轉體捲腹: 腹肌, 背部 | 側向捲體

轉體捲腹難度初學者焦點體力運用到的肌肉腹肌,背部器材無設備進度捲腹進度平板式腹斜肌捲腹設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺,膝蓋彎曲成90度,雙腳平踩地面。

將雙手放在頭部後方以做支撐。

步驟2腹肌繃緊,肩胛骨和頭往上抬離地面,使胸部往膝蓋靠近,但不要讓下背部離開地面。

步驟3轉到一側,然後回到起始姿勢,以準備轉到另一側。

進度與變化捲腹體力|初學者平板式腹斜肌捲腹體力|中階肘觸膝捲腹體力滑輪旋轉上拉體力懸垂舉膝斜捲腹體力秘訣動作全程,雙腳保持平放在地板上。

避免讓下背部離地。

緩慢地重複動作以避免用力過猛。

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