核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心， ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

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 無論是否有接觸運動健身，你都一定聽過「核心肌群」這4個字，而這個身體發力方式的觀念，為什麼受到重視？原因就在於核心肌群能給予身體穩定度，維持平衡。

只是核心肌群可不等於腹肌，兩者是不同範疇。

  核心肌群就是腹肌？NO，不一樣！不少人會把核心肌群跟腹肌畫上等號，大錯特錯！核心肌群，大多都是在身體外表看不見的內部深層肌肉，像是：腹直肌、外內斜肌、腹橫肌、背闊肌、下背肌、臀大肌、臀中肌…等肌肉群，也就是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。

 我們要送讀者的專屬好康，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 穩固核心肌群，能夠幫助你維持身體平衡，並有效帶動上下半身發力，讓四肢的發力更往上提升，動作表現會更好，能增進日常生活與運動中的穩定度和平衡，大大減少受傷的可能性。

 核心肌群有這麼重要嗎？Yes，很重要！核心肌群的訓練，真的很重要，原因有以下這10點：腰椎穩定並減少脊椎負擔改善動作控制訓練更大重量恢復腰椎與骨盆的本體感覺保護內部臟器強壯的腹肌、緊實小腹增加活動能力提升基礎代謝率增加呼吸效率，提升運動表現跑得更快更長 無論是哪一個動作，都需要靠核心來支撐我們的身體，尤其長期久坐辦公室的上班族，如果核心肌群很弱、訓練量很低，就如同人站在浮板上、盡全力的丟球，很容易站不穩，力量也使不上來，導致受傷機率。

 那該如何鍛鍊核心肌群？超經典的核心肌群動作─「棒式」，就是其一；不過除了靜態棒式，還有以下4招核心訓練，只要掌握動作的正確性、每天花一些時間鍛鍊，就能有效