【問題】核心肌群功能?推薦回答 1.《肌肉訓練完全圖解:功能性訓練》作者:(美)卡捷琳娜·斯波里奧功能性訓練的關鍵在於有效的運動。這些動作能幫你增強耐力、提高靈活度、加強力度以及穩定性,同時幫你燃燒體內的卡路里、塑造完美的身材。時刻牢記,你的身體是一個統一的整體,你的目標是使整個身體得到鍛煉,而不是單獨鍛煉某一部位的肌肉。功能性訓練通過將多項運動組合在一起而使許多肌肉組織同時得到鍛煉,這將幫助你緩解肌肉組織鍛煉的不平衡。功能性訓練囊括了橫向運動、縱向運動以及平衡度訓練、靈活度訓練、耐力訓... 2.《想要活到老走到老 只要深蹲就可以》作者:小林弘幸 天天練深蹲,自癒疾病,養生樂活! 深蹲是極致的全身運動,強化肌力燃脂速瘦 深蹲能有效鍛鍊全身肌肉、促進血液循環及調整自律神經的平衡,進而擁有健步如飛的輕盈體態,還能延緩衰老、防治疾病、常保心情愉快。早晚深蹲5次,讓身心變得年輕有活力。 天天做深蹲,身體年齡年輕10歲! 自覺老了,正是在腰腿衰退的時候。上了年紀,會出現肌力下降、血液循環惡化、自律神經失調等毛病。本書詳附「...3.《完美身體暢銷經典套書 (按摩解剖書+彼拉提斯解剖書)》作者:艾比‧埃爾渥斯佩吉.奧特 《按摩解剖書》 最完整的全身按摩指南 快速深入達到按摩效用 ★運動者必備!減少運動傷害、疤痕產生 ★居家必備!讓情人增溫、家人更親密的重點按摩 ★圖文解說詳盡,簡單易學,符合人體工學 ◆第一本以全身肌理解剖,達到速效按摩的專書 重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。 本書深入淺出,詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用...4.《貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位,效果事半功倍》作者:貝爾.吉羅斯 ★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名 ★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書! ★ 融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命 ★ 一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計 ★ 不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效 ★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練... 5.《享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線!》作者:韓至英 ◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」! ◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練! ◎ 不必上健身房或瑜珈教室,在家就能做的最強瘦身運動! ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技! ◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授! 擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線, 是現今許多女性共同的目...6.《樂齡呼吸療癒力:驚人的「增壓式呼吸法」啟動全方位自癒力!》作者:梁鈞凱 你相信嗎?「呼吸」就能逆轉一切! 人活著仰賴一口氧氣,呼吸是日常不可或缺的一環,但是,活了大半輩子你懂如何「正確呼吸」嗎?你可曾思考過,透過有效的呼吸,就能活化身心、提振體溫,重啟人體自癒系統! 本書透過五個章節詳述作者多年實證的養生功法。前三章論述如何透過呼吸吐納強化訓練,以增壓式呼吸融會胸式與腹式呼吸,醞釀體內的能量聚積,從熱顯像技術明確感知氣的流動,...7.《超燃脂健身套書【間歇運動+肌力訓練+痠痛拉筋操】》作者:韓吉鄭周鎬小山勝弘 《1天4分鐘!持續燃脂12小時!20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解》 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練, 在家就能做,動得少卻瘦更快。 馬甲線、人魚線、蜜桃臀,4分鐘就有感, 精選30招快瘦動作,每週做2~3次,身體就是最好的健身房,沒有理由再瘦不下來! .【最清楚的動作】 太複雜就不易學,更容易半途而廢,... 8.《運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南》作者:BOSS健身工作室 戰鬥開始了,一起變強吧! 專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 ➤6大重點鍛鍊指南 ➤12位BOSS專業教練群 ➤78組操練動作示範 參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針, 帶來健身運動最權威的資訊! ▎捍衛世界之前,請先裝備好自己 上班燒腦,下班操煩,來運動吧! 生活中的種種考驗,時常讓人喘不過氣?加班都來不及了,哪裡還有時間...9.《你運動對了嗎?:懂得運動健護,穩定核心,從此不再站錯、坐錯、走錯、動錯!》作者:甘思元 運動,運痛? 除了熱身,你知道還有哪些重要的「運動前準備」運動嗎? 除了猛練核心肌群,你知道應該如何「預先強化核心力量」嗎? 除了熱敷和冰敷,你知道如何做好「運動前、後的恢復保養」,避免受傷嗎?…… 運動健護,將心態、體能、保養、營養,融入每個人的生活型態裡,幫助我們從認識身體、了解體能,學會跟自己身體相處、徹底改善健康! 偶爾運動和不運動其實一樣糟! 健身的目的不...10.《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球:體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻「難瘦脂肪」,55招激瘦yoga大公開!(隨書附贈特製「22CM彈力骨盤球」)》作者:蔡佩茹《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈! 《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀‧腿‧腰‧腹難瘦脂肪! 挑戰你的美體視覺!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg! ★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★ ★ 1天3招就能瘦!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg! 歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為了「寬身女」?肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展?你曾經... 11.《銀髮族養生氣功》作者:徐華佗 本書中的功法對各種疾病的預防,有相當顯著地效果。但老年人的健康狀況個別差異頗大,且各種疾病之病理機制非常複雜。練習時,身體宜放鬆,依每個人的健康狀況適度練功,不要勉強。若中老年人罹患相關疾病,需在醫生或資深氣功教練指導下練習,以免發生危險。 銀髮族的健康是國人的重要資產-- 一、如何出動腸道粘膜的人體最大淋巴免疫大軍。 二、一條失落的連接大腦與胸部之淋巴腺拼圖,探索老年失智...12.《強化核心肌群基礎技法:全身肌肉圖解,姿勢正確,效果加倍!》作者:霍力斯‧蘭斯‧利伯曼覺得核心運動容易因姿勢錯誤而沒有效果嗎? 只要跟著書中指示,就算沒有專業教練,也能做出正確動作,想練哪裡就練哪裡! 每次最多5分鐘,雕塑肌肉線條,遠離腰痠背痛! 核心肌群是什麼? 核心肌群即是身體的中心, 涵蓋腹部、背部和骨盆部位,為最重要的肌肉群。 其決定了身體的性能、功能和壽命,不僅如此,我們還得依賴它來驅動每一塊肌肉, 舉凡走路、奔跑、吃東西、拿取物品甚至只是站...13.《彼拉提斯與核心復健運動 修訂版》作者:邱俊傑 醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師,從理論、教學到親自實踐,7年來不僅自身體態變得更好,也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者,改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。 擺脫背痛好元氣 改善肩頸腰背酸痛 預防背痛反覆發作 提昇骨盆穩定度 預防脊椎退化病變 舒壓解鬱好心情 消除疲勞 舒緩壓力 幫助入睡 紓解肌肉緊繃感 輕鬆雕塑好身材... 14.《核心肌群訓練解剖全書:每週3天,擁有超型腹肌、強健體能,打造不疲累的身體》作者:艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 現代人最需要的核心肌群運動,每週三天,身體的保護力升級! 物理治療博士,敎你鍛鍊核心肌群,矯正體態、強健腹肌、不再腰痠背痛 適合對象:久坐、低頭族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。 針對不同運動對象,給予不同的建議,如跑者、騎自行車、打籃球、上班族等。 附贈「全身核心肌群訓練解剖海報」 你曾經注意到,當你在博物館盯著藝術品站了一天,或者...15.《纖腰美力 塑身肚皮舞》作者:丁郁芬3分鐘快速體驗,持續5-7天的持續閃亮美體妝彩 產品通過歐盟TRA以及台灣SGS等多項專利認證,不含重金屬成份不傷皮膚。結合刺青與時尚,改變你對身體彩妝的思維,突破了平面刺青和臉部彩妝的限制!搭配服裝造型自由變化,無論是腰際、手臂、手腕、脖子或背部,通通都可以輕鬆DIY,特殊的柔膚膠優異的黏著及防水功能 本書特色: 1.針對沒時間到外面上肚皮舞課,想在家自行自修的人 2.簡...常見運動問答上肢 肌 力訓練項目老人 核心 運動核心 作用核心肌群功能核心控制延伸文章資訊一式旋轉操鍛鍊體幹力,輕鬆打擊水腫和肥胖|早安健康 | 體幹核心扭轉透過簡單又有效率的體幹鍛鍊,能鍛鍊到身體的核心肌群,同時能矯正 ... 一邊取得身體平衡一邊扭轉的動作,上半身的腰、肩膀、耳朵一直線要 ...博客來-20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38 ... | 體幹核心扭轉20秒「魔鬼肌肉訓練」:預備運動伸展操① 體幹核心屈曲伸展操② 體幹核心伸展伸展操③ 體幹核心扭轉伸展操④ 髖關節伸展伸展操⑤ 膝關節屈曲暖身運動① 仰臥 ...【訓練】核心肌力訓練 | 體幹核心扭轉核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹內部深層的肌群,除了能支持身體、 ... 這個動作可以訓練左右協調,與運用核心肌群來穩定體幹,注意扭轉時 ...VG享受運動/一個動作就能美化妳的體型 Plank棒式體幹核心 ... | 體幹核心扭轉以下Plank(棒式體幹核心訓練)撐體動作,運動到妳身上每個部位的肌肉(腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群),因此如果妳的時間只夠做一項運動, ...從零開始的體幹核心訓練:日本銷售第一!長友式伸展與體 | 體幹核心扭轉長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解,搭配DVD徒手做,讓你跑得久,腰不痛,改善姿勢,揮臂有力,還能從小腹開始全身瘦!erugam|体幹核心彈力帶|核心訓練 | 體幹核心扭轉日本超人氣健身器材【 érugam 欸嚕嘎母】体幹彈力帶,小巧輕便,阻力強大,居家重訓的首選健身器材,有效訓練核心肌群,提升全方位的肌耐力。彈力繩/阻力 ...20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌-金石堂 | 體幹核心扭轉書名:20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌,語言:中文繁體,ISBN:9789869617543,出版社:方言文化,作者:岡田隆,出版日期:2018/4/25,類別:生活 ...核心肌群的初階訓練運動.pdf | 體幹核心扭轉用核心肌群來穩定體幹,注意扭轉時保. 運動劑量. 持軀幹穩定,以腹部為中心扭轉上半. 身,不要讓身體歪斜。 前四個動作屬於靜態式,可以先從維. 持姿勢30秒開始練習, ...20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌 | 體幹核心扭轉想當宅神?還是男神? 只要兩週!啤酒肚消失給你自信MAN POWER 4動作,強速燃脂38小時! 激發「肌肉記憶」的間歇式體幹核心訓練 奧運級強肌飲食祕訣, ...從零開始的體幹核心訓練 | 體幹核心扭轉書名:從零開始的體幹核心訓練,ISBN:9789573275565,出版社:遠流,作者:長友佑都,譯者:葉東哲,頁數:112,出版日期:2015/01/01,類別:體育; ...20秒間歇式體幹核心運動練出魔鬼腹肌(強效燃脂38小時AB線 ... | 體幹核心扭轉奧運日本代表隊教練,美國國家肌力與體能訓練協會教練親授20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身一次雕塑從零開始的體幹核心訓練:日本銷售第一!長友式伸展 ... | 體幹核心扭轉長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解,搭配DVD徒手做,讓你跑得久,腰不痛,改善姿勢,揮臂有力,還能從小腹開始全身瘦! NAGATOMO YUTO ...近全新有書套從零開始的體幹核心訓練:日本銷售第一!長友式伸展 ... | 體幹核心扭轉長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解,搭配DVD徒手做. ... 捲腹08後踢09前棒式10手肘貼地後棒式11抬大腿前棒式12背橋式13扭轉捲腹14前棒式 ...