這3類人不適合用深蹲練腿健身，不僅無效果還傷害身體 | 不適合 深蹲
但實際上，並不是所有人都適合做深蹲類動作，好的不一定適合所有人，或者說這批人做深蹲傷身起不到健身作用。
直接進入主題，哪些人不適合做深蹲呢？這3類人不適合用深蹲練腿健身，不僅無效果還傷害身體田子的健身減肥日記2018-11-0919:10在練腿的動作中，深蹲類動作是效果非常好的一類動作，所以很多人就出現了練腿日必做深蹲的現象。
但實際上，並不是所有人都適合做深蹲類動作，好的不一定適合所有人，或者說這批人做深蹲傷身起不到健身作用。
直接進入主題，哪些人不適合做深蹲呢？第一類人，腰部過於緊張的人。
怎麼知道自己腰部是否過於緊張呢？答案是坐位體前屈測試，如果在做坐位體前屈的時候腿伸直後而腰不能保持直立，腰部始終有一塊凸起，那麼你就是腰部過於緊張。
同樣，這類人在做深蹲時特別是負重深蹲時，腰部也會出現同樣的情況，這種情況下腰部肌肉很容易疲勞出現腰痠，受傷就是難免的了。
這類人建議經常用泡沫軸放鬆腰部肌肉，改全程深蹲爲小幅度半程蹲。
第二類人是骨盆前傾的人，骨盆是否前傾的測試方法：身體挺直背向靠牆，頭部腳後跟臀部背部緊貼牆壁，此時腰部和牆壁會自然有一定的距離，如果這個縫隙剛好可以讓手掌放進去就是正常的，如果可以放進去一個拳頭那麼就是骨盆前傾了。
爲什麼這類人不適合做深蹲呢？首先造成骨盆前傾的常見原因是豎脊肌，髂腰肌和股直肌過於緊張或太強，而股二頭肌，膕繩肌，臀大肌和腹直肌太弱。
而骨盆前傾的情況下做深蹲豎脊肌會更加緊張，臀大肌基本上發不了力，所以這類人做深蹲會加重骨盆前傾。
此類人可改用相撲深蹲，因爲相撲深蹲對膕繩肌和臀大肌的刺激非常大。
第三類人，小腿緊張或柔韌性不夠的人，這類人做深蹲時後腳跟很容易踮起來而且不受控制，這樣你的膝蓋就很容易向前，膝蓋向前後所有重量就會壓在膝蓋上，造成損傷。
解決這個問題就需要平時經常拉伸了，高跟鞋增高鞋也要少穿。
深蹲類動作對腿部和腿部肌肉固然有很好的鍛鍊作用，但前提是在姿勢正確的前提下。
以上三類人不管怎麼去調整其姿勢都是有一定問題的，所以要先糾正問題，不要盲目去攀比，不要爲了做深蹲而去做深蹲。
深蹲在健身界雖然被認爲是練腿之王，但其實也有過度神話的地方，本質上來看，動作之間是沒有很大的優劣之分的，更多的是適合不適合的問題。
因此深蹲不是說蹲就能蹲的，以上三種問題只是比較常見的，還有很多小細節今天沒有提出來。
總結一句，在做任何運動時都要先清楚自己的實力，根據自己的身體條件去練習，才能避免受傷，否則不僅起不到健身的效果，更會傷害身體。
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但實際上，並不是所有人都適合做深蹲類動作，好的不一定適合所有人，或者說這批人做深蹲傷身起不到健身作用。
直接進入主題，哪些人不適合做深蹲呢？第一類人，腰部過於緊張的人。
怎麼知道自己腰部是否過於緊張呢？答案是坐位體前屈測試，如果在做坐位體前屈的時候腿伸直後而腰不能保持直立，腰部始終有一塊凸起，那麼你就是腰部過於緊張。
同樣，這類人在做深蹲時特別是負重深蹲時，腰部也會出現同樣的情況，這種情況下腰部肌肉很容易疲勞出現腰痠，受傷就是難免的了。
這類人建議經常用泡沫軸放鬆腰部肌肉，改全程深蹲爲小幅度半程蹲。
第二類人是骨盆前傾的人，骨盆是否前傾的測試方法：身體挺直背向靠牆，頭部腳後跟臀部背部緊貼牆壁，此時腰部和牆壁會自然有一定的距離，如果這個縫隙剛好可以讓手掌放進去就是正常的，如果可以放進去一個拳頭那麼就是骨盆前傾了。
爲什麼這類人不適合做深蹲呢？首先造成骨盆前傾的常見原因是豎脊肌，髂腰肌和股直肌過於緊張或太強，而股二頭肌，膕繩肌，臀大肌和腹直肌太弱。
而骨盆前傾的情況下做深蹲豎脊肌會更加緊張，臀大肌基本上發不了力，所以這類人做深蹲會加重骨盆前傾。
此類人可改用相撲深蹲，因爲相撲深蹲對膕繩肌和臀大肌的刺激非常大。
第三類人，小腿緊張或柔韌性不夠的人，這類人做深蹲時後腳跟很容易踮起來而且不受控制，這樣你的膝蓋就很容易向前，膝蓋向前後所有重量就會壓在膝蓋上，造成損傷。
解決這個問題就需要平時經常拉伸了，高跟鞋增高鞋也要少穿。
深蹲類動作對腿部和腿部肌肉固然有很好的鍛鍊作用，但前提是在姿勢正確的前提下。
以上三類人不管怎麼去調整其姿勢都是有一定問題的，所以要先糾正問題，不要盲目去攀比，不要爲了做深蹲而去做深蹲。
深蹲在健身界雖然被認爲是練腿之王，但其實也有過度神話的地方，本質上來看，動作之間是沒有很大的優劣之分的，更多的是適合不適合的問題。
因此深蹲不是說蹲就能蹲的，以上三種問題只是比較常見的，還有很多小細節今天沒有提出來。
總結一句，在做任何運動時都要先清楚自己的實力，根據自己的身體條件去練習，才能避免受傷，否則不僅起不到健身的效果，更會傷害身體。
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