蹲馬步動作看起來簡單，卻藏有不少技巧。

首先身體垂直站立，臀部往後坐，接著一腳往外伸直踩地，再把身體重心移 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生太極拳入門招式「蹲馬步」預防失智、提升免疫力、遠離關節痛王家瑜報導2020/03/1609:30字體放大太極拳在中國有400、500年的歷史，不僅東方人喜歡，西方人也對它讚譽有加，儼然成為全球普遍化的運動。

為什麼這麼多人選擇練太極呢？習練各式傳統功法超過20年的中醫師吳建東認為，因為它對身體的益處實在太多！ 東西方都愛練太極的原因是…各項研究證實，太極拳有助於緩和失智症、巴金森氏症；它也能提升免疫力，助你遠離大大小小疾病；同時它更是一項提升心肺功能和肌力的運動，已有實證研究證實，練太極拳可防止老化。

 太極拳近年來在國際間蔚為風潮，歐美有醫療院所將太極當作輔助治療，用於改善慢性疼痛、減緩巴金森氏症患者容易跌倒的情形。

而以中醫角度來看，太極拳有助於收歛體內的氣，運行任督二脈，幫助五臟六腑的氣血循環。

延伸閱讀：國外研究有效！打太極拳能治療關節炎  太極拳108式入門必備一招「蹲馬步」太極拳共有108式，其中「馬步」幾乎在所有招式都會用到。

身為華佗門第八十代傳人，吳建東練習太極拳、五禽之戲、八段錦等功法已有20多年，他說大家常稱為「蹲馬步」，但其實用「坐」這個動詞更為準確，因為在練馬步時，就像是坐椅子、坐馬桶一樣，臀部慢慢往後坐下。

 延伸閱讀：銀髮族最佳運動「蹲馬步」大腿顫抖15秒就有養生效果 蹲馬步動作看起來簡單，卻藏有不少技巧。

首先身體垂直站立，臀部往後坐，接著一腳往外伸直踩地，再把身體重心移回到雙腳正中間，就完成蹲馬步動作了；特別注意，要往下坐到大腿和地面平行。

 正確蹲馬步4祕訣1.不駝背，頭往上延伸，尾椎朝向地面。

2.腰胯放鬆，骨盆保持正中、不要前傾或後傾。

3.膝蓋不要超出腳尖，找到自己最舒服的位置。

4.腳掌和大腿方向一致，不要外八或內八。

 延伸閱讀：不傷膝！上廁所、上下樓梯這樣做加碼1招保健膝關節 吳建東提醒，以完整坐下再站起為1下，每次建議連續做12下，接著休息1分鐘，重複3次，總共36下。

太極拳不受年齡和空間限制，推薦大家在家或出外都可以練習，不僅能強化大小腿和腳掌肌肉，還能獲得預防失智、強健心肺等健康好處。

 ◎攝影／左燕輝 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章太極拳有助長壽？「醫界葉問」證實：是真的這些運動別再做！中高齡最怕骨折「打太極」準沒錯你能蹲1分鐘嗎？「蹲大便」姿勢竟有這麼多健康益處！練功抗癌真有效！癌症運動醫學能改善治療副作用 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看太極蹲馬步免疫力失智巴金森氏症心肺功能肌力預防老化慢性疼痛跌倒膝蓋尾椎腰胯吳建東延伸閱讀老了聲音沙啞、視茫茫？「三轉手」強化精氣保養身體預防老化2020/10/2710:33精神益生菌研究有效緩解巴金森氏症症狀2019/07/0515:30膝蓋功能不只能走跳！3種膝蓋問題反映心理狀態2019/07/2616:24體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力2019/10/0710:40關節痛一直拖不治療？「慢性疼痛」不能忍，小心大腦出問題！2021/02/2010:42夏天也會容易手腳冰冷？「手臂纏絲」氣血入筋骨天天做強化微血管、促進末梢循環2020/09/0108:00人氣排行榜1吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔2血壓藥一吃就要吃一輩子？醫師教你：高血壓6種非藥物控制法3小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人4台進入社區感染！一天6例不明感染源陳時中宣布疫情升至第二級警戒5社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤6營養師認證：10種「燃脂瘦身」食物！加碼1招「改變吃的順序」減肥快7運動會讓關節受損增加罹患關節炎風險？才怪！國健署說護膝運動選「這種」最好8花10秒就能打造易瘦體質！把肚