【問題】柔軟度運動?推薦回答 1.《肩胛完全指南》作者:肩膀卡卡舉不起,該如何是好? 由解剖學・運動動作兩大領域專業人士共同執筆 以3D CG彩圖完整呈現,抽象的動作解剖學一看就懂! 肩膀僵硬、肩膀痠痛、五十肩……與肩膀相關的不適,幾乎可說是日常必然的煩惱。 不過,當我們提及這些症狀時所指稱的「肩膀」,具體來說究竟是哪個位置呢? 一般所謂的「肩膀」,是指頸部以下、連接手臂與軀幹的部位。 然而從骨骼構造來看,並沒有名為「肩膀」... 2.《筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法》作者:凃俐雯國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師── 〈凃俐雯 醫師〉首度出書! 膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉! 順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」, 找出真正的激痛點,才能根治疼痛! 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作? 已經治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬? 知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易...3.《第五大道的Pilates (附VCD)》作者:蕭亞軒,角子風靡紐約、席捲全球的時尚運動Pilates 無限伸展你的自信、活力與美麗 彼拉提斯(Pilates)是一種身心靈互動協調的運動的藝術,它融合東西運動精粹而成,既融入身體肌肉和機能的訓練,又揉合練習時的身心靈一致之美,不但混合著柔軟度與肌力的訓練,更被認為是對於優美體態、預防傷害、伸展、放鬆上都有著極大的幫助,給人全新的自信與活力。 因此,蕭亞軒將Pilates當成赴紐約進修、追尋新突破的...4.《男模都在偷練的肌力訓練》作者:瑟琳.葉格 《男模都在偷練的肌力訓練》所提供的15分鐘超快速運動, 不只能夠讓你在最短時間內達到最大的健身效果,還可以幫助你: 1.甩掉脂肪,增長肌肉 無論你想要在沙灘上大秀健美身材,還是讓屁股變得更翹更迷人,只要15分鐘,一切就能輕鬆搞定。韋恩.魏斯考特(Wayne Westcott)目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師,他是頂尖的重訓專家,同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示:只要選... 5.《開肩解痛全書:韓國教練獨創「體態鍛鍊操」,肩膀開了、骨架歸位,擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》作者:朴喜駿不斷復發的疼痛和疾病,找不到原因也難以根治? 韓國教練首創的「體態鍛鍊操」,澈底根治身體不適及陳年病痛。 打開肩膀,改善歪斜脊椎、僵硬肌肉,維持體態平衡。 ◎ 長年久痛不適、醫不好,自行研發出「開肩解痛」自癒體操 作者曾是柔道選手及傳統武術教練,自小便飽受不明原因的慢性疾病和疼痛,困擾多年,在求醫的過程中一路挫敗,因而對現代醫學感到失望,進而開始研究自我療癒法,他發現原來肩膀才是...6.《10分鐘睡衣瘦身操:名模教你打造輕盈S曲線》作者:艾咪超級名模艾咪的睡前10分鐘伸展操,教你打造輕盈的S曲線。瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓,好處多得數不完……只要簡單動一動,就讓身體變輕盈! 你也可以做得到!韓國銷售量突破30萬冊,排行榜名次更勝青花魚教練 〈從週一到週日,每天針對重要部位加強瘦塑身,來看看睡衣瘦身操的驚人效果〉 ★順暢新陳代謝,提高消耗卡路里的能力,可預防及治療肥胖。 ★每天做能緩和肌肉的緊張,加寬活動半徑,使身體...7.《【全圖解】神奇的劈腿伸展操:百萬日本人都在練!4週健康奇蹟,只要拉開髖關節(隨書贈!台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」)》作者:NPO法人日本伸展協會立刻感受4週健康奇蹟,只要拉開髖關節! 風靡全日本,從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」, 1個動作,就能打開全身健康開關, 1天10分鐘,腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……,全部消失! ★【台灣限定獨家贈品】劈腿伸展專用墊★ 墊面標示「角度線」,天天持續伸展,每週追蹤測量,成果看得見! (60cmx45cm,止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度) 【可以伸展到最多部位、... 8.《流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】:人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案》作者:Katie(何雨涵)做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人! 凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程! 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合, 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 ★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表! 〈基本瑜伽體位〉 解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。 ‧平板式:單獨練習能鍛鍊...9.《瑜伽這樣做才對(附VCD)》作者:佘雪紅學對瑜伽,你需要一位好老師,還有這本書 一般人學瑜伽,由於身體伸展不足,柔軟度不夠,有許多動作都無法做到。如果心裡著急,給自己壓力,勉強完成動作,反而會造成反效果,所以目前因為瑜伽而產生的運動傷害而求醫的情況,有愈來愈多的趨勢。 資深瑜伽老師佘雪紅強調,瑜伽的練習是不需要跟別人比較的,只要持之以恆,傾聽身體的聲音,一定可以慢慢感覺出身體的變化,量力而為,才能感受到瑜伽可以帶來真正...10.《進階肌力訓練解剖聖經 2:高手只做不說的關鍵檔案 (附 加大手繪肌肉解剖圖海報)》作者:Frederic DelavierMichael Gundill 繼前作《進階肌力訓練解剖聖經》針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析,本書《進階肌力訓練解剖聖經 2 - 高手只做不說的關鍵檔案》再將範圍擴大,系統性的介紹前書未列入的運動,並為健身者面臨的三個重大問題提出解答(建議兩本書搭配閱讀): [1] 程度越高,越難進步: 在入門時期肌肉量較小,要快速提升肌力並非難事,但是當肌力已經趨近身體的極限,想百尺竿頭更進一步時就會遇到更大的... 11.《腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15歲,看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操!》作者:盧賢浩116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態! 韓國王牌健身教練說:「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身!」 ▼ 如果你的生活頻繁出現這2種狀況,那麼請一定要看這本書! 少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」! 【狀況1】每天處在「高壓生活」下,身體總是這裡痠、那裡疼,但因為每天工作忙碌,下班回家已經累攤,每次都跟自己說:「明天一定要去運動!」卻始終沒有實際...12.《我的孩子,不需要迎合世界的標準:改變父母的視線高度,建立正向親子關係,啟動青春期孩子無限潛能》作者:尹珠善韓國YES24網路書店讀者評價逼近10顆星,暢銷熱賣! 《媽媽的悔過書》暢銷書作者李柳南熱切推薦! 你會對著紅蘋果說「你為什麼不是綠色的」嗎? 那麼,為什麼要強求孩子長成你想要的樣子? 每一個孩子,都擁有獨特而無限的潛能, 只要改變父母的視線高度,你就能讓孩子擺脫囚禁的框架,展翅高飛! 「不責備、不比較、跟隨著孩子的視線移動。等到適當的時機,自然會冒出嫩芽,結...13.《花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法》作者:花谷貴之日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力! 只要改變「走路方式」, 減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感! 上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」 每天20步,啟動全身健康開關! 你有這樣的煩惱嗎? 「明明很努力減肥,結果卻馬上就復胖了!」 「腹部、臀部、雙腿,在意的部位都長滿了贅肉!」 「運動對你來說很吃力,更別說是鍛鍊肌肉了」 「長年的膝蓋疼痛... 14.《體適能與健康指南:適合各年齡層的體能活動與營養指引》作者:Barbara Bushman 大家都知道良好健康狀態的重要,但是要如何達成目標?如何排除阻礙身體活動與均衡營養的障礙,維持身體與生活型態改變的效果?上述問題,不僅可從美國運動醫學會出版的《體適能與健康指南》一書中獲得解答,同時能獲得更多的相關資訊。本書排除一般的流行風尚、神話及誤解,提供你最新的研究、中肯的意見,以及特定年齡可信任的建議。 你將學習到這些策略: ◎理想化你的體重、改善心臟健康,以及增進有氧適能...15.《馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》》作者:庵野拓將泰史特龍久保孝史馬上開始科學化訓練! ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」── ▼《用最正確的科學觀點1人健身》 強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是...常見運動問答運動後伸展柔軟度運動有哪些柔軟度運動簡單伸展運動延伸文章資訊簡單延展動作消除壓力造成身體不適 | 延展 運動屈蹲時膝蓋不要超過腳尖,要依自己身體的柔軟度來做擺動動作,而且運動時不要忘記配合呼吸,雙眼注意力專注、集中在雙手間的氣流。 你還會想知道▽別高估了伸展運動: 光延展是不夠的,要考慮正確肌肉收縮機制 ... | 延展 運動別高估了伸展運動: 光延展是不夠的,要考慮正確肌肉收縮機制!】 你習慣跑步前伸展你的下肢肌肉嗎? 當然這是很重要的,但若是你少做一件事,過度伸展肌肉反而 ...會降低肌肉爆發力?運動前到底該不該做伸展運動|天下雜誌 | 延展 運動伸展運動的好處不只是心理上的。 靜態伸展可以藉由對肌肉和神經系統的作用,增加關節的運動範圍,讓肌肉延展更彈性,減少劇烈運動時肌肉拉 ...不再肩頸痠痛!睡前做這3 種動作,就能舒緩肩、頸、腰、背 ... | 延展 運動不過,其實適度運動才是緩解痠痛最好的方式。 想維持肌肉與關節的柔軟度,不 ... 嬰兒式:延展脊椎,舒緩背部與肩膀. 曲膝跪坐; 前彎,額頭碰地 ...悠遊延展(Yo Yo Stretch) | 延展 運動讓初學者、樂齡族、高壓的上班族、競爭激烈的學生、忙碌的主婦、缺少運動的 ...【影片】放鬆教室8大拉筋動作讓肌肉長得又好又修長 | 延展 運動運動後拉筋做好做滿,可以加速肌肉恢復彈性,並且增加延展性,讓我們在下次運動時,讓肌肉保持在最佳的狀態,提高訓練時的活動力,也能避免 ...F infinite | 延展 運動上班壓力大長期久坐導致胸悶、呼吸不良,或肌肉與背部疼痛? 脊椎動能延展運動將讓妳得到適度的調整與舒緩 . 什麼是脊椎動能延展瑜珈? 它 ...延展運動 | 延展 運動延展運動相關商品. domyos 延展 · 保暖延展 · 延展男性 · 延展瑜珈 · 健身延展 · 吸濕排汗延展 · 延展透氣 · 女性延展 · 延展棉 · 外套延展 · 成人運動 · 吸濕排汗運動 · 輕量 ...只是練軟Q?你太小看伸展運動了! | 延展 運動事實上,伸展應該列入固定運動課表,它不只是拉筋暖身而已,也是 ... 針對這些特定部位伸展,不僅有助肌肉、筋膜的延展性,也能增加關節的 ...