如果做不到全蹲是否意味著深蹲毫無價值？事實證明，並不是每個人都能或應該蹲到最大的深度，當你不適合蹲得那麼深的時候，這麼做可能 ...首頁運動大聯盟蹲不深不是病，蹲太深會「要了命」？運動大聯盟  2021年06月26日你一般練半蹲還是全蹲？為什麼？我們在評論區等你在健身房你一定經常能看到這樣的景：史密斯架上用「巨大的重量」做「淺蹲」，甚至只是「抖了」個腿。

這種毫無意義還更容易受傷的方式，amuscle的粉絲絕對幹不出來。

但是這也提示了我們一個問題，深蹲的時候到底應該蹲多深呢？上了重量你下蹲到什麼程度就會起身？不上大重量時，你對自己的要求又是怎樣的呢？是不是也經常遭遇想蹲的更低一點，但是身體不聽自己使喚呢？所有的影響因素、衡量標準，現在都有了答案，建議你專心往下看。

深蹲是你能做的最好的動作之一。

不管你的訓練目標是什麼，經常做深蹲可以幫助你更快達到目標。

自重深蹲是一種很好的調節動作，而槓鈴深蹲是訓練四頭肌、臀大肌和腿筋的最佳方式之一。

幾乎所有運動項目的運動員都會做深蹲來提高跑步和跳躍的表現。

深蹲也是測試和增強腿部力量的最佳動作。

這就是為什麼深蹲是舉重比賽中第一個動作。

但是你應該蹲多深呢？這個問題似乎只有一個答案。

根據無數的表情包和時髦的t恤標語，唯一好的蹲姿是全蹲。

從蹲的深度講，我們說的是「屁股碰到地板」，健身房的說法是蹲到直到膕繩肌碰到小腿。

換句話說，蹲得儘可能深。

但是，你真的需要蹲這麼深嗎？如果做不到全蹲是否意味著深蹲毫無價值？事實證明，並不是每個人都能或應該蹲到最大的深度，當你不適合蹲得那麼深的時候，這麼做可能會導致受傷。

有幾個因素決定你能蹲多深，應該蹲多深。

1.身高和腿長一般來說，高個子舉重運動員比矮個子運動員更難深蹲。

長股骨（大腿骨）和軀幹增加了重量必須移動的距離，也意味著重量離支撐基礎（你的腳）更遠。

這增加了槓桿和難度。

這些問題可以通過採取比正常蹲姿更寬的姿勢來部分緩解。

這能讓高個舉重運動員蹲得更深。

但是，不好的一面是，更寬的蹲姿可以減輕股四頭肌的壓力，增加內收肌或大腿內側的負荷。

2.髖關節靈活度臀部肌肉緊繃會妨礙你的深蹲深度。

緊繃的膕繩肌，大腿後部的肌肉，交叉包裹膝蓋和髖關節。

如果它們很緊，當下蹲的時候，它們會在生理上阻止臀部彎曲。

如果你試著蹲得更深，甚至會看到「臀部眨眼」，這是指骨盆下縮，下背部變圓。

在你試著蹲得很深，特別是用重重量的時候，髖關節不靈活和「臀部眨眼」會導致受傷。

下背部變圓會增加椎間盤和脊柱韌帶的壓力。

一旦受傷，這些結構需要很長時間才能癒合，如果是椎間盤損傷，可能根本不能癒合，需要手術才能修復。

3.腳踝靈活度緊繃、僵硬的腳踝會對深蹲深度產生深遠的影響。

如果小腿很緊，當深蹲超過平行時，腳後跟會離開地面。

這會讓身體變得不穩定，減少能舉起的重量，也會阻止你蹲得比較深。

一些舉重運動員穿高跟的舉重鞋來解決這個問題，而另一些人會選擇在深蹲腳後跟踩在槓鈴片或木板上。

雖然這些方法可以讓你蹲得更深一點，但它們只是治療症狀而沒有解決導致腳踝不靈活的原因。

如果緊繃的小腿讓你無法蹲得很深，最好的解決辦法就是拉伸。

4.深蹲的類型如果你想蹲得更深，一些變式動作會更好。

槓鈴前蹲和壺鈴深蹲是最適合做流暢、較深的深蹲類型。

緊隨其後的是高槓深蹲，也就是高槓位於上斜方肌上的深蹲。

所有這些類型的深蹲都能讓你的身體保持直立，這通常能夠蹲得更深。

低槓深蹲，也就是把槓鈴放在肩膀較低的位置上，是深蹲中最糟糕的一種蹲姿。

低槓深蹲可以促進身體前傾。

這對舉重來說很好，但對蹲得深度來說就不太好了。

低槓深蹲在力量舉重中很流行。

5.膝蓋狀況膝關節是滑膜鉸鏈關節，由兩塊骨頭組成，骨頭末端覆蓋著光滑、堅韌的透明軟骨，滑膜液潤滑。

這個關節像鉸鏈一樣打開和關閉，因此得名。

滑液關節容易磨損。

磨損會導致關節內形成粗糙表面，從而影響運動範圍和機動性。

如果你已經訓練了很長時間，或者年紀大了一點，你的膝關節可能無法深蹲。

此外，膝蓋曾經受過傷可