穿針式瑜伽能有效的緩解腰部、肩膀和頭部的酸痛，同時舒展肩胛骨，促進肩膀腰處的血液循環。

更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身. 請關注微信 ......睡前每天練習一下瑜伽，有助於幫助你緩解一天的疲勞，更能幫助你更快的進入睡眠的狀態，讓你第二天更加的具有活力。

今天小編推薦給大家一個穿針式瑜伽，對於新手適量而行，不要勉強自己，以免受傷。

...穿針式瑜伽的步驟步驟1、雙腳跪在地面，雙手撐地，手和肩膀保持相同的寬度，手臂和肩膀成垂直狀態。

然後保持動作5個呼吸。

步驟2、將一隻手慢慢的舉起，手指指向上方，另一隻手同樣保持伸展的狀態，堅持動作5個呼吸。

步驟3、將指向上方的手慢慢的收回，並穿過另一隻手和地面間的空隙，接著將手臂放在墊子上，同樣堅持動作5個呼吸。

步驟4、把支撐在地面上的那隻手往頭部的方向伸展，頭部靠近地面，腰部伸直，堅持動作5個呼吸。

...穿針式瑜伽能有效的緩解腰部、肩膀和頭部的酸痛，同時舒展肩胛骨，促進肩膀腰處的血液循環。

更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身請關注微信公眾號：瑜伽人ID:yogaliren點我分享到Facebook相關文章在這個競爭力強大的社會，為生活拼搏的人每天都要面對各種壓力，經常會感到身體疲勞，心情焦慮，被告知已經處於亞健康階段了。

擁有很好的機會，並不是因為這個時代人多麼膚淺，一個女人努力鍛鍊好身體，連瑜伽都能堅持，說明她很有毅力，很有想法。

小密語錄:想要好皮膚，光補水還不夠，還需要瑜伽的幫助。

很多朋友為了美麗嘗試過不少的辦法，好比絕食不吃晚飯或者只吃蘋果充飢，再或者每天花好幾個小時泡在健身館裡做各種劇烈運動。

夏天穿裙子，眼看著肚子上的贅肉越積越多，沒時間去健身房沒時間去瑜伽館，怎麼辦？別著急，這裡丫頭為您介紹6個瑜伽動作，非常簡單的姿勢。

這些瑜伽動作，可以伸展背部肌肉調理腹部。

專治各種虎背熊腰。

每天只要按照這幾個動作練習，堅持2個月，就能擁有麻豆一樣的平台小腹。

Preface''現在的上班族或多或少都有肩頸疼痛的經理，經常坐著不動，或者握滑鼠的那邊手肩頸僵硬，這是現在辦公人群最難以忍受的。

現在很多的白領因為壓力過大導致深夜輾轉難眠，每天頂著兩個熊貓眼上班精神也低到了極點。

哪些瑜伽姿勢可以快速進入夢鄉?單腳排氣式通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。

還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴循環。

要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。

1.身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。

瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操。

特別是女孩子可能都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦今天果仁君介紹幾個瑜伽體式，有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素，跟胃脹氣說再見。

小伽語錄：每一天都做一個神清氣爽的小仙女~注重頸椎和腰，一直以為是中年以後的事情。

山式站姿進入，左腿站立於地面保持平衡，慢慢抬起右腳，身體前屈，右腿向後拉伸，藉助瑜伽拉伸帶，才不會過度拉伸。

試試這幾個動作，改善失眠，讓你在睡眠中卸去一天的疲憊，還你清透水潤的肌膚！一個好的睡眠不僅可以修復身體機能，為次日的工作生活補充體力，並且可以促進身體排毒，改善皮膚狀態。

今天小編和大家分享好學又特別修身養性的6大經典瑜伽動作，因為動作講解比較細，所以開頭咱們就迅速帶過（沒錯，小編就是這麼體貼，只希望你們的眼睛不要太累(づ￣3￣)づ），來吧，親們！嬰兒式動作步驟：1、膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

長期伏案工作或學習的人，離開電腦也離不開手機，肩頸就成為了最先勞累的地方，時間長了如果不加以愛護，什麼頸椎病，肩周炎就出來了，疲勞的時候脖子怎麼搖。

最近幾年,瑜伽在歐美國家十分流行,僅在英國練習瑜伽的人數就高達150萬。

很多人把瑜伽當作一種重要的健身手段,而許多明星也十分崇尚瑜伽,她們苗條的身材就是最有力的證明。

小伽語錄：怦然心動只是剎那驚艷，柴米油鹽才是生活常態。

寒潮逐漸來襲，變得越來越冷，大多數女孩把自己裹得嚴嚴實實的，脂肪越屯越多，身體走了樣，臉色變差，容貌也大不如前。

快來跟小伽一起學習塑造完美身形的瑜伽體式，每天半小時，讓你完美擺脫脂肪，做冬天的苗條大