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1. 眼鏡蛇式對身體的7種好處
眼鏡蛇式（Cobra pose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體 ...1眼鏡蛇式對身體的7種好處21天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤3增進肌力、緩解痠痛適合孕媽媽的15種簡易訓練運動星球眼鏡蛇式對身體的7種好處2018-02-05知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作觀念生活做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。
在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑，除此之外它還能帶給全身健康。
眼鏡蛇式對身體的7種好處©yogainternational.com 1 減輕壓與焦慮眼鏡蛇體位法能將胸口深處打開，舒暢血液流通。
在做此動作時，胸口會向前推，這時可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，並且幫助壓力、焦慮減輕，讓心情變得更平靜。
2 幫助呼吸順暢透過眼鏡蛇式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
3 改善頸部與背部疼痛對於長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。
4 增加全身靈活度眼鏡蛇式能有效強化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，還可以在協調不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高，在日常生活中能更輕鬆自在。
5 活化器官在天冷的日子裡，許多人會懶得運動，此時就能做上眼鏡蛇式來活化器官，讓沈睡的器官動起來。
在做眼鏡蛇式時，能同時按摩到胃、胰臟、肝臟、膽等器官，讓這些器官能促進新陳代謝，保持正常運作。
6 舒緩坐骨神經疼痛對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會有坐骨神經痛的問題，透過眼鏡蛇式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善坐骨神經帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。
7 伸展髖關節坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會影響到活動範圍以及運動表現。
透過眼鏡蛇式能有效伸展髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
如何做眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
如何做眼鏡蛇式©yogajournal.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤2020-04-16伸展動學堂瑜伽動作瑜伽減脂瘦身保健想減肥同時消除便秘，秘訣就在於「時間帶」。
這項發現，是我以參加課程的20名學員為對象，調查她們每次參加課程的時間，再記錄下身體出現哪些變化後統計出來的結果，相較於下午一點開始上課，課程歷時50分鐘的人，其實參加早上八點開始上30分鐘的學員，隔天早上體脂肪與體重減少更多。
此外，上完課後的排便效果、腹脹感的減輕效果，也都有顯著提升。
下文源自《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書提供躺著也能做的瑜伽動作。
趁早上空腹時試試，作者本人半年內就減了10公斤！1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤阿育吠陀主張，「早上為排泄的時間」，一般都會在早晨空腹時做瑜伽，這麼做正是在證明這項理論。
我自己也是在開設晨光班後，才發現自己半年內就減了10公斤。
大腸癌為日本女性死因的第一名，因此消除便秘勢在必行。
人一旦便秘，就會出現慢性疲勞、倦怠、肌膚粗糙以及情緒障礙等不良反應，對身體毫無益處。
請大家好好刺激放鬆神經，活化腸胃，徹底消除便秘，雕塑曼妙的腰部線條吧！1.窗之月功能：扭轉腹部，刺激內臟方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）2.深山功能：小腿肚聚集了排毒與消除便秘的穴道，須多加刺激方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）3.帆掛茶臼功能：鍛鍊腹肌與體幹，消除突出腹部方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）4.達磨返功能：一邊放鬆，一邊「排氣」，使身體輕鬆無負擔方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）書籍資訊•圖文摘自三采文化，鈴木真理著《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。
本書特色重點刺激女性荷爾蒙分泌，感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙！ 沿襲江戶花魁的神奇保養法，開啟全身代謝力＋子宮力，6個月內收割驚人成效：剷肉10公斤、自然豐胸、身
在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑，除此之外它還能帶給全身健康。
眼鏡蛇式對身體的7種好處©yogainternational.com 1 減輕壓與焦慮眼鏡蛇體位法能將胸口深處打開，舒暢血液流通。
在做此動作時，胸口會向前推，這時可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，並且幫助壓力、焦慮減輕，讓心情變得更平靜。
2 幫助呼吸順暢透過眼鏡蛇式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
3 改善頸部與背部疼痛對於長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。
4 增加全身靈活度眼鏡蛇式能有效強化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，還可以在協調不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高，在日常生活中能更輕鬆自在。
5 活化器官在天冷的日子裡，許多人會懶得運動，此時就能做上眼鏡蛇式來活化器官，讓沈睡的器官動起來。
在做眼鏡蛇式時，能同時按摩到胃、胰臟、肝臟、膽等器官，讓這些器官能促進新陳代謝，保持正常運作。
6 舒緩坐骨神經疼痛對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會有坐骨神經痛的問題，透過眼鏡蛇式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善坐骨神經帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。
7 伸展髖關節坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會影響到活動範圍以及運動表現。
透過眼鏡蛇式能有效伸展髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
如何做眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
如何做眼鏡蛇式©yogajournal.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤2020-04-16伸展動學堂瑜伽動作瑜伽減脂瘦身保健想減肥同時消除便秘，秘訣就在於「時間帶」。
這項發現，是我以參加課程的20名學員為對象，調查她們每次參加課程的時間，再記錄下身體出現哪些變化後統計出來的結果，相較於下午一點開始上課，課程歷時50分鐘的人，其實參加早上八點開始上30分鐘的學員，隔天早上體脂肪與體重減少更多。
此外，上完課後的排便效果、腹脹感的減輕效果，也都有顯著提升。
下文源自《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書提供躺著也能做的瑜伽動作。
趁早上空腹時試試，作者本人半年內就減了10公斤！1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤阿育吠陀主張，「早上為排泄的時間」，一般都會在早晨空腹時做瑜伽，這麼做正是在證明這項理論。
我自己也是在開設晨光班後，才發現自己半年內就減了10公斤。
大腸癌為日本女性死因的第一名，因此消除便秘勢在必行。
人一旦便秘，就會出現慢性疲勞、倦怠、肌膚粗糙以及情緒障礙等不良反應，對身體毫無益處。
請大家好好刺激放鬆神經，活化腸胃，徹底消除便秘，雕塑曼妙的腰部線條吧！1.窗之月功能：扭轉腹部，刺激內臟方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）2.深山功能：小腿肚聚集了排毒與消除便秘的穴道，須多加刺激方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）3.帆掛茶臼功能：鍛鍊腹肌與體幹，消除突出腹部方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）4.達磨返功能：一邊放鬆，一邊「排氣」，使身體輕鬆無負擔方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）書籍資訊•圖文摘自三采文化，鈴木真理著《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。
本書特色重點刺激女性荷爾蒙分泌，感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙！ 沿襲江戶花魁的神奇保養法，開啟全身代謝力＋子宮力，6個月內收割驚人成效：剷肉10公斤、自然豐胸、身
2. 瑜伽自主練習眼鏡蛇式，強化又伸展，緩解文明病
例如在舒緩下背序列裡，眼鏡蛇式Cobra可以伸展大腿前側，也能強化背部，增加脊椎活動度，對治平日生活中的久坐或過多前彎所產生的肌肉不 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽自主練習眼鏡蛇式，強化又伸展，緩解文明病收藏瀏覽數50,6132016/06/03·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體在家自主練習，不單可以緩解文明病的痠痛不適，讓身體更健康；當我們能結合課堂練習與在家自主練習，讓運動成為一種規律的習慣時，更有助於我們培養專注力和保持不浮躁的穩定感。
瑜伽老師Heidi編排出三組自主練習序列，希望舒緩現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適等狀況。
Heidi鼓勵所有初學者，帶著期待的心情開始，不要有比較的心態，接受自己的身體狀況，適度調整練習內容。
三組自主練習序列都包含了站姿、肩關節活動性、扭轉等動作，藉此達到舒緩不適與喚醒肌群的目的。
例如在舒緩下背序列裡，眼鏡蛇式Cobra可以伸展大腿前側，也能強化背部，增加脊椎活動度，對治平日生活中的久坐或過多前彎所產生的肌肉不協調。
若姿勢做確實，還能打開肩膀、伸展前胸、喉嚨前側和頸椎、提升呼吸順暢，是個一舉十得的動作。
而扭轉因為螺旋式的動作會牽扯到脊椎附近的肌肉，無形中就像做Spa般按摩到脊椎和內臟，連帶舒緩了下背，甚至局部的下肢。
【SPACEYOGA瑜伽老師Heidi指導與示範】【眼鏡蛇式Cobra】1.趴下，雙腳保持平行打開，特別注意不要外八。
2.額頭貼地做預備。
3.進階者的雙手放胸旁，初階者則是雙手放在肩膀旁邊，這樣伸展弧線會較開。
4.吸氣時將自己抬到如眼鏡蛇的角度，當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。
5.肩膀保持向後打開，伸展喉嚨的前側但不要擠壓頸椎後方。
6.眼睛往下端看遠。
小提醒：有「三不」要留意--不折頸，不鎖死手肘，大腿不外八。
【扭轉】1.從四足跪姿開始，手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方2.吸氣時先讓脊椎的前後拉長。
吐氣時，將右手穿到左手下，在手往下穿的過程中，感覺脊椎一節節由下往上扭轉開來。
脊椎保持在身體中線的位置。
3.在姿勢中停留五個呼吸。
由於扭轉背部時，呼吸會變薄些，請耐心呼吸。
小提醒：。
這動作不是趴下而已，重點在扭轉脊椎。
。
雙腳打開至可以保持跪姿平衡的位置，腳勾或腳背貼地可依個人身體平衡感覺而定。
<圖文提供：SPACEYOGA，完整練習序列，初學者也能上手的瑜伽練習課程>看更多文章關鍵字伸展瑜伽眼鏡蛇式自主練習瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀食物東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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瑜伽老師Heidi編排出三組自主練習序列，希望舒緩現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適等狀況。
Heidi鼓勵所有初學者，帶著期待的心情開始，不要有比較的心態，接受自己的身體狀況，適度調整練習內容。
三組自主練習序列都包含了站姿、肩關節活動性、扭轉等動作，藉此達到舒緩不適與喚醒肌群的目的。
例如在舒緩下背序列裡，眼鏡蛇式Cobra可以伸展大腿前側，也能強化背部，增加脊椎活動度，對治平日生活中的久坐或過多前彎所產生的肌肉不協調。
若姿勢做確實，還能打開肩膀、伸展前胸、喉嚨前側和頸椎、提升呼吸順暢，是個一舉十得的動作。
而扭轉因為螺旋式的動作會牽扯到脊椎附近的肌肉，無形中就像做Spa般按摩到脊椎和內臟，連帶舒緩了下背，甚至局部的下肢。
【SPACEYOGA瑜伽老師Heidi指導與示範】【眼鏡蛇式Cobra】1.趴下，雙腳保持平行打開，特別注意不要外八。
2.額頭貼地做預備。
3.進階者的雙手放胸旁，初階者則是雙手放在肩膀旁邊，這樣伸展弧線會較開。
4.吸氣時將自己抬到如眼鏡蛇的角度，當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。
5.肩膀保持向後打開，伸展喉嚨的前側但不要擠壓頸椎後方。
6.眼睛往下端看遠。
小提醒：有「三不」要留意--不折頸，不鎖死手肘，大腿不外八。
【扭轉】1.從四足跪姿開始，手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方2.吸氣時先讓脊椎的前後拉長。
吐氣時，將右手穿到左手下，在手往下穿的過程中，感覺脊椎一節節由下往上扭轉開來。
脊椎保持在身體中線的位置。
3.在姿勢中停留五個呼吸。
由於扭轉背部時，呼吸會變薄些，請耐心呼吸。
小提醒：。
這動作不是趴下而已，重點在扭轉脊椎。
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3. 眼鏡蛇式促進新陳代謝又強化背部！
眼鏡蛇是有助於擴胸拉展背肌，使得呼吸暢通，能按摩內臟器官，緩解平日久坐或工作的痠痛疲憊。
眼鏡蛇式步驟1：俯臥瑜珈墊上，手肘夾緊 ...Skiptocontent眼鏡蛇式時常與上犬式搞混，但不同的是眼鏡蛇式並沒有讓大腿騰空，而只有仰起上半身像是眼鏡蛇直起上身那樣的姿態，也因此被人稱為「眼鏡蛇式」。
眼鏡蛇是有助於擴胸拉展背肌，使得呼吸暢通，能按摩內臟器官，緩解平日久坐或工作的痠痛疲憊。
眼鏡蛇式步驟1：俯臥瑜珈墊上，手肘夾緊身體，掌心撐在胸部兩側步驟2：吸氣，手臂撐地將上半身抬離地面，下巴微揚起步驟3：停留3-8個呼吸再回到預備動作，每次做3-5組眼鏡蛇式好處伸展前胸、減輕壓力與焦慮、舒緩痠痛不適、促進新陳代謝、培養專注力、舒緩坐骨神經痛、強化背肌※孕婦與肩頸腰部受過傷的人不建議執行這個動作圖/巫俊郡延伸閱讀睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
眼鏡蛇式步驟1：俯臥瑜珈墊上，手肘夾緊 ...Skiptocontent眼鏡蛇式時常與上犬式搞混，但不同的是眼鏡蛇式並沒有讓大腿騰空，而只有仰起上半身像是眼鏡蛇直起上身那樣的姿態，也因此被人稱為「眼鏡蛇式」。
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眼鏡蛇式步驟1：俯臥瑜珈墊上，手肘夾緊身體，掌心撐在胸部兩側步驟2：吸氣，手臂撐地將上半身抬離地面，下巴微揚起步驟3：停留3-8個呼吸再回到預備動作，每次做3-5組眼鏡蛇式好處伸展前胸、減輕壓力與焦慮、舒緩痠痛不適、促進新陳代謝、培養專注力、舒緩坐骨神經痛、強化背肌※孕婦與肩頸腰部受過傷的人不建議執行這個動作圖/巫俊郡延伸閱讀睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態
做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態日期：2014-10-16分類：瘦運動標籤：眼鏡蛇式瑜伽核心經典夾緊縮頸眼鏡蛇水蛇擴胸美女做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！ 顧名思義，此式讓身體呈現挺著胸的眼鏡蛇姿勢，可別小看這個動作，它能強化背肌、擴胸、伸展肩頸和核心的肌肉，可說是瑜伽的經典pose喔～快跟著小編一起來吧！╰(*´︶`*)╯♡ 一起來當水蛇美女 俯臥於瑜伽墊上，腹部和胸口貼地，手肘夾緊置於身體兩側，手掌平放於地面。
吸氣、夾緊臀部，以手臂撐地，將肩膀、胸口提離地面，運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰，下巴抬起、使脖子伸長。
停留3～8個呼吸的時間再回到起始姿勢，過程中注意不要聳肩或縮頸。
※物理治療師提醒妳：懷孕的媽咪、腰部、頸部曾經受過傷的人，都請不要做這個動作，或是可以改用「肘撐眼鏡蛇式」對脊椎壓力會比較小喔！ (･ᴗ･) 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度核心練夠了嗎？一個動作見真章假的！其實你沒練到「真正的核心」史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！小空間大效果，住套房也能「完練」各大肌群！肩頸痠手臂卡？保養肩膀就靠這兩個動作消肚新妙招！請看「登山者式」常用關鍵字有型字線蒲燒鰻致癌物質作息炸像開門運送到菜湯拜託罪惡感乳品月經千島彩蔬針灸計算減糖跪姿拉筋文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章薪苦人也能健康瘦！一天200元餐費安排法健康早餐怎麼吃？營養師配餐秘訣你是「正」妹嗎？矯正骨盆調整體態消水腫神器，拯救美腿就靠＿＿想要豐胸美臂？一張桌椅就搞定小編推薦文章提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！[X]
吸氣、夾緊臀部，以手臂撐地，將肩膀、胸口提離地面，運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰，下巴抬起、使脖子伸長。
停留3～8個呼吸的時間再回到起始姿勢，過程中注意不要聳肩或縮頸。
※物理治療師提醒妳：懷孕的媽咪、腰部、頸部曾經受過傷的人，都請不要做這個動作，或是可以改用「肘撐眼鏡蛇式」對脊椎壓力會比較小喔！ (･ᴗ･) 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度核心練夠了嗎？一個動作見真章假的！其實你沒練到「真正的核心」史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！小空間大效果，住套房也能「完練」各大肌群！肩頸痠手臂卡？保養肩膀就靠這兩個動作消肚新妙招！請看「登山者式」常用關鍵字有型字線蒲燒鰻致癌物質作息炸像開門運送到菜湯拜託罪惡感乳品月經千島彩蔬針灸計算減糖跪姿拉筋文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章薪苦人也能健康瘦！一天200元餐費安排法健康早餐怎麼吃？營養師配餐秘訣你是「正」妹嗎？矯正骨盆調整體態消水腫神器，拯救美腿就靠＿＿想要豐胸美臂？一張桌椅就搞定小編推薦文章提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！[X]
5. 眼鏡蛇式I （Bhujangasana I；Cobra Pose I） – Yoga Asia ...
眼鏡蛇式I 姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。
它也可使脊柱靈活，頭腦清新。
動作：. 腹部朝下頭著地 ...Skiptocontent介紹： 眼鏡蛇式I姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。
它也可使脊柱靈活，頭腦清新。
動作：腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。
保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。
呼氣時趴回地面。
也可以：雙腳併攏。
進階：頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。
功效：可使椎間盤歸位。
強化脊椎。
擴展胸部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:日常瑜伽》10個動作 每天都該做–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:美麗胸型 6個瑜伽體式超有效–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:不軟Q的身體是福氣-誰說練瑜珈要好柔軟度？–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:揭開月經面紗，瑜伽提升女性力量–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。
保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。
呼氣時趴回地面。
也可以：雙腳併攏。
進階：頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。
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6. CHECK! 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式. August 11th, 2014 | SPACEYOGA. 01-Vino眼鏡蛇 基礎瑜珈課堂上不會少的眼鏡蛇式，你一定也做過吧。
你知道這個動作的伸展重點在哪裡嗎？Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多CHECK!眼鏡蛇式August11th,2014|SPACEYOGA基礎瑜珈課堂上不會少的眼鏡蛇式，你一定也做過吧。
你知道這個動作的伸展重點在哪裡嗎？—Check!–許多學員會將手肘推到最底，肩膀便高高聳起，這樣將身體推高的姿勢會擠壓到腰椎，對腰是一個很困難的動作。
眼鏡蛇式主要目的其實在伸展腰椎，加強上背部肌肉。
下次進行這個動作時，別忘了給自己一個如蛇般地柔軟彈性的空間囉。
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眼鏡蛇式主要目的其實在伸展腰椎，加強上背部肌肉。
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