每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線 ... 的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。 ... 反向捲腹可以訓練到腹直肌，也可以訓練到背部、臀部，反向捲腹是將骨盆往胸部 ...

我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、 腹 ... 反向捲腹：平躺在地上，雙腳上舉，膝蓋成90度，開始動作的時候腹部 ...