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1. 水上運動
※ 自由式在自由式比賽中，參賽者可以進行任何泳式，但在個人四式及四式接力項目中，游自由式時則不可進行仰泳、蛙泳或蝶泳。
當轉身或到達終點時，自由式參賽 ...描述獎牌紀錄成績紀錄選手名單參與賽事相關報導游泳是在水中靠浮力，借自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶式、仰式（也稱背泳）、蛙式、自由式（主要使用捷泳或爬泳），四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
早期的游泳活動，多被視為貴族的子女教育及士兵訓練的一個重要部份，公元前25世紀古埃及已有類似游泳的活動，古羅馬人興建巨大浴池，游泳成為上流社會人士社交活動。
18世紀末，工人游泳的機會增多，游泳開始成為一種普通運動。
競技游泳源於19世紀中期的英國及澳洲，1837年英國游泳協會成立，開創近代游泳競賽的歷史。
1869年英國業餘游泳總會成立，是世界第一個國家游泳總會。
二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普及，1894年6月16日，在巴黎成立國際奧林匹克委員會時，游泳被列為1896年奧運會的項目之一。
1908年國際游泳聯合會（FINA）成立。
游泳規則男女游泳均設自由式50米、100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×200米接力；仰式50米、100米、200米；蛙式50米、100米、200米；混合式100米、200米、400米、4×100米接力。
蛙式、蝶式和自由式要由出發台上起跳入水，仰式則直接在水中出發。
※出發在自由式，蛙式及蝶式比賽，參賽者出發時必須用跳水形式，而在仰式及四式接力賽中，則是在水中出發。
※自由式在自由式比賽中，參賽者可以進行任何泳式，但在個人四式及四式接力項目中，游自由式時則不可進行仰泳、蛙泳或蝶泳。
當轉身或到達終點時，自由式參賽者可以用身體的任何部份觸及池邊。
※仰式仰泳比賽開始時，參賽者要面向出發台，並用兩手握著扶手。
起跳訊號發出後，參賽者要以背向下的型式完成整個賽程。
賽例規定，任何參賽者在頭、肩、手或手臂觸及池邊以作終點觸池或轉身觸池前，必須保持背泳的正確位置，當中包括身體可以作出轉動，但不能大於90度（頭的位置則不在此限），否則會被取消資格。
轉身觸池後，泳手可以作出任何轉身動作，但在腳離開池邊前，身體要恢復仰泳的正確位置，否則屬犯規。
※蛙式出發及轉身後的手部動作開始，蛙泳參賽者的身體必須保持俯臥姿勢，雙肩亦要與水面平行；雙手必須在胸前及在水面下划前及划後，且除了出發後的划水或轉身後的划水，手部不能超越臀部。
規則亦不容許有自由式及蝶式的腿部打水動作。
在轉身及完成賽事時，雙手必須同時觸及池端（水面上或水面下均可）。
無論任何時間，雙手及雙足的動作必須對稱。
※蝶式蝶式參賽者的雙手必須同時在水面上前移及在水面下划水。
出發及轉身後，選手的身體必須保持俯臥，雙肩成水平，雙腿的動作亦要是同時進行。
規則雖然容許雙足上下同時擺動，雙腿及雙足亦不須同一水平，但雙腿或雙足交替打水的動作卻是不允許的。
在轉身及完成比賽時，參賽者的雙手必須同時觸及池端（水面上或水面下均可），且雙肩要與水面平行。
出發及轉身後，泳手在浮上水面前，腳部可作一或多次的踢腿，但雙手只可有一次划水動作。
※混合式混合式比賽（也稱個人四式）中，泳式的次序為：蝶式、仰式、蛙式、自由式。
在四式接力比賽時，泳式的次序是：仰式、蛙式、蝶式、自由式。
友站連結中華民國游泳協會賽事類型金牌數銀牌數銅牌數亞洲運動會1313東亞運動會105亞洲室內運動會545亞洲室內暨武藝運動會354亞洲沙灘運動會001亞洲青年運動會248賽事名稱選手姓名競賽項目成績結果2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會王郁濂、林建良、安廷耀、張國基男子4x50公尺自由式接力金2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會王郁濂、林建良、安廷耀、張國基男子4x100公尺自由式接力金2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會安廷耀男子200公尺自由式金2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會安廷耀男子200公尺混合式銀2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會林建良男子100公尺自由式銀2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會林建良男子50公尺自由式銅2013年第4屆仁川亞洲室
當轉身或到達終點時，自由式參賽 ...描述獎牌紀錄成績紀錄選手名單參與賽事相關報導游泳是在水中靠浮力，借自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，包括：蝶式、仰式（也稱背泳）、蛙式、自由式（主要使用捷泳或爬泳），四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
早期的游泳活動，多被視為貴族的子女教育及士兵訓練的一個重要部份，公元前25世紀古埃及已有類似游泳的活動，古羅馬人興建巨大浴池，游泳成為上流社會人士社交活動。
18世紀末，工人游泳的機會增多，游泳開始成為一種普通運動。
競技游泳源於19世紀中期的英國及澳洲，1837年英國游泳協會成立，開創近代游泳競賽的歷史。
1869年英國業餘游泳總會成立，是世界第一個國家游泳總會。
二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普及，1894年6月16日，在巴黎成立國際奧林匹克委員會時，游泳被列為1896年奧運會的項目之一。
1908年國際游泳聯合會（FINA）成立。
游泳規則男女游泳均設自由式50米、100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×200米接力；仰式50米、100米、200米；蛙式50米、100米、200米；混合式100米、200米、400米、4×100米接力。
蛙式、蝶式和自由式要由出發台上起跳入水，仰式則直接在水中出發。
※出發在自由式，蛙式及蝶式比賽，參賽者出發時必須用跳水形式，而在仰式及四式接力賽中，則是在水中出發。
※自由式在自由式比賽中，參賽者可以進行任何泳式，但在個人四式及四式接力項目中，游自由式時則不可進行仰泳、蛙泳或蝶泳。
當轉身或到達終點時，自由式參賽者可以用身體的任何部份觸及池邊。
※仰式仰泳比賽開始時，參賽者要面向出發台，並用兩手握著扶手。
起跳訊號發出後，參賽者要以背向下的型式完成整個賽程。
賽例規定，任何參賽者在頭、肩、手或手臂觸及池邊以作終點觸池或轉身觸池前，必須保持背泳的正確位置，當中包括身體可以作出轉動，但不能大於90度（頭的位置則不在此限），否則會被取消資格。
轉身觸池後，泳手可以作出任何轉身動作，但在腳離開池邊前，身體要恢復仰泳的正確位置，否則屬犯規。
※蛙式出發及轉身後的手部動作開始，蛙泳參賽者的身體必須保持俯臥姿勢，雙肩亦要與水面平行；雙手必須在胸前及在水面下划前及划後，且除了出發後的划水或轉身後的划水，手部不能超越臀部。
規則亦不容許有自由式及蝶式的腿部打水動作。
在轉身及完成賽事時，雙手必須同時觸及池端（水面上或水面下均可）。
無論任何時間，雙手及雙足的動作必須對稱。
※蝶式蝶式參賽者的雙手必須同時在水面上前移及在水面下划水。
出發及轉身後，選手的身體必須保持俯臥，雙肩成水平，雙腿的動作亦要是同時進行。
規則雖然容許雙足上下同時擺動，雙腿及雙足亦不須同一水平，但雙腿或雙足交替打水的動作卻是不允許的。
在轉身及完成比賽時，參賽者的雙手必須同時觸及池端（水面上或水面下均可），且雙肩要與水面平行。
出發及轉身後，泳手在浮上水面前，腳部可作一或多次的踢腿，但雙手只可有一次划水動作。
※混合式混合式比賽（也稱個人四式）中，泳式的次序為：蝶式、仰式、蛙式、自由式。
在四式接力比賽時，泳式的次序是：仰式、蛙式、蝶式、自由式。
友站連結中華民國游泳協會賽事類型金牌數銀牌數銅牌數亞洲運動會1313東亞運動會105亞洲室內運動會545亞洲室內暨武藝運動會354亞洲沙灘運動會001亞洲青年運動會248賽事名稱選手姓名競賽項目成績結果2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會王郁濂、林建良、安廷耀、張國基男子4x50公尺自由式接力金2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會王郁濂、林建良、安廷耀、張國基男子4x100公尺自由式接力金2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會安廷耀男子200公尺自由式金2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會安廷耀男子200公尺混合式銀2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會林建良男子100公尺自由式銀2017年第5屆阿什哈巴特亞洲室內暨武藝運動會林建良男子50公尺自由式銅2013年第4屆仁川亞洲室
2. 游泳四式的技巧
目錄篇總論篇基礎篇技巧篇力學篇生物力學游泳運動的起源游泳四式的技巧趣味化學游泳-1趣味化學游泳-2水中有氧運動游泳四式的技巧游泳四式的技巧要領捷泳捷泳動作圖捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。
技巧要領如下：(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。
(2)臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。
(3)短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。
(4)換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
(5)全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。
仰泳抑泳動作圖(1)腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
(2)划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
(3)呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。
(4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
(5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。
(6)踢水時，膝部不可露出水面。
蛙泳技巧要領如下：(1)踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。
(3)划到胸前抱水時不可停頓。
蛙泳動作圖(4)手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
(5)用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
(6)划水路線如心臟型。
蝶泳蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。
技巧要領如下：(1)作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。
(2)蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。
(3)雙手作鑰孔式划水。
蝶泳動作圖(4)在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。
(5)在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。
先學何種泳姿為宜？ 如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。
當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。
先學會換氣 先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。
其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。
(2)韻律呼吸。
(3)蛙泳換氣。
(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。
總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。
儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。
文．圖／台灣國立師範大學教授陳和睦home│back│top
技巧要領如下：(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。
(2)臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。
(3)短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。
(4)換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
(5)全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。
仰泳抑泳動作圖(1)腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
(2)划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
(3)呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。
(4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
(5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。
(6)踢水時，膝部不可露出水面。
蛙泳技巧要領如下：(1)踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。
(3)划到胸前抱水時不可停頓。
蛙泳動作圖(4)手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
(5)用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
(6)划水路線如心臟型。
蝶泳蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。
技巧要領如下：(1)作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。
(2)蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。
(3)雙手作鑰孔式划水。
蝶泳動作圖(4)在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。
(5)在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。
先學何種泳姿為宜？ 如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。
當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。
先學會換氣 先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。
其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。
(2)韻律呼吸。
(3)蛙泳換氣。
(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。
總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。
儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。
文．圖／台灣國立師範大學教授陳和睦home│back│top
3. 【游泳知識：鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好??】 – 游泳多多
Home三鐵-游泳CurrentPage【游泳知識：鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好??】in三鐵-游泳,游泳知識,自由式(捷式),蛙式游泳多多常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論，常常看到一個常見的問題，就是一個只會游蛙式的人要去比鐵人三項，不知道要不要學自由式(捷式)??當然熱心回答他問題的人很多，但游泳多多覺得其實有更好的說明，簡單說，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好，很玄地回答!!詳細分析請看下面說明。
大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式(捷式)是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對”換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題!! 蛙式是抬頭換氣,所以是四式中換氣最好學的姿勢 但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢??其實由下面三個角度跟大家說明!! 角度一:蛙式前進的方式其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率(直線水平前進)，二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深(大陸教練稱作”黏水”)，這兩點多是蛙式最難做到。
見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。
A鋸齒狀前進、B波浪狀前進 而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動作我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成!!世界級選手才做得來的平滑前進的蛙式 自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。
而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動作變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。
轉動身體的動作做得好，自由式游泳過程中不會有上下擺動的問題 角度二:蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。
蛙式划手分解動作,B→C才有划手前進的效果 角度三:蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里(見下表)，蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧!! 其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心!! 好好把自由式學好吧!! 游泳多多蝦皮銷售官網現貨泳衣特價 相關文章【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】 【游泳知識:重心與浮心的調整或游泳常犯的錯誤】 【游泳知識:自由式單手划手 轉體練習】 【游泳知識：自由式划手高肘練習】 【游泳知識:自由式划手轉體練習動作】 【影片分享：自由式划水的手腕技巧說明】 【游泳知識：自由式游泳划手時為何要身體旋轉??】 【游泳知識：水感??抓水??游泳的搖櫓原理】 【游泳知識：正確的踢水方式】 【游泳知識：推
大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式(捷式)是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對”換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題!! 蛙式是抬頭換氣,所以是四式中換氣最好學的姿勢 但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢??其實由下面三個角度跟大家說明!! 角度一:蛙式前進的方式其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率(直線水平前進)，二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深(大陸教練稱作”黏水”)，這兩點多是蛙式最難做到。
見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。
A鋸齒狀前進、B波浪狀前進 而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動作我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成!!世界級選手才做得來的平滑前進的蛙式 自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。
而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動作變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。
轉動身體的動作做得好，自由式游泳過程中不會有上下擺動的問題 角度二:蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。
蛙式划手分解動作,B→C才有划手前進的效果 角度三:蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里(見下表)，蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧!! 其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心!! 好好把自由式學好吧!! 游泳多多蝦皮銷售官網現貨泳衣特價 相關文章【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】 【游泳知識:重心與浮心的調整或游泳常犯的錯誤】 【游泳知識:自由式單手划手 轉體練習】 【游泳知識：自由式划手高肘練習】 【游泳知識:自由式划手轉體練習動作】 【影片分享：自由式划水的手腕技巧說明】 【游泳知識：自由式游泳划手時為何要身體旋轉??】 【游泳知識：水感??抓水??游泳的搖櫓原理】 【游泳知識：正確的踢水方式】 【游泳知識：推
4. 游泳｜不同泳式的呼吸技巧你學會了嗎？
要確保游泳時安全舒適，就得要了解不同泳式的發力技巧和呼吸訣竅。
學習自由式、仰式、蛙式、蝶式的呼吸技巧等。
游泳｜不同泳式的呼吸技巧你學會了嗎？ 游泳很快發展成為一項受歡迎的運動，無論是為了比賽、好玩、或是想清涼一下，都可以經常地練習。
此外，了解不同泳式及各自的發力方式，會對練習時有所幫助。
1/自由式呼吸技巧自由式的呼吸技巧無疑是最難以精通的。
換氣時，必須將頭轉向側邊，因而容易失去身體平衡或影響動作。
游自由式時，可用右側、左側或兩側輪流換氣。
同樣地，吸氣時間要短，以便讓頭部盡快回到水中。
此外，不用將整個臉部探出水面，只需讓嘴巴離開水面，能吸到空氣即可。
頭部回到水中時要連續吐氣。
有些游泳者喜歡兩次划手後換一次氣（單邊換氣），以防疲勞；有些游泳者喜歡每三次划手換一次氣（左右邊輪流換氣）以維持對稱性，更重要的是，能夠減少水阻，增加速度。
2/仰式的呼吸技巧仰式通常是每次練習最後用來放鬆的泳式，但要做到正確的姿勢，腿部需大量出力，才能讓身體水平地漂起。
這類泳式會導致下肢耗氧最多，因此正確的呼吸非常重要。
別擔心，仰式比蝶式輕鬆好玩多了。
當你仰躺時，面部露出水面，呼吸相對容易許多。
仰式呼吸的困難處在於呼吸的頻率，而不是容不容易吸到氣。
呼吸頻率的快慢會根據動作的頻率而定。
你必須把氣完全吐出後，再透過嘴巴吸氣；這樣呼吸會更有效，且能為身體提供最大的氧氣量。
因此，我們在手臂回復動作時吸氣，另一隻手臂回復完動作時吐氣。
總之，呼吸的技巧在於掌握游泳時的節奏！3/蛙式的呼吸技巧蛙式的姿勢就像青蛙游泳！蛙式的優點在於你可以隨著每一次的動作搭配呼吸且規律地吸氣，並提供身體所需的氧氣。
在手臂推水、肩膀露出水面、預備踢腳動作時透過嘴巴吸氣。
吸氣時如同蝶式，抬頭直視前方，並快速吸入空氣。
當頭部入水後，再進行長而持續的吐氣。
快來享受游蛙式的愜意吧！4/蝶式的呼吸技巧噢！蝶式是令人最有成就感的泳式；只要游個兩三趟就會讓你十分地疲累。
想知道為什麼嗎？因為蝶式需要大量運用肌肉，呼吸也會因此變得較不容易。
而最困難的地方在於維持動作的協調性，以便在正確的時間點進行呼吸。
一旦你做對了，你就會感到無比快樂。
練習蝶式且手臂向後推水時，抬頭注視水面；嘴巴快速吸氣，再立即將頭部潛入水裡，以維持動作平衡及協調。
為了游得更流暢，通常每划兩次手換一次氣。
一旦頭部入水，便經由鼻子和嘴巴進行連續的吐氣。
現在你已經知道蝶式的呼吸技巧了，不妨下水試試看吧！眾多我們推薦的游泳系列產品你可能也喜歡
學習自由式、仰式、蛙式、蝶式的呼吸技巧等。
游泳｜不同泳式的呼吸技巧你學會了嗎？ 游泳很快發展成為一項受歡迎的運動，無論是為了比賽、好玩、或是想清涼一下，都可以經常地練習。
此外，了解不同泳式及各自的發力方式，會對練習時有所幫助。
1/自由式呼吸技巧自由式的呼吸技巧無疑是最難以精通的。
換氣時，必須將頭轉向側邊，因而容易失去身體平衡或影響動作。
游自由式時，可用右側、左側或兩側輪流換氣。
同樣地，吸氣時間要短，以便讓頭部盡快回到水中。
此外，不用將整個臉部探出水面，只需讓嘴巴離開水面，能吸到空氣即可。
頭部回到水中時要連續吐氣。
有些游泳者喜歡兩次划手後換一次氣（單邊換氣），以防疲勞；有些游泳者喜歡每三次划手換一次氣（左右邊輪流換氣）以維持對稱性，更重要的是，能夠減少水阻，增加速度。
2/仰式的呼吸技巧仰式通常是每次練習最後用來放鬆的泳式，但要做到正確的姿勢，腿部需大量出力，才能讓身體水平地漂起。
這類泳式會導致下肢耗氧最多，因此正確的呼吸非常重要。
別擔心，仰式比蝶式輕鬆好玩多了。
當你仰躺時，面部露出水面，呼吸相對容易許多。
仰式呼吸的困難處在於呼吸的頻率，而不是容不容易吸到氣。
呼吸頻率的快慢會根據動作的頻率而定。
你必須把氣完全吐出後，再透過嘴巴吸氣；這樣呼吸會更有效，且能為身體提供最大的氧氣量。
因此，我們在手臂回復動作時吸氣，另一隻手臂回復完動作時吐氣。
總之，呼吸的技巧在於掌握游泳時的節奏！3/蛙式的呼吸技巧蛙式的姿勢就像青蛙游泳！蛙式的優點在於你可以隨著每一次的動作搭配呼吸且規律地吸氣，並提供身體所需的氧氣。
在手臂推水、肩膀露出水面、預備踢腳動作時透過嘴巴吸氣。
吸氣時如同蝶式，抬頭直視前方，並快速吸入空氣。
當頭部入水後，再進行長而持續的吐氣。
快來享受游蛙式的愜意吧！4/蝶式的呼吸技巧噢！蝶式是令人最有成就感的泳式；只要游個兩三趟就會讓你十分地疲累。
想知道為什麼嗎？因為蝶式需要大量運用肌肉，呼吸也會因此變得較不容易。
而最困難的地方在於維持動作的協調性，以便在正確的時間點進行呼吸。
一旦你做對了，你就會感到無比快樂。
練習蝶式且手臂向後推水時，抬頭注視水面；嘴巴快速吸氣，再立即將頭部潛入水裡，以維持動作平衡及協調。
為了游得更流暢，通常每划兩次手換一次氣。
一旦頭部入水，便經由鼻子和嘴巴進行連續的吐氣。
現在你已經知道蝶式的呼吸技巧了，不妨下水試試看吧！眾多我們推薦的游泳系列產品你可能也喜歡
5. 【專家開講】想要游得好？正確使用自由式與蛙式重點肌群 ...
繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言夏季因為天氣炎熱，許多人會選擇游泳消暑，而不管從事什麼運動，都藏有潛在的受傷風險，想要沒有顧慮的在泳池內盡情暢游嗎？今天就讓黃博靖院長帶大家認識常見的自由式與蛙式，了解兩個泳式的重點肌群與受傷成因，除了游得好，還能將運動風險降到最低。
泳池內哪些狀況容易造成運動傷害游泳屬於在各自水道的個人運動，受傷的原因多數都是出自於個人。
新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或職業選手則要注意是否過度訓練，或者是前後的暖身與收操是否合乎本次游泳強度，才能減少疲勞與受傷機率。
不同的游泳姿勢使用的肌群有相當大的區別，不同的部位過度使用，會導致不同的運動傷害，例如：自由式要注意肩關節的動作，蛙式則須注意膝關節，接著進一步來看一下成因與如何避免。
自由式—肩膀、手臂肩膀與手臂是自由式最倚重的部位，同時也最容易受傷。
當肩膀與上臂划出的角度太大，就會產生不協調與不流暢的肌肉拉扯與擠壓，導致受傷機會增加。
大致上有幾個動作會導致這種情況發生，分別是「手臂過高」、「內轉入水」與「划水跨越中線」。
首先是「手臂過高」，即上臂划出水面時，高過身體太多，肱骨和肩胛骨就會產生擠壓的力量，容易產生肌肉的拉扯，這需要透過正確的姿勢指導與適度訓練，將游泳的基本功訓練好，才能避免產生這樣的狀況。
接著是「內轉入水」，當手臂入水時，我們下意識想減少阻力，便以大拇指「戳」入水面，產生一側過度往內轉的動作，造成上身未跟上的情況，這樣的泳姿，肩膀與上臂肌群會過度擠壓而不順，理想的動作是以正面五指平均入水，才能避免內轉入水的錯誤動作。
最後是「划水跨越中線」，划入水時，手臂過度用力會跨越中線，容易造成上臂過度外轉，身體受限於角度，同樣會造成肩膀與上臂肌群擠壓的情形；划水時，我們該將重心放在正前方，不跨越中線，讓動作穩定，不產生受傷情形。
特別補充一點，新手在練習換氣的時候，常將手扶在游泳池邊訓練，增加肱骨與肩胛骨擠壓，而產生不適。
因此，游泳後要記得上身與肩膀的放鬆，避免剛學游泳就發生肩頸痠痛的狀況。
黃院長建議在游自由式的時候，不單只著重在手臂的用力上，而是整個上半身跟著扭轉與擺動，同時划出水面以及推水時，也要避免刻意用力，把手伸的太高。
姿勢正確時，自然就能將擠壓減少，避免以上提到的四個問題，減少肩膀與手臂的負擔。
蛙式—膝蓋、髖關節蛙式主要以下肢為主，因此，膝蓋比較容易有受傷的情況發生。
下肢推水的時候，應注意兩側髖關節不應太開，腳則要像螺旋槳收腿再推水，重複進行水中推蹬。
此外，臀與下肢肌肉的肌群相當多，所以較難立即發現不適，但當疲勞累積至一定程度，造成肌肉過度緊繃時，就會產生較嚴重的肌肉損傷。
蛙式的腿部受傷，大多是「髖關節不旋轉」所導致，下半身的動作緊繃，臀與腿與水面平行，髖部不動，將推水的力量都交由膝蓋旋轉，就會對膝蓋產生較大的代償；良好流暢的蛙式泳姿，動作會由大腿與膝蓋朝下呈內八，再以外八向外推出，算一次理想的推水，重複循環前進。
該泳姿的效率取決於髖關節的角度，若髖關節運動幅度太小，連帶大腿的旋轉不夠完整，就沒辦法做出盤腿動作並推水，動作過程使膝蓋過度用力，產生比較大幅度的內轉或外轉，進而累積壓力，因此，髖關節不能僵住，需要帶著大腿到膝蓋做完整的動作，才能確實減少膝蓋負擔。
注意幾大要點避免游泳傷害運動結束時，若明顯感覺肩膀、膝蓋或其他肌肉不適，建議先拉筋與按壓進行放鬆，並利用冰敷或沖洗浴室的冷水，減少發炎情況。
不管做任何強度的訓練，運動前，基本的熱身都是不可或缺的，先讓肌肉充血增加延展性，減少運動過程中因緊繃而受傷的風險；運動結束後藉由伸展拉筋，滾筒、按摩槍與運動按摩，幫助僵硬的肌肉放鬆，讓肌肉處在柔軟有彈性的狀態，降低受傷機率。
此外，平常也可以針對用力較多的肌肉與部位，進行專業的運動按摩，因為有些部位個人較難做到完整放鬆，如：肩膀與髖關節附近的肌群，藉由專業的舒緩，才能更有效率地保持良好的肌肉狀態。
注意以上重點，遠離運動傷害，一起在暑期下半場享受游泳吧！ 採訪撰文｜轉身更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁
泳池內哪些狀況容易造成運動傷害游泳屬於在各自水道的個人運動，受傷的原因多數都是出自於個人。
新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或職業選手則要注意是否過度訓練，或者是前後的暖身與收操是否合乎本次游泳強度，才能減少疲勞與受傷機率。
不同的游泳姿勢使用的肌群有相當大的區別，不同的部位過度使用，會導致不同的運動傷害，例如：自由式要注意肩關節的動作，蛙式則須注意膝關節，接著進一步來看一下成因與如何避免。
自由式—肩膀、手臂肩膀與手臂是自由式最倚重的部位，同時也最容易受傷。
當肩膀與上臂划出的角度太大，就會產生不協調與不流暢的肌肉拉扯與擠壓，導致受傷機會增加。
大致上有幾個動作會導致這種情況發生，分別是「手臂過高」、「內轉入水」與「划水跨越中線」。
首先是「手臂過高」，即上臂划出水面時，高過身體太多，肱骨和肩胛骨就會產生擠壓的力量，容易產生肌肉的拉扯，這需要透過正確的姿勢指導與適度訓練，將游泳的基本功訓練好，才能避免產生這樣的狀況。
接著是「內轉入水」，當手臂入水時，我們下意識想減少阻力，便以大拇指「戳」入水面，產生一側過度往內轉的動作，造成上身未跟上的情況，這樣的泳姿，肩膀與上臂肌群會過度擠壓而不順，理想的動作是以正面五指平均入水，才能避免內轉入水的錯誤動作。
最後是「划水跨越中線」，划入水時，手臂過度用力會跨越中線，容易造成上臂過度外轉，身體受限於角度，同樣會造成肩膀與上臂肌群擠壓的情形；划水時，我們該將重心放在正前方，不跨越中線，讓動作穩定，不產生受傷情形。
特別補充一點，新手在練習換氣的時候，常將手扶在游泳池邊訓練，增加肱骨與肩胛骨擠壓，而產生不適。
因此，游泳後要記得上身與肩膀的放鬆，避免剛學游泳就發生肩頸痠痛的狀況。
黃院長建議在游自由式的時候，不單只著重在手臂的用力上，而是整個上半身跟著扭轉與擺動，同時划出水面以及推水時，也要避免刻意用力，把手伸的太高。
姿勢正確時，自然就能將擠壓減少，避免以上提到的四個問題，減少肩膀與手臂的負擔。
蛙式—膝蓋、髖關節蛙式主要以下肢為主，因此，膝蓋比較容易有受傷的情況發生。
下肢推水的時候，應注意兩側髖關節不應太開，腳則要像螺旋槳收腿再推水，重複進行水中推蹬。
此外，臀與下肢肌肉的肌群相當多，所以較難立即發現不適，但當疲勞累積至一定程度，造成肌肉過度緊繃時，就會產生較嚴重的肌肉損傷。
蛙式的腿部受傷，大多是「髖關節不旋轉」所導致，下半身的動作緊繃，臀與腿與水面平行，髖部不動，將推水的力量都交由膝蓋旋轉，就會對膝蓋產生較大的代償；良好流暢的蛙式泳姿，動作會由大腿與膝蓋朝下呈內八，再以外八向外推出，算一次理想的推水，重複循環前進。
該泳姿的效率取決於髖關節的角度，若髖關節運動幅度太小，連帶大腿的旋轉不夠完整，就沒辦法做出盤腿動作並推水，動作過程使膝蓋過度用力，產生比較大幅度的內轉或外轉，進而累積壓力，因此，髖關節不能僵住，需要帶著大腿到膝蓋做完整的動作，才能確實減少膝蓋負擔。
注意幾大要點避免游泳傷害運動結束時，若明顯感覺肩膀、膝蓋或其他肌肉不適，建議先拉筋與按壓進行放鬆，並利用冰敷或沖洗浴室的冷水，減少發炎情況。
不管做任何強度的訓練，運動前，基本的熱身都是不可或缺的，先讓肌肉充血增加延展性，減少運動過程中因緊繃而受傷的風險；運動結束後藉由伸展拉筋，滾筒、按摩槍與運動按摩，幫助僵硬的肌肉放鬆，讓肌肉處在柔軟有彈性的狀態，降低受傷機率。
此外，平常也可以針對用力較多的肌肉與部位，進行專業的運動按摩，因為有些部位個人較難做到完整放鬆，如：肩膀與髖關節附近的肌群，藉由專業的舒緩，才能更有效率地保持良好的肌肉狀態。
注意以上重點，遠離運動傷害，一起在暑期下半場享受游泳吧！ 採訪撰文｜轉身更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁
6. 能救你一命的：就是好的游泳方式
繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言泳姿一般分成四種：自由式、仰式、蝶式和蛙式。
以速度來說，自由式最快，蝶式居次，再來才是仰式、蛙式。
仰式最輕鬆、不費勁；蝶式最帥氣，但體力消耗快；蛙式動作最講究，速度也最慢，但通常它是用來游遠距離。
嗯，其實，自由式並不算泳姿的一種；它是游泳競賽的項目，其規則是由國際泳聯總會制定的。
它的正確名稱是「捷泳」。
捷泳的動作比較合理、省力且阻力較小。
捷泳時身體俯臥在水面成流線型；腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水；而臂部動作才是推動身體前進的主要動力。
蛙式，是模仿青蛙游泳的姿勢。
這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上其他物體。
蛙式最大的好處是有充裕的時間調整速度，觀察距離，並依照自己的節奏游。
它必須手與腳與呼吸配合，划水前進。
雖然速度慢，但適合長距離。
仰式，又名背泳，仰臥於水面的游泳姿勢。
主要有「反爬泳」和「反蛙泳」兩種；「爬泳」是「捷泳」的別稱。
如果是競賽，那大概就都是採用「反爬泳」；若考慮到實用性，我會建議學習「反蛙泳」。
原因等會再解釋。
蝶式，是由蛙式演變而來的。
因外形像蝴蝶，故而得名。
游蝶式時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環。
為使游進更勻速，有人模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。
它的速度跟仰式差不多，當然我指的「反爬泳」式；不過，蝶式需要有很好的技巧和強健的肌肉，跟其他三種比起來，初學者要練是較困難的。
蝶式對練肱二頭肌有一定的幫助，長期練習的人，骨架都會稍寬。
我是先從蛙式練起。
以姿勢來說，我的蛙式是非常標準的；可是當我要學其他泳姿的時候，我發現到一個很嚴重的問題：就是我的腳不會打水，甚至沒辦法前進。
我的自由式的腳是採用蛙腳；高中的體育老師看到，還嘖嘖稱奇。
初學自由式，最大的問題點就是「平衡」；而「踢腳」就是「維持平衡」最主要的關鍵。
自由式的踢腳和蛙式的施力方式是截然不同的，它只需要正常擺動；蛙式的腳是需要往後蹬的。
自由式的踢腳所產生的前進力量並不大，約10%；所以，過度的用力，只會讓你的腳更快疲累、抽筋，而達不到前進的效果。
但蛙腳卻是蛙式中推進的主要動力。
我的自由式到現在還是採用蛙腳，可能是習慣這樣的游泳方式了。
至於仰式，也是如此；因為我的腳不會打水，打從一開始，我就是練「反蛙泳」式。
我的方式是：手下壓、腳則是蛙腳。
我自己是認為：這樣的仰式更輕鬆、能游更遠的距離。
在更多時候，游泳講求的是實用性。
考慮姿勢標不標準、速度夠不夠快？似乎有點多餘；在真正危急時，能救你一命的就是好的游泳方式。
標籤游泳夏季自由式蛙式仰式彼得小聯盟最新文章2018年賽揚獎─美聯BlakeSnell、國聯JacobdeGrom大聯盟著名的左投NBA史上十大中鋒-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章戶外計畫春遊野餐，總是大費周章？帶上裝滿海尼根的冰桶，最棒的野餐在哪兒都行！戶外一生絕對要有的夢幻露營車，福斯商旅全新T6.1CaliforniaOcean全台限量上市戶外登山/健行登山新手疑難雜症解惑：爬山穿登山鞋好，還是雨鞋？戶外水上/水下去溪裡把夏天冰起來！台灣溯溪精選8大絕美路線、裝備選購大公開（路線篇）戶外登山/健行專訪「營火部落」達哥：GORE-TEXSURROUND山形鞋王，讓角色切換隨心所欲、大步邁進不受限戶外登山/健行《登山新手必備指南》登山前你該學會的三大要件：體能、步伐、呼吸訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
以速度來說，自由式最快，蝶式居次，再來才是仰式、蛙式。
仰式最輕鬆、不費勁；蝶式最帥氣，但體力消耗快；蛙式動作最講究，速度也最慢，但通常它是用來游遠距離。
嗯，其實，自由式並不算泳姿的一種；它是游泳競賽的項目，其規則是由國際泳聯總會制定的。
它的正確名稱是「捷泳」。
捷泳的動作比較合理、省力且阻力較小。
捷泳時身體俯臥在水面成流線型；腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水；而臂部動作才是推動身體前進的主要動力。
蛙式，是模仿青蛙游泳的姿勢。
這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上其他物體。
蛙式最大的好處是有充裕的時間調整速度，觀察距離，並依照自己的節奏游。
它必須手與腳與呼吸配合，划水前進。
雖然速度慢，但適合長距離。
仰式，又名背泳，仰臥於水面的游泳姿勢。
主要有「反爬泳」和「反蛙泳」兩種；「爬泳」是「捷泳」的別稱。
如果是競賽，那大概就都是採用「反爬泳」；若考慮到實用性，我會建議學習「反蛙泳」。
原因等會再解釋。
蝶式，是由蛙式演變而來的。
因外形像蝴蝶，故而得名。
游蝶式時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環。
為使游進更勻速，有人模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。
它的速度跟仰式差不多，當然我指的「反爬泳」式；不過，蝶式需要有很好的技巧和強健的肌肉，跟其他三種比起來，初學者要練是較困難的。
蝶式對練肱二頭肌有一定的幫助，長期練習的人，骨架都會稍寬。
我是先從蛙式練起。
以姿勢來說，我的蛙式是非常標準的；可是當我要學其他泳姿的時候，我發現到一個很嚴重的問題：就是我的腳不會打水，甚至沒辦法前進。
我的自由式的腳是採用蛙腳；高中的體育老師看到，還嘖嘖稱奇。
初學自由式，最大的問題點就是「平衡」；而「踢腳」就是「維持平衡」最主要的關鍵。
自由式的踢腳和蛙式的施力方式是截然不同的，它只需要正常擺動；蛙式的腳是需要往後蹬的。
自由式的踢腳所產生的前進力量並不大，約10%；所以，過度的用力，只會讓你的腳更快疲累、抽筋，而達不到前進的效果。
但蛙腳卻是蛙式中推進的主要動力。
我的自由式到現在還是採用蛙腳，可能是習慣這樣的游泳方式了。
至於仰式，也是如此；因為我的腳不會打水，打從一開始，我就是練「反蛙泳」式。
我的方式是：手下壓、腳則是蛙腳。
我自己是認為：這樣的仰式更輕鬆、能游更遠的距離。
在更多時候，游泳講求的是實用性。
考慮姿勢標不標準、速度夠不夠快？似乎有點多餘；在真正危急時，能救你一命的就是好的游泳方式。
標籤游泳夏季自由式蛙式仰式彼得小聯盟最新文章2018年賽揚獎─美聯BlakeSnell、國聯JacobdeGrom大聯盟著名的左投NBA史上十大中鋒-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章戶外計畫春遊野餐，總是大費周章？帶上裝滿海尼根的冰桶，最棒的野餐在哪兒都行！戶外一生絕對要有的夢幻露營車，福斯商旅全新T6.1CaliforniaOcean全台限量上市戶外登山/健行登山新手疑難雜症解惑：爬山穿登山鞋好，還是雨鞋？戶外水上/水下去溪裡把夏天冰起來！台灣溯溪精選8大絕美路線、裝備選購大公開（路線篇）戶外登山/健行專訪「營火部落」達哥：GORE-TEXSURROUND山形鞋王，讓角色切換隨心所欲、大步邁進不受限戶外登山/健行《登山新手必備指南》登山前你該學會的三大要件：體能、步伐、呼吸訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
7. 游泳初學者最易上手的蛙式Breaststroke
蛙式是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，又稱為胸泳，是四種泳式(蛙式、自由式、仰式、蝶式)中最古老的一種，是普遍公認游泳初學者最易 ...1游泳初學者最易上手的蛙式Breaststroke2水中美人魚SayuriKinoshita：我的生活不能沒有自由潛水3金碧輝煌泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面運動星球游泳初學者最易上手的蛙式Breaststroke2017-05-15知識庫水上運動游泳訓練動作蛙式是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，又稱為胸泳，是四種泳式(蛙式、自由式、仰式、蝶式)中最古老的一種，是普遍公認游泳初學者最易上手的，亦是第一種做為比賽之泳式。
在過去，蛙式比賽十分普遍，除了手及腿的泳姿有改變外，主要的泳姿仍保持至今。
隨著自由式及蝶式之出現，由於胸泳之速度較慢，因此比賽中游蛙式的運動員越來越少；直到1904年第三屆奧運會時，才把它和其他泳式分開。
蛙式©nuffieldhealth.com歷史起源蛙式一詞在英文裡是胸泳或俯泳的意思。
早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳，日本稱之為平泳。
這種游泳姿勢因俯臥在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以被稱為蛙式。
游蛙式時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。
因為蛙式視域清楚，動作平穩，重心穩定又較不吃力，所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。
蛙式的起源相傳在古埃及和羅馬帝國時，它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。
18世紀末，在歐洲軍事學校中已設有專門教授蛙式的課程。
1875年8月，第1個被公認的英吉利海峽的征服者，便是用蛙式橫渡的。
腿部訓練要領蛙式的前進推進力，大部份是靠腿部動作，是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
蛙式腿部的推進，主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有飄的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
1.收腿：收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。
開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。
收腿時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。
大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
2.翻腳：在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。
當收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿©myactivesg.comTips收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。
正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成，如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3.夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，他是一種連續性的動作。
實際腿部練習入水前的腿部訓練：兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
手臂練習要領蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：1.首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2. 划水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角
在過去，蛙式比賽十分普遍，除了手及腿的泳姿有改變外，主要的泳姿仍保持至今。
隨著自由式及蝶式之出現，由於胸泳之速度較慢，因此比賽中游蛙式的運動員越來越少；直到1904年第三屆奧運會時，才把它和其他泳式分開。
蛙式©nuffieldhealth.com歷史起源蛙式一詞在英文裡是胸泳或俯泳的意思。
早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳，日本稱之為平泳。
這種游泳姿勢因俯臥在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以被稱為蛙式。
游蛙式時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。
因為蛙式視域清楚，動作平穩，重心穩定又較不吃力，所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。
蛙式的起源相傳在古埃及和羅馬帝國時，它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。
18世紀末，在歐洲軍事學校中已設有專門教授蛙式的課程。
1875年8月，第1個被公認的英吉利海峽的征服者，便是用蛙式橫渡的。
腿部訓練要領蛙式的前進推進力，大部份是靠腿部動作，是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
蛙式腿部的推進，主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有飄的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
1.收腿：收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。
開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。
收腿時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。
大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
2.翻腳：在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。
當收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿©myactivesg.comTips收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。
正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成，如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3.夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，他是一種連續性的動作。
實際腿部練習入水前的腿部訓練：兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。
慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
手臂練習要領蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：1.首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2. 划水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角