深蹲總是做不好？你要學會控制自己的呼吸！ | 深蹲呼吸ptt
深蹲是一項非常實在有用的訓練，不僅可以有效的鍛煉我們的腿部， ... 呼吸可以幫助收緊我們身體的核心部位，就是你的腰部和腹部，在深蹲前深吸一 ...最新消息群雄逐“鹿”！快船兩手準備湖人矯枉過正？一生湖人！湖人官方致謝九大舊將，詹姆士曬三個表情正式告別動畫「境界觸發者」第3季特報PV公開《被遺忘的我們》定檔10月20日！第二章劇情預告片公開蘇炳添：沒有什麽極限之說，9秒83還可以提高！江蘇揚州通報6例新增確診病例活動軌跡日本昨日單日新增確診17837人，重症病例數創新高《英雄聯盟》10周年慶典時間已定神皇行者即將上線B肝在研新藥VTP-300，1期一線數據，即將於第四季度獲得_研究遊戲改編動畫「CUE!」第一彈PV公布追加大量新內容！《毀滅戰士2》MOD「SIGIL2」開發中居然想被章魚擁抱？想被他擁抱的JUMP主角TOP10漫畫「歡迎來到日本，妖精小姐。
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而且相信大家也都了解，深蹲可以促進肌肉的生長，所以如果你在健身的話，一定要訓練深蹲。
雖然說不是每個人都做深蹲，但是只要練過深蹲的人，相信都會更加深入的體會到深蹲是多麼的好，那些能夠做好深蹲，並且能夠蹲起很大重量的人，都是有相同的技巧的。
要做好深蹲，你的身體就一定要穩，許多人做輕重量時可能會比較好，但是重量上升了可能就會不太平衡。
要麼是姿勢發生了改變，要麼是支撐的不協調，所以讓你的身體收緊是非常重要的。
接下來我主要從呼吸這一方面，來講解如何保持身體有一個更好的張力，相信大家都見到過許多人，在做深蹲的時候會深吸一口氣，然後再開始深蹲，這不是沒有道理的。
呼吸可以幫助收緊我們身體的核心部位，就是你的腰部和腹部，在深蹲前深吸一口氣，可以幫助提高你的臥推重量，吸氣後，注意讓你的腹部往外頂，腰部挺向前，但不要太前。
吸氣不是讓你將你的肚子鼓起來就可以了，如果你的肚子在蹲下去的時候泄了氣，就會讓整個人垮掉，容易受傷，要注意讓你的氣息往下沉，將你的腹外斜肌向外挺，保持肌肉的繃緊。
不要隻讓你的腹直肌向前頂，因為當你的腹外斜肌向外張了之後，會自然的將腹直肌挺起來。
所以讓腹外斜肌往外挺的效果會更好，同時注意不要將你的肋骨和胸骨朝向上去了，這樣不好維持身體的平衡。
我們在吸氣時，不要讓胸腔吸氣後然後將胸部和肩膀抬高，這樣看似你的身體更加的穩定了。
但是你會讓杠鈴升高，不利於肩部的穩定，這樣深蹲的難度就會加大很多，注意將吸入的空氣沉到腹部，然後將腰部擴張。
正確的深蹲姿勢，要讓我們的下背部伸直，背部不要過伸，肚子不要下沉，這樣容易讓身體前倒，要讓我們的髖部保持在中立狀態，利用髖部和腿部起杠，讓臀部收緊。
我們的髖部是在我們的上身下方的，不要讓髖部太向後了，這樣會讓你的起杠不好發力，注意讓你的腹部產生全方位的張力。
用鼻子和口，大口的吸氣，然後再蹲起重量，這會讓你蹲起更大的重量，你要注意練習呼吸的方法。
學會讓氣息下沉到腹部，在熱身組的時候，就通過正確的呼吸去練習，然後將這個環節固定在大腦中，再開始深蹲的訓練。
相關文章簡單實用的腹部減脂、增肌、塑形訓練動作2019-01-11核心訓練是一種力量訓練，我們的核心肌肉群，擔負著穩定重心和傳導力量的作用，是由髖骨盆腰組成的一個整體，其中包含29塊肌肉。
凡是姿態優身體挺拔，身體控制力和穩定性較強的人，核心一定不會差，還在等什緩解腰間盤突出，減少腹部贅肉，值得練一練！2018-06-04瑜伽的腰間盤理療方法：①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
②注重腹肌的練習，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，可以保證腰椎的穩定與腰背部呼吸不對訓練白費，教你正確的腹式呼吸法，讓你的訓練事半功倍2019-03-13一呼一吸，不僅是承載人最基本的生活功能，還與我們的運動效果息息相關，據生物學家研究發現，人體的肺足足有兩個足球大，但大部分人只是用到其三分之一的功能，大部分人的呼吸都是十分短促的，這樣新鮮空氣就不能深8個腹部訓練的瑜伽體式，教你練出馬甲線！2019-07-11夏天來了，能夠曬出馬甲線的女孩實在是太迷人了！今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腹部訓練，堅持練習，下一個馬甲線女神就是你！01幻椅式山式站立，雙腳併攏吸氣手臂上舉，掌心相對呼氣，屈髖屈膝下瑜伽序列練習：腰肌勞損篇2018-08-21腰痛腰酸，坐立難安！腰肌勞損，經常腰酸腰痛，隻做腰部放鬆的練習沒有效果，是怎麼回事？引起腰肌勞損的原因，還有以下原因：1、髂腰肌緊張，股直肌緊張，腹肌虛弱，導致骨盆前傾，腰曲過度前曲；2、腹直肌，臀真正的「腹肌撕裂」或許只需要這4個動作！2018-11-28動作1：懸垂舉腿3-5組*最大次數這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩定。
集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。
播放腹式呼吸的正確姿勢！學會腹式呼吸，改善你的體質！2018-05-27腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。
由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
呼吸是人的七招呼吸法，快速入睡改善睡眠2019-08-07呼吸練習有助於減輕壓力和焦慮，並幫助您在睡前放鬆。
以下七項呼吸練習都可以自己輕鬆完成，以幫助您的身心放鬆，讓您的睡眠更輕鬆。
1腹部呼吸腹式呼吸是指深呼吸進入腹部，而不是胸部淺呼吸。
以下步驟將確保您從想增強核心力量，不能只靠卷腹！2018-09-27強大的核心肌群不僅可以改善不良體態，提升運動表現力，而且能夠保護背部，並塑造核心肌肉。
核心肌肉在運動中發力以抵抗重力，加強核心訓練可加強和穩定脊柱、髖部和肩部的功能。
提起練核心，我們首先想到的動作就做幾個簡單小動作，AS患者就可以鍛煉膝關節2018-11-031平穩箭步蹲兩腳打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。
吸氣，收緊腹部，呼氣一腿屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢，兩側各做10-15次。
注意事項：兩腿的距離要適當，身體重心始終在中間，髖關節、膝關節獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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而且相信大家也都了解，深蹲可以促進肌肉的生長，所以如果你在健身的話，一定要訓練深蹲。
雖然說不是每個人都做深蹲，但是只要練過深蹲的人，相信都會更加深入的體會到深蹲是多麼的好，那些能夠做好深蹲，並且能夠蹲起很大重量的人，都是有相同的技巧的。
要做好深蹲，你的身體就一定要穩，許多人做輕重量時可能會比較好，但是重量上升了可能就會不太平衡。
要麼是姿勢發生了改變，要麼是支撐的不協調，所以讓你的身體收緊是非常重要的。
接下來我主要從呼吸這一方面，來講解如何保持身體有一個更好的張力，相信大家都見到過許多人，在做深蹲的時候會深吸一口氣，然後再開始深蹲，這不是沒有道理的。
呼吸可以幫助收緊我們身體的核心部位，就是你的腰部和腹部，在深蹲前深吸一口氣，可以幫助提高你的臥推重量，吸氣後，注意讓你的腹部往外頂，腰部挺向前，但不要太前。
吸氣不是讓你將你的肚子鼓起來就可以了，如果你的肚子在蹲下去的時候泄了氣，就會讓整個人垮掉，容易受傷，要注意讓你的氣息往下沉，將你的腹外斜肌向外挺，保持肌肉的繃緊。
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所以讓腹外斜肌往外挺的效果會更好，同時注意不要將你的肋骨和胸骨朝向上去了，這樣不好維持身體的平衡。
我們在吸氣時，不要讓胸腔吸氣後然後將胸部和肩膀抬高，這樣看似你的身體更加的穩定了。
但是你會讓杠鈴升高，不利於肩部的穩定，這樣深蹲的難度就會加大很多，注意將吸入的空氣沉到腹部，然後將腰部擴張。
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用鼻子和口，大口的吸氣，然後再蹲起重量，這會讓你蹲起更大的重量，你要注意練習呼吸的方法。
學會讓氣息下沉到腹部，在熱身組的時候，就通過正確的呼吸去練習，然後將這個環節固定在大腦中，再開始深蹲的訓練。
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為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
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1腹部呼吸腹式呼吸是指深呼吸進入腹部，而不是胸部淺呼吸。
以下步驟將確保您從想增強核心力量，不能只靠卷腹！2018-09-27強大的核心肌群不僅可以改善不良體態，提升運動表現力，而且能夠保護背部，並塑造核心肌肉。
核心肌肉在運動中發力以抵抗重力，加強核心訓練可加強和穩定脊柱、髖部和肩部的功能。
提起練核心，我們首先想到的動作就做幾個簡單小動作，AS患者就可以鍛煉膝關節2018-11-031平穩箭步蹲兩腳打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。
吸氣，收緊腹部，呼氣一腿屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢，兩側各做10-15次。
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