不論你有沒有在跑馬拉松，只要有在運動或對運動有點興趣的都一定知道「深蹲」這個動作，但你真的了解它嗎？今天要來和跑友們聊一下被稱為動作之王的深 ...閱讀全文02017年6月3日上午10:17不論你有沒有在跑馬拉松，只要有在運動或對運動有點興趣的都一定知道「深蹲」這個動作，但你真的了解它嗎？今天要來和跑友們聊一下被稱為動作之王的深蹲訓練。

當你一跨進健身房，常看到許多教練正在教導一些平時沒有運動經驗的朋友進行「背槓深蹲」(BackSquat)的動作，網路上也流傳許多快速學好深蹲的影片分享，但只要你稍微對運動有點興趣且稍微有點研究，就會了解有許多專家建議運動習慣尚未養成的新手不要進行背槓深蹲訓練，原因不是這個動作危險，而是一般人通常沒有能力正確地完成這個困難的動作。

要完成一個正確的背槓深蹲必須要有兩個條件，第一是要有足夠的核心肌群力量，第二則是須要有不錯的下肢活動度，如果沒有滿足這兩個條件，你就不該盲目的跟著許多有練過的大大們進行背槓深蹲。

日常生活中許多上班族鮮少有蹲下的機會，虛弱的核心肌群再加上緊繃的髖屈肌，那麼直接進行背槓深蹲訓練是很容易造成運動傷害，但是為什麼在健身界、明星藝人到運動中心的大媽，大家都對深蹲那麼熱衷呢？不是台灣地方的媽媽核心力量和下半身活動度超英趕美，而是與人魚線、蜜大腿及六塊肌….等等一樣，都是商業炒作的結果！如果你只想塑造身體線條，不管是翹臀還是蜜大腿，都有更簡單的方式可以達到一樣的效果，甚至一些國外的健美運動模特兒，深蹲或硬舉根本不在他們的訓練課表中。

深蹲訓練真正的好處是它的「功能性」，由於蹲是人類的基本活動能力之一，即使不是專業運動員，一般民眾透過深蹲找回正確的運動模式，也可以達到強化肌群預防受傷的效果。

當你加入一家器材琳瑯滿目與許多團體課程的健身房，許多教練會直接把沒有運動經驗的學員抓去練習深蹲動作，但是真正的問題是教練與學員知道自己進健身房的「訓練目標」嗎？在歐美大型健身房，不管是偏向Fitness的商業健身房或PowerLift的傳統健身房，對於所服務的會員都會有明確的訓練目標，反之大多台灣健身房教練的訓練方式，多讓會員每個訓練都有接觸，每個部位都鍛鍊，看起來好像每個部位都有訓練到，但對於學員來說會缺少「訓練方向」和「訓練效率」，容易讓有目標的健康學員在訓練成長的過程中遇到瓶頸關卡，失去原先對健身運動的熱情。

回到深蹲運動的本質，深蹲本身屬於健力三項運動中數一數二的高難度動作，我們在健身房可以從旁專心觀察其他人在進行深蹲動作時，很容易發現到當你在進行深蹲動作會不自主歪向左邊或右邊，想要正確地改善，必須隨著時間調整改變並且一次又一次重新練習，當我們練習的時間越久更能了解深蹲這個簡單動作的其中奧秘，要做出一個完美的深蹲，不是幾個星期或是每天花你幾分種的練習就能掌握到動作精髓。

深蹲動作最有名的爭議-「膝蓋不能過腳尖」，如果我們透過奧運舉重比賽的影片，可以發現不管是抓舉、挺舉或蹲舉，許多選手都有膝蓋超過腳尖的「毛病」，但從統計上來看，舉重運動員膝蓋受傷的比例卻非常低(最高的是足球運動)，也因此說深蹲時膝蓋超過腳尖就會導致受傷，這個論點嚴格來說並沒有堅強的科學根據。

如果你未多元觀察且思考，僅是盲目尊崇「膝蓋不能超過腳尖」或「屁股不能眨眼」等深蹲動作原則，把訓練重心放在避免「屁股不能眨眼」，但卻放任自己「脊椎處於非中立位置」，就容易導致產生以偏概全的學習盲點。

每個人的身體關節構造都有些許差異，也因此沒有「百分之百一定對」的正確姿勢，當我們在進行各種重量訓練，只要把握基礎原則，邊練邊修正且循序漸進改進，才能慢慢找到最適合自己的訓練動作模式，千萬不要因為某個動作看起來很厲害而盲目的跟著訓練，在訓練之前可以透過與專業教練討論，了解自己的能力及進行這個訓練的作用，如果能幫助達到個人的訓練目標，我們才應該全心投入把這些訓練動作做到最佳境界。

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