如果在深蹲時沒有感受到臀部的用力，或爬樓梯時無法用臀部出力，. 那就是忽略了臀部肌肉，也就代表，你需要做臀部的訓練，. 啟動臀部肌肉了！

深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作， ... 屁股先抬起、或甚至用背部力量頂起負重，接著大腿才出力讓膝蓋伸直。

健身重訓路上完美操作，破除蹲不好的誤區，安排健身課表不再抗拒深蹲！ ... 有些人將核心出力想像成肚子前推這樣反而容易造成骨盆與胸椎排列錯誤. 在開始下蹲前

Q7：為什麼我深蹲時，只感覺到大腿痠而臀部沒有感覺呢？ ... 慣用大腿出力的人，很容易得到臀部失憶症，這種人通常大腿都很硬，大腿的肌肉一定要記得 ...

深蹲是健身者又愛又恨的動作, 只要有練腿的人, 都會大力推薦深蹲, ... 註1: 在深蹲時, 好像只有大腿在出力, 如果同時想要讓加強臀部的感受該怎麼辦?

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。(筋肉媽媽,三采,用阻力， ...

重量訓練可以使你的身體更加靈活、有彈性，其中硬舉或深蹲都是可以強化跑者臀部和腿部的功能性訓練；但對於大部分的健身新手來說，很難在一開始就找到 ...

為了讓背部肌群維持出力，脊椎必須在深蹲時「盡量」全程維持一直線。左圖為脊椎中立，下背自然弧度約1~3隻手指寬度。