哪些人不適合做深蹲？ | 不適合 深蹲
腿本來就粗的女生不能深蹲。
膝關節有問題的不能深蹲。
女生最好不要深蹲。
翹臀有很多方法，不必非得深蹲。
健身本來很簡單，被從業者越弄越複雜。
首頁>Club>海洋哥哥教健身2021-06-0202:10哪些人不適合做深蹲？如題0回覆列表1#俄式塑形大骨架的女生不能深蹲。
盆骨前傾的女生不能深蹲。
腿本來就粗的女生不能深蹲。
膝關節有問題的不能深蹲。
女生最好不要深蹲。
翹臀有很多方法，不必非得深蹲。
健身本來很簡單，被從業者越弄越複雜。
把你練傷了和給你做運動康復的，可能是同一個人。
2#尚形健身眾所周知，深蹲動作一直被稱為健身運動中的王牌動作。
不僅可以增強身體力量，還可以提高身體素質，達到一定的減肥效果。
但是動作雖好，但是也有這幾類人群在做深蹲時，需要額外的注意。
以免對於身體造成2次損傷。
一：髖膝踝部位有金屬固定很多人，因為某些意外會做髖膝踝等部位的手術，為了更快速的恢復，會加裝鋼板，鋼釘等金屬物進行固定。
這些金屬物，會在一定程度上代替你的韌帶和肌肉的功能，幫助你穩定受損的感覺，但這樣會造成你的關節活動度受限，而做不了深蹲的動作。
二：腰椎有較大的損傷和疾病如果你的腰椎處於腰間盤脫出和強直性脊柱炎等較為嚴重的脊柱問題，也最好慎重選擇深蹲這個動作進行訓練。
因為當你在下蹲過程中，腰椎會隨著骨盆的運動做出相對應的活動度。
而這樣的活動度對於腰椎有較大問題的人群，則會引發不適和疼痛。
三：高血壓人群如果有高血壓的話，最好也要慎重選擇深蹲運動。
因為在深蹲的時候，身體會做一站一蹲的動作，這時候可能會造成腦部血壓的升高，會出現腦溢血的危險。
四：處於產後恢復期的女性最後不建議是處於產後恢復的女性做深蹲訓練，因為產後女性，核心力量往往處於很弱的狀態。
也就無法有效的穩定你的腰椎，另外因為孕激素的分泌，身體的關節也處於較鬆弛的狀態，很可能因為無法穩定身體關節，而造成損傷。
3#猿人健身你好，深蹲是一個多關節的複合性健身動作，深蹲的動作模式常規有兩種1.膝關節主導發力2.髖關節主導發力這個動作對訓練者的要求比較高，特別是下肢肌肉，同時核心肌群也要配合參與動作。
具體分為這麼幾種姿勢1.寬距深蹲，2.窄距深蹲3.等距深蹲4.弓步深蹲5.弓步深蹲走6.羅馬尼亞深蹲所以找到適合自己的深蹲動作很重要，只要能正確的姿勢做深蹲動作正常人都可以，膝關節有問題的人，深蹲動作要謹慎，告訴你一些深蹲動作的注意要領1.膝蓋與腳尖一個方向2.脊椎保持穩定核心肌群收緊3.骨盆保持中立位4.注意呼吸不能憋死，吸氣控制向下呼氣向上發力5.控制好重心注意腳拇指的抓地6.訓練前的肌肉啟用和關節伸展，特別是足背屈功能啟用，膝關節預熱，髖關節動態伸展，訓練後的肌肉鬆解。
4#向道塵很簡單，只要做深蹲的時候感覺關節不舒服那就還不適合做深蹲。
我們千萬不要小看自己的感覺，因為身體是自己在用的，身體哪個部位不舒服自己會很清楚，有時候機器檢查不出來的我們身體都早已告訴我們了。
當我們不適合做深蹲的時候，我們就做降階訓練。
意思就是我們身體還不適應做深蹲的時候，我們可以做折刀深蹲之類的。
總之就是可以鍛鍊下肢運動能力而又沒有深蹲這樣我們感覺不舒服的。
然後這個運動適應了，我們就可以不斷升級，最終完成深蹲。
深蹲完成之後，還有更高的階段以供我們去鍛鍊，有一種不斷升級打怪的感覺，很有成就感。
不過一定要記住千萬不要去跨階建議，那會傷到自己的，就算一時顯現不出來，等做到高難度動作的時候一定會爆發出來的。
5#羅洪Ric蹲不下去的人就不適合深蹲其次，我們要看你是負重深蹲還是自重深噸，如果是自重深噸，我們略微調整一下角度，也就是雙腳站立的姿勢，絕大部分也能蹲的下去。
這個時候還燉不下去那說明這個動作就不太適合訓練，不太適合這種人做。
做了之後會對他腰椎產生很大的，複合壓力不太適合。
在蹲下去的過程當中，腳尖受力比較多，腳後跟可能會抬起來。
全身的重量轉移到了下背部。
這個在執教過程當中遇到特別多。
這種是因為關節活動度不是很靈活，那我們需要多放鬆多拉伸改善自己的關節活動度。
才能夠去做這
膝關節有問題的不能深蹲。
女生最好不要深蹲。
翹臀有很多方法，不必非得深蹲。
健身本來很簡單，被從業者越弄越複雜。
首頁>Club>海洋哥哥教健身2021-06-0202:10哪些人不適合做深蹲？如題0回覆列表1#俄式塑形大骨架的女生不能深蹲。
盆骨前傾的女生不能深蹲。
腿本來就粗的女生不能深蹲。
膝關節有問題的不能深蹲。
女生最好不要深蹲。
翹臀有很多方法，不必非得深蹲。
健身本來很簡單，被從業者越弄越複雜。
把你練傷了和給你做運動康復的，可能是同一個人。
2#尚形健身眾所周知，深蹲動作一直被稱為健身運動中的王牌動作。
不僅可以增強身體力量，還可以提高身體素質，達到一定的減肥效果。
但是動作雖好，但是也有這幾類人群在做深蹲時，需要額外的注意。
以免對於身體造成2次損傷。
一：髖膝踝部位有金屬固定很多人，因為某些意外會做髖膝踝等部位的手術，為了更快速的恢復，會加裝鋼板，鋼釘等金屬物進行固定。
這些金屬物，會在一定程度上代替你的韌帶和肌肉的功能，幫助你穩定受損的感覺，但這樣會造成你的關節活動度受限，而做不了深蹲的動作。
二：腰椎有較大的損傷和疾病如果你的腰椎處於腰間盤脫出和強直性脊柱炎等較為嚴重的脊柱問題，也最好慎重選擇深蹲這個動作進行訓練。
因為當你在下蹲過程中，腰椎會隨著骨盆的運動做出相對應的活動度。
而這樣的活動度對於腰椎有較大問題的人群，則會引發不適和疼痛。
三：高血壓人群如果有高血壓的話，最好也要慎重選擇深蹲運動。
因為在深蹲的時候，身體會做一站一蹲的動作，這時候可能會造成腦部血壓的升高，會出現腦溢血的危險。
四：處於產後恢復期的女性最後不建議是處於產後恢復的女性做深蹲訓練，因為產後女性，核心力量往往處於很弱的狀態。
也就無法有效的穩定你的腰椎，另外因為孕激素的分泌，身體的關節也處於較鬆弛的狀態，很可能因為無法穩定身體關節，而造成損傷。
3#猿人健身你好，深蹲是一個多關節的複合性健身動作，深蹲的動作模式常規有兩種1.膝關節主導發力2.髖關節主導發力這個動作對訓練者的要求比較高，特別是下肢肌肉，同時核心肌群也要配合參與動作。
具體分為這麼幾種姿勢1.寬距深蹲，2.窄距深蹲3.等距深蹲4.弓步深蹲5.弓步深蹲走6.羅馬尼亞深蹲所以找到適合自己的深蹲動作很重要，只要能正確的姿勢做深蹲動作正常人都可以，膝關節有問題的人，深蹲動作要謹慎，告訴你一些深蹲動作的注意要領1.膝蓋與腳尖一個方向2.脊椎保持穩定核心肌群收緊3.骨盆保持中立位4.注意呼吸不能憋死，吸氣控制向下呼氣向上發力5.控制好重心注意腳拇指的抓地6.訓練前的肌肉啟用和關節伸展，特別是足背屈功能啟用，膝關節預熱，髖關節動態伸展，訓練後的肌肉鬆解。
4#向道塵很簡單，只要做深蹲的時候感覺關節不舒服那就還不適合做深蹲。
我們千萬不要小看自己的感覺，因為身體是自己在用的，身體哪個部位不舒服自己會很清楚，有時候機器檢查不出來的我們身體都早已告訴我們了。
當我們不適合做深蹲的時候，我們就做降階訓練。
意思就是我們身體還不適應做深蹲的時候，我們可以做折刀深蹲之類的。
總之就是可以鍛鍊下肢運動能力而又沒有深蹲這樣我們感覺不舒服的。
然後這個運動適應了，我們就可以不斷升級，最終完成深蹲。
深蹲完成之後，還有更高的階段以供我們去鍛鍊，有一種不斷升級打怪的感覺，很有成就感。
不過一定要記住千萬不要去跨階建議，那會傷到自己的，就算一時顯現不出來，等做到高難度動作的時候一定會爆發出來的。
5#羅洪Ric蹲不下去的人就不適合深蹲其次，我們要看你是負重深蹲還是自重深噸，如果是自重深噸，我們略微調整一下角度，也就是雙腳站立的姿勢，絕大部分也能蹲的下去。
這個時候還燉不下去那說明這個動作就不太適合訓練，不太適合這種人做。
做了之後會對他腰椎產生很大的，複合壓力不太適合。
在蹲下去的過程當中，腳尖受力比較多，腳後跟可能會抬起來。
全身的重量轉移到了下背部。
這個在執教過程當中遇到特別多。
這種是因為關節活動度不是很靈活，那我們需要多放鬆多拉伸改善自己的關節活動度。
才能夠去做這