伸展運動的好處不只是心理上的。

靜態伸展可以藉由對肌肉和神經系統的作用，增加關節的運動範圍，讓肌肉延展更彈性，減少劇烈運動時肌肉拉 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱台灣防疫排名退步了！從第3掉到第5，陳建仁：最該補救的是這個健康關係健康醫療會降低肌肉爆發力？運動前到底該不該做伸展運動20年前，靜態伸展運動（staticstretching）曾被視為運動前必備的暖身動作。

20年來，很多體育健康專家卻不再建議靜態伸展運動，原因來自近年來的相關研究結果。

2155瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯林玠均天下Webonly2021-02-182155瀏覽數大量研究指出，靜態的伸展動作，也就是把身體部分拉長，讓肌肉在特定角度維持一段時間的動作，會減少肌力（反應在舉重等運動上）、降低肌肉爆發力（例如比較跳不高、跳不遠），而且在伸展動作結束後，短時間內跑步的速度跟平衡感也會降低。

儘管研究內容與方法不盡相同，但所有相關研究幾乎都顯示，伸展動作會讓肌力跟速度降低3%到5%。

這個看起來不高的數字，其實很驚人，對專業運動員來說，這樣的差異已經是翻轉人生的程度了。

畢竟像2016年奧運，牙買加傳奇田徑運動員博爾特（UsainBolt）奪下金牌時，只比加特林（JustinGatlin）快了0.8%。

利用靜態伸展動作來暖身，真的會影響運動場上的表現嗎？今年一月，澳洲獨立媒體《TheConversation》的記者重新檢視相關研究，包括研究方法及過程，得出不同的結論。

檢視那些要求「把靜態伸展放進全套暖身一起做」的研究，先做低強度暖身動作，然後伸展，再做中強度暖身動作，而且每部份肌肉伸展時間不超過60秒，記者發現運動員的表現並沒有出現明顯差異，不管是肌力還是速度表現，大約只減少或增強0.15%上下。

那為什麼過去20年來的研究，會有靜態伸展運動「做不得」的迷思？廣告主要原因可能是大部分研究要求參與者伸展很長一段時間，比一般運動員平常做時要長得多。

專業運動員在暖身時，平均每部份肌肉只伸展12到17秒，而目前已知的大部分研究，卻要求參與者每部份肌肉伸展超過一分鐘，甚至有些極端研究要求參與者伸展20分鐘以上，而且伸展結束後立刻進行體育測試。

這跟實際情況不同，因為專業運動員伸展完後，通常不會立刻比賽，而是會做其他事情，例如聽教練指示或唱國歌等等。

而在實驗過程加入這些「其他事情」的研究，研究結果則看不見明顯的肌力與速度表現差異。

心理喊話影響比較大有趣的是，《TheConversation》記者在檢視相關研究途中，也發現這些研究結果可能出現反安慰劑效應：大部分研究參與者都是大學生，而且大多早已學過有關靜態伸展會讓體育表現變差的知識。

廣告2016年加拿大發表的一項研究中，參與學生被刻意告知靜態伸展其實有助於他們的體育表現，結果這組學生的測驗結果，反而肌力增加、表現變好，證明心態跟認知對結果影響甚大。

當運動員在暖身完畢立刻被訪問時，他們表示暖身中如果加入靜態伸展，「心理上」感覺好像可以有比較好的表現。

可以說，靜態伸展雖然實質上對增加肌肉爆發力跟速度沒什麼幫助，但在伸展過程中，其實也是在幫你的大腦進入狀況，做好比賽的心理準備，跟幫身體做好準備一樣重要。

伸展運動的好處不只是心理上的。

靜態伸展可以藉由對肌肉和神經系統的作用，增加關節的