怎麼練習蹲馬步蹲馬步正確姿勢 · 1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，​然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

兩膝向外撐，膝蓋不能超過 ...想要蹲馬步蹲出好的效果，你知道怎麼練習蹲馬步嗎？任何的健身方式，正確的姿勢練習是對健身效果的保證，那麼蹲馬步的正確姿勢怎麼做呢？不妨跟著小編一起來了解下吧！...蹲馬步怎麼蹲馬步是武術重要的基本功，主要練習下盤功夫，古代有練拳先蹲三年樁，說的就是馬步。

馬步的要領：兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學者適當高點｝，膝關節微扣，兩手抱拳於腰間或平伸推掌姿勢。

馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。

馬步是練習武術最基本的樁步，因此有入門先站三年樁、要學打先扎馬的說法。

馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。

馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

馬步是練武前的基本功之一，所謂練拳不練功，到老一場空，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。

...蹲馬步正確姿勢1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

2、同時胯向前內收，臀部勿突出。

這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

3、兩手可環抱胸前，如抱球狀。

虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

...蹲馬步要多久每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。

每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛鍊，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛鍊，只能堅持60秒，第二次45秒，那麼明天第一節爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，依此類推。

注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。

一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。

少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現呼吸極限，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。

這時一定要堅持，千萬不要放棄。

（參考網站：大眾養生網）點我分享到Facebook相關文章想要享受到蹲馬步帶來的好處，首先你要知道蹲馬步正確姿勢才行，那怎麼蹲馬步是最正確的呢？蹲馬步多久才有用呢？今日跟著本文，一定詳細為大家解答，希望幫助到大家！趕緊圍觀！蹲馬步正確姿勢兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

蹲馬步應該怎麼練才有好的效果呢？大家知道常蹲馬步有什麼好處呢？今日跟著小編一起好好的了解下，大家可以很好了解到如何正確蹲馬步，也能更好了解到蹲馬步的好處，一起看下吧！蹲馬步怎麼練兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

蹲馬步有效果的重要要點是什麼呢？如何正確蹲馬步才算對呢？蹲馬步一般多少時間才是最有效的呢？下面請大家好好跟本文一起來學習和了解下，相信大家對蹲馬步有更加深刻的了解的！經常進行蹲馬步練習的人可能了解蹲馬步注意事項有哪些，但是剛開始進行蹲馬步的人呢？今日小編帶你們來了解下，究竟蹲馬步注意事項有哪些呢？怎樣蹲馬步才算正確的？值得一看的！蹲馬步的注意事項1、蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。

蹲馬步這一詞，我們更多是在武術當中聽到，但隨著健身運動的流行，蹲馬步也是一種不錯的健身選擇！那麼練習蹲馬步有什麼好處呢？正確的蹲馬步姿勢是如何呢？不妨跟著本文一起了解下！蹲馬步的好處1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

各派的馬步樁大同小異，站馬步樁主要有幾個目的，一是練腿力，二是練耐力，三是換拙力，四是練內功。

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌或兩個半腳掌的長度，然後下蹲，坐跨，腳尖平行向前，勿外撇。

蹲馬步要多長時間效果最好呢？大家知道任何運動都是貴在堅持，蹲馬步也是如此，每天訓練或者每周訓練的蹲馬步的時間一定要規劃好，這樣鍛鍊出來的效果才會是自己滿意的效果，希望大家認真學習下！蹲馬步要多長