繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言泳姿一般分成四種：自由式、仰式、蝶式和蛙式。

以速度來說，自由式最快，蝶式居次，再來才是仰式、蛙式。

仰式最輕鬆、不費勁；蝶式最帥氣，但體力消耗快；蛙式動作最講究，速度也最慢，但通常它是用來游遠距離。

嗯，其實，自由式並不算泳姿的一種；它是游泳競賽的項目，其規則是由國際泳聯總會制定的。

它的正確名稱是「捷泳」。

捷泳的動作比較合理、省力且阻力較小。

捷泳時身體俯臥在水面成流線型；腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水；而臂部動作才是推動身體前進的主要動力。

蛙式，是模仿青蛙游泳的姿勢。

這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上其他物體。

蛙式最大的好處是有充裕的時間調整速度，觀察距離，並依照自己的節奏游。

它必須手與腳與呼吸配合，划水前進。

雖然速度慢，但適合長距離。

仰式，又名背泳，仰臥於水面的游泳姿勢。

主要有「反爬泳」和「反蛙泳」兩種；「爬泳」是「捷泳」的別稱。

如果是競賽，那大概就都是採用「反爬泳」；若考慮到實用性，我會建議學習「反蛙泳」。

原因等會再解釋。

蝶式，是由蛙式演變而來的。

因外形像蝴蝶，故而得名。

游蝶式時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環。

為使游進更勻速，有人模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。

它的速度跟仰式差不多，當然我指的「反爬泳」式；不過，蝶式需要有很好的技巧和強健的肌肉，跟其他三種比起來，初學者要練是較困難的。

蝶式對練肱二頭肌有一定的幫助，長期練習的人，骨架都會稍寬。

我是先從蛙式練起。

以姿勢來說，我的蛙式是非常標準的；可是當我要學其他泳姿的時候，我發現到一個很嚴重的問題：就是我的腳不會打水，甚至沒辦法前進。

我的自由式的腳是採用蛙腳；高中的體育老師看到，還嘖嘖稱奇。

初學自由式，最大的問題點就是「平衡」；而「踢腳」就是「維持平衡」最主要的關鍵。

自由式的踢腳和蛙式的施力方式是截然不同的，它只需要正常擺動；蛙式的腳是需要往後蹬的。

自由式的踢腳所產生的前進力量並不大，約10%；所以，過度的用力，只會讓你的腳更快疲累、抽筋，而達不到前進的效果。

但蛙腳卻是蛙式中推進的主要動力。

我的自由式到現在還是採用蛙腳，可能是習慣這樣的游泳方式了。

至於仰式，也是如此；因為我的腳不會打水，打從一開始，我就是練「反蛙泳」式。

我的方式是：手下壓、腳則是蛙腳。

我自己是認為：這樣的仰式更輕鬆、能游更遠的距離。

在更多時候，游泳講求的是實用性。

考慮姿勢標不標準、速度夠不夠快？似乎有點多餘；在真正危急時，能救你一命的就是好的游泳方式。

標籤游泳夏季自由式蛙式仰式彼得小聯盟最新文章2018年賽揚獎─美聯BlakeSnell、國聯JacobdeGrom大聯盟著名的左投NBA史上十大中鋒-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章戶外計畫春遊野餐，總是大費周章？帶上裝滿海尼根的冰桶，最棒的野餐在哪兒都行！戶外一生絕對要有的夢幻露營車，福斯商旅全新T6.1CaliforniaOcean全台限量上市戶外登山/健行登山新手疑難雜症解惑：爬山穿登山鞋好，還是雨鞋？戶外水上/水下去溪裡把夏天冰起來！台灣溯溪精選8大絕美路線、裝備選購大公開（路線篇）戶外登山/健行專訪「營火部落」達哥：GORE-TEXSURROUND山形鞋王，讓角色切換隨心所欲、大步邁進不受限戶外登山/健行《登山新手必備指南》登山前你該學會的三大要件：體能、步伐、呼吸訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們