眼鏡蛇式（Cobra pose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體 ...1眼鏡蛇式對身體的7種好處21天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤3增進肌力、緩解痠痛適合孕媽媽的15種簡易訓練運動星球眼鏡蛇式對身體的7種好處2018-02-05知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作觀念生活做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。

在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑，除此之外它還能帶給全身健康。

眼鏡蛇式對身體的7種好處©yogainternational.com 1  減輕壓與焦慮眼鏡蛇體位法能將胸口深處打開，舒暢血液流通。

在做此動作時，胸口會向前推，這時可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，並且幫助壓力、焦慮減輕，讓心情變得更平靜。

 2  幫助呼吸順暢透過眼鏡蛇式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。

 3  改善頸部與背部疼痛對於長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。

 4  增加全身靈活度眼鏡蛇式能有效強化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，還可以在協調不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高，在日常生活中能更輕鬆自在。

 5  活化器官在天冷的日子裡，許多人會懶得運動，此時就能做上眼鏡蛇式來活化器官，讓沈睡的器官動起來。

在做眼鏡蛇式時，能同時按摩到胃、胰臟、肝臟、膽等器官，讓這些器官能促進新陳代謝，保持正常運作。

 6  舒緩坐骨神經疼痛對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會有坐骨神經痛的問題，透過眼鏡蛇式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善坐骨神經帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。

 7  伸展髖關節坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會影響到活動範圍以及運動表現。

透過眼鏡蛇式能有效伸展髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。

如何做眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。

步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。

如何做眼鏡蛇式©yogajournal.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤2020-04-16伸展動學堂瑜伽動作瑜伽減脂瘦身保健想減肥同時消除便秘，秘訣就在於「時間帶」。

這項發現，是我以參加課程的20名學員為對象，調查她們每次參加課程的時間，再記錄下身體出現哪些變化後統計出來的結果，相較於下午一點開始上課，課程歷時50分鐘的人，其實參加早上八點開始上30分鐘的學員，隔天早上體脂肪與體重減少更多。

此外，上完課後的排便效果、腹脹感的減輕效果，也都有顯著提升。

下文源自《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書提供躺著也能做的瑜伽動作。

趁早上空腹時試試，作者本人半年內就減了10公斤！1天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤阿育吠陀主張，「早上為排泄的時間」，一般都會在早晨空腹時做瑜伽，這麼做正是在證明這項理論。

我自己也是在開設晨光班後，才發現自己半年內就減了10公斤。

大腸癌為日本女性死因的第一名，因此消除便秘勢在必行。

人一旦便秘，就會出現慢性疲勞、倦怠、肌膚粗糙以及情緒障礙等不良反應，對身體毫無益處。

請大家好好刺激放鬆神經，活化腸胃，徹底消除便秘，雕塑曼妙的腰部線條吧！1.窗之月功能：扭轉腹部，刺激內臟方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）2.深山功能：小腿肚聚集了排毒與消除便秘的穴道，須多加刺激方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）3.帆掛茶臼功能：鍛鍊腹肌與體幹，消除突出腹部方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）4.達磨返功能：一邊放鬆，一邊「排氣」，使身體輕鬆無負擔方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）書籍資訊•圖文摘自三采文化，鈴木真理著《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。

本書特色重點刺激女性荷爾蒙分泌，感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙！ 沿襲江戶花魁的神奇保養法，開啟全身代謝力＋子宮力，6個月內收割驚人成效：剷肉10公斤、自然豐胸、身