以下Plank(棒式體幹核心訓練)撐體動作，運動到妳身上每個部位的肌肉(腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群)，因此如果妳的時間只夠做一項運動， ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©PeopleImagesBeautyVG享受運動／一個動作就能美化妳的體型 Plank棒式體幹核心訓練，腹肌、胸肌、臀大肌全都get(有片)BySabrinaLee2020年5月26日只要確實地把肌肉鬆開，或是動一動，就算一天只花5分鐘愉快地伸展肌力訓練，也能擁有美麗的曲線！FacebookLine臨床實驗證明，肌肉一旦僵硬，心情便容易不好。

光是鬆開肌肉，便能消解煩惱，或是讓思考變得正面。

Gettyimages©Vagengeym_Elena由於肌肉從40歲開始就有變得僵硬的傾向，所以一旦置之不理，便有可能產生關節可伸展的幅度變窄、容易絆倒或跌倒、連走路這種日常生活必需也不能隨心所欲的情況。

所以，除了那些想讓自己看起來比實際年齡年輕的人，以及那些想讓自己的穿著跟得上流行的人以外，所有希望自己日常生活行走自由無礙的人，也都應該鍛鍊身體。

繼續閱讀【VG享受運動】擺脫西洋梨體型下半身水腫這樣瘦從腳部保養、按摩伸展到站姿走路方式一次幫你解決BySabrina,SabrinaLee繼續閱讀瘦大腿瘦小腿超有感美腿達人分享腿部保養按摩消水腫私房秘技BySabrina,SabrinaLee均衡搭配 效果才能提升想要打造美麗的線條，放鬆、伸展、肌力鍛鍊這3件事情缺一不可，且要學會如何均衡搭配。

放鬆和伸展這兩件事情，可以一邊做別的事情一邊無意識地進行，但是肌力訓鍊這件事情，由於有必須鍛鍊的部位，且必須注意鍛鍊方式和給予適當的負荷，效果才能提升，所以必須專注。

繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆瘦大腿篇 Asics教練Jonathan分享粗腿變美腿密技BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動/只要一面牆輕鬆伸展練出瘦腰翹臀好身材(有片)BySabrinaLee彈力球 Gettyimages©Wavebreak放鬆及伸展輔具1可將彈力球放在屁股和大腿下面滾動按壓，可讓容易僵硬的肌肉得到鬆弛與放鬆。

2運用balanceboard平衡板不安定的狀態，來鍛鍊身體和平衡。

平衡板有「會動」和「不會動」兩種。

專家建議可以站在上面，一邊洗碗一邊鍛鍊。

平衡板 Gettyimages©rollover繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆按摩腰臀篇 Asics教練分享瘦小練腹肌馬甲線絕招(有片)BySabrinaLee肌力訓練 Plank棒式/體撐/平板一個動作美化妳的體形。

以下Plank(棒式體幹核心訓練)撐體動作，運動到妳身上每個部位的肌肉(腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群)，因此如果妳的時間只夠做一項運動，就是它了！鍛鍊體幹，比較容易維持正確的姿勢，也會提高脂肪的燃燒效率。

若能學會正確的「撐體式LongPlank」體幹鍛鍊法，就能擁有最適合穿比基尼的緊實線條。

繼續閱讀跟著NikeNTC教練做Plank鍛練你的核心肌群(影片教學)BySabrinaLee繼續閱讀練腹肌超有效五招瘦小腹核心訓練Plank棒式軸撐變化、船式、爬山姿(影片教學)BySabrinaLeeGettyimages©PeopleImagesPlank棒式體幹核心訓練1橫俯於地板上，雙腳伸直併攏，腳尖撐起點地。

2前臂置於地板上與肩同寬，雙手平放或握拳相向。

將手肘貼在地板上，呈90度彎曲，肩膀像駝背般架在手肘上。

3小腹收緊、臀部抬起，使妳的身體形成一座空橋。

從頭到腳踝呈一直線