穿針式的熱身動作. 來到貓伸展，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀; 吸氣骨盆轉動向前，腰椎下沉，胸腔打開，抬頭; 呼氣低頭弓背，轉動骨盆向後， ...首頁瑜伽路上1個瑜伽體式靈活脊柱打開肩膀，穿針式了解一下2020-02-22  瑜伽路上今天給大家介紹一個非常適合初學者靈活脊柱、打開肩膀的瑜伽體式，這個體式叫做穿針式。

如何進入穿針式？穿針式的熱身動作來到貓伸展，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀吸氣骨盆轉動向前，腰椎下沉，胸腔打開，抬頭呼氣低頭弓背，轉動骨盆向後，低頭看肚臍方向重複10次基礎穿針式從四腳板凳式開始，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀吸氣左手向上延展呼氣，左手向右側著地延展，左肩膀外側著地保持1分鐘，換邊進階穿針式在穿針式基礎上，把右手向上延展，保持10次呼吸然後彎曲右手肘，右手向後抓住左側腰保持1分鐘，換邊練習穿針式與其他體式的結合-1-在穿針式的基礎上，把右腿向後向上抬高伸直，腳回勾保持10次呼吸，換邊練習-2-先來到睡鴿子式，左腿在前彎曲，右腿在後伸直保持髖部擺正，左手向右側延展，掌心朝上右手屈手肘撐地，保持10次呼吸，換邊練習穿針式可以很好地拉伸腰部、肋骨周圍的肌肉筋膜，幫助打開肩膀前側，同時放鬆頸椎，有效緩解肩頸酸痛，而且非常適合初學者，在家就可以練起來，簡單卻高效。

建議每天堅持練習哦！文章來源:https://twgreatdaily.com/ftkabnAB3uTiws8KpxZm.html轉載請註明來源：今天頭條翹臀？練這一套瑜伽序列就對了！瑜伽路上 ⋅ 2020-05-06流瑜伽中，如何輕盈地從下犬式轉換到弓步？瑜伽路上 ⋅ 2020-04-25如何更安全的練瑜伽？練習前你應該檢查這8大關節的靈活性！瑜伽路上 ⋅ 2020-04-24瑜伽劈叉（神猴式）怎麼做？從熱身開始的詳細教程瑜伽路上 ⋅ 2020-04-22在這套高級流瑜伽序列中，找到穩定和力量瑜伽路上 ⋅ 2020-04-21想練好倒立？你需要這樣建立肩膀和核心力量瑜伽路上 ⋅ 2020-04-15瑜伽站立腿上提，站不穩？試試這樣練習！瑜伽路上 ⋅ 2020-04-15久坐腰疼，原來是這塊肌肉在作怪（附：瑜伽理療）瑜伽路上 ⋅ 2020-04-14腰痛疼起來太難受了！8個瑜伽動作有效緩解疼痛！瑜伽路上 ⋅ 2020-04-138個原因告訴你，為什麼男人更應該多練瑜伽？瑜伽路上 ⋅ 2020-04-10做瑜伽駱駝式怎樣才不會腰痛？你需要這樣進入（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2020-04-09一個體式檢驗你的瑜伽功力，你能做到第幾步？瑜伽路上 ⋅ 2020-04-08初學者也可以做的5個倒立體式，一定要試試瑜伽路上 ⋅ 2020-04-01進入「挺屍式」的正確步驟，你真的做對了嗎？瑜伽路上 ⋅ 2020-04-01經常做夢，睡不好？我只知道練瑜伽睡得香！瑜伽路上 ⋅ 2020-03-31春天如何養肝？試試這一套肝臟排毒瑜伽序列（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2020-03-31肩膀僵硬，頸椎痛？試試這一組肩頸拉伸瑜伽路上 ⋅ 2020-03-27練瑜伽，想學習穿越？練好腿交叉上提是關鍵(動圖教程)瑜伽路上 ⋅ 2020-03-12為什麼在瑜伽中要做後彎？是為了凹造型嗎？瑜伽路上 ⋅ 2020-03-11不夠女人味？練練陰瑜伽瑜伽路上 ⋅ 2020-02-28頭倒立總是不穩？這6個關鍵要點你掌握了嗎？瑜伽路上 ⋅ 2020-02-28進階|炫酷的慢起手倒立，用上輔具簡單多了瑜伽路上 ⋅ 2020-02-26如何用瑜伽矯正X型腿（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2020-02-23