側式轉體卷腹，一個動作虐出你的人魚線 | 側向捲體
卷腹是鍛鍊腹部最有效的動作，進行過卷腹的人一定會在動作中感受腹肌的灼燒感。
...人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛鍊出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
而如果我們將卷腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？腹外斜肌通過這樣大強度的刺激，一定會有令我們產生驚喜的效果。
...腹斜肌的作用就是控制旋轉，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。
側式轉體卷腹就是上半身進行旋轉動作的卷腹運動，這個動作類似於健身房中常見的體側屈。
在健身房中，很多人拿著很重的槓片或是啞鈴做身體側屈的動作，來鍛鍊腹斜肌，但是，很多人的脊椎左右支撐力比前後支撐力弱，所以不僅鍛鍊效果差，還容易導致危險。
...而側式或者轉體卷腹，會對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。
進行側式轉體卷腹時，上手臂和身體的夾角不變，從頭到尾我們要做的就只有旋轉身體的上半身而已。
動作中像卷腹一樣，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左膝蓋的訓練方式進行動作。
注意在動作過程中，上下半身的角度是幾乎沒有變的，下背保持貼著地面，只有肩胛骨離地。
...進行更多的訓練動作也會幫助你更好的鍛鍊出人魚線，比如常見的負重轉體、俄羅斯轉體、伐木練習等。
點我分享到Facebook相關文章我們都知道，卷腹對於腹肌的訓練十分有效，卷腹時常能帶給人腹肌的灼燒感，從而不斷地給予腹肌刺激，促進肌肉成長。
人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛鍊出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
那麼如果我們將卷腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？一提起腹部訓練，相信大家馬上就會想到各種各樣的鍛鍊動作。
但對於新手來說，我們還是很迷惑，只能從最熟知的仰臥起坐和卷腹運動做起。
但腹部並不只是我們看到的八塊肌肉塊，其實它分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
那麼怎樣針對性的訓練腹部的這些動作呢？我們知道，腹外斜肌的鍛鍊可以凸顯腹肌，所以，很多人都想擁有人魚線。
人魚線就是我們常說的腹斜肌，這包括了腹內斜肌和腹外斜肌。
腹外斜肌位於腹前外側部的底層，起始部呈鋸齒狀，起自下位於肋骨的外面，在腹直肌的旁邊。
今天向大家介紹腹肌鍛鍊背後的邏輯，以及推薦一套簡單的腹肌訓練動作，讓你擁有馬甲線不是夢。
完美腹肌30篇健身圖解系列文章，第7篇，腹肌訓練。
公園小區裡的健身器材經常可以看到健身盤的身影，這玩意到底可以練點啥呢？說起這個話題，那各位小夥伴趕緊腦補一下公園裡大爺大媽們站在健身盤上扭轉身體的動作，那個這個扭轉動作可以練到那些肌群？最好的人魚線鍛鍊動作——T槓轉體！T槓轉體是一個非常經典的的核心訓練鍛方法，主要針對腹內外斜肌！也就是人們常說的人魚線動作介紹！腹斜肌的作用就是使身體旋轉，任何轉體的動作都會練到腹斜肌，利用槓鈴進行轉體訓練就是非常棒的選擇！V型腹、人魚線到底是什麼肌肉應該怎麼刺激看完就瞭然比六塊腹肌還美的腹肌在兩根腹直肌的兩側和下面還有很多肌肉，腹直肌負責六塊。
腹肌一直作為好身材的重要指標被人們所追捧著，無論何時何地，都會見到很多人在進行腹肌的訓練，擁有腹肌的人也總能受到人們敬佩的目光。
但一個完美的腹部是由很多肌肉群構成的，你不僅要全面鍛鍊腹肌深處的腹橫肌提升核心力，還要鍛鍊腹直肌與腹內外斜肌。
有時候我們感覺自己已經很努力的在練腹肌了，但1個月下來卻發現自己的鍛鍊效果並不是很明顯，說好的六塊腹肌呢？這就是因為你做的動作不對，導致對腹部肌群刺激不明顯。
今天肌哥就教你7個動作，把動作分解開來，讓你有針對性的刺激到腹部的肌肉，讓它更明顯。
腹部雖然只是我們身體上下部分的承接，但腹部肌肉卻受到很多人的重視，因為腹肌是人體最美麗的紋路了。
而想要襯出明顯的腹肌，腹外斜肌是你必須重視起來的，腹外斜肌又稱作人魚線，位於我們腹部的兩側位置。
人魚線就是腹斜肌，它主要起到穩定脊椎，旋轉，側屈軀幹的作用，由於位於腰部，練出人魚線可以展示出性感和美。
仰臥舉腿15次有效鍛鍊腹直肌下側，對付小肚子的動作動作三：仰臥雙腿劃圈15次腹直肌下側，臀腿都會被鍛鍊到，動作過程中，適當地把動作放慢以免產生慣性而影響整體效果動作四。
人魚線是指腹外斜肌，位於腹肌兩側，鍛鍊這部分肌肉可以突出我們腹肌的形狀，所以很多人在訓練中也會加強這部分肌肉的訓練。
...人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛鍊出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
而如果我們將卷腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？腹外斜肌通過這樣大強度的刺激，一定會有令我們產生驚喜的效果。
...腹斜肌的作用就是控制旋轉，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。
側式轉體卷腹就是上半身進行旋轉動作的卷腹運動，這個動作類似於健身房中常見的體側屈。
在健身房中，很多人拿著很重的槓片或是啞鈴做身體側屈的動作，來鍛鍊腹斜肌，但是，很多人的脊椎左右支撐力比前後支撐力弱，所以不僅鍛鍊效果差，還容易導致危險。
...而側式或者轉體卷腹，會對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。
進行側式轉體卷腹時，上手臂和身體的夾角不變，從頭到尾我們要做的就只有旋轉身體的上半身而已。
動作中像卷腹一樣，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左膝蓋的訓練方式進行動作。
注意在動作過程中，上下半身的角度是幾乎沒有變的，下背保持貼著地面，只有肩胛骨離地。
...進行更多的訓練動作也會幫助你更好的鍛鍊出人魚線，比如常見的負重轉體、俄羅斯轉體、伐木練習等。
點我分享到Facebook相關文章我們都知道，卷腹對於腹肌的訓練十分有效，卷腹時常能帶給人腹肌的灼燒感，從而不斷地給予腹肌刺激，促進肌肉成長。
人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛鍊出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
那麼如果我們將卷腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？一提起腹部訓練，相信大家馬上就會想到各種各樣的鍛鍊動作。
但對於新手來說，我們還是很迷惑，只能從最熟知的仰臥起坐和卷腹運動做起。
但腹部並不只是我們看到的八塊肌肉塊，其實它分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
那麼怎樣針對性的訓練腹部的這些動作呢？我們知道，腹外斜肌的鍛鍊可以凸顯腹肌，所以，很多人都想擁有人魚線。
人魚線就是我們常說的腹斜肌，這包括了腹內斜肌和腹外斜肌。
腹外斜肌位於腹前外側部的底層，起始部呈鋸齒狀，起自下位於肋骨的外面，在腹直肌的旁邊。
今天向大家介紹腹肌鍛鍊背後的邏輯，以及推薦一套簡單的腹肌訓練動作，讓你擁有馬甲線不是夢。
完美腹肌30篇健身圖解系列文章，第7篇，腹肌訓練。
公園小區裡的健身器材經常可以看到健身盤的身影，這玩意到底可以練點啥呢？說起這個話題，那各位小夥伴趕緊腦補一下公園裡大爺大媽們站在健身盤上扭轉身體的動作，那個這個扭轉動作可以練到那些肌群？最好的人魚線鍛鍊動作——T槓轉體！T槓轉體是一個非常經典的的核心訓練鍛方法，主要針對腹內外斜肌！也就是人們常說的人魚線動作介紹！腹斜肌的作用就是使身體旋轉，任何轉體的動作都會練到腹斜肌，利用槓鈴進行轉體訓練就是非常棒的選擇！V型腹、人魚線到底是什麼肌肉應該怎麼刺激看完就瞭然比六塊腹肌還美的腹肌在兩根腹直肌的兩側和下面還有很多肌肉，腹直肌負責六塊。
腹肌一直作為好身材的重要指標被人們所追捧著，無論何時何地，都會見到很多人在進行腹肌的訓練，擁有腹肌的人也總能受到人們敬佩的目光。
但一個完美的腹部是由很多肌肉群構成的，你不僅要全面鍛鍊腹肌深處的腹橫肌提升核心力，還要鍛鍊腹直肌與腹內外斜肌。
有時候我們感覺自己已經很努力的在練腹肌了，但1個月下來卻發現自己的鍛鍊效果並不是很明顯，說好的六塊腹肌呢？這就是因為你做的動作不對，導致對腹部肌群刺激不明顯。
今天肌哥就教你7個動作，把動作分解開來，讓你有針對性的刺激到腹部的肌肉，讓它更明顯。
腹部雖然只是我們身體上下部分的承接，但腹部肌肉卻受到很多人的重視，因為腹肌是人體最美麗的紋路了。
而想要襯出明顯的腹肌，腹外斜肌是你必須重視起來的，腹外斜肌又稱作人魚線，位於我們腹部的兩側位置。
人魚線就是腹斜肌，它主要起到穩定脊椎，旋轉，側屈軀幹的作用，由於位於腰部，練出人魚線可以展示出性感和美。
仰臥舉腿15次有效鍛鍊腹直肌下側，對付小肚子的動作動作三：仰臥雙腿劃圈15次腹直肌下側，臀腿都會被鍛鍊到，動作過程中，適當地把動作放慢以免產生慣性而影響整體效果動作四。
人魚線是指腹外斜肌，位於腹肌兩側，鍛鍊這部分肌肉可以突出我們腹肌的形狀，所以很多人在訓練中也會加強這部分肌肉的訓練。