六角槓(Hex Bar) | 六角 槓 取代 深蹲
之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）》文章，今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉，在進行 ... 以下為含有[六角槓(HexBar)]標籤的文章[學員記錄]六角槓硬舉自身體重10下達標（沒練到核心？）發表時間： 2019年12月11日 | 文章分類： 訓練概念 六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下https://www.unclesam.cc/bl…/adult-trapbar-deadlift-standard/對一般民眾來說，這個標準說難不難，說簡單不簡單。
只要持續規律的訓練，要達到這個標準不難，難就難在能不能規律訓練。
有人問：「這是練下肢的動作，沒有練到核心。
」事實上，所有的動作都會練到核心，而在這個動作中，它（核心）不是作用肌，它是用來穩定軀幹與傳遞力量的，若他核心不夠強壯，他是無法維持適當姿勢的。
什麼時候核心會當作用肌呢？仰臥起坐 ⚠️‼️不要再做仰臥起坐了！https://www.unclesam.cc/blog/sit-ups/下一個標準是什麼呢？可以有很多選擇：#往高反覆為目標：自身體重20下。
#增加活動範圍：六角槓，低握把，自身體重10下。
#往運動員肌力標準：兩倍體重，5下。
運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)https://www.unclesam.cc/blog/trapbar-deadlift-2-bodyweight/高大運動員，如何進到好的硬舉預備姿勢發表時間： 2019年07月18日 | 文章分類： 訓練概念 比起個子較矮的運動員，高大運動員在進行預備姿勢時，可以調整的空間來的小，更容易出現問題。
圖左，你會看到，他透過駝背試圖讓自己進到一個良好的預備位置，但他並沒有完全達到他想要的姿勢。
圖右，我們將手臂前伸來作為前後平衡的目的，並在不放棄軀幹姿勢的情況下，讓他下降到預備位置。
堅守好姿勢的最好方法是永遠不要讓不良姿勢發生。
以上是EricCressey體能教練的分享。
在Instagram查看這則貼文Tallathleteshavemuchlesswiggleroomwiththeirsetupthanshorterathletesdo,aslongleverscanmakeweightsfeelheavier,andmorerange-of-motionequatestomoreopportunityforthingstogowrong.Thisisespeciallytruewhenitcomestopullingfromtheground.Ontheleft,you'llsee@joerock___(whois6-7)roundoverandtrytousethebartopullhimselfintoagoodstartingposition–buthedoesn'tquitegettowhereheneedstogo.Ontheright,wereachthearmsoutinfrontasacounterbalance,andhavehimdescendtothebarwithoutevergivingupanoptionaltorsoposture.Thebestwaytofirmupgoodpositionsistoneverallowbadpositionstotakeplace.Swipeleftfortheactualset(goodwork,Joe!)....#cspfamily#deadlift#trapbarEricCressey（@ericcressey）分享的貼文於PDT2019年7月月10日上午11:40張貼也有另一篇文章，大家可以延伸閱讀《教學方式，隧道概念(起始姿勢、結束姿勢、提示用語)》運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)發表時間： 2019年06月20日 | 文章分類： 訓練概念 之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）》文章，今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉，在進行這類的硬舉主要有二個目的：1.訓練軀幹在有負重的狀態下維持動態穩定，不要駝背或凹背。
2.訓練負重下的伸展收縮循環能力。
在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者喜歡這種進行方式，以下是他兒子進行的動作，215磅（98公斤）x5下：繼續閱讀→六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下發表
只要持續規律的訓練，要達到這個標準不難，難就難在能不能規律訓練。
有人問：「這是練下肢的動作，沒有練到核心。
」事實上，所有的動作都會練到核心，而在這個動作中，它（核心）不是作用肌，它是用來穩定軀幹與傳遞力量的，若他核心不夠強壯，他是無法維持適當姿勢的。
什麼時候核心會當作用肌呢？仰臥起坐 ⚠️‼️不要再做仰臥起坐了！https://www.unclesam.cc/blog/sit-ups/下一個標準是什麼呢？可以有很多選擇：#往高反覆為目標：自身體重20下。
#增加活動範圍：六角槓，低握把，自身體重10下。
#往運動員肌力標準：兩倍體重，5下。
運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)https://www.unclesam.cc/blog/trapbar-deadlift-2-bodyweight/高大運動員，如何進到好的硬舉預備姿勢發表時間： 2019年07月18日 | 文章分類： 訓練概念 比起個子較矮的運動員，高大運動員在進行預備姿勢時，可以調整的空間來的小，更容易出現問題。
圖左，你會看到，他透過駝背試圖讓自己進到一個良好的預備位置，但他並沒有完全達到他想要的姿勢。
圖右，我們將手臂前伸來作為前後平衡的目的，並在不放棄軀幹姿勢的情況下，讓他下降到預備位置。
堅守好姿勢的最好方法是永遠不要讓不良姿勢發生。
以上是EricCressey體能教練的分享。
在Instagram查看這則貼文Tallathleteshavemuchlesswiggleroomwiththeirsetupthanshorterathletesdo,aslongleverscanmakeweightsfeelheavier,andmorerange-of-motionequatestomoreopportunityforthingstogowrong.Thisisespeciallytruewhenitcomestopullingfromtheground.Ontheleft,you'llsee@joerock___(whois6-7)roundoverandtrytousethebartopullhimselfintoagoodstartingposition–buthedoesn'tquitegettowhereheneedstogo.Ontheright,wereachthearmsoutinfrontasacounterbalance,andhavehimdescendtothebarwithoutevergivingupanoptionaltorsoposture.Thebestwaytofirmupgoodpositionsistoneverallowbadpositionstotakeplace.Swipeleftfortheactualset(goodwork,Joe!)....#cspfamily#deadlift#trapbarEricCressey（@ericcressey）分享的貼文於PDT2019年7月月10日上午11:40張貼也有另一篇文章，大家可以延伸閱讀《教學方式，隧道概念(起始姿勢、結束姿勢、提示用語)》運動員肌力標準：六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)發表時間： 2019年06月20日 | 文章分類： 訓練概念 之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）》文章，今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉，在進行這類的硬舉主要有二個目的：1.訓練軀幹在有負重的狀態下維持動態穩定，不要駝背或凹背。
2.訓練負重下的伸展收縮循環能力。
在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者喜歡這種進行方式，以下是他兒子進行的動作，215磅（98公斤）x5下：繼續閱讀→六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下發表