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1. 重訓呼吸ptt-2021-06-05
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2. [問題] 深蹲訓練的奧秘？
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04/1416:21推FarkU:自從我練深蹲硬舉後，我每天都等著看不練的人留什麼廢言。
04/1416:56→em4:深蹲時候不會漏尿嗎04/1417:12→sl9800998:蹲得越低腳就越麻04/1417:13推GTX9080:深蹲救地球04/1417:21推george1218:我們練的不是深蹲，是用腳把地球舉起來04/1417:23推jeff0801:運動能改善很多身體狀況04/1419:07推storyk49240:不是我在深蹲而是地球在深蹲我04/1419:08推offcola:深蹲配合呼吸可以很好的訓練骨盆底肌大概4這樣04/1419:10推s9209122222:那為什麼我還是會有殘尿？04/1419:35→s9209122222:鼻子照樣過敏04/1419:35→s9209122222:還是容易被尿意給吵醒04/1419:36推s9209122222:PS.尿完會殘留一些是因為以前某天尻尻過度突然像抽04/1419:41→s9209122222:筋很痛，從此就這樣了04/1419:41→heavenbeyond:那深蹲有讓你交到女友嗎？04/1419:48推h1242890:扛的越重，越不容易起來04/1420:13推TheoEpstein:俗話說得好，蹲的越久，腳越麻。
04/1420:17推zz25678606:乾我也是深蹲或硬舉大重量的隔天有時候會蛋蛋疼靠04/1420:19→zz25678606:這是為什麼04/1420:19→zz25678606:哭夭回錯篇乾04/1420:19→terryisbest:快被樓上笑死04/1420:49推jaylee:深蹲偶爾會感覺攝護腺代償會不會是這樣鍛鍊到XDD04/1423:46推v64kiu78:蹲的越低腳就越酸04/1501:07推creepy:練深蹲40歲以後早上又會陳伯了很誇張04/1502:35推faechai5566:應該是骨盆肌明顯變強了吧我剛開始上worldgym教練04/1507:44→faechai5566:課教練也都是教呼吸核心出力先學會做任何動作都會04/1507:44→faechai5566:很順暢我自己也是開始健身後改善鼻塞的問題04/1507:45推wenshin:自己的感覺是學會呼吸跟穩定核心後，改善很多04/1513:00推carava:照樣過敏04/1520:02推ritt:深蹲很有用大肌群多關節一次可訓練多處肌肉04/1522:37推h520194:能治過敏！？那我也要開始練了嘻嘻04/1610:18推dragon00031:有嗎一樣過敏啊=.=04/1610:30→acegikmp:蹲了十幾年過敏還是沒好轉，看來是我蹲下去的表情不對04/1613:42→Moirae:信仰夠的話蹲一蹲台灣就不缺水缺電了04/1615:32推o22543:蹲得越遠跳得更高04/1720:08推beams156:為啥我深蹲還是一樣便秘!?04/1814:05推CatWong:1FXD04/1916:23分享給朋友更多tinysun文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章538Fw:[問卦]有沒有可能b17就是館長自己？69708/1522:19joke更多longkiss0618文章347[正妹]AV20位女優誰最正？44808/1518:38Beauty更多Boss741108文章144Fw:[問卦]Howhow對塔利班的評價是不是先知?19508/1613:43joke更多haudai文章65[討論]大家真的堅持不看尚氣?18108/1612:53movie更多hong1126文章135Re:[大哭]塑膠袋與老鼠，回答諸位對我媽和老鼠的疑問20308/1600:43StupidClown更多Rapunzel文章89[新聞]變性半年練出六塊肌艾略特佩吉PO上空照19008/1600:20movie更多godofsex文章68[新聞]不滿尚氣被當實驗劉思慕怒槓迪士尼16608/1600:33movie更多godofsex文章76[新聞]撕辱華標籤！漫威總裁：梁朝偉是尚氣核心12908/1614:58movie更多Joybena文章79[新聞]期待已久經典喜劇"小姐好白"終要出續集?11508/1610:46movie更多kenny1300175文章64[討論]The自殺突擊隊迴旋鏢隊長10008/1519:37movie更多shen0348文章MuscleBeach熱門文章39[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo5308/1614:46MuscleBeach更多lastcloud文章6[閒聊]WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月2408/1615:30MuscleBeach更多jillhsu49文章9肌力體能乙級心得（江杰穎老師）908/1517:32MuscleBeach更多jack19928186文章4[情報]健工老會員再送會籍1~2個月808/1614:44MuscleBeach更多barttien文章1[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單308/1701:04MuscleBeach更多pipiboygay文章
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4. [問題] 做完深蹲要大口呼吸？
[問題] 做完深蹲要大口呼吸？ ... 診斷後有吃3個月鐵劑，到現在隔了4個月沒吃） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.140.104 (臺灣) ※ 文章網址: ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]做完深蹲要大口呼吸？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者XOXD(pokemon)時間1年前發表(2020/05/2022:31),編輯推噓10(11推1噓12→)留言24則,17人參與,1年前最新討論串1/1如果只做3組各15下就還好但如果做到5組，就感覺像擱淺的魚，不斷要深度腹式呼吸，還覺得胸口有東西壓著，呼吸變急…請問這跟我之前被診斷缺鐵性貧血有關嗎？（診斷後有吃3個月鐵劑，到現在隔了4個月沒吃）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.140.104(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589985101.A.22E.html→shen112005/2022:54,1年前,1F可以試試看加長組間休息時間？05/2022:54,1F→XOXD05/2023:14,1年前,2F回樓上：一樣，休息看手機就不知不覺拉長05/2023:14,2F噓secretfly05/2023:30,1年前,3F基因差不適合健身05/2023:30,3F→XOXD05/2023:44,1年前,4F3樓嘴巴臭05/2023:44,4F推cheetahspeed05/2100:07,1年前,5F買氧氣瓶邊做邊吸啊05/2100:07,5F推WantFxxk4X05/2100:22,1年前,6F試著每組第一下就開始全集中呼吸做X05/2100:22,6F推HsiangMing05/2100:56,1年前,7F三樓是好文作者嗎大家討論一下吧05/2100:56,7F→noomlluf7205/2101:06,1年前,8F跟我男友看的啥鬼滅之刃有啥關係嗎@@"05/2101:06,8F→andy100305/2102:20,1年前,9F你都把氣放在哪？05/2102:20,9F推borry629905/2107:48,1年前,10F15下的重量是很極限嗎...是不是忘記怎麼憋氣05/2107:48,10F推kabkglomr05/2109:53,1年前,11F我一開始也是這樣，後來就不知不覺進步了，但我也覺得05/2109:53,11F→kabkglomr05/2109:53,1年前,12F沒把自己拉到很極限的狀況可能也有關05/2109:53,12F→allen098105/2111:03,1年前,13F應該是心肺跟不上吧，深蹲跟硬舉很喘05/2111:03,13F推eq0eq05/2111:04,1年前,14F應該有關，血液氧氣供給不足，對能量系統是一大挑戰。
同一05/2111:04,14F→eq0eq05/2111:04,1年前,15F樓建議組間休息拉長一點。
05/2111:04,15F推scott11205/2112:29,1年前,16F先好好看醫生接受治療把缺鐵性貧血處理好05/2112:29,16F→scott11205/2112:30,1年前,17F組間休息拉長一點。
現在手機有免費app可以幫忙計時05/2112:30,17F推ctct051305/2121:42,1年前,18F15下真的太累了05/2121:42,18F推OverRaven05/2121:46,1年前,19F3樓嘴這麼臭還想要發好文05/2121:46,19F推p0917198905/2122:23,1年前,20F是不是在起來的時候都還是閉氣的狀態我自己也有這狀況05/2122:23,20F→p0917198905/2122:23,1年前,21F做完很容易喘後來被wg教練盯著我做叫我呼吸才慢慢05/2122:23,21F→p0917198905/2122:23,1年前,22F改善05/2122:23,22F→XOXD05/2210:41,1年前,23F謝謝諸樓大大，昨天去看醫生，說可能是二尖瓣脫垂，沒事05/2210:41,23F推Mchem05/2315:12,1年前,24F原po輕描淡寫的說了一些厲害的話XD05/2315:12,24F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多XOXD的文章文章代碼(AID):#1UnJzD8k(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章36[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單[MuscleBeach]pipiboygay4小時前,08/17624[閒聊]WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月[MuscleBeach]jillhsu4914小時前,08/163953[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo[MuscleBeach]lastcloud14小時前,08/1648[情報]健工老會員再送會籍1~2個月[MuscleBeach]barttien14小時前,08/1699肌力體能乙級心得（江杰穎老師）[MuscleBeach]jack199281861天前,08/152355[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？[MuscleBeach]p9568311天前,08/153047[討論]健身副產品，那些真的有用[MuscleBeach]LVDior1天前,08/1516Re:[心得]萵苣會籍轉點也要騙？[MuscleBeach]endlesschaos1天前,08/15更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章510[問題]請問Licorne力抗品牌如何[watch]imkingmatt4小時前,08/1756[心得]Rolex126710開箱[watch]waichun5小時前,08/161746[情報]7-11平安祈福隨取卡(福袋)[Lifeismoney]wi229005小時前,08/16710[問題]蝦皮帳號被盜用[e-shopping]rebellious5小時前,08/161718[問題]Dior/Celine/LV包包挑選[Brand]lazysheep6小時前,08/1656[心得]FLEUR夏季連線少少分享[e-shopping]cuteting68636小時前,08/16710[情報]全家代收繳費-張張集章趣[Lifeismoney]AS16小時前,08/164040[無主]Lerickson髮圈-郵寄/交貨便[BuyTogether]chu74107小時前,08/16更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多XOXD的文章文章代碼(AID):#1UnJzD8k(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
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5. 深蹲呼吸ptt
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6. [討論] 關於呼吸法
好以上全是鬼扯我想問的是，重訓的時候，大家會憋氣還是照常呼吸啊? ... 20F→p09171989: 練課都在學呼吸的方式一開始深蹲都很無力後來學會呼 01/09 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[討論]關於呼吸法[討論]關於呼吸法看板Fitness作者sea130281時間2021-01-0720:45:33留言28則留言，18人參與討論推噓12 (12推0噓16→)不論重訓還是有氧呼吸都是相當重要的各個運動員都很重視呼吸甚至根據個人特質創造出各種流派從最一開始的日之呼吸延伸出火水風土雷之呼吸，又再延伸出如霞，獸，蟲之呼吸的呼吸方式，強身健體，延年益壽，甚至能斬殺惡鬼搭配日輪刀更是妙不可言.....好以上全是鬼扯我想問的是，重訓的時候，大家會憋氣還是照常呼吸啊?我憋氣能夠舉起更大重量，但好像都說不要憋氣比較好?然後是有氧跑步，有什麼呼吸訣竅嘛?我都是兩吸一吐試過不斷換氣，反而更累--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.26.188.57(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1610023535.A.628.html1F→omfg5487:大家01/0720:552F→qazws08:吸氣閉氣壓胸夾背扭地夾臀01/0721:123F→lianginptt:唉，現在小盆友都不知道真正的超能力-波紋呼吸法了01/0721:284F推a1121210:波紋呼吸之後會覺醒替身能力01/0721:495F推k23043419:最推湯普森波紋疾走01/0722:246F→Duc916:放下吐氣舉起吸氣？01/0722:287F→Duc916:配合步伐吸-吸-吐-～(4步01/0722:318F推Muratlo:你要看我疾走的波紋呼吸法嗎?01/0800:069F推rizzo123:沒練健力不清楚，機械跟啞鈴都是吸飽氣再出力，緩緩吐01/0800:1710F→rizzo123:氣同時放下01/0800:1711F推B0Y0:江凱傑有出兩集教呼吸的01/0800:2112F推kuangit29:吸一口氣憋住上來吐掉01/0809:5313F推lkkney:建議別憋氣，我有次深蹲憋氣疑似導致努責現象，頭爆幹痛了01/0810:3614F→lkkney:好幾天，有夠痛苦...01/0810:3715F→nananinoohno:想到日本幾年前的減肥呼吸法XD01/0810:5716F推kensie:慢跑呼吸就多跑自己抓節奏01/0814:2717F→primo:可以看這https://www.i-fit.com.tw/context/851.html01/0816:5618F推eragon:只能推全集中呼吸ㄌ01/0912:0619F推p09171989:重訓的時候很需要正確的呼吸方式我自己就上了半堂wg教01/0922:3420F→p09171989:練課都在學呼吸的方式一開始深蹲都很無力後來學會呼01/0922:3421F→p09171989:吸再來蹲感覺力量更足夠有氧就又更看呼吸方式了我自01/0922:3422F→p09171989:己是還不太會啦每次也是跑到很喘01/0922:3423F推liebemond:上課的時候教練是說原則上都是用力時吐氣，例如硬舉就01/1014:0924F→liebemond:是舉起時緩吐氣，放下時緩吸氣，以此類推，不可憋氣。
01/1014:0925F推smiletomysel:重訓時需要集中力量所以要用獸之呼吸；至於慢跑有氧01/1400:1226F→smiletomysel:進行風之呼吸來達成高速低心率；注意全程均要全集中01/1400:1227F→smiletomysel:呼吸效率會比較好；拉筋緩和就搭配霞之呼吸拉伸效果01/1400:1228F→smiletomysel:會加倍～01/1400:13‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章16[閒聊]關於慢肌(紅肌)的訓練?74fitness2021-08-1519:1542[討論]建立女性身材的可行性278fitness2021-08-1504:2020Re:[討論]其實大家都在騙人!!!對吧!!!!!!!37fitness2021-08-1406:3222Re:[減肥]該不該去報名Curves?30fitness2021-08-1322:2331[減肥]該不該去報名Curves?123fitness2021-08-1321:1517[討論]斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論135fitness2021-08-1318:2415[討論]居家健身vs健身房31fitness2021-08-1315:2627Re:[討論]怎麼還沒有發明胰島素抑制劑之類的東西?35fitness2021-08-1313:1126[減肥]肥宅減肥方案是否可行86fitness2021-08-1015:3340[問題]168斷食早餐81fitness2021-08-0900:0024[心得]Switch健身環50天減肥！不節食也能瘦70fitness2021-08-0822:4226[閒聊]間歇斷食太強大，直銷商澀澀發抖？123fitness2021-08-0822:15最新熱門文章[無主]Lerickson髮圈/郵寄/交貨便[buytogether][分享]Hermes台中大遠百專門店彩妝上市[brand][問題]Chaumet婚戒挑選[brand][請益]私密處狐臭[beautysalon][無主]體位線瑜珈墊-直寄[buytogether][售車]2006TOYOTAVIOS銀色[carshop][無主]丹妮鞋屋薇薇記敘瑪麗珍防水樂福鞋-直寄[buytogether]Fw:[選購]M720VSMXAnywhere2S[e-shopping][問題]家人愛抽菸要怎除臭[e-appliance][討論]7-11熱壓吐司最喜歡哪個口味?[cvs][閒聊]WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月[musclebeach][討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo[musclebeach]
01/1014:0925F推smiletomysel:重訓時需要集中力量所以要用獸之呼吸；至於慢跑有氧01/1400:1226F→smiletomysel:進行風之呼吸來達成高速低心率；注意全程均要全集中01/1400:1227F→smiletomysel:呼吸效率會比較好；拉筋緩和就搭配霞之呼吸拉伸效果01/1400:1228F→smiletomysel:會加倍～01/1400:13‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章16[閒聊]關於慢肌(紅肌)的訓練?74fitness2021-08-1519:1542[討論]建立女性身材的可行性278fitness2021-08-1504:2020Re:[討論]其實大家都在騙人!!!對吧!!!!!!!37fitness2021-08-1406:3222Re:[減肥]該不該去報名Curves?30fitness2021-08-1322:2331[減肥]該不該去報名Curves?123fitness2021-08-1321:1517[討論]斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論135fitness2021-08-1318:2415[討論]居家健身vs健身房31fitness2021-08-1315:2627Re:[討論]怎麼還沒有發明胰島素抑制劑之類的東西?35fitness2021-08-1313:1126[減肥]肥宅減肥方案是否可行86fitness2021-08-1015:3340[問題]168斷食早餐81fitness2021-08-0900:0024[心得]Switch健身環50天減肥！不節食也能瘦70fitness2021-08-0822:4226[閒聊]間歇斷食太強大，直銷商澀澀發抖？123fitness2021-08-0822:15最新熱門文章[無主]Lerickson髮圈/郵寄/交貨便[buytogether][分享]Hermes台中大遠百專門店彩妝上市[brand][問題]Chaumet婚戒挑選[brand][請益]私密處狐臭[beautysalon][無主]體位線瑜珈墊-直寄[buytogether][售車]2006TOYOTAVIOS銀色[carshop][無主]丹妮鞋屋薇薇記敘瑪麗珍防水樂福鞋-直寄[buytogether]Fw:[選購]M720VSMXAnywhere2S[e-shopping][問題]家人愛抽菸要怎除臭[e-appliance][討論]7-11熱壓吐司最喜歡哪個口味?[cvs][閒聊]WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月[musclebeach][討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo[musclebeach]
7. [問題] 做完深蹲要大口呼吸？
如果只做3組各15下就還好但如果做到5組，就感覺像擱淺的魚，不斷要深度腹式呼吸，還覺得胸口有東西壓著，呼吸變急…請問這跟我之前被診斷缺鐵性貧血有關嗎？TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]做完深蹲要大口呼吸？看板musclebeach作者XOXD時間2020年05月20日留言24則留言，17人參與討論推噓10 (11推1噓12→)如果只做3組各15下就還好但如果做到5組，就感覺像擱淺的魚，不斷要深度腹式呼吸，還覺得胸口有東西壓著，呼吸變急…請問這跟我之前被診斷缺鐵性貧血有關嗎？（診斷後有吃3個月鐵劑，到現在隔了4個月沒吃）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.140.104(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589985101.A.22E.html1F→shen1120:可以試試看加長組間休息時間？05/2022:542F→XOXD:回樓上：一樣，休息看手機就不知不覺拉長05/2023:143F噓secretfly:基因差不適合健身05/2023:304F→XOXD:3樓嘴巴臭05/2023:445F推cheetahspeed:買氧氣瓶邊做邊吸啊05/2100:076F推WantFxxk4X:試著每組第一下就開始全集中呼吸做X05/2100:227F推HsiangMing:三樓是好文作者嗎大家討論一下吧05/2100:568F→noomlluf72:跟我男友看的啥鬼滅之刃有啥關係嗎@@"05/2101:069F→andy1003:你都把氣放在哪？05/2102:2010F推borry6299:15下的重量是很極限嗎...是不是忘記怎麼憋氣05/2107:4811F推kabkglomr:我一開始也是這樣，後來就不知不覺進步了，但我也覺得05/2109:5312F→kabkglomr:沒把自己拉到很極限的狀況可能也有關05/2109:5313F→allen0981:應該是心肺跟不上吧，深蹲跟硬舉很喘05/2111:0314F推eq0eq:應該有關，血液氧氣供給不足，對能量系統是一大挑戰。
同一05/2111:0415F→eq0eq:樓建議組間休息拉長一點。
05/2111:0416F推scott112:先好好看醫生接受治療把缺鐵性貧血處理好05/2112:2917F→scott112:組間休息拉長一點。
現在手機有免費app可以幫忙計時05/2112:3018F推ctct0513:15下真的太累了05/2121:4219F推OverRaven:3樓嘴這麼臭還想要發好文05/2121:4620F推p09171989:是不是在起來的時候都還是閉氣的狀態我自己也有這狀況05/2122:2321F→p09171989:做完很容易喘後來被wg教練盯著我做叫我呼吸才慢慢05/2122:2322F→p09171989:改善05/2122:2323F→XOXD:謝謝諸樓大大，昨天去看醫生，說可能是二尖瓣脫垂，沒事05/2210:4124F推Mchem:原po輕描淡寫的說了一些厲害的話XD05/2315:12‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章35[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo462021-08-1614:4622[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？542021-08-1511:4724[討論]健身副產品，那些真的有用392021-08-1510:4314[閒聊]關於蔬菜8/16-8/31無法線上請假442021-08-1501:0946[問題]訓練搬重物的力氣822021-08-1422:128[心得]萵苣會籍轉點也要騙？682021-08-1418:2054[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？1022021-08-1317:4611[討論]月餅怎麼吃才可以健康1162021-08-1208:5726[問題]手指碰不到肩膀，如何改善呢?392021-08-1123:2139Re:[閒聊]台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？662021-08-1114:416[心得]買露天S大臥推椅請三思！1962021-08-1018:5937[閒聊]台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？1962021-08-1017:2629[閒聊]日本最高齡90歲健身教練瀧島未香382021-08-1015:5333[問題]WG下週能夠繼續請防疫假嗎？872021-08-1000:4435[問題]新手練手臂肩膀請益1152021-08-0918:0837[討論]新款硬舉鞋品牌672021-08-0912:4217[閒聊]舉重和跑步選手交換訓練方式，身材會變?522021-08-0819:2635[情報]健身工廠將再主動暫停會籍一個月472021-08-0716:1048[閒聊]遇到做一組滑5分鐘手機的人1012021-08-0622:3423[問題]inbody問題請教內有照片502021-08-0622:0723[閒聊]雞胸肉粉有人吃過嗎？332021-08-0619:3225[問題]新手臥推怎麼確認自己背有夾緊682021-08-0613:2815[情報]RAK改名成REP-Fitness了352021-08-0523:5447[討論]開放游泳池健身房淋浴間也應該開放吧？792021-08-0516:3411Re:[閒聊]疫情期間健身房感想552021-08-0418:2749[閒聊]疫情期間健身房感想1902021-08-0317:3540[問題]引體向上怎麼這麼難啊732021-08-0314:2513[問題]求信義運動中心教練/信義區教練推薦302021-08-0310:5017[問題]老問題ad32...432021-08-0310:4345[情報]健身工廠，解封爆炸多！892021-08-0216:2729[討論]世界大安店閉館三天，剛撲空522021-08-0208:0637[問題]新手想增肌減脂1132021-08-0123:4721[問題]Inbodyhome家用版準嗎？482021-08-0114:227[問題]請問有人喝過美式咖啡口味的高蛋白嗎?322021-07-3120:4379[情報]呂小軍東京奧運男子舉重81公斤級冠軍1032021-07-3117:556[問題]健身工廠二氧化碳超標與疫情有關嗎342021-07-3116:277[問題]停滯期？運動內容？還是飲食？362021-07-3114:1626[閒聊]想換教練652021-07-3114:1142[心得]蔬菜防疫請假952021-07-3021:25熱門文章[姆咪]命卦排盤Re:[心得]斯卡羅，一二集小感想[其他]中古屋漏水向前屋主求償[閒聊]五十小時有辦法乾淨帳號上菁英嗎[閒聊]半夜男女單網球[閒聊]抽抽樂轉轉運[新聞]聯電晶圓代工價四度調升[發錢]明天季冠軍[瓦特]有買holo會員的請進[討論]總機妹子都很跩？[情報]21.0.3更新檔說明[討論]有沒有可能是美軍的策略?Astel給我滾進來操[心得]斯卡羅，一二集小感想[心得]罔顧小孩的國泰產後護理之家Re:[協尋]南區虎斑貓翹家求幫注意[新聞]相機被偷、半夜等嘸車疫情下的奧運攝影Re:[新聞]《航運股》評價齊升！外資喊買長榮[問題]用電視玩快速旋轉或移動有殘影求解新聞：國稅局嚴抓炒房獲利「能拆走的」全不認列
同一05/2111:0415F→eq0eq:樓建議組間休息拉長一點。
05/2111:0416F推scott112:先好好看醫生接受治療把缺鐵性貧血處理好05/2112:2917F→scott112:組間休息拉長一點。
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8. 深蹲總是做不好？你要學會控制自己的呼吸！
深蹲是一項非常實在有用的訓練，不僅可以有效的鍛煉我們的腿部， ... 呼吸可以幫助收緊我們身體的核心部位，就是你的腰部和腹部，在深蹲前深吸一 ...最新消息群雄逐“鹿”！快船兩手準備湖人矯枉過正？一生湖人！湖人官方致謝九大舊將，詹姆士曬三個表情正式告別動畫「境界觸發者」第3季特報PV公開《被遺忘的我們》定檔10月20日！第二章劇情預告片公開蘇炳添：沒有什麽極限之說，9秒83還可以提高！江蘇揚州通報6例新增確診病例活動軌跡日本昨日單日新增確診17837人，重症病例數創新高《英雄聯盟》10周年慶典時間已定神皇行者即將上線B肝在研新藥VTP-300，1期一線數據，即將於第四季度獲得_研究遊戲改編動畫「CUE!」第一彈PV公布追加大量新內容！《毀滅戰士2》MOD「SIGIL2」開發中居然想被章魚擁抱？想被他擁抱的JUMP主角TOP10漫畫「歡迎來到日本，妖精小姐。
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而且相信大家也都了解，深蹲可以促進肌肉的生長，所以如果你在健身的話，一定要訓練深蹲。
雖然說不是每個人都做深蹲，但是只要練過深蹲的人，相信都會更加深入的體會到深蹲是多麼的好，那些能夠做好深蹲，並且能夠蹲起很大重量的人，都是有相同的技巧的。
要做好深蹲，你的身體就一定要穩，許多人做輕重量時可能會比較好，但是重量上升了可能就會不太平衡。
要麼是姿勢發生了改變，要麼是支撐的不協調，所以讓你的身體收緊是非常重要的。
接下來我主要從呼吸這一方面，來講解如何保持身體有一個更好的張力，相信大家都見到過許多人，在做深蹲的時候會深吸一口氣，然後再開始深蹲，這不是沒有道理的。
呼吸可以幫助收緊我們身體的核心部位，就是你的腰部和腹部，在深蹲前深吸一口氣，可以幫助提高你的臥推重量，吸氣後，注意讓你的腹部往外頂，腰部挺向前，但不要太前。
吸氣不是讓你將你的肚子鼓起來就可以了，如果你的肚子在蹲下去的時候泄了氣，就會讓整個人垮掉，容易受傷，要注意讓你的氣息往下沉，將你的腹外斜肌向外挺，保持肌肉的繃緊。
不要隻讓你的腹直肌向前頂，因為當你的腹外斜肌向外張了之後，會自然的將腹直肌挺起來。
所以讓腹外斜肌往外挺的效果會更好，同時注意不要將你的肋骨和胸骨朝向上去了，這樣不好維持身體的平衡。
我們在吸氣時，不要讓胸腔吸氣後然後將胸部和肩膀抬高，這樣看似你的身體更加的穩定了。
但是你會讓杠鈴升高，不利於肩部的穩定，這樣深蹲的難度就會加大很多，注意將吸入的空氣沉到腹部，然後將腰部擴張。
正確的深蹲姿勢，要讓我們的下背部伸直，背部不要過伸，肚子不要下沉，這樣容易讓身體前倒，要讓我們的髖部保持在中立狀態，利用髖部和腿部起杠，讓臀部收緊。
我們的髖部是在我們的上身下方的，不要讓髖部太向後了，這樣會讓你的起杠不好發力，注意讓你的腹部產生全方位的張力。
用鼻子和口，大口的吸氣，然後再蹲起重量，這會讓你蹲起更大的重量，你要注意練習呼吸的方法。
學會讓氣息下沉到腹部，在熱身組的時候，就通過正確的呼吸去練習，然後將這個環節固定在大腦中，再開始深蹲的訓練。
相關文章簡單實用的腹部減脂、增肌、塑形訓練動作2019-01-11核心訓練是一種力量訓練，我們的核心肌肉群，擔負著穩定重心和傳導力量的作用，是由髖骨盆腰組成的一個整體，其中包含29塊肌肉。
凡是姿態優身體挺拔，身體控制力和穩定性較強的人，核心一定不會差，還在等什緩解腰間盤突出，減少腹部贅肉，值得練一練！2018-06-04瑜伽的腰間盤理療方法：①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
②注重腹肌的練習，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，可以保證腰椎的穩定與腰背部呼吸不對訓練白費，教你正確的腹式呼吸法，讓你的訓練事半功倍2019-03-13一呼一吸，不僅是承載人最基本的生活功能，還與我們的運動效果息息相關，據生物學家研究發現，人體的肺足足有兩個足球大，但大部分人只是用到其三分之一的功能，大部分人的呼吸都是十分短促的，這樣新鮮空氣就不能深8個腹部訓練的瑜伽體式，教你練出馬甲線！2019-07-11夏天來了，能夠曬出馬甲線的女孩實在是太迷人了！今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腹部訓練，堅持練習，下一個馬甲線女神就是你！01幻椅式山式站立，雙腳併攏吸氣手臂上舉，掌心相對呼氣，屈髖屈膝下瑜伽序列練習：腰肌勞損篇2018-08-21腰痛腰酸，坐立難安！腰肌勞損，經常腰酸腰痛，隻做腰部放鬆的練習沒有效果，是怎麼回事？引起腰肌勞損的原因，還有以下原因：1、髂腰肌緊張，股直肌緊張，腹肌虛弱，導致骨盆前傾，腰曲過度前曲；2、腹直肌，臀真正的「腹肌撕裂」或許只需要這4個動作！2018-11-28動作1：懸垂舉腿3-5組*最大次數這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩定。
集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。
播放腹式呼吸的正確姿勢！學會腹式呼吸，改善你的體質！2018-05-27腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。
由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
呼吸是人的七招呼吸法，快速入睡改善睡眠2019-08-07呼吸練習有助於減輕壓力和焦慮，並幫助您在睡前放鬆。
以下七項呼吸練習都可以自己輕鬆完成，以幫助您的身心放鬆，讓您的睡眠更輕鬆。
1腹部呼吸腹式呼吸是指深呼吸進入腹部，而不是胸部淺呼吸。
以下步驟將確保您從想增強核心力量，不能只靠卷腹！2018-09-27強大的核心肌群不僅可以改善不良體態，提升運動表現力，而且能夠保護背部，並塑造核心肌肉。
核心肌肉在運動中發力以抵抗重力，加強核心訓練可加強和穩定脊柱、髖部和肩部的功能。
提起練核心，我們首先想到的動作就做幾個簡單小動作，AS患者就可以鍛煉膝關節2018-11-031平穩箭步蹲兩腳打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。
吸氣，收緊腹部，呼氣一腿屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢，兩側各做10-15次。
注意事項：兩腿的距離要適當，身體重心始終在中間，髖關節、膝關節獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
」第5卷封面公開揚州潛在陽性病例風險集中在主城區潛伏期中位數在5天以內「LoveLive!SuperStar!!!」特典CD「心キラララ」試聽片段公開後梅西時代直擊諾坎普：梅西讓球迷分裂拉波爾塔遭批騙子＋猶大中超半程總結：魯粵爭霸！新格局已經誕生國腳狀態爆棚值得期待B肝新藥開發領域，三種技術，已經被科學家探索並驗證中_研究去年曾差點破產，瑞幸真的復活了嗎？「Free!–theFinalStroke–」前篇新預告倒計時角色繪更新深蹲總是做不好？你要學會控制自己的呼吸！公開日:2018-06-14深蹲是一項非常實在有用的訓練，不僅可以有效的鍛煉我們的腿部，還能讓身體的整體力量素質得到提升。
而且相信大家也都了解，深蹲可以促進肌肉的生長，所以如果你在健身的話，一定要訓練深蹲。
雖然說不是每個人都做深蹲，但是只要練過深蹲的人，相信都會更加深入的體會到深蹲是多麼的好，那些能夠做好深蹲，並且能夠蹲起很大重量的人，都是有相同的技巧的。
要做好深蹲，你的身體就一定要穩，許多人做輕重量時可能會比較好，但是重量上升了可能就會不太平衡。
要麼是姿勢發生了改變，要麼是支撐的不協調，所以讓你的身體收緊是非常重要的。
接下來我主要從呼吸這一方面，來講解如何保持身體有一個更好的張力，相信大家都見到過許多人，在做深蹲的時候會深吸一口氣，然後再開始深蹲，這不是沒有道理的。
呼吸可以幫助收緊我們身體的核心部位，就是你的腰部和腹部，在深蹲前深吸一口氣，可以幫助提高你的臥推重量，吸氣後，注意讓你的腹部往外頂，腰部挺向前，但不要太前。
吸氣不是讓你將你的肚子鼓起來就可以了，如果你的肚子在蹲下去的時候泄了氣，就會讓整個人垮掉，容易受傷，要注意讓你的氣息往下沉，將你的腹外斜肌向外挺，保持肌肉的繃緊。
不要隻讓你的腹直肌向前頂，因為當你的腹外斜肌向外張了之後，會自然的將腹直肌挺起來。
所以讓腹外斜肌往外挺的效果會更好，同時注意不要將你的肋骨和胸骨朝向上去了，這樣不好維持身體的平衡。
我們在吸氣時，不要讓胸腔吸氣後然後將胸部和肩膀抬高，這樣看似你的身體更加的穩定了。
但是你會讓杠鈴升高，不利於肩部的穩定，這樣深蹲的難度就會加大很多，注意將吸入的空氣沉到腹部，然後將腰部擴張。
正確的深蹲姿勢，要讓我們的下背部伸直，背部不要過伸，肚子不要下沉，這樣容易讓身體前倒，要讓我們的髖部保持在中立狀態，利用髖部和腿部起杠，讓臀部收緊。
我們的髖部是在我們的上身下方的，不要讓髖部太向後了，這樣會讓你的起杠不好發力，注意讓你的腹部產生全方位的張力。
用鼻子和口，大口的吸氣，然後再蹲起重量，這會讓你蹲起更大的重量，你要注意練習呼吸的方法。
學會讓氣息下沉到腹部，在熱身組的時候，就通過正確的呼吸去練習，然後將這個環節固定在大腦中，再開始深蹲的訓練。
相關文章簡單實用的腹部減脂、增肌、塑形訓練動作2019-01-11核心訓練是一種力量訓練，我們的核心肌肉群，擔負著穩定重心和傳導力量的作用，是由髖骨盆腰組成的一個整體，其中包含29塊肌肉。
凡是姿態優身體挺拔，身體控制力和穩定性較強的人，核心一定不會差，還在等什緩解腰間盤突出，減少腹部贅肉，值得練一練！2018-06-04瑜伽的腰間盤理療方法：①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
②注重腹肌的練習，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，可以保證腰椎的穩定與腰背部呼吸不對訓練白費，教你正確的腹式呼吸法，讓你的訓練事半功倍2019-03-13一呼一吸，不僅是承載人最基本的生活功能，還與我們的運動效果息息相關，據生物學家研究發現，人體的肺足足有兩個足球大，但大部分人只是用到其三分之一的功能，大部分人的呼吸都是十分短促的，這樣新鮮空氣就不能深8個腹部訓練的瑜伽體式，教你練出馬甲線！2019-07-11夏天來了，能夠曬出馬甲線的女孩實在是太迷人了！今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腹部訓練，堅持練習，下一個馬甲線女神就是你！01幻椅式山式站立，雙腳併攏吸氣手臂上舉，掌心相對呼氣，屈髖屈膝下瑜伽序列練習：腰肌勞損篇2018-08-21腰痛腰酸，坐立難安！腰肌勞損，經常腰酸腰痛，隻做腰部放鬆的練習沒有效果，是怎麼回事？引起腰肌勞損的原因，還有以下原因：1、髂腰肌緊張，股直肌緊張，腹肌虛弱，導致骨盆前傾，腰曲過度前曲；2、腹直肌，臀真正的「腹肌撕裂」或許只需要這4個動作！2018-11-28動作1：懸垂舉腿3-5組*最大次數這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩定。
集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。
播放腹式呼吸的正確姿勢！學會腹式呼吸，改善你的體質！2018-05-27腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。
由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
呼吸是人的七招呼吸法，快速入睡改善睡眠2019-08-07呼吸練習有助於減輕壓力和焦慮，並幫助您在睡前放鬆。
以下七項呼吸練習都可以自己輕鬆完成，以幫助您的身心放鬆，讓您的睡眠更輕鬆。
1腹部呼吸腹式呼吸是指深呼吸進入腹部，而不是胸部淺呼吸。
以下步驟將確保您從想增強核心力量，不能只靠卷腹！2018-09-27強大的核心肌群不僅可以改善不良體態，提升運動表現力，而且能夠保護背部，並塑造核心肌肉。
核心肌肉在運動中發力以抵抗重力，加強核心訓練可加強和穩定脊柱、髖部和肩部的功能。
提起練核心，我們首先想到的動作就做幾個簡單小動作，AS患者就可以鍛煉膝關節2018-11-031平穩箭步蹲兩腳打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。
吸氣，收緊腹部，呼氣一腿屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢，兩側各做10-15次。
注意事項：兩腿的距離要適當，身體重心始終在中間，髖關節、膝關節獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
9. [問題] 臥推或是深蹲時的呼吸憋氣
Re: [閒聊] 訓練核心穩定的基礎：呼吸- 看板 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者a9504836(eddie)看板MuscleBeach標題[問題]臥推或是深蹲時的呼吸憋氣時間TueAug816:55:332017各位巨巨好最近小弟有個疑惑我在做臥推的時候順序是這樣的先吸一口氣然後讓肚子感覺出力(好像有人要打你一拳一樣)--->起槓--->然後到達要推的地點-->吐氣--->再吸氣一樣肚子感覺出力之後就肚子像這樣出力憋著下去上來後在快到終點的時候吐氣這樣做的時候感覺臥推好像有變穩因為我若是用下去-->吸氣推上來--->吐氣感覺好像怪怪的深蹲的時候我也是先吸一口氣起槓之後到定位--->吐氣--->再吸氣--->肚子出力-->憋氣--->上來後才吐氣有時候練到後面頭會脹知道可能是努責但好像還在可以接受的範圍/了一下呼吸憋氣好像沒有提到我這種呼吸的方式請問有經驗的巨巨我該調回原本離心-->吸氣向心--->吐氣的呼吸順序嗎?沒請教練都是自己上網或是PTT看的剛開始練很多地方都不懂請鞭小力點感恩--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.88.107※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502182536.A.790.html→lelu:姊夫說憋氣可以穩定核心,是推大重量的(作弊)技巧之一08/0817:31→lelu:大多數人向心吐氣離心吸氣,也有相反,習慣就好,重點是不憋氣08/0817:34→lelu:穩定核心是基本功,你不應該每下都用憋氣方式來達成08/0817:36推Deltaguita:我憋太久也會不舒服，但教練還是希望剛開始先憋住08/0817:47→Deltaguita:最重要還是不要受傷08/0817:47→paultina:憋氣頭會漲代表你憋氣方式不良，08/0817:58推oiloilder:建議1-3RM憋氣就好08/0818:00推jim31837:向心離心都憋氣rep間換氣08/0818:09推jim31837:以力量訓練角度向心離心都要快離心可控制的快08/0818:11→jim31837:向心拼爆發越快越好08/0818:11感謝各位巨巨的指導小弟似乎有點頭緒了感恩※編輯:a9504836(119.77.137.30),08/08/201718:13:58推tubabobo:這影片應該對你有幫助08/0819:52→tubabobo:https://youtu.be/aV56RMb4Y2Q08/0819:52巨巨您好我之前就是看這個影片學的QQ※編輯:a9504836(49.159.88.107),08/09/201708:11:19