做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態日期：2014-10-16分類：瘦運動標籤：眼鏡蛇式瑜伽核心經典夾緊縮頸眼鏡蛇水蛇擴胸美女做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！ 顧名思義，此式讓身體呈現挺著胸的眼鏡蛇姿勢，可別小看這個動作，它能強化背肌、擴胸、伸展肩頸和核心的肌肉，可說是瑜伽的經典pose喔～快跟著小編一起來吧！╰(*´︶`*)╯♡   一起來當水蛇美女  俯臥於瑜伽墊上，腹部和胸口貼地，手肘夾緊置於身體兩側，手掌平放於地面。

 吸氣、夾緊臀部，以手臂撐地，將肩膀、胸口提離地面，運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰，下巴抬起、使脖子伸長。

 停留3～8個呼吸的時間再回到起始姿勢，過程中注意不要聳肩或縮頸。

 ※物理治療師提醒妳：懷孕的媽咪、腰部、頸部曾經受過傷的人，都請不要做這個動作，或是可以改用「肘撐眼鏡蛇式」對脊椎壓力會比較小喔！ (･ᴗ･) 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。

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