不適合 深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 深蹲這個動作，真的適合你做嗎？不要等受傷了才追悔莫及
尤其是做深蹲的時候，那種窒息的感覺很容易讓人畏懼，最後放棄深蹲。
這個時候就會有人說，我不適合深蹲，深蹲對我有害。
深蹲真的會.最新消息繆毒株現身49國，三針疫苗或成接種標配原神怎麽修改實名認證原神修改實名認證的方法人民體談：全民全運，同心同行求索精神！在研B肝新藥相繼開展組合研究_藥物歐冠刺激一夜：衛冕冠軍好采頭，拜仁碾壓巴薩，C羅破門難救曼聯動畫「杜鵑的婚約」第2彈視覺圖公開騰訊遊戲的人臉識別如何解除騰訊遊戲人臉識別解除方法親測有效選康娜的去面壁！夏季番讓人一見鍾情的女角色TOP10莆田鞋廠28人感染，疫情波及國產運動品牌供應鏈近年來出圈番劇之一劇情作畫頭皮令人發麻夠得勁全運會開幕式，朱婷自信微笑人氣高，全紅嬋穿裙子，施廷懋真美胰島素集采，對中國逾一億患者影響幾何？電視動畫「杜鵑的婚約」第二彈PV公開人工關節國家集采：整體降價幅度超80％，進口產品參與積極許斐剛繪製「龍馬！新生劇場版網球王子」第3周特典插畫卡公開「我的青春戀愛物語果然有問題。
結」宣傳插圖公開廈門本土新增“12＋1”，詳情公布「咒術回戰」動畫總作畫監督公開最新角色插圖任正非重磅發聲：鴻蒙之外，華為還有備胎鐵案翻盤？《最後的真相》定檔預告閆妮眼技驚人深蹲這個動作，真的適合你做嗎？不要等受傷了才追悔莫及公開日:2018-05-28練腿是所有搞健身的人都必須要做的一件事，但是練腿的痛苦經常會讓人無法接受。
尤其是做深蹲的時候，那種窒息的感覺很容易讓人畏懼，最後放棄深蹲。
這個時候就會有人說，我不適合深蹲，深蹲對我有害。
深蹲真的會對人有害嗎？乍一聽可能會讓人覺得，他是在推辭，不想去受這個苦。
但是好好想想，可能確實有人不適合深蹲。
要知道深蹲是一個高度的複合性動作，他不僅僅是要求我們的腿部的肌肉發力，也不僅僅是下半身在用力。
深蹲的時候，我們身上幾乎所有的肌肉都在用力，那麼這個時候就一定會對我們身體，有一定的要求。
蹲，該怎麼蹲，站該怎麼站。
都是需要好好的去學習的，一旦中間有哪一個動作，有哪一個細節出現問題，都是很容易對我們的身體造成損傷的。
深蹲最容易出現的問題，第一個就是在膝關節。
膝關節的傷痛是健身者很常見的問題。
如果說膝關節出現了問題，那麼這一類人就不適合深蹲。
要知道深蹲的時候，除了我們自身的體重，還有負重的力量。
這個時候會對我們的膝關節造成更大的迫害。
那麼，膝關節有損傷的人該怎麼練腿呢？最好的解決辦法就是先修養一段時間。
等醫生說你可以參加一定的鍛煉了，才可以去做蹲一類的動作。
並且仍然不建議做深蹲。
而是改做小重量的半蹲，保證膝蓋不超過腳尖。
做膝蓋不超過腳尖的半蹲，這個時候我們的身體重心，會因為控制身體不超過腳尖而後移，所以就需要我們的身體向前俯身一些，來保持身體重心由全腳掌支撐。
這樣一來，就會增加腰部豎脊肌的負擔，而減少膝關節的負擔。
還有一類人，暫時也不適合做深蹲，那就是腰部損傷的人。
深蹲是個複雜的運動，他對腰部肌肉以及腰部的骨骼，要求都非常高。
所以就需要我們保證腰部的健康。
如果說腰部有問題，不僅僅是要調整休息這麼簡單，恐怕大部分運動，無論是練腿還是練背都不再適合了。
有些人腰部問題出現在骨骼，有的人是因為腰部肌肉太緊張了。
對於前者來說，恐怕以後就盡量不能使用力量訓練了。
對於後者來說，需要調整一段時間，或許可以慢慢去嘗試深蹲動作。
腰部肌肉是非常容易變得過度緊張的，可能稍不注意它就緊張得像石頭一樣。
所以它是所有人平時都應該放鬆的一塊肌肉，如果不放鬆，在做深蹲的時候，很有可能讓人沒有辦法讓腰挺直，進而導致我們的腰部受傷。
相關文章綠瘦運動：你會做深蹲嗎？深蹲的注意事項須知曉2018-10-09文章來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除。
深蹲是大家常用的一種健身方式，給我們的身體帶來不少好處，其實深蹲是很有講究的，一定要掌握正確的方法，避免膝蓋受傷。
1、深蹲標準動作1.1雙腳與肩同寬，或略比肩當你的身體中有這些毛病時，就別深蹲了，越練越傷2018-05-30深蹲這個動作，不管是學過還是沒學過的人，都喜歡去練一練。
受到各方面的鼓舞，總有人會想去比較深蹲的重量，覺得誰蹲的重，誰腿部肌肉強，誰就練得比較好，誰的肌肉就強。
甚至有些人為了不斷的增加自己深蹲的重量，硬拉深蹲應如何避免受傷？2018-09-29深蹲硬拉是兩個全身大肌群負荷動作，動作負重普遍較重（優秀訓練者深蹲和硬拉都能達到1.5-2倍體重或以上），同時也是較為容易出現傷病的動作。
深蹲的動作模式為肩部扛負重（力線與重心基本重合），通過屈髖屈膝腰肌為什麼會勞損？2019-06-26很多常年坐在辦公室工作的人群或者從事重體力勞動人群都有腰肌勞損的困擾。
如果不當回事，有可能下一步就是腰椎間盤突出。
肌肉是帶動骨骼完成人體直立、行走、運動的。
同時，肌肉還有一個功能，就是保護骨骼和關節處負重深蹲多少斤剛好2019-04-27負重深蹲這種做法不宜每天都進行練習的，而且選擇負重練習的時候要根據自己的體力去選擇重量，一般是自身重量的六分之一，選擇負重深蹲要緩慢，不能下蹲以及站立太急，以免扭傷筋骨。
負重深蹲主要是鍛煉臂力的，這針大體重跑步真的傷膝蓋嗎？如果是，該如何保護或傷害最小化？2019-06-19膝關節作為承重關節既重要又脆弱，再穩定堅固也是肉身，重壓之下必定會不堪重負招致損傷，而關節損傷不止關係到骨骼，還牽扯到肌肉、軟骨和韌帶，康復難度很大並且很難100%痊癒，所以一定要在損傷前保護好，受傷10個骨科專家從不做的動作，你卻天天做！2018-06-27如果人的身體是一座大樓，那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩當！骨骼的結實程度和營養有關係，但是吃得再好、運動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一樣可以損害身體，10個舞者如何保護自己少受傷2018-06-11舞蹈中很容易受傷，而和中國舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韌帶做發力點的動作，容易對身體造成傷害。
而拉丁舞中，容易受傷的部位為：腳、踝、膝、腰、肌肉，這幾處的損傷發病率很高，幾乎可達100%。
腳部磨破、水深蹲要不要蹲到底呢你知道嗎？2019-07-23當我們進行徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以強化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關節，包括髖關節、膝關節和踝關節，他們都要分擔身體負荷。
關於深蹲要不要到底這個問題，存在很多的說法，也有很多減肥一定做好這三件事，減輕關節炎，輕鬆又快捷！減肥還能減輕你2019-02-28當你身體肥胖的時候，人的骨骼基礎穩定的，但是身上的肌肉將會給骨骼造成負擔，長期肥胖容易引起關節炎，關節炎會對身體造成很大的傷害，影響正常行動，同時也會影響到你的辦事效率和你的生活以及心情問題，那麼要預獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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深蹲真的會.最新消息繆毒株現身49國，三針疫苗或成接種標配原神怎麽修改實名認證原神修改實名認證的方法人民體談：全民全運，同心同行求索精神！在研B肝新藥相繼開展組合研究_藥物歐冠刺激一夜：衛冕冠軍好采頭，拜仁碾壓巴薩，C羅破門難救曼聯動畫「杜鵑的婚約」第2彈視覺圖公開騰訊遊戲的人臉識別如何解除騰訊遊戲人臉識別解除方法親測有效選康娜的去面壁！夏季番讓人一見鍾情的女角色TOP10莆田鞋廠28人感染，疫情波及國產運動品牌供應鏈近年來出圈番劇之一劇情作畫頭皮令人發麻夠得勁全運會開幕式，朱婷自信微笑人氣高，全紅嬋穿裙子，施廷懋真美胰島素集采，對中國逾一億患者影響幾何？電視動畫「杜鵑的婚約」第二彈PV公開人工關節國家集采：整體降價幅度超80％，進口產品參與積極許斐剛繪製「龍馬！新生劇場版網球王子」第3周特典插畫卡公開「我的青春戀愛物語果然有問題。
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尤其是做深蹲的時候，那種窒息的感覺很容易讓人畏懼，最後放棄深蹲。
這個時候就會有人說，我不適合深蹲，深蹲對我有害。
深蹲真的會對人有害嗎？乍一聽可能會讓人覺得，他是在推辭，不想去受這個苦。
但是好好想想，可能確實有人不適合深蹲。
要知道深蹲是一個高度的複合性動作，他不僅僅是要求我們的腿部的肌肉發力，也不僅僅是下半身在用力。
深蹲的時候，我們身上幾乎所有的肌肉都在用力，那麼這個時候就一定會對我們身體，有一定的要求。
蹲，該怎麼蹲，站該怎麼站。
都是需要好好的去學習的，一旦中間有哪一個動作，有哪一個細節出現問題，都是很容易對我們的身體造成損傷的。
深蹲最容易出現的問題，第一個就是在膝關節。
膝關節的傷痛是健身者很常見的問題。
如果說膝關節出現了問題，那麼這一類人就不適合深蹲。
要知道深蹲的時候，除了我們自身的體重，還有負重的力量。
這個時候會對我們的膝關節造成更大的迫害。
那麼，膝關節有損傷的人該怎麼練腿呢？最好的解決辦法就是先修養一段時間。
等醫生說你可以參加一定的鍛煉了，才可以去做蹲一類的動作。
並且仍然不建議做深蹲。
而是改做小重量的半蹲，保證膝蓋不超過腳尖。
做膝蓋不超過腳尖的半蹲，這個時候我們的身體重心，會因為控制身體不超過腳尖而後移，所以就需要我們的身體向前俯身一些，來保持身體重心由全腳掌支撐。
這樣一來，就會增加腰部豎脊肌的負擔，而減少膝關節的負擔。
還有一類人，暫時也不適合做深蹲，那就是腰部損傷的人。
深蹲是個複雜的運動，他對腰部肌肉以及腰部的骨骼，要求都非常高。
所以就需要我們保證腰部的健康。
如果說腰部有問題，不僅僅是要調整休息這麼簡單，恐怕大部分運動，無論是練腿還是練背都不再適合了。
有些人腰部問題出現在骨骼，有的人是因為腰部肌肉太緊張了。
對於前者來說，恐怕以後就盡量不能使用力量訓練了。
對於後者來說，需要調整一段時間，或許可以慢慢去嘗試深蹲動作。
腰部肌肉是非常容易變得過度緊張的，可能稍不注意它就緊張得像石頭一樣。
所以它是所有人平時都應該放鬆的一塊肌肉，如果不放鬆，在做深蹲的時候，很有可能讓人沒有辦法讓腰挺直，進而導致我們的腰部受傷。
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深蹲是大家常用的一種健身方式，給我們的身體帶來不少好處，其實深蹲是很有講究的，一定要掌握正確的方法，避免膝蓋受傷。
1、深蹲標準動作1.1雙腳與肩同寬，或略比肩當你的身體中有這些毛病時，就別深蹲了，越練越傷2018-05-30深蹲這個動作，不管是學過還是沒學過的人，都喜歡去練一練。
受到各方面的鼓舞，總有人會想去比較深蹲的重量，覺得誰蹲的重，誰腿部肌肉強，誰就練得比較好，誰的肌肉就強。
甚至有些人為了不斷的增加自己深蹲的重量，硬拉深蹲應如何避免受傷？2018-09-29深蹲硬拉是兩個全身大肌群負荷動作，動作負重普遍較重（優秀訓練者深蹲和硬拉都能達到1.5-2倍體重或以上），同時也是較為容易出現傷病的動作。
深蹲的動作模式為肩部扛負重（力線與重心基本重合），通過屈髖屈膝腰肌為什麼會勞損？2019-06-26很多常年坐在辦公室工作的人群或者從事重體力勞動人群都有腰肌勞損的困擾。
如果不當回事，有可能下一步就是腰椎間盤突出。
肌肉是帶動骨骼完成人體直立、行走、運動的。
同時，肌肉還有一個功能，就是保護骨骼和關節處負重深蹲多少斤剛好2019-04-27負重深蹲這種做法不宜每天都進行練習的，而且選擇負重練習的時候要根據自己的體力去選擇重量，一般是自身重量的六分之一，選擇負重深蹲要緩慢，不能下蹲以及站立太急，以免扭傷筋骨。
負重深蹲主要是鍛煉臂力的，這針大體重跑步真的傷膝蓋嗎？如果是，該如何保護或傷害最小化？2019-06-19膝關節作為承重關節既重要又脆弱，再穩定堅固也是肉身，重壓之下必定會不堪重負招致損傷，而關節損傷不止關係到骨骼，還牽扯到肌肉、軟骨和韌帶，康復難度很大並且很難100%痊癒，所以一定要在損傷前保護好，受傷10個骨科專家從不做的動作，你卻天天做！2018-06-27如果人的身體是一座大樓，那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩當！骨骼的結實程度和營養有關係，但是吃得再好、運動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一樣可以損害身體，10個舞者如何保護自己少受傷2018-06-11舞蹈中很容易受傷，而和中國舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韌帶做發力點的動作，容易對身體造成傷害。
而拉丁舞中，容易受傷的部位為：腳、踝、膝、腰、肌肉，這幾處的損傷發病率很高，幾乎可達100%。
腳部磨破、水深蹲要不要蹲到底呢你知道嗎？2019-07-23當我們進行徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以強化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關節，包括髖關節、膝關節和踝關節，他們都要分擔身體負荷。
關於深蹲要不要到底這個問題，存在很多的說法，也有很多減肥一定做好這三件事，減輕關節炎，輕鬆又快捷！減肥還能減輕你2019-02-28當你身體肥胖的時候，人的骨骼基礎穩定的，但是身上的肌肉將會給骨骼造成負擔，長期肥胖容易引起關節炎，關節炎會對身體造成很大的傷害，影響正常行動，同時也會影響到你的辦事效率和你的生活以及心情問題，那麼要預獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
2. 蹲不深不是病，蹲太深會「要了命」？
如果做不到全蹲是否意味著深蹲毫無價值？事實證明，並不是每個人都能或應該蹲到最大的深度，當你不適合蹲得那麼深的時候，這麼做可能 ...首頁運動大聯盟蹲不深不是病，蹲太深會「要了命」？運動大聯盟 2021年06月26日你一般練半蹲還是全蹲？為什麼？我們在評論區等你在健身房你一定經常能看到這樣的景：史密斯架上用「巨大的重量」做「淺蹲」，甚至只是「抖了」個腿。
這種毫無意義還更容易受傷的方式，amuscle的粉絲絕對幹不出來。
但是這也提示了我們一個問題，深蹲的時候到底應該蹲多深呢？上了重量你下蹲到什麼程度就會起身？不上大重量時，你對自己的要求又是怎樣的呢？是不是也經常遭遇想蹲的更低一點，但是身體不聽自己使喚呢？所有的影響因素、衡量標準，現在都有了答案，建議你專心往下看。
深蹲是你能做的最好的動作之一。
不管你的訓練目標是什麼，經常做深蹲可以幫助你更快達到目標。
自重深蹲是一種很好的調節動作，而槓鈴深蹲是訓練四頭肌、臀大肌和腿筋的最佳方式之一。
幾乎所有運動項目的運動員都會做深蹲來提高跑步和跳躍的表現。
深蹲也是測試和增強腿部力量的最佳動作。
這就是為什麼深蹲是舉重比賽中第一個動作。
但是你應該蹲多深呢？這個問題似乎只有一個答案。
根據無數的表情包和時髦的t恤標語，唯一好的蹲姿是全蹲。
從蹲的深度講，我們說的是「屁股碰到地板」，健身房的說法是蹲到直到膕繩肌碰到小腿。
換句話說，蹲得儘可能深。
但是，你真的需要蹲這麼深嗎？如果做不到全蹲是否意味著深蹲毫無價值？事實證明，並不是每個人都能或應該蹲到最大的深度，當你不適合蹲得那麼深的時候，這麼做可能會導致受傷。
有幾個因素決定你能蹲多深，應該蹲多深。
1.身高和腿長一般來說，高個子舉重運動員比矮個子運動員更難深蹲。
長股骨（大腿骨）和軀幹增加了重量必須移動的距離，也意味著重量離支撐基礎（你的腳）更遠。
這增加了槓桿和難度。
這些問題可以通過採取比正常蹲姿更寬的姿勢來部分緩解。
這能讓高個舉重運動員蹲得更深。
但是，不好的一面是，更寬的蹲姿可以減輕股四頭肌的壓力，增加內收肌或大腿內側的負荷。
2.髖關節靈活度臀部肌肉緊繃會妨礙你的深蹲深度。
緊繃的膕繩肌，大腿後部的肌肉，交叉包裹膝蓋和髖關節。
如果它們很緊，當下蹲的時候，它們會在生理上阻止臀部彎曲。
如果你試著蹲得更深，甚至會看到「臀部眨眼」，這是指骨盆下縮，下背部變圓。
在你試著蹲得很深，特別是用重重量的時候，髖關節不靈活和「臀部眨眼」會導致受傷。
下背部變圓會增加椎間盤和脊柱韌帶的壓力。
一旦受傷，這些結構需要很長時間才能癒合，如果是椎間盤損傷，可能根本不能癒合，需要手術才能修復。
3.腳踝靈活度緊繃、僵硬的腳踝會對深蹲深度產生深遠的影響。
如果小腿很緊，當深蹲超過平行時，腳後跟會離開地面。
這會讓身體變得不穩定，減少能舉起的重量，也會阻止你蹲得比較深。
一些舉重運動員穿高跟的舉重鞋來解決這個問題，而另一些人會選擇在深蹲腳後跟踩在槓鈴片或木板上。
雖然這些方法可以讓你蹲得更深一點，但它們只是治療症狀而沒有解決導致腳踝不靈活的原因。
如果緊繃的小腿讓你無法蹲得很深，最好的解決辦法就是拉伸。
4.深蹲的類型如果你想蹲得更深，一些變式動作會更好。
槓鈴前蹲和壺鈴深蹲是最適合做流暢、較深的深蹲類型。
緊隨其後的是高槓深蹲，也就是高槓位於上斜方肌上的深蹲。
所有這些類型的深蹲都能讓你的身體保持直立，這通常能夠蹲得更深。
低槓深蹲，也就是把槓鈴放在肩膀較低的位置上，是深蹲中最糟糕的一種蹲姿。
低槓深蹲可以促進身體前傾。
這對舉重來說很好，但對蹲得深度來說就不太好了。
低槓深蹲在力量舉重中很流行。
5.膝蓋狀況膝關節是滑膜鉸鏈關節，由兩塊骨頭組成，骨頭末端覆蓋著光滑、堅韌的透明軟骨，滑膜液潤滑。
這個關節像鉸鏈一樣打開和關閉，因此得名。
滑液關節容易磨損。
磨損會導致關節內形成粗糙表面，從而影響運動範圍和機動性。
如果你已經訓練了很長時間，或者年紀大了一點，你的膝關節可能無法深蹲。
此外，膝蓋曾經受過傷可
這種毫無意義還更容易受傷的方式，amuscle的粉絲絕對幹不出來。
但是這也提示了我們一個問題，深蹲的時候到底應該蹲多深呢？上了重量你下蹲到什麼程度就會起身？不上大重量時，你對自己的要求又是怎樣的呢？是不是也經常遭遇想蹲的更低一點，但是身體不聽自己使喚呢？所有的影響因素、衡量標準，現在都有了答案，建議你專心往下看。
深蹲是你能做的最好的動作之一。
不管你的訓練目標是什麼，經常做深蹲可以幫助你更快達到目標。
自重深蹲是一種很好的調節動作，而槓鈴深蹲是訓練四頭肌、臀大肌和腿筋的最佳方式之一。
幾乎所有運動項目的運動員都會做深蹲來提高跑步和跳躍的表現。
深蹲也是測試和增強腿部力量的最佳動作。
這就是為什麼深蹲是舉重比賽中第一個動作。
但是你應該蹲多深呢？這個問題似乎只有一個答案。
根據無數的表情包和時髦的t恤標語，唯一好的蹲姿是全蹲。
從蹲的深度講，我們說的是「屁股碰到地板」，健身房的說法是蹲到直到膕繩肌碰到小腿。
換句話說，蹲得儘可能深。
但是，你真的需要蹲這麼深嗎？如果做不到全蹲是否意味著深蹲毫無價值？事實證明，並不是每個人都能或應該蹲到最大的深度，當你不適合蹲得那麼深的時候，這麼做可能會導致受傷。
有幾個因素決定你能蹲多深，應該蹲多深。
1.身高和腿長一般來說，高個子舉重運動員比矮個子運動員更難深蹲。
長股骨（大腿骨）和軀幹增加了重量必須移動的距離，也意味著重量離支撐基礎（你的腳）更遠。
這增加了槓桿和難度。
這些問題可以通過採取比正常蹲姿更寬的姿勢來部分緩解。
這能讓高個舉重運動員蹲得更深。
但是，不好的一面是，更寬的蹲姿可以減輕股四頭肌的壓力，增加內收肌或大腿內側的負荷。
2.髖關節靈活度臀部肌肉緊繃會妨礙你的深蹲深度。
緊繃的膕繩肌，大腿後部的肌肉，交叉包裹膝蓋和髖關節。
如果它們很緊，當下蹲的時候，它們會在生理上阻止臀部彎曲。
如果你試著蹲得更深，甚至會看到「臀部眨眼」，這是指骨盆下縮，下背部變圓。
在你試著蹲得很深，特別是用重重量的時候，髖關節不靈活和「臀部眨眼」會導致受傷。
下背部變圓會增加椎間盤和脊柱韌帶的壓力。
一旦受傷，這些結構需要很長時間才能癒合，如果是椎間盤損傷，可能根本不能癒合，需要手術才能修復。
3.腳踝靈活度緊繃、僵硬的腳踝會對深蹲深度產生深遠的影響。
如果小腿很緊，當深蹲超過平行時，腳後跟會離開地面。
這會讓身體變得不穩定，減少能舉起的重量，也會阻止你蹲得比較深。
一些舉重運動員穿高跟的舉重鞋來解決這個問題，而另一些人會選擇在深蹲腳後跟踩在槓鈴片或木板上。
雖然這些方法可以讓你蹲得更深一點，但它們只是治療症狀而沒有解決導致腳踝不靈活的原因。
如果緊繃的小腿讓你無法蹲得很深，最好的解決辦法就是拉伸。
4.深蹲的類型如果你想蹲得更深，一些變式動作會更好。
槓鈴前蹲和壺鈴深蹲是最適合做流暢、較深的深蹲類型。
緊隨其後的是高槓深蹲，也就是高槓位於上斜方肌上的深蹲。
所有這些類型的深蹲都能讓你的身體保持直立，這通常能夠蹲得更深。
低槓深蹲，也就是把槓鈴放在肩膀較低的位置上，是深蹲中最糟糕的一種蹲姿。
低槓深蹲可以促進身體前傾。
這對舉重來說很好，但對蹲得深度來說就不太好了。
低槓深蹲在力量舉重中很流行。
5.膝蓋狀況膝關節是滑膜鉸鏈關節，由兩塊骨頭組成，骨頭末端覆蓋著光滑、堅韌的透明軟骨，滑膜液潤滑。
這個關節像鉸鏈一樣打開和關閉，因此得名。
滑液關節容易磨損。
磨損會導致關節內形成粗糙表面，從而影響運動範圍和機動性。
如果你已經訓練了很長時間，或者年紀大了一點，你的膝關節可能無法深蹲。
此外，膝蓋曾經受過傷可
3. 訓練並不是盲目跟風或許深蹲不適合你
不論你有沒有在跑馬拉松，只要有在運動或對運動有點興趣的都一定知道「深蹲」這個動作，但你真的了解它嗎？今天要來和跑友們聊一下被稱為動作之王的深 ...閱讀全文02017年6月3日上午10:17不論你有沒有在跑馬拉松，只要有在運動或對運動有點興趣的都一定知道「深蹲」這個動作，但你真的了解它嗎？今天要來和跑友們聊一下被稱為動作之王的深蹲訓練。
當你一跨進健身房，常看到許多教練正在教導一些平時沒有運動經驗的朋友進行「背槓深蹲」(BackSquat)的動作，網路上也流傳許多快速學好深蹲的影片分享，但只要你稍微對運動有點興趣且稍微有點研究，就會了解有許多專家建議運動習慣尚未養成的新手不要進行背槓深蹲訓練，原因不是這個動作危險，而是一般人通常沒有能力正確地完成這個困難的動作。
要完成一個正確的背槓深蹲必須要有兩個條件，第一是要有足夠的核心肌群力量，第二則是須要有不錯的下肢活動度，如果沒有滿足這兩個條件，你就不該盲目的跟著許多有練過的大大們進行背槓深蹲。
日常生活中許多上班族鮮少有蹲下的機會，虛弱的核心肌群再加上緊繃的髖屈肌，那麼直接進行背槓深蹲訓練是很容易造成運動傷害，但是為什麼在健身界、明星藝人到運動中心的大媽，大家都對深蹲那麼熱衷呢？不是台灣地方的媽媽核心力量和下半身活動度超英趕美，而是與人魚線、蜜大腿及六塊肌….等等一樣，都是商業炒作的結果！如果你只想塑造身體線條，不管是翹臀還是蜜大腿，都有更簡單的方式可以達到一樣的效果，甚至一些國外的健美運動模特兒，深蹲或硬舉根本不在他們的訓練課表中。
深蹲訓練真正的好處是它的「功能性」，由於蹲是人類的基本活動能力之一，即使不是專業運動員，一般民眾透過深蹲找回正確的運動模式，也可以達到強化肌群預防受傷的效果。
當你加入一家器材琳瑯滿目與許多團體課程的健身房，許多教練會直接把沒有運動經驗的學員抓去練習深蹲動作，但是真正的問題是教練與學員知道自己進健身房的「訓練目標」嗎？在歐美大型健身房，不管是偏向Fitness的商業健身房或PowerLift的傳統健身房，對於所服務的會員都會有明確的訓練目標，反之大多台灣健身房教練的訓練方式，多讓會員每個訓練都有接觸，每個部位都鍛鍊，看起來好像每個部位都有訓練到，但對於學員來說會缺少「訓練方向」和「訓練效率」，容易讓有目標的健康學員在訓練成長的過程中遇到瓶頸關卡，失去原先對健身運動的熱情。
回到深蹲運動的本質，深蹲本身屬於健力三項運動中數一數二的高難度動作，我們在健身房可以從旁專心觀察其他人在進行深蹲動作時，很容易發現到當你在進行深蹲動作會不自主歪向左邊或右邊，想要正確地改善，必須隨著時間調整改變並且一次又一次重新練習，當我們練習的時間越久更能了解深蹲這個簡單動作的其中奧秘，要做出一個完美的深蹲，不是幾個星期或是每天花你幾分種的練習就能掌握到動作精髓。
深蹲動作最有名的爭議-「膝蓋不能過腳尖」，如果我們透過奧運舉重比賽的影片，可以發現不管是抓舉、挺舉或蹲舉，許多選手都有膝蓋超過腳尖的「毛病」，但從統計上來看，舉重運動員膝蓋受傷的比例卻非常低(最高的是足球運動)，也因此說深蹲時膝蓋超過腳尖就會導致受傷，這個論點嚴格來說並沒有堅強的科學根據。
如果你未多元觀察且思考，僅是盲目尊崇「膝蓋不能超過腳尖」或「屁股不能眨眼」等深蹲動作原則，把訓練重心放在避免「屁股不能眨眼」，但卻放任自己「脊椎處於非中立位置」，就容易導致產生以偏概全的學習盲點。
每個人的身體關節構造都有些許差異，也因此沒有「百分之百一定對」的正確姿勢，當我們在進行各種重量訓練，只要把握基礎原則，邊練邊修正且循序漸進改進，才能慢慢找到最適合自己的訓練動作模式，千萬不要因為某個動作看起來很厲害而盲目的跟著訓練，在訓練之前可以透過與專業教練討論，了解自己的能力及進行這個訓練的作用，如果能幫助達到個人的訓練目標，我們才應該全心投入把這些訓練動作做到最佳境界。
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當你一跨進健身房，常看到許多教練正在教導一些平時沒有運動經驗的朋友進行「背槓深蹲」(BackSquat)的動作，網路上也流傳許多快速學好深蹲的影片分享，但只要你稍微對運動有點興趣且稍微有點研究，就會了解有許多專家建議運動習慣尚未養成的新手不要進行背槓深蹲訓練，原因不是這個動作危險，而是一般人通常沒有能力正確地完成這個困難的動作。
要完成一個正確的背槓深蹲必須要有兩個條件，第一是要有足夠的核心肌群力量，第二則是須要有不錯的下肢活動度，如果沒有滿足這兩個條件，你就不該盲目的跟著許多有練過的大大們進行背槓深蹲。
日常生活中許多上班族鮮少有蹲下的機會，虛弱的核心肌群再加上緊繃的髖屈肌，那麼直接進行背槓深蹲訓練是很容易造成運動傷害，但是為什麼在健身界、明星藝人到運動中心的大媽，大家都對深蹲那麼熱衷呢？不是台灣地方的媽媽核心力量和下半身活動度超英趕美，而是與人魚線、蜜大腿及六塊肌….等等一樣，都是商業炒作的結果！如果你只想塑造身體線條，不管是翹臀還是蜜大腿，都有更簡單的方式可以達到一樣的效果，甚至一些國外的健美運動模特兒，深蹲或硬舉根本不在他們的訓練課表中。
深蹲訓練真正的好處是它的「功能性」，由於蹲是人類的基本活動能力之一，即使不是專業運動員，一般民眾透過深蹲找回正確的運動模式，也可以達到強化肌群預防受傷的效果。
當你加入一家器材琳瑯滿目與許多團體課程的健身房，許多教練會直接把沒有運動經驗的學員抓去練習深蹲動作，但是真正的問題是教練與學員知道自己進健身房的「訓練目標」嗎？在歐美大型健身房，不管是偏向Fitness的商業健身房或PowerLift的傳統健身房，對於所服務的會員都會有明確的訓練目標，反之大多台灣健身房教練的訓練方式，多讓會員每個訓練都有接觸，每個部位都鍛鍊，看起來好像每個部位都有訓練到，但對於學員來說會缺少「訓練方向」和「訓練效率」，容易讓有目標的健康學員在訓練成長的過程中遇到瓶頸關卡，失去原先對健身運動的熱情。
回到深蹲運動的本質，深蹲本身屬於健力三項運動中數一數二的高難度動作，我們在健身房可以從旁專心觀察其他人在進行深蹲動作時，很容易發現到當你在進行深蹲動作會不自主歪向左邊或右邊，想要正確地改善，必須隨著時間調整改變並且一次又一次重新練習，當我們練習的時間越久更能了解深蹲這個簡單動作的其中奧秘，要做出一個完美的深蹲，不是幾個星期或是每天花你幾分種的練習就能掌握到動作精髓。
深蹲動作最有名的爭議-「膝蓋不能過腳尖」，如果我們透過奧運舉重比賽的影片，可以發現不管是抓舉、挺舉或蹲舉，許多選手都有膝蓋超過腳尖的「毛病」，但從統計上來看，舉重運動員膝蓋受傷的比例卻非常低(最高的是足球運動)，也因此說深蹲時膝蓋超過腳尖就會導致受傷，這個論點嚴格來說並沒有堅強的科學根據。
如果你未多元觀察且思考，僅是盲目尊崇「膝蓋不能超過腳尖」或「屁股不能眨眼」等深蹲動作原則，把訓練重心放在避免「屁股不能眨眼」，但卻放任自己「脊椎處於非中立位置」，就容易導致產生以偏概全的學習盲點。
每個人的身體關節構造都有些許差異，也因此沒有「百分之百一定對」的正確姿勢，當我們在進行各種重量訓練，只要把握基礎原則，邊練邊修正且循序漸進改進，才能慢慢找到最適合自己的訓練動作模式，千萬不要因為某個動作看起來很厲害而盲目的跟著訓練，在訓練之前可以透過與專業教練討論，了解自己的能力及進行這個訓練的作用，如果能幫助達到個人的訓練目標，我們才應該全心投入把這些訓練動作做到最佳境界。
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4. Re: [問題] 我是不是不適合深蹲....？
疼痛或不適不是壞事，它是一個訊息告訴你說可以改善動作中的姿勢、力學、身體的健康度" 先回答第一個問題，是不是有真的不適合深蹲的人？TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeachRe:[問題]我是不是不適合深蹲....？Re:[問題]我是不是不適合深蹲....？看板Musclebeach作者gn02595084時間2019-09-2511:29:19留言21則留言，21人參與討論推噓21 (21推0噓0→)討論串4※引述《icemaydays(天若有情)》之銘言：:之前最重可以蹲到含槓110公斤:但現在蹲到60公斤髖關節就會痛一整晚:熱身跟練後伸展什麼的也都有乖乖做:我自己也有買教練課有請教練幫忙看:他都覺得我姿勢沒問題應該可以再蹲重一點:問題我蹲完回去髖關節就很痛:休息一段日子又不死心再蹲然後髖關節又爆掉:請問是不是真的有不適合深蹲的人？你好，我本身是物理治療師也是CSCS，下面一些建議供你做參考：先引用一句最近在看的書，覺得很棒的句子："considerthemassignalsthatyouneedtoimproveyourpositions,mechanics,andtissuehealth.""疼痛或不適不是壞事，它是一個訊息告訴你說可以改善動作中的姿勢、力學、身體的健康度"先回答第一個問題，是不是有真的不適合深蹲的人？我覺得除非先天結構上有問題，不然身體就有與生俱來做動作的能力（跑、跳、蹲等）只是你有沒有開發或維持來達成這些能力的因素像是足夠的關節活動度、理想的動作控制、正確的動作模式（Movementpattern）等等，所以在還沒確認這些能力之前，我們不該被下死刑（ex.你就是要休息呀，就不要做那個動作啊！）接下來要怎麼做？首先，確實要先給醫療人員做檢查，當有"疼痛"出現先了解疼痛的原因是什麼，因為如果是有關"骨骼"、"系統性疾病"等需要由影像學或檢驗檢查的，還是必須先給醫師確認沒有問題才可以！如果有問題，就遵照醫囑先去把那部份的問題處理好。
但是如果沒有問題，你需要做的是"功能性動作檢測"，透過一系列的動作檢查內容包括但不只以下：1.靜態姿勢（站姿、蹲姿、坐姿等）2.靜態測試（關節活動度、柔軟度、軟組織張力、肌肉外觀等）3.動態測試（推、拉、蹲、硬舉、單腳蹲、跳等）4.平衡、本體感覺測試（張眼/閉眼單腳站、動態平衡測試等）5.其他測試像是核心穩定、力量傳導等等聽起來有點複雜，我直接舉深蹲的例子：(1)關節活動度、肌肉柔軟度不足先有個前提，髖關節能彎曲的角度大約是140度、腳踝背屈角度大約15-20度，然後如果蹲的深度希望屁股能碰到腳跟或小腿後側，角度就要像上述的程度髖關節如果彎曲超過140度，就會拉扯到周遭的韌帶或關節囊而產生不適如果因為小腿後側肌群太緊而導致小腿背屈只能5度，那為了蹲到同樣的深度，身體會找其他關節來用，所以可能找到了髖關節（下肢活動度最大的關節）因此你為了腳踝差的10-15度，而讓髖關節彎曲到150-155度，同時也拉扯到附近軟組織所以上面這個例子，你要做的不是一直去放鬆或對髖關節做治療，而是先把踝關節活動開、讓小腿後側肌群有理想的柔軟度，確保有足夠的腳踝背屈角度(2)不良動作控制能力、關節無法固定在理想的位置任何身體關節在轉動的時候，都需要"良好的動作控制能力"，意思是：肌肉要能在適當的時間、出適當的力。
肌肉就連接在骨頭及關節上，因此肌肉的收縮力道、長度等大大影響關節的動作髖關節是由股骨（凸）及髖臼（凹），先做一個抱拳的動作，把左手當成股骨做握拳的動作，把右手當成髖臼做一個圍繞在左手拳頭的倒C型，但不要觸碰到左手拳頭，大約留1cm的距離在做蹲的時候（髖關節彎曲），就像是維持抱拳的動作，但是左手手肘不斷抬高，你會發現抬到一定程度的時候，左手腕勢必會撞到維持倒C型的左手，如果要避免讓左右手碰觸到，你可以將左手稍微往下一點，同樣保持在跟左手一樣1cm的距離回歸正題，如果你要避免左右手碰到（也就是髖關節的夾擠），你就必須讓左手能往下降一點（股骨在關節內要有往下一點點的位移），而這一點點的位移就是倚賴臀部穩定肌群以及髂腰肌的收縮，但是如果在做蹲時，沒有這些肌肉的控制或收縮，你勢必會讓骨頭在關節裡面撞來撞去如果是上述的例子，你需要做的就是做動作控制訓練，確保你在做蹲的時候，臀部穩定的小肌群以及髂腰肌等有在適當的時間、適當的收縮文有點長，希望有解決到你的疑惑，也供有同樣問題的人一起參考！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.45.123.66(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569382161.A.DB9.html※編輯:gn02595084(114.45.123.66臺灣),09/25/201911:36:42※編輯:gn02595084(114.45.123.66臺灣),09/25/201911:40:18※編輯:gn02595084(114.45.123.66臺灣),09/25/201911:46:311F推adaplant:推認真好回09/2511:532F推donvito:推09/2512:133F推wen12305:推09/2512:134F推balehsieh:尊重專業推09/2512:455F推hermes20372:推09/2512:586F推kumitang:專業推09/2516:067F推jyjyjylin:推一個專業09/2516:098F推elnacongo:推，謝謝分享09/2516:459F推sam455205:想問練背左邊背闊肌都會卡到的感覺痛痛的09/2518:5610F推cc000:專業09/2519:2811F推lisapl:專業的推09/2519:3612F推lingo99:推！好專業要好好拜讀09/2520:2913F推xm3fu0:推09/2608:4114F推ashura1234:推09/2608:4415F推g29050:推！09/2609:4116F推Leftree:專業熱心推09/2611:1517F推TimeEngine:推專業09/2613:5918F推NewbieShiba:推09/2614:2119F推liquidbox:09/2721:0120F推juw:推09/2910:5221F推pingchen:推，專業10/1612:47‣返回musclebeach看板完整討論串19[問題]我是不是不適合深蹲....？55musclebeach2019-09-2220:06Re:[問題]我是不是不適合深蹲....？8musclebeach2019-09-2314:4621>>Re:[問題]我是不是不適合深蹲....？21musclebeach2019-09-2511:297Re:[問題]我是不是不適合深蹲....？10musclebeach2019-09-2521:38musclebeach最新熱門文章34Re:[問題]體脂肪30肌肉33要增肌還是減脂?89musclebeach2021-09-0823:5117[問題]對疫苗副作用的適應34musclebeach2021-09-0822:0132[問題]打疫苗前不要劇烈運動包含前一晚？69musclebeach2021-09-0819:5523[討論]新北疫情升級，健身房又要封了?45musclebeach2021-09-0814:4824[心得]疫情後認真訓練兩個月簡單分享28musclebeach2021-09-0808:1824[討論]worldgym全額月費卻半套服務52musclebeach2021-09-0723:5125[問題]體脂肪30肌肉33要增肌還是減脂?67musclebeach2021-09-0723:0619[問題]第一次購買Myp運費問題40musclebeach2021-09-0710:5717Re:[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？32musclebeach2021-09-0620:0035[情報]健身工廠將再再主動幫你請假一個月59musclebeach2021-09-0617:3922[閒聊]在健身房有刺青的人其實不少88musclebeach2021-09-0617:21219Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?265musclebeach2021-09-0412:3522[問題]有可能增加肌肉不增加體重嗎?56musclebeach2021-09-0315:4818[問題]梨形身材是否可以透過健身改善68musclebeach2021-09-0314:5643Re:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家98musclebeach2021-09-0313:0788Fw:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家45musclebeach2021-09-0311:5434[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾58musclebeach2021-09-0301:1718[問題]Myprotein商品毀損售後31musclebeach2021-09-0222:4467[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？138musclebeach2021-09-0219:5524[討論]魚油對減脂的效益？39musclebeach2021-09-0213:1850[問題]只做六大動作有用嗎？80musclebeach2021-09-0209:2623[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？37musclebeach2021-09-0200:1418[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?32musclebeach2021-09-0120:2634[問題]這是話術嗎？67musclebeach2021-09-0116:2843Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康76musclebeach2021-09-0114:28最新熱門文章開箱CHANEL金幣包&19古巴綠卡包[brand][截止]東方韻味火鍋湯底-ezship[buytogether][問題]打疫苗該吃什麼7-11食物[cvs][情報]MAGY多款$990(9/1000:00)[e-shopping][問題]在PChome都買到有問題的商品[e-shopping][閒聊]MOMO物流的態度越來越差[e-shopping][閒聊]大家比較喜歡凍膜還是泥膜?[beautysalon]Re:[問題]沛納海在錶界的級別[watch][無主]東方韻味火鍋湯底-ezship[buytogether][問題]單槓DIY安全問題[musclebeach][閒聊]大家現在還會擦腮紅嗎？[makeup][情報]711冰燕麥拿鐵買一送一[cvs]
但是如果沒有問題，你需要做的是"功能性動作檢測"，透過一系列的動作檢查內容包括但不只以下：1.靜態姿勢（站姿、蹲姿、坐姿等）2.靜態測試（關節活動度、柔軟度、軟組織張力、肌肉外觀等）3.動態測試（推、拉、蹲、硬舉、單腳蹲、跳等）4.平衡、本體感覺測試（張眼/閉眼單腳站、動態平衡測試等）5.其他測試像是核心穩定、力量傳導等等聽起來有點複雜，我直接舉深蹲的例子：(1)關節活動度、肌肉柔軟度不足先有個前提，髖關節能彎曲的角度大約是140度、腳踝背屈角度大約15-20度，然後如果蹲的深度希望屁股能碰到腳跟或小腿後側，角度就要像上述的程度髖關節如果彎曲超過140度，就會拉扯到周遭的韌帶或關節囊而產生不適如果因為小腿後側肌群太緊而導致小腿背屈只能5度，那為了蹲到同樣的深度，身體會找其他關節來用，所以可能找到了髖關節（下肢活動度最大的關節）因此你為了腳踝差的10-15度，而讓髖關節彎曲到150-155度，同時也拉扯到附近軟組織所以上面這個例子，你要做的不是一直去放鬆或對髖關節做治療，而是先把踝關節活動開、讓小腿後側肌群有理想的柔軟度，確保有足夠的腳踝背屈角度(2)不良動作控制能力、關節無法固定在理想的位置任何身體關節在轉動的時候，都需要"良好的動作控制能力"，意思是：肌肉要能在適當的時間、出適當的力。
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5. 哪些人不適合做深蹲？
腿本來就粗的女生不能深蹲。
膝關節有問題的不能深蹲。
女生最好不要深蹲。
翹臀有很多方法，不必非得深蹲。
健身本來很簡單，被從業者越弄越複雜。
首頁>Club>海洋哥哥教健身2021-06-0202:10哪些人不適合做深蹲？如題0回覆列表1#俄式塑形大骨架的女生不能深蹲。
盆骨前傾的女生不能深蹲。
腿本來就粗的女生不能深蹲。
膝關節有問題的不能深蹲。
女生最好不要深蹲。
翹臀有很多方法，不必非得深蹲。
健身本來很簡單，被從業者越弄越複雜。
把你練傷了和給你做運動康復的，可能是同一個人。
2#尚形健身眾所周知，深蹲動作一直被稱為健身運動中的王牌動作。
不僅可以增強身體力量，還可以提高身體素質，達到一定的減肥效果。
但是動作雖好，但是也有這幾類人群在做深蹲時，需要額外的注意。
以免對於身體造成2次損傷。
一：髖膝踝部位有金屬固定很多人，因為某些意外會做髖膝踝等部位的手術，為了更快速的恢復，會加裝鋼板，鋼釘等金屬物進行固定。
這些金屬物，會在一定程度上代替你的韌帶和肌肉的功能，幫助你穩定受損的感覺，但這樣會造成你的關節活動度受限，而做不了深蹲的動作。
二：腰椎有較大的損傷和疾病如果你的腰椎處於腰間盤脫出和強直性脊柱炎等較為嚴重的脊柱問題，也最好慎重選擇深蹲這個動作進行訓練。
因為當你在下蹲過程中，腰椎會隨著骨盆的運動做出相對應的活動度。
而這樣的活動度對於腰椎有較大問題的人群，則會引發不適和疼痛。
三：高血壓人群如果有高血壓的話，最好也要慎重選擇深蹲運動。
因為在深蹲的時候，身體會做一站一蹲的動作，這時候可能會造成腦部血壓的升高，會出現腦溢血的危險。
四：處於產後恢復期的女性最後不建議是處於產後恢復的女性做深蹲訓練，因為產後女性，核心力量往往處於很弱的狀態。
也就無法有效的穩定你的腰椎，另外因為孕激素的分泌，身體的關節也處於較鬆弛的狀態，很可能因為無法穩定身體關節，而造成損傷。
3#猿人健身你好，深蹲是一個多關節的複合性健身動作，深蹲的動作模式常規有兩種1.膝關節主導發力2.髖關節主導發力這個動作對訓練者的要求比較高，特別是下肢肌肉，同時核心肌群也要配合參與動作。
具體分為這麼幾種姿勢1.寬距深蹲，2.窄距深蹲3.等距深蹲4.弓步深蹲5.弓步深蹲走6.羅馬尼亞深蹲所以找到適合自己的深蹲動作很重要，只要能正確的姿勢做深蹲動作正常人都可以，膝關節有問題的人，深蹲動作要謹慎，告訴你一些深蹲動作的注意要領1.膝蓋與腳尖一個方向2.脊椎保持穩定核心肌群收緊3.骨盆保持中立位4.注意呼吸不能憋死，吸氣控制向下呼氣向上發力5.控制好重心注意腳拇指的抓地6.訓練前的肌肉啟用和關節伸展，特別是足背屈功能啟用，膝關節預熱，髖關節動態伸展，訓練後的肌肉鬆解。
4#向道塵很簡單，只要做深蹲的時候感覺關節不舒服那就還不適合做深蹲。
我們千萬不要小看自己的感覺，因為身體是自己在用的，身體哪個部位不舒服自己會很清楚，有時候機器檢查不出來的我們身體都早已告訴我們了。
當我們不適合做深蹲的時候，我們就做降階訓練。
意思就是我們身體還不適應做深蹲的時候，我們可以做折刀深蹲之類的。
總之就是可以鍛鍊下肢運動能力而又沒有深蹲這樣我們感覺不舒服的。
然後這個運動適應了，我們就可以不斷升級，最終完成深蹲。
深蹲完成之後，還有更高的階段以供我們去鍛鍊，有一種不斷升級打怪的感覺，很有成就感。
不過一定要記住千萬不要去跨階建議，那會傷到自己的，就算一時顯現不出來，等做到高難度動作的時候一定會爆發出來的。
5#羅洪Ric蹲不下去的人就不適合深蹲其次，我們要看你是負重深蹲還是自重深噸，如果是自重深噸，我們略微調整一下角度，也就是雙腳站立的姿勢，絕大部分也能蹲的下去。
這個時候還燉不下去那說明這個動作就不太適合訓練，不太適合這種人做。
做了之後會對他腰椎產生很大的，複合壓力不太適合。
在蹲下去的過程當中，腳尖受力比較多，腳後跟可能會抬起來。
全身的重量轉移到了下背部。
這個在執教過程當中遇到特別多。
這種是因為關節活動度不是很靈活，那我們需要多放鬆多拉伸改善自己的關節活動度。
才能夠去做這
膝關節有問題的不能深蹲。
女生最好不要深蹲。
翹臀有很多方法，不必非得深蹲。
健身本來很簡單，被從業者越弄越複雜。
首頁>Club>海洋哥哥教健身2021-06-0202:10哪些人不適合做深蹲？如題0回覆列表1#俄式塑形大骨架的女生不能深蹲。
盆骨前傾的女生不能深蹲。
腿本來就粗的女生不能深蹲。
膝關節有問題的不能深蹲。
女生最好不要深蹲。
翹臀有很多方法，不必非得深蹲。
健身本來很簡單，被從業者越弄越複雜。
把你練傷了和給你做運動康復的，可能是同一個人。
2#尚形健身眾所周知，深蹲動作一直被稱為健身運動中的王牌動作。
不僅可以增強身體力量，還可以提高身體素質，達到一定的減肥效果。
但是動作雖好，但是也有這幾類人群在做深蹲時，需要額外的注意。
以免對於身體造成2次損傷。
一：髖膝踝部位有金屬固定很多人，因為某些意外會做髖膝踝等部位的手術，為了更快速的恢復，會加裝鋼板，鋼釘等金屬物進行固定。
這些金屬物，會在一定程度上代替你的韌帶和肌肉的功能，幫助你穩定受損的感覺，但這樣會造成你的關節活動度受限，而做不了深蹲的動作。
二：腰椎有較大的損傷和疾病如果你的腰椎處於腰間盤脫出和強直性脊柱炎等較為嚴重的脊柱問題，也最好慎重選擇深蹲這個動作進行訓練。
因為當你在下蹲過程中，腰椎會隨著骨盆的運動做出相對應的活動度。
而這樣的活動度對於腰椎有較大問題的人群，則會引發不適和疼痛。
三：高血壓人群如果有高血壓的話，最好也要慎重選擇深蹲運動。
因為在深蹲的時候，身體會做一站一蹲的動作，這時候可能會造成腦部血壓的升高，會出現腦溢血的危險。
四：處於產後恢復期的女性最後不建議是處於產後恢復的女性做深蹲訓練，因為產後女性，核心力量往往處於很弱的狀態。
也就無法有效的穩定你的腰椎，另外因為孕激素的分泌，身體的關節也處於較鬆弛的狀態，很可能因為無法穩定身體關節，而造成損傷。
3#猿人健身你好，深蹲是一個多關節的複合性健身動作，深蹲的動作模式常規有兩種1.膝關節主導發力2.髖關節主導發力這個動作對訓練者的要求比較高，特別是下肢肌肉，同時核心肌群也要配合參與動作。
具體分為這麼幾種姿勢1.寬距深蹲，2.窄距深蹲3.等距深蹲4.弓步深蹲5.弓步深蹲走6.羅馬尼亞深蹲所以找到適合自己的深蹲動作很重要，只要能正確的姿勢做深蹲動作正常人都可以，膝關節有問題的人，深蹲動作要謹慎，告訴你一些深蹲動作的注意要領1.膝蓋與腳尖一個方向2.脊椎保持穩定核心肌群收緊3.骨盆保持中立位4.注意呼吸不能憋死，吸氣控制向下呼氣向上發力5.控制好重心注意腳拇指的抓地6.訓練前的肌肉啟用和關節伸展，特別是足背屈功能啟用，膝關節預熱，髖關節動態伸展，訓練後的肌肉鬆解。
4#向道塵很簡單，只要做深蹲的時候感覺關節不舒服那就還不適合做深蹲。
我們千萬不要小看自己的感覺，因為身體是自己在用的，身體哪個部位不舒服自己會很清楚，有時候機器檢查不出來的我們身體都早已告訴我們了。
當我們不適合做深蹲的時候，我們就做降階訓練。
意思就是我們身體還不適應做深蹲的時候，我們可以做折刀深蹲之類的。
總之就是可以鍛鍊下肢運動能力而又沒有深蹲這樣我們感覺不舒服的。
然後這個運動適應了，我們就可以不斷升級，最終完成深蹲。
深蹲完成之後，還有更高的階段以供我們去鍛鍊，有一種不斷升級打怪的感覺，很有成就感。
不過一定要記住千萬不要去跨階建議，那會傷到自己的，就算一時顯現不出來，等做到高難度動作的時候一定會爆發出來的。
5#羅洪Ric蹲不下去的人就不適合深蹲其次，我們要看你是負重深蹲還是自重深噸，如果是自重深噸，我們略微調整一下角度，也就是雙腳站立的姿勢，絕大部分也能蹲的下去。
這個時候還燉不下去那說明這個動作就不太適合訓練，不太適合這種人做。
做了之後會對他腰椎產生很大的，複合壓力不太適合。
在蹲下去的過程當中，腳尖受力比較多，腳後跟可能會抬起來。
全身的重量轉移到了下背部。
這個在執教過程當中遇到特別多。
這種是因為關節活動度不是很靈活，那我們需要多放鬆多拉伸改善自己的關節活動度。
才能夠去做這
6. 哪些人不適合做深蹲？你造嗎？
3.有心腦血管疾病人群。
深蹲需要持續的蹲下站立，會引起頭部等我血壓升高，對於有心腦血管疾病的人群，有可能引起腦供血不足，而引發意外。
深蹲適合所有 ...Thursday,Sep16,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚哪些人不適合做深蹲？你造嗎？2019/06/23 來源：肱二頭肌深蹲是腿部訓練的一個黃金動作，在健身健美訓練中都有著舉足輕重的作用，但是就是這樣一個動作卻也讓人又愛又恨，那麼什麼樣的人不適合深蹲呢?...1.有腰部疾患的人。
深蹲是一個需要很強核心力量的動作，在你腿部力量逐漸減少，腰腹部就會受到很大的力，所以並不推薦有腰部疾患的人做深蹲，特別是大重量深蹲，很有可能引起舊傷復發。
如果這類人想訓練腿部，推薦還是選擇固定器械，軌跡比較穩定的動作，儘量減少受傷機率。
2.青少年。
青少年的發育並沒有完全，錯誤的深蹲訓練會影響發育生長，但也不是完全不能深蹲，要選擇合適的重量來訓練，有過調查表明，適當的做深蹲訓練，會加強對腿部的刺激，對長高會有幫助。
...3.有心腦血管疾病人群。
深蹲需要持續的蹲下站立，會引起頭部等我血壓升高，對於有心腦血管疾病的人群，有可能引起腦供血不足，而引發意外。
深蹲適合所有身體健康的人練習，但是腰部、膝蓋，脊柱、相關部位有傷的人，患有高血壓，血管狹窄等疾病的患者，應該諮詢醫生後，看是否可以深蹲。
筆者就是腰間盤突出比較嚴重的患者，到現在，已經健身快4年了，腰間盤突出的症狀從來沒有發作過，患有相關疾病的人並不是絕對不能練深蹲，這個要辯證地看。
深蹲也分很多種，並不是一定要負重深蹲才叫深蹲。
有自重深蹲，靠牆半蹲，面壁蹲等多種變式，靠牆半蹲就是一種有效的膝蓋康復動作。
...筆者在腰間盤突出康復期，自重深蹲是我的重要康復手段之一，一些低強度的深蹲動作，對某些疾病還有積極地康復作用。
...隨著多年的訓練，從最低強度的自重深蹲，到現在可以做適當重量的負重深蹲，筆者的腰部也是越來越好。
深蹲過程中要求訓練者全程背部挺直，腳尖不要超過膝蓋。
然後膝蓋彎曲身體下沉，感覺屁股就像平時往椅子上坐一樣。
直至大腿與地面平行。
最後起身回到起始位置。
新手先徒手進行練習，等動作掌握了再使用槓鈴負重。
另外，還有一部分人由於身體、傷病等原因，也不適合進行深蹲運動。
但話也不是絕對的，正確方法和適量運動的話也可以進行嘗試。
1.膝關節或腰部有問題的人，如腰間盤突出、半月板損傷。
2.高血壓、低血糖病人容易在運動中出現危險。
3.孕婦和經期的女性。
...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣健身人離腰突有多遠?一個腰突健身者的自述!腰椎間盤突出想練鍛鍊腿？腿部肌群鍛鍊動作坐姿蹬腿、仰臥腿舉正確的孕期健身，增強體質，削弱生孩子的後遺症深蹲傷膝蓋？不深蹲還叫什麼練腿！深蹲不傷腰四大方法，你知道幾個？槓鈴深蹲不規範，健身淚兩行！槓鈴深蹲不規範，健身淚兩行！6個要點教給你如何保養和強化膝關節腿部專項強化訓練：三個動作你就能練出強壯有力的腿部腰間盤突出特殊鍛鍊法，水下鍛鍊減少疼痛膝痛跑者都要加強力量，那是不是該多做下蹲呢？負重深蹲多少斤剛好槓鈴頸後深蹲怎麼練效果好患有腰間盤突出，一定要及時治療。
這些大神們告訴你，腰椎間盤突出如何合理安排健身？想要自己的臀部變得更加性感——還不動起來！最強燃脂深蹲訓練姿勢糾正，讓你的臀型一步到位！深蹲訓練後腰痛是什麼原因？做什麼練習可以保護膝關節？免責聲明：本文內容來源于肱二頭肌，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM
深蹲需要持續的蹲下站立，會引起頭部等我血壓升高，對於有心腦血管疾病的人群，有可能引起腦供血不足，而引發意外。
深蹲適合所有 ...Thursday,Sep16,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚哪些人不適合做深蹲？你造嗎？2019/06/23 來源：肱二頭肌深蹲是腿部訓練的一個黃金動作，在健身健美訓練中都有著舉足輕重的作用，但是就是這樣一個動作卻也讓人又愛又恨，那麼什麼樣的人不適合深蹲呢?...1.有腰部疾患的人。
深蹲是一個需要很強核心力量的動作，在你腿部力量逐漸減少，腰腹部就會受到很大的力，所以並不推薦有腰部疾患的人做深蹲，特別是大重量深蹲，很有可能引起舊傷復發。
如果這類人想訓練腿部，推薦還是選擇固定器械，軌跡比較穩定的動作，儘量減少受傷機率。
2.青少年。
青少年的發育並沒有完全，錯誤的深蹲訓練會影響發育生長，但也不是完全不能深蹲，要選擇合適的重量來訓練，有過調查表明，適當的做深蹲訓練，會加強對腿部的刺激，對長高會有幫助。
...3.有心腦血管疾病人群。
深蹲需要持續的蹲下站立，會引起頭部等我血壓升高，對於有心腦血管疾病的人群，有可能引起腦供血不足，而引發意外。
深蹲適合所有身體健康的人練習，但是腰部、膝蓋，脊柱、相關部位有傷的人，患有高血壓，血管狹窄等疾病的患者，應該諮詢醫生後，看是否可以深蹲。
筆者就是腰間盤突出比較嚴重的患者，到現在，已經健身快4年了，腰間盤突出的症狀從來沒有發作過，患有相關疾病的人並不是絕對不能練深蹲，這個要辯證地看。
深蹲也分很多種，並不是一定要負重深蹲才叫深蹲。
有自重深蹲，靠牆半蹲，面壁蹲等多種變式，靠牆半蹲就是一種有效的膝蓋康復動作。
...筆者在腰間盤突出康復期，自重深蹲是我的重要康復手段之一，一些低強度的深蹲動作，對某些疾病還有積極地康復作用。
...隨著多年的訓練，從最低強度的自重深蹲，到現在可以做適當重量的負重深蹲，筆者的腰部也是越來越好。
深蹲過程中要求訓練者全程背部挺直，腳尖不要超過膝蓋。
然後膝蓋彎曲身體下沉，感覺屁股就像平時往椅子上坐一樣。
直至大腿與地面平行。
最後起身回到起始位置。
新手先徒手進行練習，等動作掌握了再使用槓鈴負重。
另外，還有一部分人由於身體、傷病等原因，也不適合進行深蹲運動。
但話也不是絕對的，正確方法和適量運動的話也可以進行嘗試。
1.膝關節或腰部有問題的人，如腰間盤突出、半月板損傷。
2.高血壓、低血糖病人容易在運動中出現危險。
3.孕婦和經期的女性。
...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣健身人離腰突有多遠?一個腰突健身者的自述!腰椎間盤突出想練鍛鍊腿？腿部肌群鍛鍊動作坐姿蹬腿、仰臥腿舉正確的孕期健身，增強體質，削弱生孩子的後遺症深蹲傷膝蓋？不深蹲還叫什麼練腿！深蹲不傷腰四大方法，你知道幾個？槓鈴深蹲不規範，健身淚兩行！槓鈴深蹲不規範，健身淚兩行！6個要點教給你如何保養和強化膝關節腿部專項強化訓練：三個動作你就能練出強壯有力的腿部腰間盤突出特殊鍛鍊法，水下鍛鍊減少疼痛膝痛跑者都要加強力量，那是不是該多做下蹲呢？負重深蹲多少斤剛好槓鈴頸後深蹲怎麼練效果好患有腰間盤突出，一定要及時治療。
這些大神們告訴你，腰椎間盤突出如何合理安排健身？想要自己的臀部變得更加性感——還不動起來！最強燃脂深蹲訓練姿勢糾正，讓你的臀型一步到位！深蹲訓練後腰痛是什麼原因？做什麼練習可以保護膝關節？免責聲明：本文內容來源于肱二頭肌，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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7. 這3類人不適合用深蹲練腿健身，不僅無效果還傷害身體
但實際上，並不是所有人都適合做深蹲類動作，好的不一定適合所有人，或者說這批人做深蹲傷身起不到健身作用。
直接進入主題，哪些人不適合做深蹲呢？這3類人不適合用深蹲練腿健身，不僅無效果還傷害身體田子的健身減肥日記2018-11-0919:10在練腿的動作中，深蹲類動作是效果非常好的一類動作，所以很多人就出現了練腿日必做深蹲的現象。
但實際上，並不是所有人都適合做深蹲類動作，好的不一定適合所有人，或者說這批人做深蹲傷身起不到健身作用。
直接進入主題，哪些人不適合做深蹲呢？第一類人，腰部過於緊張的人。
怎麼知道自己腰部是否過於緊張呢？答案是坐位體前屈測試，如果在做坐位體前屈的時候腿伸直後而腰不能保持直立，腰部始終有一塊凸起，那麼你就是腰部過於緊張。
同樣，這類人在做深蹲時特別是負重深蹲時，腰部也會出現同樣的情況，這種情況下腰部肌肉很容易疲勞出現腰痠，受傷就是難免的了。
這類人建議經常用泡沫軸放鬆腰部肌肉，改全程深蹲爲小幅度半程蹲。
第二類人是骨盆前傾的人，骨盆是否前傾的測試方法：身體挺直背向靠牆，頭部腳後跟臀部背部緊貼牆壁，此時腰部和牆壁會自然有一定的距離，如果這個縫隙剛好可以讓手掌放進去就是正常的，如果可以放進去一個拳頭那麼就是骨盆前傾了。
爲什麼這類人不適合做深蹲呢？首先造成骨盆前傾的常見原因是豎脊肌，髂腰肌和股直肌過於緊張或太強，而股二頭肌，膕繩肌，臀大肌和腹直肌太弱。
而骨盆前傾的情況下做深蹲豎脊肌會更加緊張，臀大肌基本上發不了力，所以這類人做深蹲會加重骨盆前傾。
此類人可改用相撲深蹲，因爲相撲深蹲對膕繩肌和臀大肌的刺激非常大。
第三類人，小腿緊張或柔韌性不夠的人，這類人做深蹲時後腳跟很容易踮起來而且不受控制，這樣你的膝蓋就很容易向前，膝蓋向前後所有重量就會壓在膝蓋上，造成損傷。
解決這個問題就需要平時經常拉伸了，高跟鞋增高鞋也要少穿。
深蹲類動作對腿部和腿部肌肉固然有很好的鍛鍊作用，但前提是在姿勢正確的前提下。
以上三類人不管怎麼去調整其姿勢都是有一定問題的，所以要先糾正問題，不要盲目去攀比，不要爲了做深蹲而去做深蹲。
深蹲在健身界雖然被認爲是練腿之王，但其實也有過度神話的地方，本質上來看，動作之間是沒有很大的優劣之分的，更多的是適合不適合的問題。
因此深蹲不是說蹲就能蹲的，以上三種問題只是比較常見的，還有很多小細節今天沒有提出來。
總結一句，在做任何運動時都要先清楚自己的實力，根據自己的身體條件去練習，才能避免受傷，否則不僅起不到健身的效果，更會傷害身體。
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直接進入主題，哪些人不適合做深蹲呢？這3類人不適合用深蹲練腿健身，不僅無效果還傷害身體田子的健身減肥日記2018-11-0919:10在練腿的動作中，深蹲類動作是效果非常好的一類動作，所以很多人就出現了練腿日必做深蹲的現象。
但實際上，並不是所有人都適合做深蹲類動作，好的不一定適合所有人，或者說這批人做深蹲傷身起不到健身作用。
直接進入主題，哪些人不適合做深蹲呢？第一類人，腰部過於緊張的人。
怎麼知道自己腰部是否過於緊張呢？答案是坐位體前屈測試，如果在做坐位體前屈的時候腿伸直後而腰不能保持直立，腰部始終有一塊凸起，那麼你就是腰部過於緊張。
同樣，這類人在做深蹲時特別是負重深蹲時，腰部也會出現同樣的情況，這種情況下腰部肌肉很容易疲勞出現腰痠，受傷就是難免的了。
這類人建議經常用泡沫軸放鬆腰部肌肉，改全程深蹲爲小幅度半程蹲。
第二類人是骨盆前傾的人，骨盆是否前傾的測試方法：身體挺直背向靠牆，頭部腳後跟臀部背部緊貼牆壁，此時腰部和牆壁會自然有一定的距離，如果這個縫隙剛好可以讓手掌放進去就是正常的，如果可以放進去一個拳頭那麼就是骨盆前傾了。
爲什麼這類人不適合做深蹲呢？首先造成骨盆前傾的常見原因是豎脊肌，髂腰肌和股直肌過於緊張或太強，而股二頭肌，膕繩肌，臀大肌和腹直肌太弱。
而骨盆前傾的情況下做深蹲豎脊肌會更加緊張，臀大肌基本上發不了力，所以這類人做深蹲會加重骨盆前傾。
此類人可改用相撲深蹲，因爲相撲深蹲對膕繩肌和臀大肌的刺激非常大。
第三類人，小腿緊張或柔韌性不夠的人，這類人做深蹲時後腳跟很容易踮起來而且不受控制，這樣你的膝蓋就很容易向前，膝蓋向前後所有重量就會壓在膝蓋上，造成損傷。
解決這個問題就需要平時經常拉伸了，高跟鞋增高鞋也要少穿。
深蹲類動作對腿部和腿部肌肉固然有很好的鍛鍊作用，但前提是在姿勢正確的前提下。
以上三類人不管怎麼去調整其姿勢都是有一定問題的，所以要先糾正問題，不要盲目去攀比，不要爲了做深蹲而去做深蹲。
深蹲在健身界雖然被認爲是練腿之王，但其實也有過度神話的地方，本質上來看，動作之間是沒有很大的優劣之分的，更多的是適合不適合的問題。
因此深蹲不是說蹲就能蹲的，以上三種問題只是比較常見的，還有很多小細節今天沒有提出來。
總結一句，在做任何運動時都要先清楚自己的實力，根據自己的身體條件去練習，才能避免受傷，否則不僅起不到健身的效果，更會傷害身體。
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