竹北健身教練林宏彥 | 六角 槓 取代 深蹲
［六角槓硬舉］ 如果身體有活動度問題，可以使用六角槓取代傳統槓鈴，一樣可以達到硬舉訓練後側鍊的效果唷！ 需要仔細評估動作歡迎私訊教練 ...រំលងទៅផ្នែកនៃទំព័រនេះជំនួយលើមធ្យោបាយងាយស្រួលចុចalt+/ដើម្បីបើកម៉ឺនុយនេះFacebookអ៊ីម៉ែលឬលេខទូរស័ព្ទពាក្យសម្ងាត់ភ្លេចគណនី?ចុះឈ្មោះវីដេអូដែលទាក់ទង0:22【核心訓練McGillBig3】根據美國國立神經疾病與中風研究所(NINDS)研究，至少有80%美國人在他們生活曾經發生下背痛；然而只休息不去活動，並不會讓它康復。
必須採取積極的方式，那就是exercise，好好活動。
這裡介紹國際脊椎權威大師，McGill博士，所推崇三個有效抑制下背痛的核心運動。
_📌Curlup(捲腹)首先平躺在地上，一腳伸直一腳彎曲膝蓋，雙手放置下背保持脊椎中立，隨後將頭和肩膀抬離地面約10公分，保持腹部緊繃，維持10秒，隨後頭部回到地板休息，建議重複做個5組。
📌SidePlank(側棒式)雙腳交叉伸直，手肘靠地支撐，隨後抬起髖部，保持身體一直線，感覺側邊腹部及臀部外側有緊繃感，維持30-40秒，記得換另一側，左右總共重複做3...竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល90ដង·មេសា90:27週日下午走出健身房，去運動場練個HIIT(高強度間歇訓練)。
做HIIT最主要的目的是短時間內燃燒大量熱量，並運動後數小時的代謝率較高，還很多優點，總之我覺得HIIT是個滿有效率的運動方式。
執行HIIT主要概念是設計一個高強度動作(達最高心跳率90%)，隨後搭配緩和動作或休息，再反覆執行。
動作休息時間比可以自行調整。
動作一：跳繩雙迴旋50下+高抬腿20下休息10秒動作二：Burpees12下休息20秒動作三：衝刺50m休息一分半回到動作一重複循環……大概3輪就GG惹Orz竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល306ដង·1មិថុនា20200:29傳統硬舉也是要練der160kg_5*6竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល188ដង·4មិថុនា20190:50150kg_5*5BW_67😵竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល139ដង·29ឧសភា20190:35200kg5×5😵😵😵竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល361ដង·16ឧសភា20190:40用2倍體重蹲個5×5很合理吧~竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល178ដង·7ឧសភា2019RelatedPagesSeeAllPoA輔仔的重訓人生អ្នកតាមដាន299នាក់·គ្រូបង្វឹក大衛美語新竹校អ្នកតាមដាន189នាក់·ការអប់រំMelodymovielover美樂弟愛看電影អ្នកតាមដាន704នាក់·Blogger彰師帝神-Populedyអ្នកតាមដាន663នាក់·បុគ្គលសាធារណៈ逢甲土管陳大天អ្នកតាមដាន133នាក់·តារាកំប្លែងSteelTrainingអ្នកតាមដាន415នាក់·កន្លែងបញ្ចូល小麻糬អ្នកតាមដាន65នាក់·ប្លក់ផ្ទាល់ខ្លួន寬容度影像អ្នកតាមដាន323នាក់·សិល្ប:風靡運動俱樂部អ្នកតាមដាន757នាក់·គ្រូបង្វឹក食の天關東煮អ្នកតាមដាន168នាក់·តូបលក់អាហារ洛肌成長營អ្នកតាមដាន1.068នាក់·គ្រូបង្វឹក心心市集អ្នកតាមដាន212នាក់·ផលិតផល/សេវាកម្មទំព័រអាជីវកម្មកីឡានិងការកម្សាន្តការណែនាំពីកីឡានិងលំហាត់ប្រាណគ្រូបង្វឹក竹北健身教練林宏彥វីដេអូ［六角槓硬舉］如果身體有活動度問題，可以使用六角槓取代傳統槓鈴，一樣可以達到硬舉訓練後側鍊的效果唷！...
必須採取積極的方式，那就是exercise，好好活動。
這裡介紹國際脊椎權威大師，McGill博士，所推崇三個有效抑制下背痛的核心運動。
_📌Curlup(捲腹)首先平躺在地上，一腳伸直一腳彎曲膝蓋，雙手放置下背保持脊椎中立，隨後將頭和肩膀抬離地面約10公分，保持腹部緊繃，維持10秒，隨後頭部回到地板休息，建議重複做個5組。
📌SidePlank(側棒式)雙腳交叉伸直，手肘靠地支撐，隨後抬起髖部，保持身體一直線，感覺側邊腹部及臀部外側有緊繃感，維持30-40秒，記得換另一側，左右總共重複做3...竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល90ដង·មេសា90:27週日下午走出健身房，去運動場練個HIIT(高強度間歇訓練)。
做HIIT最主要的目的是短時間內燃燒大量熱量，並運動後數小時的代謝率較高，還很多優點，總之我覺得HIIT是個滿有效率的運動方式。
執行HIIT主要概念是設計一個高強度動作(達最高心跳率90%)，隨後搭配緩和動作或休息，再反覆執行。
動作休息時間比可以自行調整。
動作一：跳繩雙迴旋50下+高抬腿20下休息10秒動作二：Burpees12下休息20秒動作三：衝刺50m休息一分半回到動作一重複循環……大概3輪就GG惹Orz竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល306ដង·1មិថុនា20200:29傳統硬舉也是要練der160kg_5*6竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល188ដង·4មិថុនា20190:50150kg_5*5BW_67😵竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល139ដង·29ឧសភា20190:35200kg5×5😵😵😵竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល361ដង·16ឧសភា20190:40用2倍體重蹲個5×5很合理吧~竹北健身教練林宏彥ចំនួនមើល178ដង·7ឧសភា2019RelatedPagesSeeAllPoA輔仔的重訓人生អ្នកតាមដាន299នាក់·គ្រូបង្វឹក大衛美語新竹校អ្នកតាមដាន189នាក់·ការអប់រំMelodymovielover美樂弟愛看電影អ្នកតាមដាន704នាក់·Blogger彰師帝神-Populedyអ្នកតាមដាន663នាក់·បុគ្គលសាធារណៈ逢甲土管陳大天អ្នកតាមដាន133នាក់·តារាកំប្លែងSteelTrainingអ្នកតាមដាន415នាក់·កន្លែងបញ្ចូល小麻糬អ្នកតាមដាន65នាក់·ប្លក់ផ្ទាល់ខ្លួន寬容度影像អ្នកតាមដាន323នាក់·សិល្ប:風靡運動俱樂部អ្នកតាមដាន757នាក់·គ្រូបង្វឹក食の天關東煮អ្នកតាមដាន168នាក់·តូបលក់អាហារ洛肌成長營អ្នកតាមដាន1.068នាក់·គ្រូបង្វឹក心心市集អ្នកតាមដាន212នាក់·ផលិតផល/សេវាកម្មទំព័រអាជីវកម្មកីឡានិងការកម្សាន្តការណែនាំពីកីឡានិងលំហាត់ប្រាណគ្រូបង្វឹក竹北健身教練林宏彥វីដេអូ［六角槓硬舉］如果身體有活動度問題，可以使用六角槓取代傳統槓鈴，一樣可以達到硬舉訓練後側鍊的效果唷！...