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1. 側式轉體卷腹，一個動作虐出你的人魚線
卷腹是鍛鍊腹部最有效的動作，進行過卷腹的人一定會在動作中感受腹肌的灼燒感。
...人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛鍊出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
而如果我們將卷腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？腹外斜肌通過這樣大強度的刺激，一定會有令我們產生驚喜的效果。
...腹斜肌的作用就是控制旋轉，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。
側式轉體卷腹就是上半身進行旋轉動作的卷腹運動，這個動作類似於健身房中常見的體側屈。
在健身房中，很多人拿著很重的槓片或是啞鈴做身體側屈的動作，來鍛鍊腹斜肌，但是，很多人的脊椎左右支撐力比前後支撐力弱，所以不僅鍛鍊效果差，還容易導致危險。
...而側式或者轉體卷腹，會對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。
進行側式轉體卷腹時，上手臂和身體的夾角不變，從頭到尾我們要做的就只有旋轉身體的上半身而已。
動作中像卷腹一樣，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左膝蓋的訓練方式進行動作。
注意在動作過程中，上下半身的角度是幾乎沒有變的，下背保持貼著地面，只有肩胛骨離地。
...進行更多的訓練動作也會幫助你更好的鍛鍊出人魚線，比如常見的負重轉體、俄羅斯轉體、伐木練習等。
點我分享到Facebook相關文章我們都知道，卷腹對於腹肌的訓練十分有效，卷腹時常能帶給人腹肌的灼燒感，從而不斷地給予腹肌刺激，促進肌肉成長。
人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛鍊出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
那麼如果我們將卷腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？一提起腹部訓練，相信大家馬上就會想到各種各樣的鍛鍊動作。
但對於新手來說，我們還是很迷惑，只能從最熟知的仰臥起坐和卷腹運動做起。
但腹部並不只是我們看到的八塊肌肉塊，其實它分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
那麼怎樣針對性的訓練腹部的這些動作呢？我們知道，腹外斜肌的鍛鍊可以凸顯腹肌，所以，很多人都想擁有人魚線。
人魚線就是我們常說的腹斜肌，這包括了腹內斜肌和腹外斜肌。
腹外斜肌位於腹前外側部的底層，起始部呈鋸齒狀，起自下位於肋骨的外面，在腹直肌的旁邊。
今天向大家介紹腹肌鍛鍊背後的邏輯，以及推薦一套簡單的腹肌訓練動作，讓你擁有馬甲線不是夢。
完美腹肌30篇健身圖解系列文章，第7篇，腹肌訓練。
公園小區裡的健身器材經常可以看到健身盤的身影，這玩意到底可以練點啥呢？說起這個話題，那各位小夥伴趕緊腦補一下公園裡大爺大媽們站在健身盤上扭轉身體的動作，那個這個扭轉動作可以練到那些肌群？最好的人魚線鍛鍊動作——T槓轉體！T槓轉體是一個非常經典的的核心訓練鍛方法，主要針對腹內外斜肌！也就是人們常說的人魚線動作介紹！腹斜肌的作用就是使身體旋轉，任何轉體的動作都會練到腹斜肌，利用槓鈴進行轉體訓練就是非常棒的選擇！V型腹、人魚線到底是什麼肌肉應該怎麼刺激看完就瞭然比六塊腹肌還美的腹肌在兩根腹直肌的兩側和下面還有很多肌肉，腹直肌負責六塊。
腹肌一直作為好身材的重要指標被人們所追捧著，無論何時何地，都會見到很多人在進行腹肌的訓練，擁有腹肌的人也總能受到人們敬佩的目光。
但一個完美的腹部是由很多肌肉群構成的，你不僅要全面鍛鍊腹肌深處的腹橫肌提升核心力，還要鍛鍊腹直肌與腹內外斜肌。
有時候我們感覺自己已經很努力的在練腹肌了，但1個月下來卻發現自己的鍛鍊效果並不是很明顯，說好的六塊腹肌呢？這就是因為你做的動作不對，導致對腹部肌群刺激不明顯。
今天肌哥就教你7個動作，把動作分解開來，讓你有針對性的刺激到腹部的肌肉，讓它更明顯。
腹部雖然只是我們身體上下部分的承接，但腹部肌肉卻受到很多人的重視，因為腹肌是人體最美麗的紋路了。
而想要襯出明顯的腹肌，腹外斜肌是你必須重視起來的，腹外斜肌又稱作人魚線，位於我們腹部的兩側位置。
人魚線就是腹斜肌，它主要起到穩定脊椎，旋轉，側屈軀幹的作用，由於位於腰部，練出人魚線可以展示出性感和美。
仰臥舉腿15次有效鍛鍊腹直肌下側，對付小肚子的動作動作三：仰臥雙腿劃圈15次腹直肌下側，臀腿都會被鍛鍊到，動作過程中，適當地把動作放慢以免產生慣性而影響整體效果動作四。
人魚線是指腹外斜肌，位於腹肌兩側，鍛鍊這部分肌肉可以突出我們腹肌的形狀，所以很多人在訓練中也會加強這部分肌肉的訓練。
...人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛鍊出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
而如果我們將卷腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？腹外斜肌通過這樣大強度的刺激，一定會有令我們產生驚喜的效果。
...腹斜肌的作用就是控制旋轉，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。
側式轉體卷腹就是上半身進行旋轉動作的卷腹運動，這個動作類似於健身房中常見的體側屈。
在健身房中，很多人拿著很重的槓片或是啞鈴做身體側屈的動作，來鍛鍊腹斜肌，但是，很多人的脊椎左右支撐力比前後支撐力弱，所以不僅鍛鍊效果差，還容易導致危險。
...而側式或者轉體卷腹，會對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。
進行側式轉體卷腹時，上手臂和身體的夾角不變，從頭到尾我們要做的就只有旋轉身體的上半身而已。
動作中像卷腹一樣，用左手肘碰右膝蓋，用右手肘碰左膝蓋的訓練方式進行動作。
注意在動作過程中，上下半身的角度是幾乎沒有變的，下背保持貼著地面，只有肩胛骨離地。
...進行更多的訓練動作也會幫助你更好的鍛鍊出人魚線，比如常見的負重轉體、俄羅斯轉體、伐木練習等。
點我分享到Facebook相關文章我們都知道，卷腹對於腹肌的訓練十分有效，卷腹時常能帶給人腹肌的灼燒感，從而不斷地給予腹肌刺激，促進肌肉成長。
人魚線又稱腹內外斜肌，位於我們腹直肌的兩側，鍛鍊出這兩塊肌肉的人，一定會有性感的身材。
那麼如果我們將卷腹動作運用到我們的腹外斜肌上，那麼效果是不是一樣好呢？一提起腹部訓練，相信大家馬上就會想到各種各樣的鍛鍊動作。
但對於新手來說，我們還是很迷惑，只能從最熟知的仰臥起坐和卷腹運動做起。
但腹部並不只是我們看到的八塊肌肉塊，其實它分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
那麼怎樣針對性的訓練腹部的這些動作呢？我們知道，腹外斜肌的鍛鍊可以凸顯腹肌，所以，很多人都想擁有人魚線。
人魚線就是我們常說的腹斜肌，這包括了腹內斜肌和腹外斜肌。
腹外斜肌位於腹前外側部的底層，起始部呈鋸齒狀，起自下位於肋骨的外面，在腹直肌的旁邊。
今天向大家介紹腹肌鍛鍊背後的邏輯，以及推薦一套簡單的腹肌訓練動作，讓你擁有馬甲線不是夢。
完美腹肌30篇健身圖解系列文章，第7篇，腹肌訓練。
公園小區裡的健身器材經常可以看到健身盤的身影，這玩意到底可以練點啥呢？說起這個話題，那各位小夥伴趕緊腦補一下公園裡大爺大媽們站在健身盤上扭轉身體的動作，那個這個扭轉動作可以練到那些肌群？最好的人魚線鍛鍊動作——T槓轉體！T槓轉體是一個非常經典的的核心訓練鍛方法，主要針對腹內外斜肌！也就是人們常說的人魚線動作介紹！腹斜肌的作用就是使身體旋轉，任何轉體的動作都會練到腹斜肌，利用槓鈴進行轉體訓練就是非常棒的選擇！V型腹、人魚線到底是什麼肌肉應該怎麼刺激看完就瞭然比六塊腹肌還美的腹肌在兩根腹直肌的兩側和下面還有很多肌肉，腹直肌負責六塊。
腹肌一直作為好身材的重要指標被人們所追捧著，無論何時何地，都會見到很多人在進行腹肌的訓練，擁有腹肌的人也總能受到人們敬佩的目光。
但一個完美的腹部是由很多肌肉群構成的，你不僅要全面鍛鍊腹肌深處的腹橫肌提升核心力，還要鍛鍊腹直肌與腹內外斜肌。
有時候我們感覺自己已經很努力的在練腹肌了，但1個月下來卻發現自己的鍛鍊效果並不是很明顯，說好的六塊腹肌呢？這就是因為你做的動作不對，導致對腹部肌群刺激不明顯。
今天肌哥就教你7個動作，把動作分解開來，讓你有針對性的刺激到腹部的肌肉，讓它更明顯。
腹部雖然只是我們身體上下部分的承接，但腹部肌肉卻受到很多人的重視，因為腹肌是人體最美麗的紋路了。
而想要襯出明顯的腹肌，腹外斜肌是你必須重視起來的，腹外斜肌又稱作人魚線，位於我們腹部的兩側位置。
人魚線就是腹斜肌，它主要起到穩定脊椎，旋轉，側屈軀幹的作用，由於位於腰部，練出人魚線可以展示出性感和美。
仰臥舉腿15次有效鍛鍊腹直肌下側，對付小肚子的動作動作三：仰臥雙腿劃圈15次腹直肌下側，臀腿都會被鍛鍊到，動作過程中，適當地把動作放慢以免產生慣性而影響整體效果動作四。
人魚線是指腹外斜肌，位於腹肌兩側，鍛鍊這部分肌肉可以突出我們腹肌的形狀，所以很多人在訓練中也會加強這部分肌肉的訓練。
2. 【鍛鍊腹部進階班】捲腹六式強化你的腹肌與腹部線條 ...
購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消【鍛鍊腹部進階班】捲腹六式強化你的腹肌與腹部線條！瘦身05/18519 練出馬甲線，一是要全身有氧減脂，把體脂降下來。
二就是力量訓練，局部塑形。
這幾個捲腹動作都是針對腹部力量，每天來一套，快速練出馬甲線！ 但須注意捲腹動作對初學者來說可能容易用力不當，因此比較適合有鍛鍊基礎的朋友進行喔！ (圖文轉載自小紅書) 1.基礎捲腹手放在耳側，不要抱頭 2.西西里捲腹上背部起來，但是胳膊保持不動 3.摸膝捲腹最高點停留2秒 4.90度捲腹大小腿呈90度 5.反向屈腿捲腹雙腿併攏，這套動作比較累 6.交替對角捲腹側腹發力，碰觸大腿外側---- 👉腹部按摩與運動輔助品點我看👈 延伸閱讀➤【馬甲線學堂開課啦】懶人虐腹動作，練成靠這8招 延伸閱讀➤「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！ 延伸閱讀➤自製沙拉美味又低卡！不胖、不捱餓的食譜大公開！ 捲腹側捲腹練腹肌馬甲線瘦肚子虐腹徒手訓練消除腹部肥肉六塊肌相關文章姐不是胖只是欠雕塑！擺脫「局部胖」你學會了嗎？只練一個動作！28天挑戰馬甲線喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活05/06複製URL寶貝也要配穿搭!每天換一個#親親#普潔超夯人氣兒童口罩懶人包媽咪許願款4流行05/07複製URL純白極簡有質感#ARLINK『金慧熙同學免插電食物真空機』ARLINK~金慧熙同學免插電食物真空機(AK22)1入附保鮮袋8入3Instagram人氣Top5【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG熱門新聞瘦身05/06複製URL《懶人減肥必學》坐著就能運動的8個動作，勤做不怕胖！吃飽了只想躺著懶人們的瘦身瑜伽動作【英雄坐】6瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵56ASAHIYA旭家折疊紫菜包飯食譜，減肥瘦身/上班族/學生/早午餐便當都很可以！隨著氣溫漸漸升高，你是不是也開始覺得沒胃口了呢？不妨來試試看現在最流行的「裸食菜單」吧！瘦身05/03複製URL夏天要來啦～想穿上清涼泳裝首先要先「瘦小腹」！瘦小腹其實沒有那麼難！簡單5動作讓你跟小腹說byebye～208瘦身03/13複製URL減肥吃的低卡湯麵這樣做！簡單容易學、還不怕吃膩、長肥肉！減肥宅在家要是用對食材，想要做些好吃卻不胖的湯麵其實並不困難~263瘦身04/01複製URL細肩帶大方穿！居家10分鐘瘦手臂運動，告別拜拜肉、蝴蝶袖這套瘦手臂運動法，在家就可以鍛鍊哦～86看更多InstagramFacebook
二就是力量訓練，局部塑形。
這幾個捲腹動作都是針對腹部力量，每天來一套，快速練出馬甲線！ 但須注意捲腹動作對初學者來說可能容易用力不當，因此比較適合有鍛鍊基礎的朋友進行喔！ (圖文轉載自小紅書) 1.基礎捲腹手放在耳側，不要抱頭 2.西西里捲腹上背部起來，但是胳膊保持不動 3.摸膝捲腹最高點停留2秒 4.90度捲腹大小腿呈90度 5.反向屈腿捲腹雙腿併攏，這套動作比較累 6.交替對角捲腹側腹發力，碰觸大腿外側---- 👉腹部按摩與運動輔助品點我看👈 延伸閱讀➤【馬甲線學堂開課啦】懶人虐腹動作，練成靠這8招 延伸閱讀➤「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！ 延伸閱讀➤自製沙拉美味又低卡！不胖、不捱餓的食譜大公開！ 捲腹側捲腹練腹肌馬甲線瘦肚子虐腹徒手訓練消除腹部肥肉六塊肌相關文章姐不是胖只是欠雕塑！擺脫「局部胖」你學會了嗎？只練一個動作！28天挑戰馬甲線喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活05/06複製URL寶貝也要配穿搭!每天換一個#親親#普潔超夯人氣兒童口罩懶人包媽咪許願款4流行05/07複製URL純白極簡有質感#ARLINK『金慧熙同學免插電食物真空機』ARLINK~金慧熙同學免插電食物真空機(AK22)1入附保鮮袋8入3Instagram人氣Top5【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG熱門新聞瘦身05/06複製URL《懶人減肥必學》坐著就能運動的8個動作，勤做不怕胖！吃飽了只想躺著懶人們的瘦身瑜伽動作【英雄坐】6瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵56ASAHIYA旭家折疊紫菜包飯食譜，減肥瘦身/上班族/學生/早午餐便當都很可以！隨著氣溫漸漸升高，你是不是也開始覺得沒胃口了呢？不妨來試試看現在最流行的「裸食菜單」吧！瘦身05/03複製URL夏天要來啦～想穿上清涼泳裝首先要先「瘦小腹」！瘦小腹其實沒有那麼難！簡單5動作讓你跟小腹說byebye～208瘦身03/13複製URL減肥吃的低卡湯麵這樣做！簡單容易學、還不怕吃膩、長肥肉！減肥宅在家要是用對食材，想要做些好吃卻不胖的湯麵其實並不困難~263瘦身04/01複製URL細肩帶大方穿！居家10分鐘瘦手臂運動，告別拜拜肉、蝴蝶袖這套瘦手臂運動法，在家就可以鍛鍊哦～86看更多InstagramFacebook
3. 轉體捲腹: 腹肌, 背部
轉體捲腹難度初學者焦點體力運用到的肌肉腹肌,背部器材無設備進度捲腹進度平板式腹斜肌捲腹設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，膝蓋彎曲成90度，雙腳平踩地面。
將雙手放在頭部後方以做支撐。
步驟2腹肌繃緊，肩胛骨和頭往上抬離地面，使胸部往膝蓋靠近，但不要讓下背部離開地面。
步驟3轉到一側，然後回到起始姿勢，以準備轉到另一側。
進度與變化捲腹體力|初學者平板式腹斜肌捲腹體力|中階肘觸膝捲腹體力滑輪旋轉上拉體力懸垂舉膝斜捲腹體力秘訣動作全程，雙腳保持平放在地板上。
避免讓下背部離地。
緩慢地重複動作以避免用力過猛。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
將雙手放在頭部後方以做支撐。
步驟2腹肌繃緊，肩胛骨和頭往上抬離地面，使胸部往膝蓋靠近，但不要讓下背部離開地面。
步驟3轉到一側，然後回到起始姿勢，以準備轉到另一側。
進度與變化捲腹體力|初學者平板式腹斜肌捲腹體力|中階肘觸膝捲腹體力滑輪旋轉上拉體力懸垂舉膝斜捲腹體力秘訣動作全程，雙腳保持平放在地板上。
避免讓下背部離地。
緩慢地重複動作以避免用力過猛。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 比仰臥起坐更有效捲腹虐肌訓練
運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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最常聽到的就是用仰臥起坐訓練，但，你知道嗎？其實仰臥起坐不容易做正確，很多人有經驗，做完仰臥起坐，脖子和腰部也會痠，這是危險！我們今天就要來介紹更安全、效果也一級棒的虐肌訓練「捲腹」運動。
很多人會把捲腹和仰臥起坐搞混，但其實它們完全不同，雖然各有優缺點，但是就運動安全和效果來看，捲腹的CP值最高，也是現在健身巨巨們比較推薦的腹肌養成動作喔！延伸閱讀【影片】教官訓練教室-超Easy！迷人腹肌靠「這個」就能練出來 仰臥起坐和捲腹的優缺點 捲腹仰臥起坐優點動作簡單強力的核心訓練適合各年齡層運動傷害風險小除了腹部，也可以訓練到其他肌群：髖關節、腰背、胸部…等缺點只練得到腹部容易導致頸椎、腰部拉傷 捲腹是什麼？捲腹是平躺在地面後，微微捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌，這四塊肌肉，也因為起身幅度不大，對於腰椎、頸椎和尾椎不容易出現額外的壓力，是集中訓練、降低運動傷害的好動作。
我們要送讀者的專屬好康，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓準備好挑戰捲腹了嗎？教官會從基礎動作開始教學，覺得太輕鬆就用進階版，把你的腹肌虐好虐滿！捲腹運動教學1.基本捲腹【基礎版】《動作》起始動作為，平躺在瑜珈墊上，屈膝，腳底板踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。
吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1～2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。
Tip：過程中動作都要緩慢，突然發力可能會造成運動傷害。
【進階版】《動作》起始位置為，平躺於瑜珈墊上，雙腳抬離地面，小腿平行地板，大腿和小腿垂直，
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類運動,腹肌|10分鐘閱讀比仰臥起坐更有效捲腹虐肌訓練WrittenbyAngie 練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線！ 核心練好了不只腹部平坦有線條，在做其他運動、重訓的時候，也能讓運動表現更好，鍛鍊方法有很多種，例如：利用大機器來做單一訓練、自由重量訓練、徒手訓練…等。
最常聽到的就是用仰臥起坐訓練，但，你知道嗎？其實仰臥起坐不容易做正確，很多人有經驗，做完仰臥起坐，脖子和腰部也會痠，這是危險！我們今天就要來介紹更安全、效果也一級棒的虐肌訓練「捲腹」運動。
很多人會把捲腹和仰臥起坐搞混，但其實它們完全不同，雖然各有優缺點，但是就運動安全和效果來看，捲腹的CP值最高，也是現在健身巨巨們比較推薦的腹肌養成動作喔！延伸閱讀【影片】教官訓練教室-超Easy！迷人腹肌靠「這個」就能練出來 仰臥起坐和捲腹的優缺點 捲腹仰臥起坐優點動作簡單強力的核心訓練適合各年齡層運動傷害風險小除了腹部，也可以訓練到其他肌群：髖關節、腰背、胸部…等缺點只練得到腹部容易導致頸椎、腰部拉傷 捲腹是什麼？捲腹是平躺在地面後，微微捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌，這四塊肌肉，也因為起身幅度不大，對於腰椎、頸椎和尾椎不容易出現額外的壓力，是集中訓練、降低運動傷害的好動作。
我們要送讀者的專屬好康，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓準備好挑戰捲腹了嗎？教官會從基礎動作開始教學，覺得太輕鬆就用進階版，把你的腹肌虐好虐滿！捲腹運動教學1.基本捲腹【基礎版】《動作》起始動作為，平躺在瑜珈墊上，屈膝，腳底板踩滿地面，雙手輕碰膝蓋。
吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1～2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。
Tip：過程中動作都要緩慢，突然發力可能會造成運動傷害。
【進階版】《動作》起始位置為，平躺於瑜珈墊上，雙腳抬離地面，小腿平行地板，大腿和小腿垂直，