別高估了伸展運動: 光延展是不夠的，要考慮正確肌肉收縮機制!】 你習慣跑步前伸展你的下肢肌肉嗎? 當然這是很重要的，但若是你少做一件事，過度伸展肌肉反而 ...柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。

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運動前應該先讓肌肉收縮再延展放鬆。

在活動（跑步、爬山、滑雪，無論何種運動、活動）開始前先做，然後再做靜態延展。

你可以稱它做「動態暖身」，藉由暖化肌肉幫身體對接下來的挑戰做好準備。

不同於靜態延展，動態暖身幫助把受傷的風險降到最低，並幫助增加肌肉執行表現。

而你可以在活動後做靜態延展。

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