深蹲這個動作，真的適合你做嗎？不要等受傷了才追悔莫及 | 不適合 深蹲
尤其是做深蹲的時候，那種窒息的感覺很容易讓人畏懼，最後放棄深蹲。
這個時候就會有人說，我不適合深蹲，深蹲對我有害。
深蹲真的會.最新消息繆毒株現身49國，三針疫苗或成接種標配原神怎麽修改實名認證原神修改實名認證的方法人民體談：全民全運，同心同行求索精神！在研B肝新藥相繼開展組合研究_藥物歐冠刺激一夜：衛冕冠軍好采頭，拜仁碾壓巴薩，C羅破門難救曼聯動畫「杜鵑的婚約」第2彈視覺圖公開騰訊遊戲的人臉識別如何解除騰訊遊戲人臉識別解除方法親測有效選康娜的去面壁！夏季番讓人一見鍾情的女角色TOP10莆田鞋廠28人感染，疫情波及國產運動品牌供應鏈近年來出圈番劇之一劇情作畫頭皮令人發麻夠得勁全運會開幕式，朱婷自信微笑人氣高，全紅嬋穿裙子，施廷懋真美胰島素集采，對中國逾一億患者影響幾何？電視動畫「杜鵑的婚約」第二彈PV公開人工關節國家集采：整體降價幅度超80％，進口產品參與積極許斐剛繪製「龍馬！新生劇場版網球王子」第3周特典插畫卡公開「我的青春戀愛物語果然有問題。
結」宣傳插圖公開廈門本土新增“12＋1”，詳情公布「咒術回戰」動畫總作畫監督公開最新角色插圖任正非重磅發聲：鴻蒙之外，華為還有備胎鐵案翻盤？《最後的真相》定檔預告閆妮眼技驚人深蹲這個動作，真的適合你做嗎？不要等受傷了才追悔莫及公開日:2018-05-28練腿是所有搞健身的人都必須要做的一件事，但是練腿的痛苦經常會讓人無法接受。
尤其是做深蹲的時候，那種窒息的感覺很容易讓人畏懼，最後放棄深蹲。
這個時候就會有人說，我不適合深蹲，深蹲對我有害。
深蹲真的會對人有害嗎？乍一聽可能會讓人覺得，他是在推辭，不想去受這個苦。
但是好好想想，可能確實有人不適合深蹲。
要知道深蹲是一個高度的複合性動作，他不僅僅是要求我們的腿部的肌肉發力，也不僅僅是下半身在用力。
深蹲的時候，我們身上幾乎所有的肌肉都在用力，那麼這個時候就一定會對我們身體，有一定的要求。
蹲，該怎麼蹲，站該怎麼站。
都是需要好好的去學習的，一旦中間有哪一個動作，有哪一個細節出現問題，都是很容易對我們的身體造成損傷的。
深蹲最容易出現的問題，第一個就是在膝關節。
膝關節的傷痛是健身者很常見的問題。
如果說膝關節出現了問題，那麼這一類人就不適合深蹲。
要知道深蹲的時候，除了我們自身的體重，還有負重的力量。
這個時候會對我們的膝關節造成更大的迫害。
那麼，膝關節有損傷的人該怎麼練腿呢？最好的解決辦法就是先修養一段時間。
等醫生說你可以參加一定的鍛煉了，才可以去做蹲一類的動作。
並且仍然不建議做深蹲。
而是改做小重量的半蹲，保證膝蓋不超過腳尖。
做膝蓋不超過腳尖的半蹲，這個時候我們的身體重心，會因為控制身體不超過腳尖而後移，所以就需要我們的身體向前俯身一些，來保持身體重心由全腳掌支撐。
這樣一來，就會增加腰部豎脊肌的負擔，而減少膝關節的負擔。
還有一類人，暫時也不適合做深蹲，那就是腰部損傷的人。
深蹲是個複雜的運動，他對腰部肌肉以及腰部的骨骼，要求都非常高。
所以就需要我們保證腰部的健康。
如果說腰部有問題，不僅僅是要調整休息這麼簡單，恐怕大部分運動，無論是練腿還是練背都不再適合了。
有些人腰部問題出現在骨骼，有的人是因為腰部肌肉太緊張了。
對於前者來說，恐怕以後就盡量不能使用力量訓練了。
對於後者來說，需要調整一段時間，或許可以慢慢去嘗試深蹲動作。
腰部肌肉是非常容易變得過度緊張的，可能稍不注意它就緊張得像石頭一樣。
所以它是所有人平時都應該放鬆的一塊肌肉，如果不放鬆，在做深蹲的時候，很有可能讓人沒有辦法讓腰挺直，進而導致我們的腰部受傷。
相關文章綠瘦運動：你會做深蹲嗎？深蹲的注意事項須知曉2018-10-09文章來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除。
深蹲是大家常用的一種健身方式，給我們的身體帶來不少好處，其實深蹲是很有講究的，一定要掌握正確的方法，避免膝蓋受傷。
1、深蹲標準動作1.1雙腳與肩同寬，或略比肩當你的身體中有這些毛病時，就別深蹲了，越練越傷2018-05-30深蹲這個動作，不管是學過還是沒學過的人，都喜歡去練一練。
受到各方面的鼓舞，總有人會想去比較深蹲的重量，覺得誰蹲的重，誰腿部肌肉強，誰就練得比較好，誰的肌肉就強。
甚至有些人為了不斷的增加自己深蹲的重量，硬拉深蹲應如何避免受傷？2018-09-29深蹲硬拉是兩個全身大肌群負荷動作，動作負重普遍較重（優秀訓練者深蹲和硬拉都能達到1.5-2倍體重或以上），同時也是較為容易出現傷病的動作。
深蹲的動作模式為肩部扛負重（力線與重心基本重合），通過屈髖屈膝腰肌為什麼會勞損？2019-06-26很多常年坐在辦公室工作的人群或者從事重體力勞動人群都有腰肌勞損的困擾。
如果不當回事，有可能下一步就是腰椎間盤突出。
肌肉是帶動骨骼完成人體直立、行走、運動的。
同時，肌肉還有一個功能，就是保護骨骼和關節處負重深蹲多少斤剛好2019-04-27負重深蹲這種做法不宜每天都進行練習的，而且選擇負重練習的時候要根據自己的體力去選擇重量，一般是自身重量的六分之一，選擇負重深蹲要緩慢，不能下蹲以及站立太急，以免扭傷筋骨。
負重深蹲主要是鍛煉臂力的，這針大體重跑步真的傷膝蓋嗎？如果是，該如何保護或傷害最小化？2019-06-19膝關節作為承重關節既重要又脆弱，再穩定堅固也是肉身，重壓之下必定會不堪重負招致損傷，而關節損傷不止關係到骨骼，還牽扯到肌肉、軟骨和韌帶，康復難度很大並且很難100%痊癒，所以一定要在損傷前保護好，受傷10個骨科專家從不做的動作，你卻天天做！2018-06-27如果人的身體是一座大樓，那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩當！骨骼的結實程度和營養有關係，但是吃得再好、運動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一樣可以損害身體，10個舞者如何保護自己少受傷2018-06-11舞蹈中很容易受傷，而和中國舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韌帶做發力點的動作，容易對身體造成傷害。
而拉丁舞中，容易受傷的部位為：腳、踝、膝、腰、肌肉，這幾處的損傷發病率很高，幾乎可達100%。
腳部磨破、水深蹲要不要蹲到底呢你知道嗎？2019-07-23當我們進行徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以強化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關節，包括髖關節、膝關節和踝關節，他們都要分擔身體負荷。
關於深蹲要不要到底這個問題，存在很多的說法，也有很多減肥一定做好這三件事，減輕關節炎，輕鬆又快捷！減肥還能減輕你2019-02-28當你身體肥胖的時候，人的骨骼基礎穩定的，但是身上的肌肉將會給骨骼造成負擔，長期肥胖容易引起關節炎，關節炎會對身體造成很大的傷害，影響正常行動，同時也會影響到你的辦事效率和你的生活以及心情問題，那麼要預獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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深蹲真的會對人有害嗎？乍一聽可能會讓人覺得，他是在推辭，不想去受這個苦。
但是好好想想，可能確實有人不適合深蹲。
要知道深蹲是一個高度的複合性動作，他不僅僅是要求我們的腿部的肌肉發力，也不僅僅是下半身在用力。
深蹲的時候，我們身上幾乎所有的肌肉都在用力，那麼這個時候就一定會對我們身體，有一定的要求。
蹲，該怎麼蹲，站該怎麼站。
都是需要好好的去學習的，一旦中間有哪一個動作，有哪一個細節出現問題，都是很容易對我們的身體造成損傷的。
深蹲最容易出現的問題，第一個就是在膝關節。
膝關節的傷痛是健身者很常見的問題。
如果說膝關節出現了問題，那麼這一類人就不適合深蹲。
要知道深蹲的時候，除了我們自身的體重，還有負重的力量。
這個時候會對我們的膝關節造成更大的迫害。
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並且仍然不建議做深蹲。
而是改做小重量的半蹲，保證膝蓋不超過腳尖。
做膝蓋不超過腳尖的半蹲，這個時候我們的身體重心，會因為控制身體不超過腳尖而後移，所以就需要我們的身體向前俯身一些，來保持身體重心由全腳掌支撐。
這樣一來，就會增加腰部豎脊肌的負擔，而減少膝關節的負擔。
還有一類人，暫時也不適合做深蹲，那就是腰部損傷的人。
深蹲是個複雜的運動，他對腰部肌肉以及腰部的骨骼，要求都非常高。
所以就需要我們保證腰部的健康。
如果說腰部有問題，不僅僅是要調整休息這麼簡單，恐怕大部分運動，無論是練腿還是練背都不再適合了。
有些人腰部問題出現在骨骼，有的人是因為腰部肌肉太緊張了。
對於前者來說，恐怕以後就盡量不能使用力量訓練了。
對於後者來說，需要調整一段時間，或許可以慢慢去嘗試深蹲動作。
腰部肌肉是非常容易變得過度緊張的，可能稍不注意它就緊張得像石頭一樣。
所以它是所有人平時都應該放鬆的一塊肌肉，如果不放鬆，在做深蹲的時候，很有可能讓人沒有辦法讓腰挺直，進而導致我們的腰部受傷。
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深蹲是大家常用的一種健身方式，給我們的身體帶來不少好處，其實深蹲是很有講究的，一定要掌握正確的方法，避免膝蓋受傷。
1、深蹲標準動作1.1雙腳與肩同寬，或略比肩當你的身體中有這些毛病時，就別深蹲了，越練越傷2018-05-30深蹲這個動作，不管是學過還是沒學過的人，都喜歡去練一練。
受到各方面的鼓舞，總有人會想去比較深蹲的重量，覺得誰蹲的重，誰腿部肌肉強，誰就練得比較好，誰的肌肉就強。
甚至有些人為了不斷的增加自己深蹲的重量，硬拉深蹲應如何避免受傷？2018-09-29深蹲硬拉是兩個全身大肌群負荷動作，動作負重普遍較重（優秀訓練者深蹲和硬拉都能達到1.5-2倍體重或以上），同時也是較為容易出現傷病的動作。
深蹲的動作模式為肩部扛負重（力線與重心基本重合），通過屈髖屈膝腰肌為什麼會勞損？2019-06-26很多常年坐在辦公室工作的人群或者從事重體力勞動人群都有腰肌勞損的困擾。
如果不當回事，有可能下一步就是腰椎間盤突出。
肌肉是帶動骨骼完成人體直立、行走、運動的。
同時，肌肉還有一個功能，就是保護骨骼和關節處負重深蹲多少斤剛好2019-04-27負重深蹲這種做法不宜每天都進行練習的，而且選擇負重練習的時候要根據自己的體力去選擇重量，一般是自身重量的六分之一，選擇負重深蹲要緩慢，不能下蹲以及站立太急，以免扭傷筋骨。
負重深蹲主要是鍛煉臂力的，這針大體重跑步真的傷膝蓋嗎？如果是，該如何保護或傷害最小化？2019-06-19膝關節作為承重關節既重要又脆弱，再穩定堅固也是肉身，重壓之下必定會不堪重負招致損傷，而關節損傷不止關係到骨骼，還牽扯到肌肉、軟骨和韌帶，康復難度很大並且很難100%痊癒，所以一定要在損傷前保護好，受傷10個骨科專家從不做的動作，你卻天天做！2018-06-27如果人的身體是一座大樓，那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩當！骨骼的結實程度和營養有關係，但是吃得再好、運動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一樣可以損害身體，10個舞者如何保護自己少受傷2018-06-11舞蹈中很容易受傷，而和中國舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韌帶做發力點的動作，容易對身體造成傷害。
而拉丁舞中，容易受傷的部位為：腳、踝、膝、腰、肌肉，這幾處的損傷發病率很高，幾乎可達100%。
腳部磨破、水深蹲要不要蹲到底呢你知道嗎？2019-07-23當我們進行徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以強化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關節，包括髖關節、膝關節和踝關節，他們都要分擔身體負荷。
關於深蹲要不要到底這個問題，存在很多的說法，也有很多減肥一定做好這三件事，減輕關節炎，輕鬆又快捷！減肥還能減輕你2019-02-28當你身體肥胖的時候，人的骨骼基礎穩定的，但是身上的肌肉將會給骨骼造成負擔，長期肥胖容易引起關節炎，關節炎會對身體造成很大的傷害，影響正常行動，同時也會影響到你的辦事效率和你的生活以及心情問題，那麼要預獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團