你唯一需要準備的東西就是一處小空間，不必擔心沒有瑜珈墊或其他設備， ... 接著將一隻手往反方向穿過身體下方，這就是所謂的『穿針式』。

」.Skiptocontent100listSocietyEventsPeopleOpinionsStyleFashionBeautyWatchesJewelleryWeddingsLifeArts&CultureCarsTravelHomesWellnessDiningDrinksFoodTastemakersJourneysVideoGen.TLeadershipGen.TListGen.TAsiaGuidesFollowus:FacebookYouTubeInstagram訂閱TatlerTaiwan電子報:立刻訂閱我接受並同意遵守此私隱政策中個人資料的所有條款和條例。

立刻訂閱電子報您已成功訂閱CHANGEREGION:TaiwanChinaHongKongIndonesiaMalaysiaPhilippinesSingaporeThailandTaiwanLeadership10個動作居家瑜珈輕鬆上手！我的第一堂瑜珈課開課了share10個動作居家瑜珈輕鬆上手！我的第一堂瑜珈課開課了BySamanthaToppMay22,2020Ikigai精品健康工作室的共同創辦人GianniMelwani，為你介紹一套十個動作的居家瑜珈，即便是從未接觸過瑜珈的人也能輕鬆上手。

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立刻訂閱電子報您已成功訂閱FacebookInstagram關在家裡無法上健身房，想在家裡健身卻又苦於沒有足夠的空間與設備，如果以上情況已經快把你逼瘋了，不妨試試這套瑜珈吧。

我們與香港Ikigai精品健康工作室的共同創辦人GianniMelwani合作，為你設計一套包含十個動作的居家瑜珈，內容有趣卻充滿挑戰性。

你唯一需要準備的東西就是一處小空間，不必擔心沒有瑜珈墊或其他設備，因為我們可以用書本和毛毯取而代之。

如果你已經熱血沸騰，準備好伸展筋骨，就讓我們開始吧！手腕暖身手腕暖身第一步手腕暖身第二步「這個動作可以增強你的腕伸肌。

我們整天都在打字，因此我們的屈腕肌變得很強壯，但我們的伸肌卻很無力，因此這個動作能幫助你增強前臂。

」「首先，你需要雙手握拳，將指關節併在一起，在伏地時試著將骨盆維持後傾的姿勢，並在挺身時鎖住手肘。

試著重複這個動作八次。

」橋式橋式第一步橋式第二步Storycontinuesbelow日本航空積極推廣日式概念「Ikigai」，激勵人去追尋生命意義並活出最真實的自我《GC贈物網》成立12週年，創辦人馬玉如：「用不到的東西送到對的人手上，就不會產生浪費」CJean創辦人暨服裝設計師簡君嫄，以時尚探索「永續」、「環保」的未來趨勢「首先，先將雙腳張開至與屁股同寬，或比屁股寬一點點，然後將雙腳緊貼地墊或地板。

請勿將壓力放在腳踝或腳趾，而是整個腳底。

接著向地板施力，並將屁股抬起。

為了確保能夠訓練到股四頭肌和臀肌，請將雙肩向後伸展，並試著讓你的下巴碰觸到你的胸口。

」 「這是一個強化姿勢，尤其著重於下背部、臀肌、膕旁肌和股四頭肌。

你可以重複這個動作三到五次，並在最後一次維持姿勢一段時間，或是僅做一次並維持該姿勢約30秒。

」嬰孩式和穿針式嬰孩式穿針式「膝蓋打開，屁股向後壓低，手臂向前伸展。

這個姿勢應該會讓人感到放鬆，因此你不應該過度拉扯或伸展身體。

請維持這個姿勢進行三到五次的深呼吸，接著將一隻手往反方向穿過身體下方，這就是所謂的『穿針式』。

」「你可以選擇左右兩側分別重複這個動作五次，或者維持該姿勢進行三到五次的深呼吸。

」90/9090/90第一步90/90第二步「首先請將一隻腳折成90度放在面前，另一隻腳也折成90度放在身後。

身體向前下壓時請吐氣，抬起時請吸氣。

雖然在運動過程中脊椎會因為吐氣和前傾，使得下背部輕微彎曲，但請集中精神拉長脊椎。

請重複這個動作五次，並在第五次時保持下壓的姿勢。

」 訣竅：「如果你會傾向於某一側，你也可以在前腳下方墊一塊東西（或一本書）來墊高自己，避免倒向任一側。

」蝴蝶式蝶式第一步蝶式第二步「雙腳腳底相貼，雙手手指交錯後包住雙腳前端。

你可以上下彈跳膝蓋約30