目錄篇總論篇基礎篇技巧篇力學篇生物力學游泳運動的起源游泳四式的技巧趣味化學游泳-1趣味化學游泳-2水中有氧運動游泳四式的技巧游泳四式的技巧要領捷泳捷泳動作圖捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。

 技巧要領如下：(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。

(2)臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。

(3)短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。

(4)換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。

(5)全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。

　　仰泳抑泳動作圖(1)腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。

(2)划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。

(3)呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。

(4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。

(5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。

(6)踢水時，膝部不可露出水面。

　　　蛙泳技巧要領如下：(1)踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。

(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。

(3)划到胸前抱水時不可停頓。

蛙泳動作圖(4)手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。

(5)用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。

(6)划水路線如心臟型。

　　蝶泳蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。

技巧要領如下：(1)作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。

(2)蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。

(3)雙手作鑰孔式划水。

蝶泳動作圖(4)在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。

(5)在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。

　　先學何種泳姿為宜？　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。

當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。

先學會換氣　　先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。

其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。

(2)韻律呼吸。

(3)蛙泳換氣。

(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。

重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。

如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。

　　　　總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。

儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。

 文．圖／台灣國立師範大學教授陳和睦home│back│top