眼鏡蛇式I 姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。

它也可使脊柱靈活，頭腦清新。

動作：. 腹部朝下頭著地 ...Skiptocontent介紹： 眼鏡蛇式I姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。

它也可使脊柱靈活，頭腦清新。

 動作：腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。

吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。

保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。

翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。

呼氣時趴回地面。

 也可以：雙腳併攏。

 進階：頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。

 功效：可使椎間盤歸位。

強化脊椎。

擴展胸部。

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