方式一側大腿抵住牆面，藉助瑜伽椅輔助停留8-10個呼吸之後，換另外一側能力強的伽人可以嘗試另一個版本點滴積累，在於堅持，每天堅持練習門閂式5分鐘，改善假胯寬、瘦側腰效果超好。
網路資訊整理分享Afficherlasuite台灣瑜珈推廣協會2mai,13:3110個瑜伽動作，深度開髖，感覺超級強烈！練瑜伽的伽人都知道，髖部緊張不僅影響體式的深入，同時有可能誘發一些腰背疼痛，像練習束角式，如…果髖部太緊，會導致雙膝離地面過遠，增加髖關節的壓力！所以，靈活髖部很重要，推薦10個瑜伽開髖體式，深度開髖，每天堅持堅持。
01：束腳式前屈坐姿，雙腿向前，雙膝微屈腳掌相對，吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，身體折髖，向前屈雙肩放鬆，停留1-2分鐘02：鹿式扭轉從上一體式退出，右髖外旋、左髖內旋呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側停留1-2分鐘後，交換另外一側03：青蛙趴
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。
啞鈴重量為1kg。
網路資訊整理分享Afficherlasuite台灣瑜珈推廣協會3mai,14:28每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰體式中文名字：門閂式體式英文名字：Boltpose體式梵文名字：Parigh…asana體式介紹：門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。
在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。
練習門閂式的功效：伸展兩側側腰，消除多餘脂肪伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性伸展腿部及手臂，消除贅肉按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎加強髖部外展能力，改善假胯寬如何進入體式：雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖右腿橫向邁開一步，右腳趾指向正前方保持兩側骨盆穩定，呼氣，收緊核心身體向右側側屈，左手向右側延展停留8-10個呼吸後，交換另外一側對於初學者或者身體較為僵硬的練習者可以參考以上這個輔助練習方式一側大腿抵住牆面，藉助瑜伽椅輔助停留8-10個呼吸之後，換另外一側能力強的伽人可以嘗試另一個版本點滴積累，在於堅持，每天堅持練習門閂式5分鐘，改善假胯寬、瘦側腰效果超好。
網路資訊整理分享Afficherlasuite台灣瑜珈推廣協會2mai,13:3110個瑜伽動作，深度開髖，感覺超級強烈！練瑜伽的伽人都知道，髖部緊張不僅影響體式的深入，同時有可能誘發一些腰背疼痛，像練習束角式，如…果髖部太緊，會導致雙膝離地面過遠，增加髖關節的壓力！所以，靈活髖部很重要，推薦10個瑜伽開髖體式，深度開髖，每天堅持堅持。
01：束腳式前屈坐姿，雙腿向前，雙膝微屈腳掌相對，吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，身體折髖，向前屈雙肩放鬆，停留1-2分鐘02：鹿式扭轉從上一體式退出，右髖外旋、左髖內旋呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側停留1-2分鐘後，交換另外一側03：青蛙趴