【工作一整天好疲憊】3 種放鬆身心的「夜間瑜珈」：穿針式化解肩頸僵硬、蝴蝶式矯正骨盆歪斜、鴿子式去除腳部疲勞. Posted on 2020-10-14 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。

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圖片來源：《魔法瑜珈》（本文書摘內容出自《魔法瑜伽》，由台灣東販授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

）《VO》導讀：晚上回到家時，是不是總覺得肩膀酸痛、全身疲憊？這時就利用3種放鬆的瑜珈，舒緩全身的肌肉，幫助內心回歸平靜。

（責任編輯：陳致加）文 /B-life我們的心靈和身體一整天都在拚命運作、感到緊繃。

回家後也一樣，吃晚餐、收拾善後，然後去洗澡⋯⋯，總覺得一路到晚上睡前都好忙碌。

如果沒能順利從緊繃的狀態切換成放鬆的狀態，就算上床睡覺，也無法獲得高效率的休息。

夜裡醒來好幾次、睡不太著。

睡了也無法消除疲勞。

沒有優質的睡眠，疲憊感就會一路延續到隔天。

做瑜伽時緩緩地深呼吸，能夠喚醒負責放鬆的副交感神經。

這麼做能促進「血清素」的分泌，讓人感受到幸福感、穩定精神狀態，營造安穩的情緒。

接下來我將介紹3種體式，舒緩白天時容易緊繃的肌肉，讓身體僵硬的地方變柔軟，使自律神經更加協調。

若能在洗完澡或晚上睡前進行，舒眠效果更是絕佳。

隔天早上醒來時，將會覺得通體舒暢。

今天的疲勞，就該在當天完全歸零。

為了讓明天的自己開朗又積極，請試著養成習慣，在一日的尾聲做夜間瑜伽。

 化解肩頸僵硬——穿針式消除頸部、肩膀僵硬提升內臟機能調正脊椎歪斜雕塑腰部線條 一邊紓解肩頸僵硬，同時調整脊椎的歪斜，可收改善姿勢之效。

扭轉著上半身加深呼吸，也能夠刺激腸道，促進排毒。

這對於腰部線條緊實也很有效。

圖片來源：《魔法瑜珈》圖片來源：《魔法瑜珈》1.呈四足跪姿。

2.右手手背貼地，在左手後方伸直，右肩和頭部側面點地。

緩慢地反覆呼吸，吸吐5次後換手，另一側也以相同的方式進行。

challenge逐漸熟悉動作之後，將左手伸向頭頂，加深肚子一帶的扭轉。

圖片來源：《魔法瑜珈》去除腳部疲勞和水腫——鴿子式調正骨盆歪斜消除水腫緩和生理痛緩和腰痛這個體式可以改善下半身的血流和淋巴流動，消除腿部的疲勞和水腫。

因雙腿酸軟而難以入睡的人，尤其推薦此式。

挑戰版體式還能有效提升脊椎及髖關節的柔軟度，練熟後請嘗試看看。

圖片來源：《魔法瑜珈》圖片來源：《魔法瑜珈》1.先盤腿坐或側坐，將左腳伸向後方。

2.上半身倒向前方，雙手交疊墊在額頭下方。

緩慢地反覆呼吸，吸吐5次。

手腳換邊，另一側也以相同方式進行。

easy如果臀部會騰空，姿勢無法穩定，可以在騰空的地方墊個抱枕。

challenge熟悉後，彎曲左膝，用左手抓住腳尖。

將左腳尖靠在左手肘內側，右手從頭上方繞向後側，扣住雙手。

圖片來源：《魔法瑜珈》矯正骨盆歪斜蝴蝶式矯正骨盆歪斜排毒效果放鬆效果緩和腰痛這個體式可以紓解讓骨盆穩定最為關鍵的髖關節一帶，提升柔軟度。

並可有效矯正生活習慣所造成的骨盆歪斜。

它也如同嬰兒式一樣，能獲得平穩心情的效果。

圖片來源：《魔法瑜珈》圖片來源：《魔法瑜珈》1.坐在地上，左右腳底貼合，用手握好，背脊打直2.一邊吐氣，一邊從髖關節將身體折成兩段，上半身向前傾倒。

呈脫力的狀態，緩慢地反覆呼吸，吸吐5∼8次。

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