簡單延展動作消除壓力造成身體不適 | 延展 運動
屈蹲時膝蓋不要超過腳尖，要依自己身體的柔軟度來做擺動動作，而且運動時不要忘記配合呼吸，雙眼注意力專注、集中在雙手間的氣流。
你還會想知道▽首頁簡單延展動作 消除壓力造成身體不適發表日期：2017-08-2293900shareshare大中小資料提供／坣瑜珈 長期處於壓力狀態下，不僅容易對事生倦，各種酸痛、失眠甚至慢性疾病更隨之而來。
經由練習瑜珈，可以讓你學會放鬆，減輕壓力對身體的傷害。
你被壓力壓得喘不過氣嗎？全身肌肉經常緊繃導致酸痛不已，甚至無法入眠嗎？就讓坣娜老師教你海浪式的瑜珈動作，讓你酸痛不見、恢復精神。
海浪式紓壓法先以嘴巴吐氣、再以鼻子吸氣開始動作。
左右為一組，運作次數共為4組，動作時皆以吐氣作推動海浪的力量到要去的位置，到位時吸氣，再吐氣推動到另一定位。
作法(1) 雙腳打開與髖部同寬，腳跟腳尖朝正前方(2) 吸氣，想像自己手抱圓球般的氣流置放胃部，吐氣，微屈蹲，視線停留在雙手中。
吐氣時左掌推動右掌往右邊髖部定點延伸（身體順著移動重心：手帶臀、臀帶身、身帶頭，節節推動）。
手肘微彎，想像有股氣流在雙手間流動，吸氣再吐氣時，換右掌推左掌往左髖處延伸。
吸氣再吐氣時，左掌推動右掌往右邊胸部定點延伸，吸氣再吐氣時，換右掌推左掌往左胸處延伸。
同樣氣流推動方法，向上移至眼睛處延伸換推往左眼處延伸。
機能好的朋友可以繼續往超越頭頂的方向做延伸。
擺動幅度由小漸漸變大，再回到小幅擺動，擺動的幅度依據每個人的靈活度而定，不要太過勉強。
當手回到髖部前方時，開始做收功動作，吸氣把氣流往上抬至胃部。
吐氣，緩緩把氣流推回腹部單田，拇指交叉，右掌上左掌下平貼腹部，調整呼吸。
擺動幅度由大逐漸變小至回復原狀，最起碼做三次。
幅度定點可以髖部、胸部、眼部、頭部為基準。
要訣提示─作海浪式時，要感覺自己如同海浪般，藉由手帶動身體輕柔地左右擺動，達到洗滌自己身體的僵硬與不適。
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運動除了強健體魄外，還有這些好處？運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。
健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。
現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。
然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。
一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。
其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。
5個錯誤健身地雷！千萬別踩啊！當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者AdamBornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？做好計劃輕鬆健身好生活對於現在的人們來說生活是越來越忙碌，可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課，健身也不例外。
＋更多文章AI醫
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現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。
然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。
一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。
其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。
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